男人免疫力差吃什么可以增强抵抗力

　男人的免疫力有很多的不同，有些爱健身的男性免疫力方面是很好的，而一些少运动常熬夜还吸烟喝酒的男性，在免疫力这方面是显得有点劣势了，有些免疫力低的男性还经常会感冒发烧，这也是挺苦恼的，这就需要增强抵抗力了，那么男人免疫力差吃什么可以增强抵抗力呢

男人免疫力差吃什么可以增强抵抗力

　最好的提高免疫力的方法是平时多加锻炼身体，多加的运动，并且多吃蔬菜水果，多喝水。只要能够坚持几个月，就一定可以见到效果的，以后患感冒和其它疾病的几率就会小很多了。男性提高免疫力可以服用的保健品有很多，如：男性多维、综合维生素、蛋白质粉、螺旋藻、蜂胶、蜂王浆、大蒜油、紫锥花等，具体你可根据以下建议选择：

　1、男性多维、综合维生素、蛋白质粉、螺旋藻等保健，适宜容易感冒、体虚乏力、身体易疲劳、精力不济等免疫力低下的男性。这类保健品为基础营养补充剂，可从根本上改善身体自身免疫力低下的问题。

　2、蜂胶、蜂王浆、大蒜素等保健品适宜伤口易感染、易腹泻的男性，这类保健品具有抗菌、灭菌的功效，可间接提高免疫力。

　3、紫锥花等保健品能快速增强免疫力，适宜于工作繁忙时、出差旅游期间、 淋雨着凉时等特殊时期提高抵抗力（注意连续服用不宜超过2周）。

宝宝吃什么能增强抵抗力

　1母乳

　宝宝出生后，主要依赖母乳或牛乳喂养，但是随着小儿月龄的增长，单纯奶的营养成分已经不能满足需要，必须增加辅食来弥补。同时如果不按时增加辅食或不给添加辅食，就会引起营养缺乏症，影响宝宝正常地发育。宝宝6个月后,妈妈给它的免疫力完全消失了，宝宝要自己建立抵抗力，所以均衡的饮食，妈妈的护理非常重要。

　不同的宝宝在生长的阶段缺少的营养元素有所不同，需要妈妈们做好宝宝们营养食谱。营养均衡，补充蛋白质，摄取维生素，微量元素钙、铁、镁、锌、硒、铜一个不能少。

　2蛋白质

　蛋白质是构成免疫细胞和抗体的主要成分，一旦蛋白质缺乏则会造成免疫机能下降。鱼、肉、蛋、奶等这些食品中含有丰富的蛋白质，可以让宝宝的肌肉、骨骼、皮肤得到良好的发育。

　大豆蛋白质含有人体所必须的氨基酸大豆蛋白质的好处地球人都知道，大豆中的膳食纤维和低聚糖也有益健康，但对于大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙，还有激活免疫系统的凝集素。

　3维生素

　维生素的摄取通常来自于水果和蔬菜。维生素家族成员很多，对宝宝成长却不可或缺。

　维生素A不足时，呼吸道黏膜的抵抗力会下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。维生素C能刺激身体制造干扰素，补充足够的维生素可增加抗体，清除病毒和细菌，从而增强免疫力。

　其它如-胡萝卜素及营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸、铁、锌和酶等也都与免疫能力有关。

　4微量元素

　微量元素在体内含量不多，但是与宝宝的健康息息相关。婴幼儿在生长发育过程中，非常容易出现缺铁问题，缺铁会使血红蛋白合成降低，引起缺铁性贫血。铁参与构成血红蛋白，运输和储存氧。由于铁是制造血红蛋白的原料，不足可使血红蛋白合成量减少，婴幼儿由于生长发育迅速所致铁供应不足可引起贫血。儿童缺铁可引起缺铁性贫血，从而影响生长发育。

　锌也是人体重要的必需微量元素之一，小儿缺锌的主要表现为食欲差、生长发育缓慢、免疫功能降低。

　增加宝宝免疫力除了在饮食上注意，每天带宝宝到户外晒太阳、呼吸新鲜空气，每天半小时的身体活动，都可以起到增强体质 的作用。宝宝成长的路上需要妈妈多关心。

20—35岁 含镁食物促生育

富含维生素A的食品要适量： 维生素 A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌 症。含维生素A较多的食物有动物肝脏、 乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香 瓜等。

含维生素C的食物要充足： 维生素C 含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、 葡萄汁、西红柿。

含锌食物不能缺： 锌是人体酶的活 性成分，能促进性激素的生成，可以保持 男人的性能力。建议男士每天摄入锌11 毫克左右。含锌较多的食物还有牡蛎、粗 粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少： 镁有助于调节 人的心脏活动、降低血压、提高男士的生 育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥 和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马 铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜 和海产品。

35―45岁 每天一个鸡蛋护血管

补充维生素B6：维生素B6有助于提 高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等 。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝 脏、马铃薯、梨等。

维生素E要丰富：维生素E是抗氧化 剂，能阻止自由基对血管壁的损害。蛋黄 、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都 含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄， 每天一个鸡蛋利多弊少。

膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用 在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和 预防结肠癌的作用。富含膳食纤维的主要 食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯 、胡萝卜、苹果等。

稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元 素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还 具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多 吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、 骨头汤等含钙食物。

45―65岁 香菇海带降血脂

低脂肪： 脂肪占总热量的20%―25% ，而且要以植物脂肪为主。每日食用油摄 入量以25克为宜。

降脂食物： 为预防男士更年期血脂 升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品： 香菇、海带、海藻、山楂等。

卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽，能有效增强免疫系统功能。将各种各样的卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让其中的抗氧化物充分释放到汤中，从而增加食物的营养价值。　

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西兰花

西兰花中含有丰富的抗坏血酸，能够有效提高机体免疫力。研究发现，人在咀嚼蔬菜的过程中会触发许多化学物质的释放，而这些化学物质可控制人体内白细胞的数量，维护人体健康。

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奶酪

奶酪是铜元素的良好来源，而铜又是免疫力系统的主要能量源。有研究发现，奶酪可以作为一种益生菌载体，帮助维持和提高老年人的免疫反应。每天食用含益生菌的奶酪有助于解决由于年龄增加而带来的免疫系统退化问题。

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酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌因子，研究证实，这些益生菌因子能够有效增强人体抵抗力。而肠道双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌群具有免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，吃掉各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，从而提高人体免疫能力。

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蘑菇

蘑菇中所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。其次，它还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，对预防感冒也有一定的作用。除此之外，蘑菇还有一定的抗癌作用。

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樱桃

樱桃中含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素、抗坏血酸等营养元素，不仅可防治缺铁性贫血

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适当的运动锻炼

除了合适的吃，适当的运动也是有必要的。运动方式选择适合自己的。身体的调理需要时间，用心体会，坚持下去,就能看到成效。