经常不吃晚饭，会导致什么样的后果？

我们每天所需要的营养素是通过一日三餐摄入的，每餐都吃七八分饱，如果不吃晚饭，容易导致营养素摄入不足，引起营养不良，危害身体健康。一天吃两顿饭，在冬季是比较适合的，因为白天时间短，出汗少，身体消耗少，夏季白天时间长，天气热身体消耗大，所以，不吃晚饭可能会感觉饿，对于消耗大的上班的人群来说，可能不适合。

晚饭是供应晚上睡觉那么长一段时间的能量，如果从吃了中午饭就不吃饭，到第二天早上再吃饭的话，这中间有十几个小时。我们胃里面已经空了，身体早就支撑不住了。 而且不吃晚饭的话也会影响睡眠，因为不吃晚饭会觉得特别的饿。不吃晚饭，并且严格控制早、中饭，体重减轻。

晚上还是得吃点，主要看您怎么吃，同样的一顿饭，一个人吃了会增加血糖，一个吃了血糖没变化，为什么，在于饮食的顺序和节奏。关于要减肥的，晚上可以断掉主食，用适量的蔬菜和肉来平衡，这是我们一群胖子成功减肥的方法之一，如果你的早餐与中餐食物种类不多，甚至单一，量正常的话，每天不吃晚饭除了会让你瘦身之外，还会造成营养不良，表现有皮肤暗沉无光泽，眼睛无神，容易感冒、生病，走路多一些或者做一些体力活就会十分累。

如果长期不吃，养成不吃晚饭的习惯倒是还好，但如果有时吃有时又不吃，这对肠胃的威胁是很大的，因为该消化的时候没有食物提供消化，则可能会研磨到胃壁，长期下去胃壁可能会收到损伤。我们一般重视体力劳动的人，还是按正常的生活规律，一日三餐而食，保证营养、吃出健康来，增强抵抗力，提高免疫力，更好地工作，更好地学习，做个健康达人就行。

1、古人提倡“过午不食”

“过午不食”更多是从修行的角度来说，作为养生方式应该因人而异，不可盲目照搬。专家认为，一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。

2、晚饭吃进太多热量就会转化为脂肪

如果不吃晚饭的初衷是减少肠胃负担，减少热能堆积，似乎还有些科学性。

不过若能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积脂肪。因此，大家没必要太走极端。

3、饥饿可促使吞噬细胞清理体内垃圾

这个说法不太科学。人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。

此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

4、饥饿状态下才能分泌大量消化液

这个说法实在离谱。进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。

从口腔来讲，咀嚼食物时，才会大量释放唾液；食道也会随之释放一些黏液，有助于食物顺利进入胃中；胃开始加快蠕动，产生消化酶；接下来，十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。

不吃晚饭胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

9种晚餐最伤身

虽然不吃晚餐大错特错，但吃得不对也会影响身体健康，这9种最差晚餐，还是不吃为妙。

1、离不开肉

英国营养科学顾问委员会指出，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。

红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，还可能导致肠癌。并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆汁及胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。

2、总吃剩饭

统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。

特别是变质蛋白含量高的剩鱼、剩肉后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

3、吃产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

4、吃得太辣

过辣饮食易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。另外，晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，也会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

5、不吃主食

美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。以水果当主食的行为，极易造成营养不良和营养不均。

6、爱喝煲汤

肉汤如排骨汤、猪蹄汤等，其中的脂肪含量很高，尤其对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝；高血压患者不适喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤，因为其中的嘌呤含量较高。

胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝肉汤等，应该先去掉汤里的大部分浮油。

7、喜吃甜品

过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

8、生冷黏硬

生冷，一般指未经过烹饪处理的、比较凉的食物，比如梨、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜；而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

9、过量饮酒

睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。

有些女性因为要减肥等等的原因，因此选择了不吃晚饭，想着这样就可以瘦下来，但其实不吃晚饭对身体是有一定的危害的，是不可取的，长期不吃晚饭可能会导致一些不良的疾病，接下来我们来具体了解一下不吃晚饭的危害有哪些吧。

长期不吃晚饭的危害

有些人怕长胖，于是长期不吃晚饭，那么长期不吃晚饭的危害有哪些呢？

长期不吃晚饭的危害有：夜间胃长期处于排空状态，因为慢性胃病；引起肝胆系统疾病。在日常生活中，有些人会有长期不吃晚饭这种情况，我们建议还是要规律进行饮食。如果长期不吃晚饭，那么患者夜间胃长期处于胃排空的状态，有些病人可能会引起胃溃疡、慢性胃炎、糜烂性胃炎，这些情况可能会出现上腹痛、反酸、烧心。

因此建议病人一定要规律饮食。除了胃肠道的疾病，有些病人还会引起肝胆的疾病，像是慢性胆囊炎、胆囊结石，这些都和饮食不规律是相关的，为此我们建议病人要规律饮食，长期不吃晚饭有可能会引起胃部的疾病以及胆囊的疾病。

高中生不吃晚饭的危害

高中生不吃晚饭对身体的影响是不好的，具体高中生不吃晚饭的危害有哪些呢？

高中生不吃晚饭很可能营养不良。很多高中生可能为了减肥不吃晚饭，而且也瘦了一点，就继续不吃晚饭，但是要注意，这种收并不是健康的瘦，一旦你有一天吃了晚饭，可能就会反弹，而且长期的不吃晚饭，体内的营养和能量都跟不上，时间一长，就会营养不良，抵抗力和免疫力也会有点下降，整个人看起来也没有气色还显老生病的风险也提高了。

高中生不吃晚饭还会严重影响睡眠质量。不吃晚饭不代表从午饭过后都睡觉的这段时间里什么都不做，高中生都是要学习的，而且可能晚上还进行一些培训，身体的能量消耗的也比较快，这时候不吃晚饭，睡觉的时候神经还是处于兴奋状态的，相信也有很多人经常半夜被饿醒了，再想睡觉就困难了。

不吃晚饭的严重后果

人每天至少吃三顿，但有些人不吃晚饭，那么不吃晚饭的严重后果是什么呢？

长期不吃晚饭，虽然体重会下降一些，但是很多的不良症状也会频繁出现，例如抵抗力降低也是不吃晚饭的严重后果。抵抗力下降通常更容易出现各种各样的疾病，一日三餐需要保持规律进食，身体需要的营养物质正常提供，才能够维持生命活动，维持正常的免疫力。免疫力保持良好的情况下，身体对抗病毒的能力才能增强，可以防止疾病出现对寿命造成影响。如果长期不吃晚餐，身体需要的营养物质无法及时提供，可能是缺乏某些营养出现抵抗力下降的表现，抵抗力下降时，很多疾病也会找上门来。因此，应该避免不吃晚餐，才能防止抵抗力下降明显。

如果晚上一直不吃晚饭的话，会使营养严重不足，这样新陈代谢就会缓慢，体内的内分泌很有可能会失调。虽然可能通过不吃晚饭的方式瘦下来，可是这种瘦是一种病态的瘦，不但会影响到的精神状态，还会使皮肤也受到严重的影响。

女孩子不吃晚饭的危害

女孩子不吃晚饭在现代来说比较正常，可是女孩子不吃晚饭的危害有哪些呢？

女生长期不吃晚餐的情况下，很容易导致胃部健康受到损伤。因为在需要进食食物的时候，胃部会分泌出胃酸帮助食物进行消化，晚上没有进食任何食物的情况下，胃酸依然会分泌出来，胃酸直接对胃黏膜造成刺激和损伤，很有可能会导致健康受损，出现胃部疾病的概率会很高。因此平时应该避免不吃晚餐，如果想要合理减肥，应该注意饮食清淡，少摄入高糖食物、高脂肪食物即可，另外，结合健康的运动来控制体重。

还有如果长期不吃晚饭，营养不充足的话，白细胞没有足够的能力消灭有害的细胞，因此很容易导致抵抗力下降。而能量不足，也会使肝脏的活跃程度下降，无法成功的分解、排出体内积聚的毒素，对身体有不好的影响。