吃油腻的后吃什么解腻

方法/步骤

凉拌菜

不妨在点菜的时候加些凉拌菜，凉拌菜大多是以蔬菜为主，吃起来清爽，黄瓜、海带、莲藕、山药等都是不错的凉拌菜配料

茶、果汁类饮品

茶能解腻应该很多人都知道，不管是红茶、绿茶、花茶等都含有茶多酚；而果汁最好是选择鲜榨的果汁，市场上售卖的果汁大多添加过多的糖分，不利于健康，可选择鲜榨的橙汁、柠檬汁、苹果汁等

新鲜水果

水果富含多种维生素、矿物质、植物纤维等，有消脂、解渴、促进肠胃蠕动等作用，所以在吃腻之后可食用梨子、山楂、木瓜、橙子等水果都能很好地解腻

蔬菜

蔬菜和水果的作用相似，吃腻后可多吃萝卜、洋葱。吃生萝卜对胃胀气有缓解作用，而洋葱有润肠功能，同时能降低胆固醇的摄入；其次生菜、大白菜等蔬菜也应多吃

梅子或酸梅汤

说起梅子第一反应是生津止渴，而梅子酸酸的口感能中和脂肪的油腻感，酸梅汤、酸梅粥有同等作用

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运动

当你感觉吃腻了，不妨站起来运动运动，当然不能做跑步、仰卧起坐等剧烈运动，只需到户外散散步，舒展筋骨，呼吸新鲜的空气即可，几分钟后就会觉得没那么腻味了

在餐馆或聚会上吃得太多，看见美味的食物也会吃的太多，睡前饥饿难耐，宵夜吃的太多等等，日常生活中常会出现暴食或者饮食过量的状况，担心因为暴食而诱发肥胖，所以第二天便开始后悔并急于节食。

其实暴食后不一定马上囤积脂肪，只要能做好后两天的饮食调节就可以避免肥胖。

这次，向大家介绍几种应对饮食过量的好方法。暴饮暴食当天该怎么办：

暴饮暴食以后一定要喝足量的水，因为暴饮的酒类中含有酒精，酒精有利尿作用，它会使体内的水分耗尽。

及时补充水分可以改善身体的循环以及代谢状况，防止因为缺水而出现的浮肿和脂肪囤积的问题出现。

吃完饭后立即上床睡觉，很容易发胖。当然，吃得太多的日子更不能例外。

如果将食物留在肚子里睡觉，食物将不被消化而残留在体内，最终这些没有被消化的食物都会转化成脂肪。

因此，为了防止暴食后发胖，暴食后最好不要马上睡觉，而是要将食物消化三到四小时再入睡。

饮食过多后第二天的补救措施：

吃太多过咸食物、油腻的食物和碳水化合物以后很容易诱发肥胖和使身体肿胀。肿胀会降低新陈代谢的速度，最终诱发肥胖，甚至形成不易瘦的体质。

这个时候尝试多吃纤维和钾含量高的蔬菜。膳食纤维和钾都具有促进体内废水和废物排除的作用，既能抑制脂肪等的吸收，还能缓解浮肿和促进代谢。

暴食已经摄入了过量的热量，而脂肪的卡路里含量很高，因此暴食以后的两天要尽量控制脂质的摄入量，以免增加肥胖的可能。

暴食以后尽量不吃油炸或者煎烤的食物，并且不要吃含有脂肪的肉类。

暴食后的第二天要进行适量的饮食限制以及调整，但是要确保蛋白质摄入充足，既能给身体补充营养还能提高基础代谢的速度，抑制脂肪囤积和加快消化排泄。

有的蛋白质食物热量稍高，所以暴食后建议选择卡路里含量偏低的食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼和蛋类等。

发酵食品含有良好的细菌，例如乳酸菌，具有调节肠道环境的作用。进食过多的第二天食用发酵食品能够促进消化排泄和改善肠内环境。

推荐的发酵食品有：纳豆，泡菜，酸奶等。

尽管糖的热量少于脂质的热量，但它会造成体内血糖值升高、囤积废水和生成脂肪等不利于身材的状况。因此，最好是在进食过多的第二天保持低糖饮食。

建议暴食后不吃甜点和零食，并且主食要换成杂粮。

暴饮暴食是一种摄入卡路里多于消耗卡路里的状况。减肥的原理是消耗更多的卡路里，因此建议暴食后进行轻度运动。

例如，多步行、多骑车、多爬楼梯少乘坐电梯等。

所以各位小伙伴暴饮暴食以后不要再担心了，更不要急于节食，只要在暴食后的两天进行简单的饮食调整就能防止肥胖的发生哦。

节假日难免大鱼大肉、重油重荤，吃的多了人容易觉得很油腻，甚至还会出现肠胃不适、犯恶心的情况。所以我们在聚餐的时候还是要适当的吃一些蔬菜，可以帮助去除油腻，还可以促进肠胃蠕动消化。餐后如果还是觉得很腻的话，我们可以吃一些水果或者喝水来缓解。

吃什么菜刮油脂还能通便减肥

莴苣生菜可以说是我们最常见的绿叶蔬菜之一。生菜可以煮熟吃，也可以洗干净生吃。味道独特，非常清爽。

生菜含有丰富的维生素和胡萝卜素。它的含水量高达95%，热量非常低。因此，常吃生菜不仅能吸收足够的营养，还能促进脂肪的消化，改善肠胃，促进人体健康。

冬瓜冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分；冬瓜是一种低钠高钾的蔬菜，对水肿肥胖的人有很大帮助；冬瓜含有乙醇酸，能有效抑制糖类转化为脂肪 冬瓜本身不含脂肪，热量也不高。它可以预防肥胖并帮助您的身体锻炼。冬瓜在烹饪上也很好吃，炒制做汤也很简单。

芹菜芹菜被炒或烫过，冷食。它非常清爽可口。芹菜看起来很普通，但实际上它含有大量的营养成分，对人体有很多好处。

芹菜中含有大量的膳食纤维，有助于排毒和减少脂肪。它还有助于胃和肠的消化。它还有助于利尿和减少肿胀。芹菜最适合夏天食用，因为芹菜可以清热解毒，改善失眠或心烦等症状。

黄瓜黄瓜水分含量高达98%，富含维生素、胡萝卜素等，热量极低，是最常见的美容食品。

经常吃黄瓜可以清热消肿。同时，黄瓜还有美白的作用，所以很多女性用它作为面膜来保持皮肤弹性。

吃的油腻了怎么才能消除油腻？

多吃高纤维食物，如全麦面包，蓝莓、梨、苹果等水果和芦笋、西兰花、豌豆、大豆和胡萝卜等蔬菜，以及纤维含量高的谷类产品。如果吃太多难以消化的油腻食物，可以吃些山楂，山楂含有粗纤维，能促进肠胃蠕动，分解肠胃中的脂肪，起到消化食物、解腻的作用。此外，喝一杯绿茶也可以去油腻、清肠、去油。 如果可以步行30-45分钟，还可以消除油腻食物对心脏的不良影响。

吃太油腻了恶心怎么办

1多喝水喝水可以促进血液循环，加快体内的新陈代谢。吃完油腻食物后，可以多喝温开水，帮助肠道蠕动，保护肠胃，让油腻食物在胃内快速消化，缓解不适。油腻的效果。它还有助于排便和排出体内多余的油脂。

2吃主食吃油腻食物时，不要只吃蔬菜，少吃主食或根本不吃主食。主食是碳水化合物的主要来源，参与蛋白质和脂肪的代谢过程，还可以为人体提供膳食纤维。吃油腻食物时，应适量吃一些主食，加入玉米、燕麦等配料，还有小米粥、面条汤、疙瘩汤等，清火解毒效果更好。油腻且能减轻肠胃负担。

3喝牛奶吃完油腻的食物后，可以选择喝一杯牛奶来缓解口腔或食道的油腻感。

4喝果蔬汁从蔬菜和水果中榨出果汁，在吃油腻食物时或饭后饮用。水果和蔬菜中的维生素和矿物质具有帮助消化、促进身体新陈代谢、去油腻的作用。