​经常手脚凉易生病！饮食牢记这3点，或能改善手脚冰凉的现象-

相信很多朋友都会有这样的感受： 每到秋冬季节，手脚就会变得冰冷，甚至是在气温比较低的夏季也会手指僵硬，有的人一年四季都会有手脚冰凉的症状。 针对这一现象，有人说是体寒导致的，有人说是阳虚，也有人说是血液不流畅引起的等等，各种各样的说法五花八门，也没有人来指出如何才能改善这种情况。

了解一些生物学知识的朋友应该都知道，人体的血液主要是由心脏发出的，血液从心脏出发，携带氧气到达全身各个部位，并且血液也是有温度的，其热量主要靠肌肉产生。 但是由于手脚处于我们身体的末端，因此当热量到达手脚后就已经冷却下来了。

血液在手脚处被冷却后再次回到心脏，如果这时全身都处于寒冷的状态，心脏就不会发出指令让带有热量的血液流向手脚处， 因此手脚部位的毛细血管会骤然变细，热量也就更难传输过去， 我们自然而然也会出现手脚冰凉，甚至是僵硬的症状。

除了上述原因之外，还有一些能够引起手脚冰凉现象的原因 。比如心脏功能衰弱的人，手脚会一直处在冰凉的状态中。 因为心脏衰弱会导致其供血能力下降，因此也就不能及时向全身各部位输送血液，身体末端自然也会供血不足，会出现一定的手指僵硬、手脚冰凉的现象。

贫血的朋友体内的血红素和红血球含量偏低，并且血液的循环能力也会下降， 所以也会出现手脚冰凉的现象，心脏衰弱、贫血 ，都是由于身体的循环障碍引起手脚冰凉的原因，血液循环障碍会导致血液的回流能力减弱，尤其是手脚指尖部分血液不通，都会出现手脚冰凉的现象，也就是我们常说的“身体末梢循环不良”。

传统中医认为，手脚冰凉其实是一种“闭症”，所谓“闭”，即为“不通”，当天气骤然变冷，或者人体受了风寒时，会导致肝脏处的血脉阻塞， 因此肝脏的造血能力出现短暂的下降，人体的肾脏阳气不足、气虚，就会导致四肢冰冷，手脚发红。 此外，气虚、血虚的人群，由于身体血液运行不流畅，一年四季都会有手脚冰凉的症状。

前面提到过，肌肉制造的热量是维持血液温度的主要来源， 而由于女性全身的肌肉要比男性全身的肌肉少，产生的热量自然也没有男性多 ，因此我们常常会发现，生活中经常手脚冰凉的人，女性多于男性。

尤其是身材瘦小的女生， 其体内末梢血液循环能力较差， 机体的体温调节机制会发生一定的紊乱，体内的自律神经功能调节不畅导致毛细血管变细，热量很难传递到手脚处， 因此体型瘦小的女性多为畏寒体质，极易出现怕冷、手脚冰凉的症状 。

人体内血糖含量过低也会出现手脚冰凉现象，尤其是处于减肥期的朋友们，由于采取的方法不正确，比如节食等，会出现低血糖、贫血现象。 因为食物是身体热量的主要来源，如果在一段时间内所摄取的食物少于身体供能所需，就会引起血糖含量过低，继而出现手脚冰凉的症状。

对于血糖低或者血压低的朋友， 可以适当补充一些可以提高血糖的食物，比如瘦肉、动物肝脏、黑木耳、蛋类等 ，这些食物可以补铁生血，有效改善低血糖、低血压的症状，切忌为了减肥而节食，应当采取合理有效的方法。

此外， 天气寒冷或者长时间待在冷气房里的人也会出现手脚冰冷的现象， 因为不管是环境温度低还是体温低，都会导致人体的循环血液量减少，血液的运行速度也会减慢，如此一来，肌肉产生的热量就无法及时通过血液输送到全身各部位，等到了位于身体末端的手脚处时，热量早已消耗殆尽，因此就会出现手脚冰凉的现象。

对此，我们可以通过运动的方式来改善， 体育 锻炼可以有效促进人体的血液循环，提高免疫力， 久而久之，身体素质也会大大提升。在天气转冷时也要注意及时增加衣物，或者在衣服上贴几个暖宝宝，每晚临睡前可以用热水泡泡脚，足部相当于人体的“树根”，保证脚部的舒适是非常有必要的。

现代 社会 飞速发展，人们的生活水平也大幅度提高，但随之而来的工作压力也慢慢变大，加班也成为了家常便饭，长期处在高压状态下的人们是很容易出现手脚冰凉现象的 。因为心情烦躁郁闷是肝气郁结的一个主要表现，会导致体内气血运行不畅， 自然也会造成手脚冰凉。

经常加班的朋友，如果出现手脚冰凉、头晕目眩，或者手指甲脚指甲的颜色发生了变化， 很有可能是血液循环出现了问题 ， 这个时候就要及时去医院咨询医生。

相信体寒的女生对手脚冰冷并不陌生，体寒指的是人体的寒气、湿气比较重，如果体质比较弱的话，就会进一步导致气血运行不畅，血液运行能力减弱，血液无法及时输送到身体各处，四肢供血不足，手脚自然会变得冰冷。 体寒不仅会导致手脚冰冷，还会引起许多不良反应，对女性的身体 健康 带来的危害比较大，因此要重视起来 。

对于大部分女性来说，应该要少喝冷饮、少吃冰淇淋，尤其是正处经期的女生，更是要杜绝一切让自己受凉的可能性， 多吃一些红枣、阿胶等可以补血的食物，多喝红糖姜茶等热饮， 避免寒气被带入体内。

手脚冰冷的人，饮食方面最先要注意的就是要多吃一些容易被肠胃消化的食物。许多人认为， 手脚冰冷主要是气血不足导致的，所以“需要大补特补”，购买一些牛羊肉、海参、大虾、螃蟹等高热量、高蛋白物质“猛吃 ” 一顿 ，其实，这种方法是错误的。

鱼类、肉类以及其他补品的脂肪含量是很高的，进入人体后很难被肠胃完全消化，会加重体内的脂肪含量，严重的还会阻塞血管。如此一来， 人体的消化、代谢功能就会受到影响，血液的流动速度也会减缓， 会加重手脚冰冷的现象。

因此， 手脚冰冷的朋友在日常的饮食中注意应该要以易消化为主 ，早餐可以准备一些米粥、豆浆、豆奶等食物，午晚餐最好准备一些汤类，比如鱼汤、排骨汤、鸡汤等，不仅易于肠胃消化，还能充分为身体补充所需的营养物质，不会给器官增加负担。 值得注意的是，香蕉不仅有润肠通便的作用，还能促进消化，可以适量吃一些香蕉。

除了易消化的食物，我们还应该要多补充一些温热性食物，尤其是进入冬季后，天气寒冷，饮食以温热为主可以改善手脚冰冷的情况。 温热性食物可以活血通络、驱寒、温经助阳，对身体有很大的好处 。同时也要避免过多的食用一些寒性和凉性食物，比如芹菜、冬瓜、丝瓜等蔬菜，或者西瓜、火龙果、草莓、杨桃等水果，不要多吃。

温热性食物主要有羊肉、乌鸡、牛腩等， 这些肉类食品不仅含有优质蛋白，容易被人体消化吸收，还具有很强的滋补功效 。蔬菜方面，温热性食物主要有菠菜、生姜、枸杞、山药、白萝卜、青菜等，也可以搭配小米、高粱、大米等来食用。烹饪时要注意最好以煮烂、煮的柔软为主，这样还可以养胃。

除了上述两种饮食技巧，还有一点也需要特别注意 ，那就是一日三餐要多样化，不能太过单一，注意荤素搭配，补充多种营养物质 。尤其是对于手脚极易出现冰冷现象的人来说，饮食中的营养搭配是至关重要的，像矿物元素、铁元素、维生素、优质蛋白等，都需要及时的进行补充，这样才能保证体内能量的供应。

对体寒、贫血的女性来讲，饮食多样化才能保证各类营养物质的摄入，进而才能保证各器官供需充足，造血功能才得以维持，有效改善手脚冰冷现象。 比如多吃点芝麻、坚果、胡萝卜等温热性食物，或者辣椒洋葱等能够促进血液循环的食物，都对身体 健康 有一定的好处。

除了以上三种饮食问题，注意保暖同样很重要，尤其是注意脚部的保暖，可以穿纯棉袜子，有效保持足部的干爽舒适。有的人在冬天为了追求 时尚 漂亮，穿的非常少，甚至玩起了“下衣失踪”， 这样对身体 健康 有很大的危害，尤其是腿部，如果感染风寒的话，后果不堪设想 。

喜欢在夏天用清凉坐垫来解暑的朋友也要注意，尤其是女性， 清凉坐垫里面都是寒性很大的凉水，长时间坐在上面身体容易受凉，严重的会危害子宫。 此外，三餐规律、多泡澡等也可以改善手脚冰冷现象，泡澡时在水里加一些甘菊、生姜、肉桂等精油，可以促进全身的血液循环。

虽然手脚冰冷看起来对身体似乎没有很大的危害，但是身体 健康 无小事，我们要尽量纠正一切可能对身体造成危害的病症，不要让其“钻了空子”，手脚冰冷既可能是气血不足导致的，也有可能是低血糖、低血压导致的，也有可能是体寒、受凉造成的， 我们要根据自己的实际情况来“对症下药”。

其实不仅仅是手脚冰冷的朋友，其他人同样可以通过食补的方法来调节身体，多喝可以滋补身体的汤，多吃一些容易消化的食物，跑步、跳绳、瑜伽，睡前泡澡或者泡脚，都能促进全身血液循环，起到改善或者预防手脚冰冷的作用。 但如果情况一直没有好转甚至加重的话，就要及时去医院咨询医生，及时治疗 。

你好，人的下肢距心脏最远，局部血流相对缓慢，加上为了行走方便，穿着也较少。因此，在冬春季节，尤其是停止活动的时候，下肢特别是脚部便会感到十分寒冷，不过这是正常的生理现象。但有的人即使气候并不太冷，鞋的保暖作用也很好，仍感下肢寒冷、麻木，这种异常的下肢冷，很可能是由某种疾病引起的。建议：你好，血栓性闭塞性脉管炎发病初期，大多表现为受寒后感到足部发冷、麻木、疼痛；走路时小腿酸胀、乏力。若病情逐渐加重，可表现为间歇性跛行（即走几步路后就感觉下肢无力，要停下来歇一歇）、患肢发凉、怕冷、麻木、疼痛加剧，尤以夜间为甚。闭塞性动脉硬化。早期症状为患肢发冷、麻木感，以及间歇性跛行，随后可见患肢皮肤苍白、触觉减退、温度减低、肌肉萎缩、趾甲增厚变形等。因本病是全身动脉粥样硬化疾患的表现形式之一，因此老年人、高血压及高血脂、糖尿病患者等，如发现上述症状，应警惕该病的发生。肢端动脉痉挛症又称雷诺氏病，是血管神经功能紊乱引起的肢体末端的小动脉痉挛性疾病。表现为四肢远端阵发性发白、紫绀、潮红和疼痛，通常是因寒冷刺激或情绪激动所诱发。多发性大动脉炎。据报道，患者中有近20％是由于动脉炎症波及供应下肢血液循环的大动脉，导致下肢缺血缺氧，表现为下肢寒冷感，并且伴有下肢疲软、麻木、疼痛，同时有间歇性跛行

手脚冰凉怎么办？

（1）“阳气内守”造成手足冰凉

进入冬季不少人都有手足发凉的现象，有些人认为这是所谓“虚”的表现，强调要运动，要进补。于是不少手足发凉的人就盲目地早起锻炼，进食补品。其实这并不符合中医冬季养生的原则。

中医里讲，冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“阳气内守，不达四末”，所以容易出现手足冰凉。冬季锻炼宜慢跑、散步

冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。适当进补，调节阳气，平时注意保温，保持手足清洁干燥，搓摩手足心，以改善人体末端血管的微循环状况，达到暖手、暖足的作用。

起居调养强调了要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时，冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、打太极拳等项目，不宜做过度、高强度的运动。另外，衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要适度。不能随意药补饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。《饮膳正要》中说：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是讲，冬季要少食生冷，但也不宜燥热。

因此，要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。但是，这里必须注意的是同属冬令，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌补温热的食品，如牛、羊、狗肉等；而南方气候较温和，进补应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类为宜；气候干燥的地方，应多吃甘润生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖为宜。此外，还要因人而异，不可乱补，特别是药补，应该有医生指导。

（2）冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。

寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢儿血液循环障碍，这会导致手脚冰凉。经常长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。

1．吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。

2．吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。

3．吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

其他措施：

平时多用热水泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。

（3） 不少人秋冬季节会出现手脚冰凉的症状。中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致。治疗手脚冰凉的症状，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下3个穴位，一定会收到满意的疗效。

1按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为止。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴必然会促使手脚冰凉症状的康复。

2按揉气冲穴（大腿根里侧）。此穴下边有一根跳动的动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

3按揉、拍打肾俞穴（两边腰眼）。稍用力各拍打100余下。

根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。除了上述方法外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。

食疗能改变阳气虚弱状况，增加肌体热量。如常用的大枣红糖汤（大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎汤喝），对改善手脚冰凉的症状颇为有效。另外，适当多吃些羊肉、狗肉等，可暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒去湿。

（4）多吃花生可缓解手脚冰凉！

进入冬季，手脚冰凉是不少年轻女性都会遇到的麻烦。手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅，血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，血管也较少，更容易感到发冷。手脚冰凉，怎么捂都捂不暖。尤其是一些瘦小女性、衣物不够保暖、压力过大时、低血糖或低血压等情况都易产生手脚冰凉。除非是系统性疾病引起的手脚凉，否则不能算是疾病。日常的生活和饮食调节能改善这种状况。

怎补充营养 多吃促进血液循环的食物，如芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。北方冬季寒冷，可酌补温热的食品，如牛、羊、狗肉等；在煲汤或炖肉时可加入黄芪，既不影响味道，又可补气固表。

食疗可用此方:大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝。能改变阳气虚弱状况，增加机体热量，对改善手脚冰凉症状疗效颇佳。

怎平时多运动 运动可以帮助血液循环，尤其是需要久坐办公室的上班族，若能保持标准体重，再加上适当的运动，可以使身体循环正常。 怎睡前泡泡澡 睡前洗个热水澡，可以促进血液循环，使身体暖和起来。

怎御寒衣物要充足 人们常常因为忙碌而忘了多加件衣服，建议在办公室多准备一件外套，适当保暖。尤其是在睡觉时要注意脚部保暖，可穿上棉袜帮助保暖。

怎指压按摩 可以针对至阴及涌泉穴进行指压。至阴穴位于脚第五趾指甲生长处的外侧。涌泉穴则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。要柔和捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了。不妨利用乳液或婴儿油来按摩手脚，使肌肤柔嫩之外还可促进血液循环。

怎抛弃电热毯 电热毯虽然能将全身都暖和起来，但却会使身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。晚上睡觉时可用热水袋保暖。

怎红茶代替咖啡 未经发酵的绿茶会使体温下降；咖啡属阴性，也可使体温下降。红茶是将茶叶发酵而制成的，多饮可以暖身。

手脚冰凉只是一种症状，很多原因都会引起这种现象，只要针对原因进行调理，情况很快就会得到改善，人们不需要太过担心。但有一点要注意，发现手脚冰凉也不能全然置之不理，因为一些系统性疾病如血管功能障碍的前期，主要症状就是手脚冰凉，应引起警惕。

小腿感觉冷实际上是小腿一种异常感觉，并不是由于局部凉造成的这种冷的感觉。小腿的异常感觉常见于以下几个原因：

一，下肢的血液循环不良，从而导致局部的动脉血供应不足、静脉血淤积、静脉回流受阻、有氧代谢的氧气和养料不能及时输送、代谢产物也不能及时的清除从而出现局部的感觉异常，出现这种发冷的感觉。

二，见于下肢的神经产生异常，常常是由于腰椎间盘突出压迫了坐骨神经根，导致小腿的感觉受凉。再有坐骨神经的其他疾病，比如梨状肌出口综合症，坐骨神经炎，也会导致相应的支配区发凉的感觉。

三，也可以见于下肢的损伤劳损等等情况，造成了局部的肿胀、血液循环受限从而出现发凉的感觉。 四，也可以见于小腿的肿瘤，小腿肿瘤会产生局部的压迫，有可能是导致了下肢的血管受压而出现循环不良。

应该是抽筋吧！肌 肉 抽 搐 （俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。

[1] 引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外