分享9条健身小知识！一定要看到最后！

1、运动中怎样补水？

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。

3、核心练的好的人身材都不会差所谓“核心”是人体的中问环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。平板支撑是最经典的练核心动作。

4、运动出汗的情况下，不能够立即洗澡，是因为体内刚刚出汗之后，人的毛孔是处于一种打开的状态。如果这个时候洗澡，就会很容易造成病毒通过打开的毛孔，进入到人的体内，就会很容易出现感冒等症状的发生。建议等待30分钟后洗澡。

5、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。

6、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此，女性更不需要担心练出大肌肉。

7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。

8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

9、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？

混干皮敏感肌

混干皮敏感肌，皮肤是我们身体的第一道屏障，每个人对自己的脸部皮服都是十分在意的，但是也是出现问题最多的，比方说混干皮敏感肌，处理这种肌肤问题不能乱来，下面就一起来看看吧

混干皮敏感肌1

什么是敏感肌？

准确地说敏感肌就是指皮肤屏障受损，无法正常抵御外界刺激保护皮下组织。除了天生皮肤过薄之外，频繁去角质同样会导致角质层变薄，随着皮肤滋润度降低导致神经纤维在外界刺激后过于亢奋。

健康的皮肤屏障，能帮助肌肤长时间保持水润，有效抵御外界环境刺激，皮肤光泽更具弹性。而敏感肌因皮肤屏障受损，对外界刺激敏感，肌肤缺乏足够的锁水保湿能力，更容易被细菌及其他刺进侵入，皮肤质感较差且暗沉无光。

如何判定自己是否为敏感肌？

敏感肌因为屏障较薄，因此两家红血丝较为明显，遇到换季皮肤容易出现干痒、泛红甚至有轻微刺痛感。另外在使用普通护肤品时，更容易出现红肿、灼热、刺痛及长疹子的不良反应。

最后就是如果感觉自己的皮肤更容易被太阳晒伤，那么就可以确定皮肤相对脆弱，缺乏足够的外界刺激应对能力，日常的肌肤补水也更为频繁，基本判定为敏感肌无疑，只是不同个体的敏感程度有所差异。

日常护肤中敏感肌需要注意什么呢？

第一：肌肤补水与保湿

补水保湿是所有皮肤类型护肤的基础操作，但敏感肌因为屏障较薄，皮肤水分流失更快，因此更需要注重肌肤的补水保湿。除了应对季节变化带来的干燥之外，还需要注意所处环境的变化，如果长时间处于高温干燥环境下，应当提前且时刻注意皮肤补水保湿。

第二：温和洁面

除了补水保湿之外，日常清洁必不可少，敏感肌必须温和洁面，以免让本就脆弱的皮肤雪上加霜。应当避免清洁去油能力较强的洁面产品，让本就不足的肌肤锁水能力直线下降。

因此日常洁面每日不超过两次，且注意水温不宜过热过冷，减少洁面产品的使用拒绝去角质产品，对于毛巾一定要自己专用避免和家人混用，另外有可能的话还是选择质地更加柔和的洁面巾。

第三：尽量不化妆或者淡妆

不化妆的原因并非要在下雨天照逛街偷笑别人花了脸，而是一方面避免彩妆产品带来的不必要刺激，另一方面就是再温和的卸妆产品，都有一定的刺激性，以免损伤本就脆弱的屏障甚至伤害皮肤。

第四：防晒一定要细致

紫外线是对皮肤最具威胁的无形杀手，健康的肌肤屏障也难逃其手，更何况耐受力较差的敏感肌呢。无论寒冬还是酷暑，外出前提前涂抹防晒霜帮助皮肤建立紫外线防御，必要时配备帽子、太阳镜以及遮阳伞等物品。

而防晒霜一定选择物理防晒产品，通过阻挡、反射以及散射的方式降低紫外线刺激。其优点在于对皮肤温和，即使接触皮肤也相对安全稳定，同时较为厚重的产品质地，也能很好的帮助皮肤抵御其他刺激。

第五：健康饮食增强体质

除了日常护肤之外，健康的饮食规律的作息也是必不可少的，平时多吃新鲜果蔬补充维生素，多喝水坚持有氧运动增强体抗力。同时控制油脂以及高糖食物的摄入，拒绝熬夜控制电子产品使用时间。

混干皮敏感肌2

干皮敏感肌爱用的4款维稳+保湿的护肤品测评

比亚芬b5修复霜

比亚芬这个品牌大家听起来可能比较陌生，但其实它是强生旗下的，专门针对敏感肌的一个子品牌。

已经很多年了，价格非常便宜，所以口碑还不错。

这款b5修复霜，其实算是理肤泉b5修复霜的平价替代款。

唯一的区别就是，质地上略有不同。

这款修复霜的质地接近于乳液，会有一点流动性，不像理肤泉那么厚重。

因此，比较适合混合皮。

当然啦，但凡是修复类的乳液面霜，就算是再轻薄也轻薄不到哪去，多多少少还是会有些油的。

主要原因是，为了增强皮肤的修复速度，必须给皮肤一个封闭又保湿的环境，所以会添加比较多的油脂类成分。

因此，油皮女生用起来，或多或少都会感觉到一些油腻的。

从成分上来说，这款修复霜也是比较实在的。

除了添加了维生素B5以外，还添加了尿囊素、玻尿酸、积雪草提取物、VC VE等成分。

它们都可以起到比较好的消炎维稳等作用。

除了换季敏感时期可以用以外，刷酸刷过量了，也可以用。晚上厚厚涂一层，第二天皮肤就没有那么刺痛了。

总体来说，是一款非常平价的，适合学生党使用的维稳修复类面霜。

倩碧小黄油清爽版

老网红了，自从推出以后，深受大家追捧。到现在依然是很多美女会日常回购的一款乳液。

首先，从质地上来说，非常适合混合皮使用。

清爽版没有滋润版那么油腻，呈现出半透明的乳**质地，涂抹开以后非常好吸收。

但毕竟是一款保湿类面霜，主要成分还是一些油脂类，所以不可能一点都不油。

因此，它更适合混干皮和混油皮，出油量比较多的纯油皮女生还是会觉得不够清爽。

以前最火的时候，大家说它又能美白，又能祛痘，又能抗初老，其实纯属尬吹。

从成分表就能看出，它根本没添加那么多有效成分，只是一款最基础的保湿类乳液而已。

作为一款保湿类产品，它保湿成分的设计还是不错的。

无油款的质地是非常清爽的，采用了异十二烷等油脂成分，和海藻糖等大分子抓水成分，相对来说会清爽很多。

除此之外，还添加了芝麻、尿素、大麦等植物提取，成分可以起到一定的舒缓消炎功效。

当然啦，在缓解泛红刺痛等敏感情况时，肯定没有其他几款护肤品那么好。

它更适合在皮肤稳定时，作为一款早晚都可以用的保湿乳来使用。

理肤泉b5修复霜

大名鼎鼎的理肤泉b5，应该每一位敏感肌美女都使用过吧？

其实，它的评价有点两极分化，有的人觉得好用，有的人觉得太油腻了。

从质地上讲，它的确非常厚重，没有一点流动性，就是一款纯面霜型的质地。

和前面提到的强生b5相比，从就可以看出来，要更加厚重一些。

因此，它比较适合干皮和沙漠大干皮使用。

它的锁水保湿能力真的非常棒，最适合那种一到秋冬季节，就开始严重爆皮卡粉的女生。

睡觉前厚厚涂上一层，第二天爆皮情况就能得到大幅度缓解，粉底液卡粉情况也会好很多。

成本上，维生素B5可以增加皮肤的锁水性，让肌肤持续保持湿润状态。

除此之外，还添加了微量元素铜和锌，可以起到消炎杀菌的作用。

黛珂小紫瓶

喜欢使用比较贵的护肤品的女生，我更推荐这款黛珂小紫瓶精华。

它的锁水保湿能力也是非常出色的，而且精华液不像乳液那么厚重，更适合混干皮和混油皮。

这款精华液的主要成分就是甘油和氢化卵磷脂，可以起到长效保湿锁水的`功效。

质地上要略微黏稠一些，但并不会拉丝，而且吸收效果还是不错的。

不喜欢面霜的油膜感的女生，就可以选择它。

除了锁水保湿功效以外，它还添加了啤酒花、迷迭香、柠檬等五种植物提取成分，可以起到不同程度的消炎和抗氧化功效。

虽然添加的含量比较少，排在了成分表最后几位，但也聊胜于无啊。

总体来说，作为一款高保湿精华液，它还是合格的。

混干皮敏感肌3

干皮敏感肌用什么洗面奶

博倩叶洗面奶

清爽精华氨基酸洗面奶是一款含有水杨酸的洗面奶能够深层清洁肌肤，用柳树皮提取物配制能够温和清洁，不刺激皮肤。有效去角质净化毛孔。帮助改善皮肤弹性。

温漾洁面慕斯

评分最高的一款洁面慕斯，很多护肤评测博主个人都用这款，之前多次被卖断货，采用进口最优级的正宗氨基酸搭配高端美白精华成分，产品有多个专利保护，配方研发经历3年之久，对于痘肌粗糙黑头暗黄油腻等问题肌肤效果很明显，轻轻一按泡沫自动出，洗脸真的很舒服，不紧绷不假滑，毛孔都能清洗干净，我个人也一直用的这款，可以推荐。

科颜氏高保湿洁面啫喱

含有温和洁面的温和发泡配方，能溶解多余油脂并达到彻底清洁皮肤的功效，同时也能一并清除彩妆，同时不会洗去皮肤天然的油脂，保持皮肤的自然防护功能。添加温和的保湿成分，清洁后不会感觉绷感。适合各类型肌肤，包括敏感性肌肤。经皮肤专家安全测试。

Rosette/露姬婷海泥毛孔清洁洗面奶

Rosette洗面奶堪称日本洁面膏的鼻祖。常期霸占日本cosme大赏的榜首。黄豆大小一粒就可以揉出很多细腻的泡沫，味道也是淡淡的海泥香，洗完清爽至极，没有假滑的感觉。

温净氨基酸洗面奶

这款是真心好用。原料是日本进口的正宗氨基酸成分，和一线大牌同品质，但价格却很亲民。洗脸特别干净，深度补水，去黑头痘印，还有嫩白肌肤的原液成分，效果很温和，无刺激，用的久了皮肤会很细腻的，绝对是良心好货！

IPSA茵芙莎舒缓净润洁面乳

这是一款比较温和的皂基洗面奶，柔滑、细腻，泡沫绵密，洗的干净，没有普通的皂基洗完那么干，相对来说比较温和，但是，它始终是皂基，所以不建议这干皮、敏感皮肤长期使用，毕竟有更温和的氨基酸和非离子表面活性剂的洁面产品选择。油皮和混油皮可以阶段性使用。

宝拉珍选大地之源洁面凝胶

产品温和不刺激，氨基酸+非离子性表活 三效合一，泡沫不是很绵密，有一种淡淡的玫瑰香味，洗完脸不紧绷，很温润，卸妆也是可以的。

Philosophy自然哲理三合一洁面乳

一步到位洁面乳是无皂基洁面的代表产品，可以用作卸妆、清洁肌肤和保湿作用于一身，清洁肌肤非常有效，植物配方温和收缩毛孔，配合洗脸刷效果更佳。

怡丽丝尔纯肌净白洁面膏

添加了维他命C颗粒的奢华泡沫,轻松去除多余角质、调节新陈代谢，防止变性角蛋白、多余黑色素和氧化皮脂沉积造成皮肤暗浊；泡沫温和细腻，起泡快。

松山油脂氨基酸洗面奶

松山油脂是个比较小众的牌子，有点难挤但是一点点就能打出很多泡泡，很耐用。清洁力也很不错，洗完不会干。无添加配方很温和，敏感肌也可以。

毛孔粗大叫做草莓肌。它是硬化油脂的阻塞物。通常出现在颜面的额头、鼻子脸颊等部位。当面部的油脂腺受到过分刺激时，毛孔会充满多余的油脂。如果不及时彻底地清洁就会造成油脂腺的堵塞，这时在鼻头脸颊及颜面周围，就会有油腻的感觉。时间一久这些油脂最终会硬化，经氧化后成为黑色的小点，这些小点就是被称作黑头的油脂阻塞物，俗称“草莓肌”（黑头）。

去除秘籍

方法一：蛋清法

材料：新鲜蛋清、面膜纸或是吸油纸

步骤1：先蒸面5分钟，将毛孔完全打开后，再将蛋清涂在鼻头处。

步骤2：贴上面膜纸或是吸油纸，面膜纸要相当的薄，按压出空气。

步骤3：再在吸油纸或是面膜纸上涂一层蛋清，干了之后，揭开就可看到毛孔中被拔出的黑头。最后拍上收敛水，收缩毛孔。

方法二：盐+牛奶

材料：洗脸盆、鲜牛奶

步骤1：每次用4－5滴的牛奶与盐均匀混合，要保持住盐处于半溶解的状态。

步骤2：将调好的盐涂在鼻头，未完全溶解的颗粒会摩擦皮肤，因此按摩的时候要要力道必须非常小。

步骤3：约按摩半分钟后可用清水洗净，按摩时间不可持续太长时间，否则对皮肤的伤害非常大。

步骤4：为了让皮肤重新分泌出保护性的油脂，因此在和清水洗净之后，不要再抹任何护肤产品。

如何护理

1回家最好将脸洗净，每天最多3次。清洁后，可以在爽肤水中加入精华油，来增强皮肤的抗菌性以及控油性。

2要定期去角质，并且使用深层清洁面膜敷脸。

3要避免用含有动物，矿物油的保养品。使用质地清爽的补水产品或者是有控油作用的护肤品，平时尽量不化妆。

4在饮食方面要注意的是，尽量少吃油炸，糕点，坚果类，巧克力等食物，这些食物都是能增加油脂分泌的。

-草莓鼻

痘痘肌是指皮肤容易长痘痘的一种肤质，它常常给我们带来困扰。什么样的肌肤属于痘痘肌呢？你是否属于痘痘肌呢？下面我将从多个角度为你解答。

痘痘肌通常表现为毛孔粗大、油脂分泌旺盛、易出油、皮肤泛红等特点。如果你经常发现自己T字区域容易出油，额头、鼻子和下巴上经常会冒出小红点或白头粉刺，那么恭喜你，你很可能就是痘痘肌。

饮食习惯也与痘痘肌相关。吃辛辣、油腻食物过多会导致内分泌失调，进而引发皮肤问题。摄入过多的咖啡因和冷饮也可能促进油脂分泌，加重痘痘问题。所以，在饮食方面要注意均衡营养，少吃刺激性食物。

生活习惯也会影响痘痘肌的恶化。缺乏规律的作息时间，长时间熬夜，经常面对电脑或手机屏幕，都会加重皮肤问题。过度清洁和频繁使用刺激性护肤品也会损伤皮肤屏障，导致痘痘问题更加严重。

除了以上因素，压力也是导致痘痘肌的重要原因之一。当我们处于长期紧张、焦虑的状态下，体内荷尔蒙分泌失衡，使得皮脂分泌过剩，从而引发痘痘。因此，良好的心态和合理的应对压力方式对于控制痘痘至关重要。

既然了解了什么是痘痘肌，那么如何解决这个问题呢？皮肤科主任建议使用肌克祛痘水效果最好。这款产品以其出色的祛痘效果受到了非常多消费者的喜爱和好评。它能有效收缩毛孔、控制油脂分泌、杀灭细菌，并且温和不刺激。在选择护肤品时还要注意成分，避免使用含有酒精和刺激性成分的产品。

除了正确的护肤品选择外，我们还需要养成良好的生活习惯。保持规律作息时间，每天保证充足的睡眠，多喝水、多吃蔬果，适当锻炼身体，都是改善痘痘肌的重要方法。

痘痘肌是一种容易长痘痘的肤质，在我们日常生活中要注意多个方面才能帮助改善皮肤问题。合理选择护肤品、调整饮食习惯、养成良好的生活习惯和应对压力方式，都是帮助解决痘痘肌问题的关键。记住，美丽的皮肤需要我们用心呵护和经营。

1、用35度的温水洗脸，然后在脸上浇冷水来收缩毛孔。彻底卸妆后，记得用35度左右的温水洗脸，这样可以打开面部皮肤的毛孔，而不会损失皮肤上的天然保湿油。然后把你的脸分成t区、u区和脸颊，按照容易出油的顺序洗脸。如果是比较油的部位，你可以适当地在圆周上按摩，让毛孔中的污垢浮出水面。最后，用泡沫洗脸，然后在脸上浇冷水来收缩毛孔。

2、定期去角质。如果皮肤角质层堆积，会挤压毛孔，导致粗糙。因此，定期去角质是收缩毛孔的关键。混合性和油性肌肉天使可以一周使用一到两次，干性和敏感性肌肉天使可以每两周使用一次，或者你可以自己检查皮肤状况，看看是否需要去角质。当你洗脸后觉得皮肤有点粗糙和暗淡时，2。当你使用护肤品时，感觉皮肤很难吸收，这意味着你需要去角质！

3、防晒很重要。在阴天的时候，依然会有紫外线伤害我们的皮肤，虽然防晒是为了不被晒黑，其实防晒和毛孔也是有很多的关系的，很多女生都害怕被晒黑，都会在出门的时候选择涂抹防晒霜，其实不仅我们的身体需要防晒，我们的脸部也是需要防晒的，如果没有给肌肤做防晒的工作，那么会导致皮肤松弛老化，最后出现毛孔粗大的现象，所以防晒也是保养毛孔的最好方法!

4、一周两次蒸脸+敷清洁面膜。想收缩毛孔是为了及时帮它清理积聚的污垢，清洁完脸部皮肤后，可以蒸15分钟脸部，利用水蒸气的热量来打开毛孔，然后敷上一个可以吸收油脂污垢的清洁面膜，可以让毛孔变得非常干净，面膜控制范冰冰喜欢敷面膜，这一点大家都知道，但不知道的是，她还说每天回家要做的就是蒸脸部，蒸脸部是她保持白嫩肌肤的秘诀！提醒下记得敷完清洁面膜后要轻拍收敛化妆水，在开始日常保养步骤。