怎么减肥不会减胸部？减肥不减胸部的方法有哪些？

很多减肥的人都会遇到这样的一个困惑，那就是减肥的时候虽然成功了，但是胸部却减小了，这样的结果可不是想要成功的人的初衷，其实有很多方式都可以减肥却同时不减胸部，饮食和运动都可以，那么到底怎么减肥不会减胸部？减肥不减胸部的方法有哪些？

1、饮食减肥不减胸部

1、早餐要吃，但是不要油腻

很多人都流行减肥不吃早餐，然而早餐是一整天的营养来源，如果不吃早餐的话一整个上午就会没有精力，也会导致午餐的时候吃的过多，那么吃什么好呢？小编建议早餐可以吃香蕉。

早上的时候可以吃几根香蕉加上白开水，吃到感觉自己饱了为止。香蕉可以清除体内的宿便，不仅如此，香蕉也是很好的丰胸水果，香蕉中不仅含有蛋白质等人体不可缺少的营养物质，还含有很多无机成分，吃香蕉可以让胃产生饱腹感，而香蕉中含有的丰富酵素也可以让消化加快，这样就算你午餐和晚餐照样进食也不会导致脂肪囤积，这种方法比起节食可要简单的多了。

2、多吃深色蔬菜

在晚上的时候可以选择吃一些水煮菜，蔬菜的种类可以多样化，这样可以让营养均衡，且吃的健康。晚上活动量少，吃一些蔬菜可以很好的控制热量和油脂，油脂的摄入控制好了，身体自然就不会有多余的赘肉。

水煮菜可以选择一些深色的蔬菜，比如菠菜、西兰花或者胡萝卜等，这些蔬菜也可以让你的胸部变的更加健康。

3、掌握食物的热量

在平时吃东西的时候可以选择一些有热量提示的食物，这样你可以清除的了解你自己一天摄入的热量，就不会出现营养过剩的现象。

4、多喝豆浆类食物

豆浆含有强大的消化和燃烧脂肪的能力，经常喝豆浆可以起到燃烧脂肪的作用，豆浆的原料是黄豆，黄豆中含有很多优质的植物蛋白和异黄酮不仅有利于减肥还有利于丰胸。那么豆浆怎么喝可以减肥呢？

豆浆可以当早餐喝，也可以当做饮料喝，还有豆浆最好和豆浆渣一起喝效果最好，我们可以选择在三餐前喝一些，也不要喝太多就200ml左右就够了。

5、少吃肉类、淀粉类食物

在减肥的时候如何选择食物很重要，如何选择肉类食物更加重要，在减肥期间建议用牛肉或者鸡肉、鱼肉来代替猪肉。鸡肉和鱼肉相对于猪肉和牛肉脂肪含量会明显的低一些。

少吃淀粉类食物，但是不是完全不吃，完全不吃淀粉的人会比平时更容易产生饥饿感，从而会吃的更多，这样更容易长胖。而适当的摄取一些淀粉可以起到燃烧脂肪的作用。

2、运动不减胸方法

1、减肥不减胸秘诀

随著年龄的增加，女性荷尔蒙逐渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。书田诊所新陈代谢科主任洪建德指出，就医师看诊经验而言，快速减肥虽然如愿让体重下降，却也会让胸部变得干扁，想瘦并维持美胸的形状与弹性，就必须打消速效减肥的念头，一定不能求快，以每天减少摄取二百卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。

2、忌吃油炸物，维持胸型

建议吃蛋白质高且低脂肪的豆制品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。

3、多做手肘提胸运动

平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。在膻中穴、乳根穴、膺窗穴进行按摩，膻中穴是指两侧乳头的中心点；乳根穴是在乳头的垂直下方，位于胸下围处；膺窗穴是在乳头上方，横测两根指头的位置，在这些位置轻轻按压，每个穴道约按压五至十秒，感觉有一点点酸痛感即可。

4、按摩胸部

反支撑挺身

坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

　怎么减肥不减胸

　胸部几乎都是用脂肪组织组成，减肥免不了降cup。采用科学的减肥方法，才能在瘦身的同时，还有完美胸部。

　放弃速瘦法，选择慢速减肥

　原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。

　TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～15公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。

　TIPS2：饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。

　均衡饮食

　通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。

　a、多吃优质蛋白

　过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。

　牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。

　b、摄入健康油脂

　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。

　如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

丰胸又瘦腰食物推荐

　丰胸又瘦腰食物：大豆

　据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

　此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱。

　TIPS：豆浆蛋白质含量比牛奶还高，而蜂蜜含少量有机酸，两者冲兑时，有机酸与蛋白质结合产生变性沉淀，不能被人体吸收。

　丰胸又瘦腰食物：牛奶

　牛奶中富含乳清蛋白和钙，这两种物质都有利于提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧。

　此外牛奶含有较多的B族维生素，而维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部丰满。燕麦含有的维生素E可促使卵巢发育和完善，有利于雌激素分泌，进而能够刺激乳房发育。

　TIPS：牛奶放置时间长了，会由于细菌的繁殖而变质，喝变质的牛奶，不但不会增加营养，反而会引起疾病。

　出乎意料10种最难消化的食物

　丰胸又瘦腰食物：酸奶

　对于久坐办公室的OL来说，酸奶是不错的瘦腹食物。已经有研究证明，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　酸奶中丰富的蛋白质有利于乳房的挺拔和弹性，每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀食用还能丰胸呢。

　TIPS：超市里卖的酸奶加了大量的糖，所以热量比较高，不能多吃，每天1到3杯低脂或脱脂酸奶是最适合的。

　丰胸又瘦腰食物：红枣

　中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。肠胃排便通畅，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。

　此外鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育。

　TIPS：大枣富含糖分，热量不小，一次不可吃饱，应量少次多(每日不要吃超过20枚)。

　出乎意料10种最难消化的食物

　花生

　花生被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。

　一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。

　对于胸部扁平的MM来说，花生确实是不错的选择。花生是富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。

　TIPS：花生是油脂类食物，热量还是比较高的，每日食用量不可超过15粒。

一周减肥的食谱

　周一减肥食谱：

　早：咖啡、苹果

　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

　周二减肥食谱：

　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　周三减肥食谱：

　早：巧克茶、弥猴桃

　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　晚：牛肉、凉拌海带丝。

　周四减肥食谱：

　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

　周五减肥食谱：

　早：咖啡、苹果

　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　周六减肥食谱：

　早：麦片粥(一小碗)橙子

　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

　周日减肥食谱：

　早：巧克茶、苹果

　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　减肥是很多胖女孩每天都在做的事情，减肥之后不仅能够让身体恢复苗条的身材，还可以让身体变得更加健康(但是不提倡过度减肥，这样会影响到身体的健康)。可是怎么才能做到减肥的同时还不会让胸部瘦下来呢

　 如何减肥不瘦胸

　1、减肥的同时适量的吃点花生猪脚汤。进行减肥运动之后，身体的脂肪得到了燃烧，包括胸部都会逐渐瘦下来，那么在减肥运动之后适量的进补黄生猪脚汤，不仅不会增加脂肪的重量，猪脚中丰富的胶原蛋白还可以让胸部变得更加的丰满。花生猪脚汤的做法：准备好适量的猪脚、花生、酱油、葱姜蒜等作料;将猪脚洗干净之后放入锅中熬煮(先用大火煮30分钟后转至小火慢煮)，在炖煮的过程中将花生以及其他配料依次加入，等待猪脚煮烂即可食用。

　2、减肥运动配合扩胸运动。扩胸运动的动作很简单，坚持每天做，可以让乳房变大，而且还可以减去身体其他部位多余的脂肪。做法：伸直背部肌肉且抬头挺胸，双手放在胸前，保持双肩不动的同时慢慢撑开肘部;始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢向左右移动。

　3、不要采用拒绝主食减肥方法。这种方法长久坚持下来不仅减肥的效果甚微，而且还会让胸部大大缩水。因此我们在减肥的时候一定要适当的摄入蛋白质类的食物，配合平时减肥运动，长久下来，就会惊讶的发现，不仅瘦身明显，而且胸部还不会缩水。

　4、进行运动减肥时佩戴胸罩。有很多女性朋友在减肥跑步或者进行其他运动的时候不喜欢佩戴胸罩，其实这是错误的做法，不带胸罩进行减肥会破坏胸部血管，从而引发胸部下垂、胸部缩水等症状。

　对于过度肥胖的女生而言，减肥是一件每天都在做的事情，但是在减肥的时候我们一定要注意不能急于求成。毕竟减肥是一个需要坚持、需要毅力的过程，急于求成只会让身体不堪负重，引起反弹效果，胸部也会缩水。

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

简易举重

1躺在地上，双膝屈曲。

2双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3将哑呤慢慢举向上，呼气。

4将哑呤慢慢放下，吸气。

5重覆动作3及4十次。

掌上压变奏

1跪在地上。

2俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3保持背部挺直及臀部收紧。

4双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6重覆动作4及5十次。

参考资料：

http://fitness39net/jbjf/0712/19/198324html