小腹肥胖的原因

　小腹肥胖的原因

　1、压力大让身体拼命制造脂肪

　压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

　2、年龄过30，食量没变大也会胖

　年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

　3、应酬时的烟、酒 造成男人肚子圆

　中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。

　也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。

　4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

　手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

　手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

　5、吃冰刺激大

　让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。

　6、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

　根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

　若是腰围正常而只有肚脐以下胖，然后接着臀部、大腿也一起胖的人，通常还是算“西洋梨”肥胖。

　7、生产后错失减重黄金期，减肥难度就变高

　女性怀孕时，食欲增加，且为了保护肚子里的胎儿，脂肪会集中在腹部、臀部与大腿上，所以怀孕时，增加的体重可多达12公斤。再加上产后气血虚弱，连带影响脾胃功能，坐月子又缺乏活动，造成水分留滞在体内而水肿。产后六个月，水肿的问题属于“水湿”，利用饮食调养体质并搭配一些运动，身材可以很快恢复。

　小腹肥胖怎么办

　1 增加膳食纤维的摄入

　仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

　2 运动

　通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪;只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、 游泳 、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂 方法 。

　3按摩

　可以应用减肥霜进行腹部按摩;也可应用微电脑控制的中频电流治疗仪进行腹部的热按摩，每日一次，每次30分钟，坚持一个月效果甚佳，并且除腹部外，对大腿、小腿减脂亦很有效。

肥胖减肥最有效的水果

　1、苹果

　苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

　2、葡萄柚

　葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

　3、樱桃

　研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。

　4、香蕉

　便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。

　5、柚子

　柚子成分中含有丰富的维生素C，糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。

　6、草莓

　减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

　7、奇异果

　维生素C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是想减肥的人的最爱。它含有丰富的食物纤维和钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤和瘦身的奇异效果。

肥胖减肥不能吃的水果

　1、减肥忌吃的水果之西红柿

　它含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

　2、减肥忌吃的水果之柿子

　空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　3、减肥忌吃的水果之香蕉

　它含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。

　4、减肥忌吃的水果之甘蔗和鲜荔枝

　含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

　5、减肥忌吃的水果之山楂

　为什么腹部容易堆积脂肪？

腹部之所以容易肥胖，主要是因为内脏容易堆积脂肪。当人们每天暴饮暴食，导致摄入身体的热量大于身体所需要消耗的热量时。没有被消耗掉的那部分热量，就容易转化为脂肪，在腹部内存储着。当身体内的热量不足时，再进行快速燃烧，为身体提供能量。

如果人们长期摄入过多的热量，但是平常消耗的热量少，剩余热量就会转化为脂肪堆积在腹部。一直堆积着没有被消耗掉，而每天都会增加一部分脂肪，长期下去就容易出现腹部肥胖，导致你的肚子越来越大。如果想要减掉腹部脂肪，可以考虑以下几招：

1、吃低热量食物

日常建议选择低热量的食物，这样子摄入身体内的热量就不会过多。能够刚好满足身体消耗，不会产生堆积。比如说多吃燕麦粥、小米粥等为主食，日常还要多吃青菜、冬瓜等膳食纤维多，热量低的蔬菜。

　2、减少食量

想要减肥的话，就需要减少热量摄入，建议为自己准备一个小碗。每次吃饭装一小碗饭，再多吃蔬菜，饭后吃些有助消化的水果（如火龙果、木瓜等）。装的饭少了吃得自然也少，热量摄入自然就会减少。

其中，饭前的时候必须喝碗热汤，增加饱腹感，降低饥饿感。一碗汤喝下去，往往就已经有三分饱了，后面食量就会大大下降。

　3、做仰卧起坐

这项运动能够帮助锻炼腹部肌肉，更好地燃烧腹部脂肪，每天做几分钟仰卧起坐，坚持几个月，小肚子很快就不见了。但是做仰卧起坐的时候，一定要一鼓作气，千万别做一下停一下。而且练习的时候要收紧腹部，让腹部肌肉变得更加紧实。

每次练习完以后，要记得揉按腰腹肌肉，避免锻炼过程中产生的乳酸堆积在腹部，让腰部变得越来越粗。除了要揉按腰部之外，还要轻轻拍打腹部，对于瘦腹部也是有帮助的。

　生活中哪些坏习惯容易导致肥胖？

　1、频繁喝奶茶

天冷了很多人外出的时候，都喜欢来杯热奶茶。奶茶虽然好喝，但是却容易让人发胖。因为奶茶中含有大量的糖精，奶精，热量和糖分都非常高，经常喝身体非常容易长肉。还有不少人喜欢在奶茶中加入各种料，比如说芋圆、珍珠、布丁、椰果等。这些添加料，有的热量很高，比如说100g布丁的热量是同样重量果冻的两倍。

2、爱吃炸鸡

炸鸡属于快餐食品，很多人平日里不爱吃饭菜，就喜欢点炸鸡、汉堡、薯条等快餐食品。这些油炸类的食物气味和味道都不错，闻着让人特别有食欲。可是它们含有大量的油脂，多吃会导致体内堆积大量的脂肪。如果每天都把它们当主食进食，不出一个月就会胖上十几斤的。

腹部肥胖的原因是什么

　腹部肥胖的原因是什么？在日常生活中，我们会见到一些肥胖的患者，四肢、躯干均肥胖，但有些时候我们见到四肢都很纤细、苗条，仅腹部肥胖的患者，下面我们来看腹部肥胖的原因是什么？

腹部肥胖的原因是什么1

　 1、吃完饭一直坐着

　很多人都是吃饱喝足好休息，所以每次吃完饭都是很想睡觉的，于是就摊在椅子上面或者是沙发上面一直不动，但是刚吃完饭，食物都堆积在腹部，如果你一直坐着不动的话，会造成食物无法消化，就会一直堆积在腹部，长久的保持这个习惯，就会导致腹部肥胖。

　 2、缺乏运动

　不管是休息的日子还是上班的日子，每次吃完饭或者是零食总是不喜欢运动，就是一直躺着玩手机，这样也是很容易造成腹部肥胖的，因为吃下去的食物无法消化，但是你又没有减少饮食，也不运动，食物无法消化完全，就全堆积成为脂肪了，这也是造成腹部肥胖的原因之一。

　 3、不喜欢喝水

　人体的`大部分的都是由水构成的，所以平常一定要及时补充水量，多喝水可以帮助新陈代谢，促进血液循环，防止脂肪堆积，而且还具有饱腹的作用，省的你总是在想吃什么，其实有些时候你并不饿，就是想吃点东西而已，都喝水的话会让你杜绝这个念头。喝水少的话就容易造成消化慢，脂肪容易堆积在腹部，腹部自然就会肥胖。

　 4、不喜欢吃蔬菜水果

　平常最喜欢吃肉了，不喜欢吃蔬菜和水果，这也是很容易造成肥胖的，因为肉类的脂肪含量是很低的，而且如果喜欢吃油炸的食品的话，热量就更加多了，这样更加容易造成脂肪堆积严重，想要减肥的话，避免腹部肥胖，首先就应该少吃肉，控制热量的摄入，多出蔬菜和水果。

腹部肥胖的原因是什么2

　 1、久坐不动。

　长期久坐不动，就容易导致腹部肥胖，这是因为长期久坐，腹部脂肪堆积，没有运动，没有锻炼，腹部脂肪得不到消耗，自然会出现腹部肥胖。

　 2、饮食不均衡，容易造成腹部肥胖。

　如果我们总是吃一些脂肪含量高的食物，没有进食新鲜的蔬菜、水果，新陈代谢不正常，容易导致腹部肥胖。

　 3、吃过多的零食、甜品容易造成腹部肥胖。

　薯片、薯条、油炸类食品容易造成腹部肥胖。

　 4、内脏型肥胖。

　比如患有明显的脂肪肝的患者，就会造成腹部肥胖，这是由于内脏脂肪隐藏得深，有些偏瘦的人，内脏脂肪也多，内脏脂肪不容易被人们所重视，从而导致的腹型肥胖。

腹部肥胖多是由于不健康的饮食方式加上不运动造成的，饮食习惯上喜欢暴饮暴食，不控制进食量，导致体重直线攀升，各个部位开始出现肥胖的情况。一般上班族也会有腹部肥胖的情况，主要原因是上班族长期工作在电脑前，久坐不起，时间长了，腹部就会开始长赘肉。

1 代谢率慢导致腹部肥胖

腹部肥胖可能跟代谢率低有关系。过了25岁，身体的新陈代谢会开始下降，如果你还是习惯吃了多动的少，那么长期下来就容易在腹部堆积赘肉。

怎么减：新陈代谢是将你吃进去的食物转化为能量消化的一个过程，新陈代谢快消耗脂肪的速度也就快，因此平时可以多做一些运动来提高新陈代谢，或者多吃一些含有蛋白质的食物。

2 肠胃功能下降导致腹部肥胖

长期久坐的办公室一族，由于缺乏运动且长期保持一样的姿势，会容易导致腹部血流的速度变慢，肠胃的蠕动不充分，造成肠胃不适合便秘等症状，而便秘恰恰是减肥的大忌，也是女性的大敌，多余的毒素在肠道停留的时间过长，会引起小腹胀气，从而向前凸起，形成腹部肥胖。

怎么减：肠胃功能下降者在日常的生活中稍微注意就可以改善这种状况，这类的人可以经常按摩腹部，或者多吃一些富含纤维素的食物，不仅如此还可以适当的增加一些运动。

3 爱吃零食甜品导致腹部肥胖

很多女生对于甜品都很钟爱，尤其喜欢边看电视边吃一些零食，这些零食基本都是属于高碳水化合物和脂肪的食物，能导致身体发胖的成分基本都有，可以说吃零食就等于吃能量，这些吃进去的零食产生的能量一旦消耗不掉就会堆积在体内形成赘肉，而腹部又是最容易堆积赘肉的部位，因此长期下去就会渐渐导致腹部肥胖了。

怎么减：对于喜欢吃的妹子来说，最重要的一点就是节制饮食，吃太多胃也会被逐渐撑大，导致上腹部突出，慢慢的减少食欲胃就会慢慢的变小，肚子也会慢慢的扁平，这个时候可以适当的增加一些运动。

4 长期穿紧身裤导致腹部肥胖

有的妹子喜欢穿一些精神的牛仔裤，性感又流行，这种类型的裤子会导致血液循环变慢，长期下来容易导致腹部肥胖。

怎么减：建议适当买一两条宽松舒适的裤子或者裙子，和以前的裤子轮换着穿，并且在在空闲时可以适当按摩腹部，或者做几组卷腹运动。