如何瘦出筷子腿

如何瘦出筷子腿

　你知道如何瘦出筷子腿吗？筷子腿指的是腿部没有一丝赘肉，就像是筷子一样，要瘦成筷子腿需要付出很大的努力。下面我就在这里跟大家分享一些如何瘦出筷子腿的动作，希望对你们有帮助。

如何瘦出筷子腿1

　 瘦腿法：按摩膏

　选一款适合自己的按摩膏，涂在腿部脂肪比较肥厚的地方，轻轻按摩15-20分钟，这个时候你会感觉到有一些发热的感觉，这就是在燃烧脂肪了，最好在每天晚上洗完澡后开始按摩，按摩后在裹上保鲜膜效果更明显。

　 瘦腿法：抬腿

　每天坚持抬腿10-15分钟，不管你每天有多累，回家到后洗完澡，躺在床上也要继续抬腿，因为不但可以增强下半身的新陈代谢，还能放松你一天下来的疲劳，有效消除腿部的`水肿，不过一定要让双腿紧贴墙壁，呈现出90度的效果。

　 瘦腿法：脚踏车

　空中脚踏车是一项屡试不爽的瘦腿运动，做这个动作非常容易，也不需要什么设备和准备，并且很容易就可以帮助你瘦腿成功，值得注意的是，最好是在床上进行，那样坚持的时间也比较久，也不会太累。

　 瘦腿法：抓腿

　站在靠墙的地方，一只脚提起，用手抓住脚，另一只手扶着墙。其实这个动作没有规定需要坚持多久，主要根据个人情况而定，不过最起码也要坚持到腿部出现酸痛感才可以哦。

　 瘦腿法：蹲马步

　蹲马步这个动作做起来是比较简单，但是不能小看哦，因为越是简单的动作就越费体力哦，不需要多久就能让你的大腿酸痛到不行，当然你收获到的成效也是相当大的哦。

　 瘦腿法：伸展

　每天吃完晚饭的5分钟后，靠墙站立，双腿并拢，双腿伸直，全身上下所有部位尽量呈现同一条直线，紧紧贴着墙壁，接着双手紧扣，手掌朝上往上举起，维持10-15分钟即可。

　 瘦腿法：舞蹈

　有一些舞蹈是非常能够锻炼到腿部的，尤其是芭蕾等，基本都是用腿部的力量，而且芭蕾不但可以瘦腿，还能够提高你自身的气质，因为芭蕾本身就是一项优雅的运动。

　 瘦腿法：瘦腿袜

　如果你觉得什么运动都瘦不下你的腿部的话，那么尝试一下瘦腿袜吧啊。不过使用瘦腿袜的话，时间太长，而且穿起来的感觉也不会那么舒服，重要的是要挑一款有效并且穿着舒适的瘦腿袜。

如何瘦出筷子腿2

　 女生在家如何瘦成筷子腿呢？

　 1、 刮痧瘦腿法

　刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生，我们需要使用到一只牛角的刮痧板，在我们的腿上抹好乳液或者精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位都要刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，先从左腿开始，而后再更换右腿。注意，一定要能够让腿部感觉到有燃烧的感觉，但是不能用力过猛，刮出血也是不行的，所以一定要控制好力度。

　 2、 冷热水冲洗瘦腿法

　这个方法就是要求我们在洗澡时，使用热水和冷水反复交替冲洗腿部，目的是为了强化我们血管肌肉的功能，也能够有效的改善腿部循环，还可以消除腿部浮肿，使腿紧实。不过这种方法更适合于腿部虚胖的朋友，如果是肌肉型的腿，应该选择其它方法。

　 3、 侧卧抬腿

　这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧，以及我们的腰侧肌肉，做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。那么我们需要有节奏的进行这个动作，当我们数一时，左腿向上抬起略高于头部，数二时，双腿还原成预备姿势，反复这个动作 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒，而后再换右腿同样来一次。

　筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的腿型，那么并不是所有人天生就有一双好看的双腿，怎么办呢？我们可以通过后天来改善，上面这些方法都是简单有效，在家就能瘦成筷子腿的方法，但是要注意一定要坚持。

一、刮痧瘦腿

工具：

1瘦身精油。

2刮痧板。网上、药店都有售，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。)

方法：

先在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)

2、力度：一定要相对大力度快速的刮！(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)

重点穴位：

伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委、承山。一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到 了)

二、运动瘦腿

1跳绳瘦腿

跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会 烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损。

张开腿跳绳

双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

单腿跳

维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢！

tip：注意跳绳结束后，一定要做拉伸运动哦，不然会变成肌肉小腿！

2深蹲瘦腿

站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

3立姿侧抬腿

STEP1

抬头挺胸

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP2

单腿往侧边抬至最高点

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。

4剪刀腿

STEP1 双脚打开与肩同宽

选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

STEP2 交叉双腿

将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

STEP3 保持双脚一直线

做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

STEP4 双腿休息

完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

三、简单瘦腿小妙招

1平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

2洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

3每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

非常简单

腿粗分两种

水肿型和肌肉型

如果你的腿用手一压，出现一大块白，并陷了下去就是水肿型

如果有大块肌肉，很硬就是后者

水肿型的腿要靠运动和饮食来控制

运动推荐：瑜伽、跳舞机（非常见效，一星期就有很大的效果）

饮食：多吃利水的食物，如:白菜、红豆、绿茶、薏仁

并且不要吃熏制累的食物，会在腿上囤积水分

而写要多泡脚、最好睡觉前用热水泡小腿10分钟

肌肉型的则要经常用手按摩腿部，促进新陈代谢

就写到这里，写这么多很辛苦的

希望楼主借鉴

筷子腿要怎样锻炼

　筷子腿要怎样锻炼，相信每一位女性都希望自己有一个完美的身材，尤其是一双细长的筷子腿，不仅容易吸引到别人羡慕的目光，而且穿什么衣服都会加分不少，接下来一起来看看筷子腿要怎样锻炼。

筷子腿要怎样锻炼

　 战士二式

　想要练习出戚薇那双“筷子腿”，首先我们需要通过战士二式这个体式来将双腿充分活动开，这样才有助于之后的体式练习。

　动作分解：

　在山式站立之后，将左腿向前伸展出来，大腿和小腿呈垂直状态;

　右腿笔直向后方伸展，上身侧立，双臂左右平举。

　 鹤蝉式变式

　我们可以利用鹤蝉式来练习双腿肌肉的收缩能力，也可以利用这个体式来练习双腿的柔韧性，合理利用鹤蝉式练习，会让双腿有更好的练习效果哦。

　动作分解：

　待上半身向前慢慢倾斜完毕之后，双手手臂弯曲，按压在身体两侧;

　然后双腿在腰部肌肉的带领下，用力向上伸展，双腿在空中自由左右分开即可。

　 单腿站立平衡式

　练习双腿的柔韧性，还可以通过单腿站立平衡式这个体式来练习，而且这个体式还可以锻炼身体的平衡能力，特别有效果哦。

　动作分解：

　身体全身放松，正直的站立在地面上，目视前方;

　将左腿慢慢向上伸展，右腿则负责站立支撑身体;

　双臂背后，左臂包裹住左腿，双手在背部相扣。

　 手掌倒立式

　很多感觉倒立式很难练习的小伙伴，都是没有掌握这个体式的练习方法而已，只要我们经常练习这个体式，拥有了肌肉记忆之后，倒立式就会变得很轻松哦。

　动作分解：

　我们可以以下犬式的准备动作来做开始，上身前弯，双臂按压住地面;

　之后将双腿用力向上伸展，这个过程中一定要借助腰大肌的力量。

　 简易鸽子式变式

　其实简易鸽子式可以练习腰臀部位的肌肉，而且练习的方式也很简单，下面我们就以简易鸽子式来结束今天的瑜伽练习吧。

　动作分解：

　将左腿弯曲，自然放在身体前方，右腿向后放松，笔直伸展;

　上身向前弯曲，双手手臂相互叠加在一起，直至手肘贴靠在地面上为止。

女生在家如何瘦成筷子腿

　 1、 刮痧瘦腿法

　刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生，我们需要使用到一只牛角的刮痧板，在我们的腿上抹好乳液或者精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位都要刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，先从左腿开始，而后再更换右腿。注意，一定要能够让腿部感觉到有燃烧的感觉，但是不能用力过猛，刮出血也是不行的，所以一定要控制好力度。

　 2、 冷热水冲洗瘦腿法

　这个方法就是要求我们在洗澡时，使用热水和冷水反复交替冲洗腿部，目的是为了强化我们血管肌肉的功能，也能够有效的改善腿部循环，还可以消除腿部浮肿，使腿紧实。不过这种方法更适合于腿部虚胖的朋友，如果是肌肉型的腿，应该选择其它方法。

　 3、 侧卧抬腿

　这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧，以及我们的腰侧肌肉，做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。那么我们需要有节奏的进行这个动作，当我们数一时，左腿向上抬起略高于头部，数二时，双腿还原成预备姿势，反复这个动作 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒，而后再换右腿同样来一次。

　筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的腿型，那么并不是所有人天生就有一双好看的双腿，怎么办呢？我们可以通过后天来改善，上面这些方法都是简单有效，在家就能瘦成筷子腿的方法，但是要注意一定要坚持。

现在这些人为了减肥甚至去做一些比较极端的事情，比如一部分人会去选择使用违规减肥药，但是我个人认为选择使用减肥药对身体不是很好。据说，之前有学生三天瘦成筷子腿，那么，他究竟是运用了什么方法才能快速减肥呢？让我来为大家介绍几种非常可靠的减肥方法吧。

高抬腿减脂

这款运动适合长期处于坐姿的学生党，有学生三天瘦成筷子腿。其做法是先站姿然后用力抬起一只脚，然后用另一只脚定在地面上。身体尽量挺直不要弯曲。保持十五秒钟左右放下换另一只脚。另一种高抬腿的做法为平躺，微屈抬脚在空中并保持三十秒左右，当感到酸痛时即可放下换另一只腿，重复此动作八到十次。

刮痧瘦腿法

此款方法适合没有时间做运动的学生党，其做法简单易操作，躺着也可以进行。其做法是用一定的精油涂抹在腿上，尤其是小腿。涂抹精油的作用是为了减少摩擦，使刮痧的效果更加显著。涂完精油后用刮痧板或是木梳子对小腿肚进行刮痧，由脚踝到膝盖，每条腿刮100下。

洗澡按摩法

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

下蹲瘦腿法

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

那么，学生三天瘦成筷子腿是真的吗？其实这个传闻带有一点夸张色彩，因为三天的时间体重并不会改变太多，但是形态会有一些改变。不过如果你想要在一个月内瘦成筷子腿，那么上面这些方法绝对是非常有效的，而且还不会对你的身体造成危害，建议大家尽量选择这种健康的减肥方式。

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

拥有一双又长又细的筷子腿可以说是每个女孩子的追求。很多女孩子都非常苦恼自己的大象腿，萝卜腿，都很想在短时间内瘦成筷子腿。其实只要找到正确的瘦小腿方法，就可以在短时间内瘦成筷子腿了。在这里，小编要为大家介绍几个一星期就能见效的瘦小腿方法，希望对大家有所帮助哦。

动作一：平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦小腿有非常大的帮助。

动作二：背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。

动作三：背挺直平站在地板上，分开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖往下蹲，像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

动作四：接着上一个动作，能够有效加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。

动作五：侧躺在床上或地垫上，整个身体尽量呈一条直线，收紧臀部，然后抬起外侧的一条腿，在慢慢放下，注意动作上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作对瘦腿有很好的效果。

动作六：平躺在床上或地垫上，双手自然放置身侧，双腿向上抬起，绷直脚尖，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到合拢姿势。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，对瘦小腹也有不少的好处。

首先你是学生就更容易瘦了，一来时间充裕二来人年轻，新陈代谢都比我们这些老阿姨快。

下面就说说我当时的瘦腿方法吧：

（运动篇）

1、跳绳，每天就跳20分钟，真的不长肌肉腿而且效果特别好，不单瘦大小腿，还全身瘦；

2、洗澡后涂按摩精油，用刮痧板按摩双腿，大小腿各100-200下，注意刮痧方向，小腿是从下往上刮，大腿是从上往膝盖方向刮，注意千万不能来回刮，刮完之后不要立刻沾水，4-8小时候后才可沾水。

以上就是我的运动篇啦，真的炒鸡简单，不过凡事贵在坚持，如果有一天你累不想跳绳或者刮痧，你就换其他腿部运动，我的话是爬楼梯和跳《Tump it up》

（饮食篇）

我是下载了一个叫 瘦瘦 的减肥app，然后还买了一个食物称，每天吃多少吃什么都会先在瘦瘦上面查热量，记录吃进去食物的重量，也是一个比较需要毅力的事情，不过你要想着自己未来的筷子腿，就一定得忍过去，大概7天左右吧，你逐渐习惯了，身体不单变好了，而且也会形成瘦子体质，是一件一劳永逸的大好事，真的必须要坚持！

最后说说我的前后对比和花费的时间吧。

本人160，重48kg，上身瘦下身胖那种梨形身材。

减肥前：大腿55，小腿35。

减肥后：大腿45，小腿27。

坚持了两个月左右

啧啧啧，现在只要一穿短裙子或者短裤，走哪都是小焦点，有点小开森~~~

加油吧！！