女性预防乳房下垂的方法有哪些？

丰满挺拔的乳房是女性朋友可爱的标志，但是生活中，有些女性朋友的乳房虽然丰满，但是却出现下垂的症状，估计很多人都为此感到疑惑，那你们知道女性想要胸有可爱挺拔的乳房，有哪些方法能预防呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下预防乳房下垂的方法。

1、预防乳房下垂的方法

1、抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

2、挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

3、扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

4、双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

5、胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

7、呼吸动作

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

2、产后乳房保健禁忌

(1)忌受强力挤压。这一点产后要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：①睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。②夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

(2)忌配戴乳罩不合适。切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

①配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。②乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。③乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。最重要的一点是胸罩要干净卫生。

(3)洗浴要得法，忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

(4)忌乳头、乳晕部位不清洁。产后乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，要注意乳房的清洁卫生。每次喂奶以前，要把奶头冼干净。还要注意正确哺乳，防止乳汁积蓄。

(5)忌过度节食。饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。

(6)忌用手乱揉乳房。喂奶时应将乳房托起，喂完奶，还应用手顺乳腺管的方向按摩。

很多人对乳房下垂的知识不太了解，也不知道自己是否乳房下垂,判断乳房下垂的方法很简单，一般是根据其外观形态来决定。

乳房下垂的外观形态一般有三种:牛角状乳房下垂、纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂。

牛角状乳房下垂

乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少，乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。

纺锤状乳房下垂

乳房基底部的横经径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。

三角巾状乳房下垂

整个乳房呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。

鹏程祝您美丽

胸大虽然好看，但是也很怕会下垂，一般人到了一定年龄后皮肤就会开始松弛，那么胸大怎么预防下垂呢，如何判断胸部是否下垂呢。

胸大怎么预防下垂呢 

1、预防乳房松弛下垂,按摩是一个经济有效的办法。有网友介绍自己的护乳心得是“从乳房被撑大开始,就让老公按摩。(怀孕)八个多月时,怕哺乳时乳头不通会得乳腺炎症,还让老公吮乳头”然而,张安秦指出,早在妊娠期便按摩,手法不当则会适得其反。他说,怀孕头三个月和最后三个月不能让老公吮吸乳头,“因为这是女性的敏感部位,刺激之后会导致宫缩,可能诱发流产、早产。”

2、在哺乳期要定时喂奶,让宝宝吃前段奶就可以了,因为前段奶含有蛋白质多,而后段奶脂肪多。乳房本来就是脂肪最多的地方,还有不要让宝宝睡着了还要含着乳头的习惯,没有奶水了就不要让宝宝吃空奶了。这样宝宝容易上火你的乳房也会松弛。

如何判断胸部是否下垂

轻度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm。

中度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm。

重度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm。

特重度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上。

乳房下垂的外观形态一般有三种:纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。

防止胸部下垂的运动有哪些

1、扩胸运动,做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

2、双手张臂,头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

3、抚摸背部,以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。

4、挺胸运动,有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

5、胸前合掌,双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。

6、交叉伸手,左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。

7、呼吸动作,双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

内衣可以预防胸下垂吗

没有习惯穿胸罩的女性,乳头、乳房中心点位置显得比较高,代表穿胸罩可能无法对抗乳房下垂问题,但研究并未测量女性胸部尺寸大小。无论从医学、生理学、还是解剖学方面分析,穿胸罩会让乳房免于重力拉扯,没有任何好处,若用外力支撑胸部,胸部周围肌肉力量就会减弱。

其实如果没有胸罩束缚,女性胸部周遭肌肉组织会自然生长,强化,以因应地心引力;一旦以胸罩支撑起胸部,这些肌肉组织反而退化,增加下垂风险。研究认为,戴胸罩对妇女胸部并没有实质好处

很多想要减肥瘦身的女生都希望最终拥有完美的可爱曲线，但减肥过程中很容易出现的问题就是体重减下来的同时胸部也相应的缩小了。所以如何在减肥的同时避免胸部变小是非常重要的问题。那么哪些类型的乳房容易减下去？运动减肥时怎么避免胸缩小？

1、怎么避免胸缩小

乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型的，一种是脂肪型的。判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳膊窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的，如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。

如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥的那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因好。所以就算这类型的mm节食减肥，胸也不会有很明显的缩水，除非很胖或者cup原本就很大，可能会缩一个cup。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去的。所以如果是这类型的mm就恭喜你了。

与之相对的脂肪型的胸就比较吃亏，虽然胸大，但是你也会很胖，好不容易减了啊，胸又没景色了。因为你的胸蕴藏着大量的脂肪，而当你减肥的时候，你身体会首先消耗你胸部的脂肪。

所以很多mm一开始减肥胸就一点点变小。如果减肥很多，你的cup可能会跳水哦！所以一般建议脂肪型的mm以运动为主节食为辅，这样胸缩小的几率会相对来说少一些。

1、美食美乳

为了减肥，有些美眉特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，肌体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食。

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。

3、补充胶塬蛋白。乳房健美标_之一，是光洁度好，具有弹性不粗糙，为此应摄取足够的胶塬蛋白以营养乳房。含胶塬蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝_、蛋类等等。

4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素e以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素b族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

2、日常护乳

1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关_密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

2、深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻_，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

3、另类美乳法

1、精神美乳法。乳房的生长发育受到内分泌的控制，而内分泌功能在很大程度上受精神因素制约。因此，一些性格内向、抑郁寡欢的女性，常会出现内分泌失调，引起乳房发育不良。因此，保持乐观的情绪，开朗的性格，充足的睡眠，是乳房健美的重要条件。

2、理疗美乳法。适当按摩、理疗、时常用鲜乳汁或营养膏涂抹乳房皮肤都可促进乳房的弹性和饱满。至于是否可抹些含女性激素的营养膏，最好经医生同意，且不要触及乳头。

2、如何保养胸部

1保湿滋润。玛丽萨·维斯博士是“乳房健康”公益网站的创始人，她表示，乳房组织会随着女性体重的增减经历过山车般的起伏变化，同时女人孕期和经期，乳房也会发生变化。这些情况都会导致乳房皮肤松弛，甚至乳房下垂。维斯博士表示，保持乳房皮肤紧绷的唯一方法是保湿滋润，建议经常用有机椰子油对乳房进行按摩。

2托举提升，选择合适文胸。挺拔的乳房才是可爱的。维斯博士表示，日常生活中，要注意利用合适的乳罩给双峰以托举提升，防止因重力作用而下垂晃动，而好的内衣能将你的胸部最高点向上提，这一点应在肩膀至肘关节的正中。根据淘宝网公布的数据，3/4罩杯的文胸销量最好，神秘的黑色、可爱妩媚的风格、聚拢的效果最受中国女性的欢迎。3/4罩杯的文胸侧力较强，适合胸部外扩或扁平的女性，因为它可以将乳房由两边向中间推挤，增加双乳的丰满感；但如果胸部本身就比较丰满的女性，则建议选择全罩杯文胸，因为它可以将扩散或松弛的乳房收紧；而胸部下垂的女性最好选择半罩杯，以直接承托乳房的下半部分。

3别忘戴运动型胸罩。维斯博士建议，在跑步、跳舞等运动健身时女性需穿着尺码合适的运动乳罩。因为乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就无法复原。日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带，即便是普通行走，乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验”。从生理学看，乳房再小，左右半球也有约1斤的重量，运动型胸罩可有效保护乳房。

4端正坐姿。保持完美的体态对保持乳房线条优美十分重要。维斯博士说，保持坐姿端正可以使胸部看起来明显变大。

5避免日晒。不要认为只有穿比基尼时才需要对乳房涂抹防晒霜，穿低胸装时，乳房也面临着被日光晒伤的风险。维斯说，一定要选择适合自己、对保护乳房健康有益的防护产品。

6常按摩胸口穴位。有规律、有方向性地点穴、按摩，也可促进雌激素分泌，有助于美胸。谭邦兰建议，女性每天可以用手指指腹点压胸口膻中（两乳头连线中点心口凹陷处）、乳根(乳头正下方)等穴位，出现酸、麻、胀的感觉后，停留5至10秒钟，反复3~5次即可，宜每天做，长期坚持。

7锻炼胸肌。胸大肌是支撑乳房的肌肉，维斯博士表示，女性可以通过锻炼上身，特别是胸肌，来保持乳房挺拔健美，防止下垂，如举哑铃、俯卧撑等都可以做。还有一个简单的做法：仰躺，膝盖并排立起，手抓毛巾两端，两臂伸直，抬起上身，尽量靠近膝盖，保持该状态10秒，然后复原，重复数遍，以微微出汗、肌肉有酸胀感为宜。

8小心处置乳房痘。乳房上也会长痘痘，对此一定要小心处置，不能弄破它们，以防在乳房或乳沟上留下显眼的疤痕。可以使用柔和的洗液或对症药物进行处置，如果乳房痘比较顽固，应该去看皮肤科专家。

9不要对萎缩纹过分焦虑。经过妊娠期或者体重急剧变化等考验，乳房上常会出现一些萎缩纹，女性不必为此过分焦虑。维斯说，松皮会随着时间推移而减弱消失。

10温柔以待。永远记得乳房是女性最脆弱的部位，任何时候都不能容忍粗暴对待你的乳房。

11生个孩子。当你生第一个孩子时，意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%；而如果你选择母乳喂养则可让其再降低43%。

12自我检查。要定期对乳房进行自我检查，维斯博士说，可在月经结束后，从上至下、从前到后、从一侧到另一侧对乳房进行全面抚摸检查。要注意反常状况，如局部异常的凹凸、皮疹、乳头分泌物、乳房大小或感觉上的改变等。

胸部的大小不要太过于执着，跟身体协调才是美的。只要自然健康，就是最好的。平时注意调理，养成健康的生活习惯，经常运动，就会由内而外散发出女人的美丽。

随着年龄的增长，女生都会开始担心胸部下垂的问题。我们以为穿了文胸就可以防止胸部下垂，还要穿聚拢型文胸，防止胸部外扩。不过，这也仅仅只是女性的美好愿景而已!偷偷告诉你，乳房不同于身体的其他部位，她并没有骨骼支撑，它靠乳房组织，如乳房中的腺体、导管、脂肪组织以及纤维组织等来支撑。文胸可以对乳房较大的女性有一定的支撑作用，文胸内衬也可以在一定程度上避免受外部伤害。但!是!无法阻止胸部下垂!没错，现实就是这么残酷。要解释这个问题，我们就要从胸部下垂的原因说起了。

是什么导致了乳房下垂

乳房会有下垂的趋势是主要是由于受到重力、地心引力的作用。乳房下垂会影响胸部的血液回流，血流容易淤存在胸部，反过来也会对乳腺的发育造成影响。

所以乳房越大的人下垂的风险就越大，这一点相信学过物理的都知道，因为地心引力跟质量成正比。如果说下垂的外部原因是地心引力，那么乳房悬韧带(cooper's韧带)松弛就是下垂的内因。

经历青春期发育，哺乳期的涨奶以及体内蛋白组织的流失等自然变化，韧带本身都会出现老化和弹性下降，对于乳房的支持作用自然减弱，导致了乳房的下垂。

穿文胸能预防胸部下垂吗

这，你简直就是要跟地心引力大作战啊。很遗憾，虽然虽然穿戴文胸对乳房有一定的承托作用(主要对于胸部较大的女性)，但是随着年华的流逝、乳房悬韧带的老化，乳房下垂是不可逆转的，我们不可能靠钢圈去对抗大自然规律。相反如果穿过紧的内衣，乳房的组织发展受限，胸部还有可能因此萎缩。

现代医学研究已经证实，佩戴bra对于乳房健康并不会带来任何益处，如果bra佩戴方式不当，反而会带来一些健康问题。尤其是现在市场上常见的聚拢型内衣，容易对乳腺发腺体造成压迫。

聚拢型bra可以使乳房更加集中，但是选择过紧的bra可能会对乳房造成压迫，也会对胸部血液循环产生影响，长此以往，有可能会增加一些乳腺疾病发生的可能。所以女性朋友就不要为了追求美感一味的使用聚拢型内衣，这样反而适得其反。

需要穿胸罩吗

虽然不穿bra不会限制乳房发展，但是你会不穿bra吗给乳房“完全的自由”是不是会觉得浑身不自在出于社交礼仪，还是建议佩戴文胸的。但穿不穿，我们可以依情况而定：

日常：选择舒适的无钢圈内衣

一般选择舒适的内衣，在白天站立情况下还能够有一定的承托作用。自身胸型就好的妹纸可以直接选择无钢圈的内衣，舒适又透气，还能将胸部的曲线自然的勾勒出来!

白色款式对于穿浅色衬衫、背心等都最为适合，千万不要想着浅色衬衫里面搭配黑色bra，记住我们要做优雅的小仙女。想性感一点可以选择这种细肩带的系带款式，让小葡萄若隐若现。

而小胸的女生现在就是你们绽放的时候啦!因为小胸女生比大胸妹纸们更适合穿这种舒适的无钢圈内衣，不会显俗很有高街感。

基础款每个妹纸都应该有一件，细肩带穿背心和斜肩衫露出来也很好看。穿衬衫露出杯罩上的蕾丝边也很精致迷人。

蕾丝睫毛则更加lady妩媚，作为内搭外面套一件透视罩衫或者是洞洞罩衫也不会显得很裸露。

更性感的女生可以尝试这种大面积透视，地中海蓝色的内衣，更适合轻熟女妹纸们!很~撩~人~~~~大U领T恤的超级网红款bralette，让绑带自然裸露在外面很性感时尚。三角杯会更加野性性感!略长的款式，搭配较轻薄的衬衫就很适合。

运动：运动Bra不能少!

尤其是运动时一定记得穿上运动bra。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。没想到吧!

瑜伽器械这种静态运动的可以以美为前提，选择颜值高同时具有轻度保护力的运动Bra!

在健身房里也可以穿这种中度防震的运动bra来保护咪咪!

跑步、打球等剧烈运动时则需要一款高强度bra来减少胸部的震动，保护胸部。

小胸妹纸看到这里别以为自己不需要，运动bra要买起来!内衣是女人的第二张脸，爱不爱，就看你自己啦!