上班族减肥方法有哪些 推荐4个上班族减肥实用小方法

如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你有着发胖的痛苦体会。但是上班族没时间运动，如何减肥是好下面8个上班族减肥实用小贴士，让你边上班，边keep fit!

一天中最佳减肥时间

(1)饮食减肥最佳时间

在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。

一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

(2)运动减肥最佳时间

运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

4个上班族减肥实用小方法

1爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

上班族食堂如何吃出减脂餐｜看这一篇就够了

很多上班的同学在公司食堂吃饭根本没有办法控制，不是太油就是食物缺乏，其实我们食堂有很多隐藏的减脂宝藏餐，今天就先来分享一下我是如何吃食堂的

简单来说就是一拳主食+两拳蔬菜+一拳蛋白质

以下是我在食堂吃的食物，大家可以参考

主食:玉米，红薯，南瓜，米饭等

蛋白质:鸡蛋，鸡腿，瘦肉等

维生素:任意深绿色蔬菜

中午的主食除了馒头就是米饭，我一般中午都会选择土豆丝作为碳水来源。当然，减肥并非不能吃大米饭!提倡优先选择全谷物是因为它们的GI值较低，不会对血糖波动产生很大影响不利于减肥，午餐有时我会吃半个拳头米饭和半个拳头土豆丝，不要什么食物都要完全拒绝，因为你做不到，你的身体做不到。

另外有同学说食堂的菜太油了怎么办，其实大多数食堂都一样，我个人是每次吃饭都准备一杯热水来涮涮油。

最近几天有网友咨询我，有没有关于上班族减肥食谱，我们都知道上班族两点一线，工作时间和就餐选择上比较被动，那怎样能做到既上班又减肥呢？今天给大家分享分享关于上班族的减肥食谱！ 

这个食谱分2部分，一部分是上班期间的食谱搭配，一部分是在家就餐的食谱搭配；

上班食谱搭配选择如下：

1，首先按顺序选择。

早餐：脱脂奶1杯，包子1个，或者蛋肠粉一份，

或者豆浆一杯，全麦面包1份，

或者鸡蛋一个，粥一小碗。

（早餐要有蛋白质的食物，蛋白质可以促进脂肪燃烧）

午餐：青菜-鱼虾肉，豆制品或者蛋类-米饭或者粥。

餐前先喝一碗清汤或者是一杯清水，然后再吃青菜，

鱼虾肉，豆制品或蛋类最后吃主食。

每餐记得要吃富含蛋白质的食物。

下午3点半~4点半的时间段增加1份水果。比如，苹果，橙子，圣女果，青瓜等。

晚餐：一般都回家就餐了。

选择的种类很多，晚餐不要吃那么多了，

晚上吃太多，很容易长胖，对脏腑也造成负担。

青菜一份，豆制品或者蛋类一份，鸡胸肉1块，

或者鱼背一块（手掌大小）米粉一小碗。

吃饭前喝一碗青菜汤或者清水一杯（100毫升）按午餐就餐顺序就餐。

运动方面：晚餐30分钟以后，可以选择散步，跳绳，上下蹲等运动，时间40分钟左右。

2，周六日食谱：这个时候的食谱可以根据自己的喜爱选择，可以按这个食谱来。

这个食谱2天都可以执行，具体的要看自己休息的时间。

早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200~300克左右，水果一个（中等大小），

蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。

午餐：蛋白质类食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150~200克左右的量，

蔬菜500克，米饭一碗（中等大小），饭前选择喝一碗清汤，

比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等

晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小） 鸡蛋或者豆制品一份，2选1，

注意事项：

1，第一个是不吃高能量的食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水，矿泉水，淡茶水，不吃油炸烧烤的食物，它们含的能量是非常高的，不喝酒，因为1克的酒精，它产生的能量相当于7千卡热量。

2，烹调方式：以凉拌蒸煮炖为主，而不建议煎炸烧烤。

可选择的蔬菜有：洋葱，白菜，白萝卜，包菜，莴苣，海带，

黄瓜，油菜，笋，冬瓜，油麦菜，菠菜，西兰花，西红柿，西葫芦，

茄子，金针菇，空心菜，茼蒿，丝瓜，菜花，韭菜，青椒，苦苣，甘蓝，

笋，豆角，生菜，苦瓜等。

可选择的水果有:桃子，梨，苹果，橙子，柚子，樱桃，草霉，猕猴桃。

杨桃等 全天喝水量3000毫升左右。

运动方面:选择游泳，爬山，骑自行车等运动，周末给自己放松放松心情。

　　减肥是不少上班族们的号召，因为上班族一天的上班很少去运动，这样一来堆积的脂肪在腰部，臀部等等部位，那么，上班族减肥吃什么介绍家常豆腐、酸奶紫薯饼很适合哦，那怎么做的呢，一起来了解下吧。

　　家常豆腐：原料有豆腐、姜、盐、白糖、胡萝卜、青椒、木耳、水淀粉、豆瓣酱。先将胡萝卜去皮洗净和青椒一块切成菱形，然后将木耳泡发撕小块，大小和菱形的差不多，然后将锅上油，等热了以后放入豆腐块，豆腐块最好切成三角形的，等煎到两面金黄后盛出。在起锅热油，倒入豆瓣炒至出红油后加姜末煸香，在放入青椒、黑木耳、胡萝卜片翻炒，然后在放入煎好的豆腐块，调味以后加入清水，煮3分钟左右勾淀粉撒上大火收汁出锅。家常豆腐是川菜家常味，可以采用郫县豆瓣、白糖和酱油三种调料烹制。

　　酸奶紫薯饼：原料有紫薯、面粉、糖、笨鸡蛋、酸奶。先将紫薯刨丝，越细越好，因为细的比较容易熟，然后鸡蛋打入碗内。将紫薯和鸡蛋放在一起搅拌，在加酸奶和适量的面粉，在添加面粉的时候要慢慢的，因为要搅拌均匀哦。最后，平底锅烧热抹油，将我们弄好的面糊倒入，一点点的用勺背压成薄薄的饼，在用小火盖盖子，等两面煎成金黄颜色就可以了。 酸奶紫薯饼营养丰富，能够提高食欲加强消化的效果。

　　上班族减肥吃什么为您介绍了家常豆腐、酸奶紫薯饼，相信您了解了，介绍上班族减肥的午餐可以简单，但是最好是一些健康的食物，不要去吃垃圾的食物，持此之外，介绍上班族减肥还可以吃鳗鱼饭、红烩牛肉饭、菜汤面、鸡肉饭、虾仁蛋炒饭等等。