左旋肉碱有氧吃还是无氧吃 左旋肉碱什么时候吃最好

左旋肉碱可以提高身体的代谢，在运动的时候吃可以加快脂肪的燃烧，那么左旋肉碱是要在有氧的时候吃还是应该在无氧运动的时候吃？

左旋肉碱有氧吃还是无氧吃

左旋肉碱在做无氧或是有氧的运动时都是可以食用的，在运动前半个小时吃即可，这样它就可以帮助燃烧脂肪，不过这个锻炼要到达一定强度才是可以的。

左旋肉碱什么时候吃最好

左旋肉碱是燃烧脂肪的小助手，然而左旋肉碱的服用时间是有讲究的，恰当的时间服用能够充分吸收利用左旋肉碱的功效。左旋肉碱的服用时间最好是在早餐、午餐或运动前一个小时服用，然后搭配运动，可以有助于左旋肉碱充分吸收和利用。而且配合运动还可以预防减肥反弹，虽然左旋肉碱可以将脂肪转化为能量，但要想左旋肉碱发挥作用就要配合适当的体育运动并控制饮食，这样左旋肉碱的减肥作用才能更好的体现。

左旋肉碱什么食物有

含有左旋肉碱的食物有瘦肉，猪肝，猪心，羊肉，鸡肉，兔子肉，牛奶，木瓜，柠檬，芦荟，还要配合适当的运动，控制饮食，主要就是要配合一些运动，这样减肥才有效果。

左旋肉碱不适合什么人吃

患有肝肾疾病的人应该谨慎，因为左旋肉碱能促进脂肪代谢，可能增加肝肾的负担，所以患有肝肾疾病的人应该谨慎。建议那些想要改善肥胖代谢和肌肉能力的人一个月后停止使用它一周。左旋肉碱在充水性肥胖中的作用并不是帮助脂肪燃烧，而是可以将肥胖分为几种类型，并非所有的肥胖者。许多想减肥的人不是肥胖型肥胖。那些肥胖多肉的人被称为饱水性肥胖。燃烧脂肪的左旋肉碱方法对他们没有用处。

摘要：左旋肉碱和奥利司他都是市场上受人们欢迎的一类减肥产品，很多人们在选择减肥药的时候会纠结左旋肉碱和奥利司他哪个减肥效果好的问题。左旋肉碱相比于奥利司他的副作用会比较小一点，适用范围会更加的广泛一些，也更安全。左旋肉碱在我们的饮食中也可以摄取，那么富含左旋肉碱的食物有哪些？下面来了解下。一、左旋肉碱和奥利司他哪个减肥效果好

1、左旋肉碱

左旋肉碱是人体本身可分泌的物质，也是脂肪代谢过程中的一种关键性物质。它能促进身体脂肪酸进入线粒体中进行氧化分解。

可以这样形容左旋肉碱的作用，左旋肉碱就像一辆运煤车，而身体的脂肪就像煤块，而前面提到的线粒体就是发电厂。通过左旋肉碱，身体多余的脂肪被输送到线粒体中，通过运动消耗掉，转化成能量，从而达到减肥的目的。

人体虽然可自行合成少量的左旋肉碱，但对于肥胖人群来说远远不够，需要额外补充。一般来说，服用左旋肉碱的过程出现不良反应的情况相对会比较小一点，但是仅仅靠吃左旋肉碱是无法起到比较好的减肥作用的，需要在使用左旋肉碱一个小时左右的样子配合上一些专业性的运动或者户外运动；最好是还能搭配共轭亚油酸一起服用，才可以起到加速燃烧脂肪的效果。

2、奥利司他

奥利司他是一种适合单纯性肥胖的人群药物，现在的很多保健品商城或药店里都有销售，所以不少肥胖的人或者想要维持身材的朋友想了解这个产品的减肥原理。

从百度词条中可以详细的了解奥利司他的作用，奥利司他，英文名为Orlistat，是一种肥胖症治疗药，它不是靠抑制中枢神经系统，而是作用于胃肠道，通过抑制胃肠道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收，促使脂肪排除体外。

说得通俗一点，奥利司他就是让胃里的消化食物的脂肪酶失去作用，让身体无法正常吸收食物中的脂肪，长期下去就能起到减肥瘦身的作用。

二、左旋肉碱和奥利司他可以一起吃吗

小编不建议自己购买奥利司他的服用，更不建议和左旋肉碱一起吃。虽然奥利司他具有减肥作用，但其主要是作用于肠胃，对于肠胃黏膜有一定的刺激，甚至损伤；因此，对于肠胃吸收不好或者慢性肠胃炎患者来说更要慎用。想促进食物快速分解可以选择其他的安全无副作用的替代产品，比如消化酵素、苹果醋、益生菌等，效果就不错。

左旋肉碱是近年来减肥产品的主力军，作为膳食补充剂，作用于全身脂肪，相对于奥利司他来说范围会更加的广泛一些，也更安全。当然，不同的人肥胖情况存在差异，具体选择方向也就有着较大的不同，建议结合自身情况来决定选择，必要时可考虑咨询医生。

三、富含左旋肉碱的食物有哪些

膳食中的左旋肉碱主要来源于动物，而植物中的含量很少。

动物来源：丰富来源的有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。

植物来源：鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶、普洱茶酪蛋白和麦芽等少量台湾高山水果中。

红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

左旋肉碱什么时候吃效果最好 运动前一小时

左旋肉碱并不起到关键的减肥作用，要减肥必须配合适当的运动，合理科学地控制饮食。左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时-6小时。因此对于已经使用纯左旋肉碱的人来说，服用左旋肉碱1小时以后，配合1-2小时的中等强度有氧训练，会可能有一定的减肥效果。

值得注意的是，考虑到市面上难购买到纯左旋肉碱，低劣产品繁多，小编并不建议大家利用左旋肉碱减肥。另外，目前的研究结果没有否定“补充左旋肉碱来帮助燃烧脂肪”的构想，但是也没有足够的证据来证实这一点。(相关链接：左旋肉碱能减肥吗)

左旋肉碱什么时候吃效果最好 不能多吃

人的身体每天也在自己生产左旋肉碱，如果从长期从外面摄入过多的话(每天超过800毫克)会影响自身左旋肉碱的合成，从而导致健康受到影响。左旋肉碱每天食用超过1克，有的人会恶心和呕吐。超过2克，身体反应更加强烈。

左旋肉碱什么时候吃效果最好 不能长期吃

一般推荐使用者每使用一个月后就停用一个星期。且应避免在晚上临睡前服用。长期服用左旋肉碱会增加动脉粥样硬化的风险(左旋肉碱被人体肠道内的细菌利用后会产生氧化三甲甲胺(TMAO)，这种物质有可能导致动脉粥样硬化)。什么时间吃左旋肉碱？已经使用左旋肉碱的人，可以在运动前一小时吃左旋肉碱。

吃左旋肉碱不能图便宜

服用左旋肉碱，需要仔细甄别产品的优劣，尤其不能选择几百块的左旋肉碱产品，因为纯左璇肉碱的价格稍高。

食物中有左旋肉碱 不用特别外补

红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品，印尼豆豉(由大豆发酵而成) 、小麦和鳄梨等均含有该营养素。在没有超量运动的情况下，人体会自行合成足够的左旋肉碱。所以不是总进行剧烈运动的一般人群，没有必要额外补充左旋肉碱。

左旋肉碱在什么时间吃较好？已经使用左旋肉碱的人，可以在有氧运动前1小时吃左旋肉碱。

很多减肥的人士应该都听说过左旋肉碱这个东西，说服用一定的左旋肉碱可以起到帮助减肥的效果，那到底左旋肉碱是什么东西？为什么能起到减肥的效果，用左旋肉碱对身体有伤害吗？

左旋肉碱是什么

左旋肉碱，又称为L-肉碱，是一种促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸，其主要来源是红色肉类，对人体没有毒副作用。中文名称：左旋肉碱，英文名称：L-Carnitine。左旋肉碱是一种白色晶状体或白色透明细粉。左旋肉碱极易吸潮，因此含有左旋肉碱的保健品及健身补剂应在阴凉干燥处保存。左旋肉碱是人体可以自己在体内合成的物质，也可以通过饮食摄入，但是日常食物中含有5-100mg的左旋肉碱，但是人体一般只能吸收50mg左右，素食者摄入的更少。绝大多数的补充左旋肉碱都是外源性补充，也就是服用左旋肉碱制剂。

左旋肉碱的安全性是值得肯定的

对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。

左旋肉碱是一种非常安全的且人体必需的营养素，自然界中大量的食物中都 含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。下面是世界上 各个国家相关的权威报告和规定。 在八十年代，肉碱就作为商品在国外上市，并被收入《美国药典》第22版，1984年人们已经明 确左旋肉碱是一种很重要的营养剂。 1985年在芝加哥召开的国际营养学术会议上，维生素BT被指定为“多功能营养品”。

左旋肉碱减肥的注意事项

1、左旋肉碱会导致排汗增多，所以要注意及时补水，排除毒素。

2、虽然左旋肉碱本身是一种营养物，但服用时又采取节食减肥，长时间下来可能会对身体造成危害，因此最好要均衡饮食，健康瘦身。

3、如今左旋肉碱的产品层出不穷，在选择的时候要多进行对比，购买信誉度高的品牌。

4、左旋肉碱具有抗疲劳的功效，服用左旋肉碱可能会影响睡眠质量，因此在休息前最好不要服用左旋肉碱。

5、左旋肉碱虽号称并无副作用，但是从部分使用者的反映来看，依然存在头晕、心慌、失眠等不良反应，服用时要用量适当，如有不适就要马上停用。

左旋肉碱必须要配合运动

左旋肉碱是可以促使脂肪转化为能量的。请注意这里说的是促使脂肪转化为能量这个关键词。也就是说如果你静止不动的情况下你就不需要更多的能量，即使你服用了大量的左旋肉碱也没什么作用。

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

左旋肉碱与减肥

左旋肉碱的重要性

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。

目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。1980年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。

特别是1982年意大利足球运动员服用左旋肉碱获得世界杯冠军后，左旋肉碱便风靡全球，成为营养补剂的新宠，很多高科技减肥品都把左旋肉碱作为减肥的主要成分之一，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。

左旋肉碱作为脂肪酸β-氧化的关键物质，能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物，使细胞内的能量得到平衡。左旋肉碱在减肥过程中真正达到了世界卫生组织（WHO）所规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不乏力。

左旋肉碱减肥原理

脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用！把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它进一步氧化！

左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。

简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。

一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。

只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，也有研究报告否定）出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队（载体）的规模，在单位时间内给工地（线粒体）运送更多的砖（脂肪酸），显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。

左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。

不健康减肥方式

使用各种减肥药和不健康的针灸等来试图遏制自己日益发胖的身材，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。

而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于天然的减肥方法，常见的天然减肥有健康减肥运动，天然健康饮食减肥，还有左旋肉碱等无毒副作用的成分以及纯天然中药、果蔬、草本植物等有效成分的减肥产品。

其主要原来是减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储。通过产热的形式消耗原有过多的脂肪，加快脂的代谢速率，使其转化为蛋白质糖，保持身体原有营养成份的平衡，调节人体脂肪和血脂，美体瘦身的功能。

左旋减肥注意事项

左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。

目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。

睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。

在购买肉碱产品时要选购纯度较高的左旋肉碱。

左旋肉碱适宜人群

1需要减肥瘦身的人群

2想减肥 却害怕有副作用的人群

3不喜欢大量运动的人群

4有将军肚的男士

左旋肉碱与食品

增强耐力，提高运动成绩

左旋肉碱由于能够促进脂肪酸穿过线粒体膜进行氧化供能，因此在运动时可以促进身体内脂肪的燃烧来提供能量，同时左旋肉碱还可以促进支链氨基酸的氧化利用，可以改变线粒体内呼吸酶的活性，从而可以提高机体有氧氧化供能的能力。

因此运动员适当服用左旋肉碱能够提高运动中的能量生成，提高机体的耐力水平，从而提高运动成绩，尤其适合于耐力性运动项目。

早在1982年，参加西班牙世界杯足球赛的意大利队就广泛地使用左旋肉碱作为营养补剂，而在该届赛事中，意大利队球员的体能非常充沛，加之完美的技术发挥，意大利人最终赢得了冠军。从此以后左旋肉碱开始在体育界被广泛使用。

促进疲劳恢复

左旋肉碱

补充左旋肉碱可以促进细胞内丙酮酸脱氢酶的活性，从而促进葡萄糖的氧化利用，有利于延缓运动时的疲劳发生。运动时乳酸产生过多会增加血液和组织液的酸性，降低ATP的生成，导致疲劳发生，补充左旋肉碱可以清除过多乳酸，提高运动能力，促进运动性疲劳的恢复。氨是蛋白质降解的产物，也是运动性疲劳的识别标志，即使较低的氨含量也会有较大的毒性。研究发现左旋肉碱有抗氨毒性的保护作用，能够促进尿素循环，使氨降解为尿素，从而解除氨的毒性。

适当补充左旋肉碱对于慢性疲劳综合症也有较明显的效果。左旋肉碱参与许多代谢环节，它在提高人体的免疫力、保护细胞膜的稳定性，提高运动耐力、抗疲劳面起着重要作用。积极纠正左旋肉碱的缺乏可促进慢性疲劳综合症患者各种代谢紊乱的恢复，增强机体的能量合成，提高最大运动耐力水平，起到抗疲劳作用。对于亚健康的防治也可以起到一定的作用。

延缓衰老过程

能量是最大的抗衰老力量，细胞有足够的能量就会充满活力。在人体衰老过程中细胞能量的减弱是其加速衰老的原因之一，适当补充左旋肉碱可以延缓衰老的过程。

另外，足够的能量对于细胞起着一个保护的作用，机体衰老时细胞能量供应不足，补充左旋肉碱不但能够提供足够的能量，而且能保持免疫系统的强壮，从而避免一些疾病的侵袭。

有利于婴儿健康

左旋肉碱属条件性婴儿必需营养物质，在婴儿利用脂肪作为能量来源的代谢中起着重要作用。

婴儿左旋肉碱合成能力较弱，只有成人的12%，尤其是早产儿，必须补充外源性左旋肉碱，才能满足身体所需。

左旋肉碱不仅在能量产生和脂肪代谢过程中起重要作用，而且在维持婴儿生命及促进婴幼儿发育的某些生理过程，如生酮作用、氮代谢等方面均具有一定的功能。目前，世界已有

22个国家在婴幼儿奶粉中加入左旋肉碱，而我国也已有添加左旋肉碱的母乳化奶粉上市。

左旋肉碱与医疗

有利于心脏和血管的保健

心脏是人体最“勤奋”的器官，需要不停地泵出血液才能维持人的生命。不断运动的心脏细胞其能量来源至少有三分之二是来自脂肪的氧化，而左旋肉碱是脂肪氧化不可或缺的关键物质，如果缺乏左旋肉碱，首先影响的就是心脏。

左旋肉碱对于心肌细胞的健康极为重要，补充足够的左旋肉碱有利于预防及治疗心脏的多种状况，例如可以改善患充血性心脏问题的人的心脏功能，能够在心脏病发作之后尽量减少其损害，可以减少心绞痛的痛苦，能够改善心律不齐而又不影响血压。

左旋肉碱

另外，左旋肉碱还能提高血液中的高密度脂蛋白水平，有助于清除体内的胆固醇，保护血管，降低血脂，同时也可降低高血压患者的血压。大量的动物和人体实验都证实补充左旋肉碱对治疗心血管疾病大有益处，目前我国临床研究最为广泛深入的是左旋肉碱的抗心肌缺血、心律失常和降血脂作用。

有利于消除脂肪肝

肝脏是脂类和脂肪的重要代谢器官，除食用过多脂肪可导致脂肪肝外，当体内缺乏左旋肉碱或甲基供应不足时，会引起长链脂肪酸氧化发生障碍，也会导致脂肪在肝中过量存积而发生脂肪肝。

增加或补给左旋肉碱的摄入量，可调节脂肪代谢，促进脂肪的氧化，从根本上消除体内或脏器内多余的或存积的脂肪。目前瑞士、美国及日本等国家都用左旋肉碱来防止脂肪肝的发生，也可以通过添加左旋肉碱来消除肝脏中存积过多的脂肪而获得康复。

治疗失血性休克

失血性休克发生机制除了应激状态下由于内分泌紊乱引起的血管舒缩功能失调外，还与缺血缺氧引起体内自由基含量增高、细胞损伤有密切关系。左旋肉碱对失血性休克有多种药理作用。

将Wistar大鼠随机分为生理盐水对照组、左旋肉碱治疗组。每组10只，3%戊巴比妥钠(1ml/kg)行全身麻醉，气管插管。分别取股动脉血检测1h,2h, 3h, 4h的血压及NO、MDA、SOD含量变化。实验结果表明：

1、经过生理盐水处理后的对照组大鼠平均动脉压恢复缓慢且压力很低，而左旋肉碱组与对照组比较平均动脉压明显升高。

2、对照组MDA含量逐渐升高，与对照组比较左旋肉碱组MDA含量明显降低。

3、对照组NO含量逐渐升高，左旋肉碱组MDA含量明显降低。

4、对照组的血中SOD含量逐渐降低。与对照组比较，左旋肉碱组SOD明显升高。

左旋肉碱安全性

左旋肉碱

1984年人们已经明确左旋肉碱是一种很重要的营养剂，非常安全，在婴儿配方奶粉中也有添加。服用左旋肉碱是唯一需要注意的是：在夜间太晚的时间服用，你的精力可能会过于旺盛，影响睡眠。

服用过量的左旋肉碱部分人会导致轻度腹泻。在一般左旋肉碱减肥产品中，初次服用后，有部分的人会出现轻微头晕旋以及口渴。

左旋肉碱真假鉴别

1、左旋肉碱颗粒比盐大些，入口即化，有一点腥味、酸甜，口感好，吃过后运动比平时出汗多几倍。

2、左旋肉碱吸湿性极强，显露在空气中会潮解甚至可能液化。将左旋肉碱投入水中，将看到迅速溶化。

当然，每一种事物的存在都有它的两面性，左旋肉碱也是。我们去安全的去使用左旋肉碱，去用它的安全的一方面去避免它有危害的一方面。