女性抗衰老适合做哪些提拉运动 延缓衰老有哪些秘诀

抵抗衰老的工作，对于爱美的女性来说，是日常生活中的重点。因为女性的青春本身就是很短暂的，需要在日常做好养护才能让自己的年龄看起来像个迷。女人都怕自己老得太快，所以在日常会非常注意做好保养的工作，也就是说生活中总是想尽办法延缓衰老。那么，做好提拉是不可少的，因为随着年纪的增长会出现下垂的情况，具体的提拉运动该怎么做呢？延缓衰老有哪些秘诀？下面一起看看吧。

女性抗衰老适合做哪些提拉运动

1、缓解表情纹按摩法提拉脸部

表情夸张，经常的大笑或者是大哭，其实对表情纹是很明显的。想要消除额头横向皱纹，用指肚轻捏皱纹并沿着横向皱纹的方向，用拇指和食指左右挤压，以达到放松肌肉的效果。

2、轻柔提拉脸部缓解脸部下垂

脸部出现下垂的情况，其实会很显老气的，对于女性来说，也是比较毁灭性的打击。洗完脸后，用爽肤水喷涂在脸部，并在脸部涂上容易吸收的按摩霜。接着使用T字棒按照正常的按摩手势，轻轻地往上提拉脸部皮肤，重点加强黑眼圈、法令纹、嘴角到下巴部位的提拉，这几处是人显得年轻的关键哦。

3、促进淋巴循按摩提拉脸部

淋巴的循环会非常的重要，针对这样的情况，要注意做好按摩工作。用食指从耳朵上的太阳穴延长线开始，按压到耳后的咬合肌部位，促进淋巴循环。

4、按摩缓解脸部浮肿与松弛的方法

脸部的浮肿问题要注意做好改善，在日常应该注意做好正确的调养，按摩有助于缓解。用明快有节奏的轻捏、按压来提拉面颊，缓解脸部的松弛与浮肿，其力度就像爱侣间开玩笑轻捏一样。为了不输给地心引力，要每天坚持练哦。

5、按摩玫瑰肌解决下半脸松弛

下半脸出现松弛的肌肤，这一点会让女性的年龄看起来很大，需要做好进一步的改善。手掌按摩对松弛下坠的肌肤来说是很有效的。用双手的指肚抵在颧骨下的凹陷处，用四指的力量向着太阳穴方向推动。由于利用了两只手的温暖效果，红润和紧致的效果会更出众。

6、多吃含胶原蛋白食物可防止脸部下垂

补充胶原蛋白对脸部的松弛问题，会有很不错的效果，可以有效的预防脸部出现的下垂。日常生活中，多吃猪皮、猪脚、蜂胶、燕窝、雪蛤等护肤养颜的食品，也可以每天服用胶原蛋白、葡萄籽花青素类保健品，调理好自己的皮肤状态。

延缓衰老有哪些秘诀

1、要经常洗脸

正确的洗脸是很有必要的，并不是不洗脸对肌肤的保养就好，要结合肌肤的情况，做好正确的清洁工作。洗脸这是每天早起和晚上入睡之前必须要做的，这个习惯务必要坚持。因为这样做除了能起到清洁脸部的作用之外，同样还能对抗皮肤衰老。因为女人们的皮肤，在日常的学习工作中，基本上都对着电脑或是手机，因此很容易受到辐射、环境污染等方面的影响。而且皮肤具有排泄功能，会分泌油脂和垃圾。若是平日里，女人们有化妆，但是卸妆比较敷衍的话，脸部更容易堆积各种的脏东西。

所以说，女人们需要经常洗脸，这样就能够将附着在脸上的脏东西都清洗干净。这样子有助于保证皮肤毛孔、腺体通畅，从而让皮肤可以正常地代谢更新，对于美白、抗衰老非常有益处。

2、要补充纤维素

对于女性来说，适当的补充纤维素对肌肤保养好，对于年纪上涨的女性也是很有必要的。因为在生活中不少女人都有便秘的问题，有些是因为平日里不爱运动导致的，有些则是因为上了年纪，肠道功能下降了导致的。不管是哪一种原因所致，有便秘问题会让女人们老得更快的。因为便秘会造成粪便一直堆积在肠道里面，长时间都不能排出去，慢慢地粪便就容易产生毒素，不断侵蚀人体，最终会浮现在皮肤上，致使皮肤生出斑点，皱纹等等。

及时的补充纤维素对女性的身体会很有帮助，要重视身体的养护，做好正确的预防会有效果。 这样的话，才能促进排便，改善便秘的问题。其中，香菇、竹笋、石榴等食物的纤维素含量比较丰富，平日里可以适当吃一些。当然，改善便秘让自己看起来年轻一些，不会那么显老的话，还应该坚持锻炼。因为适当的运动，能够促进血液循环，增强身体功能，自然也能让加速肠道的蠕动。

3、多按摩皮肤

随着年龄的增长，适当地进行肌肤按摩能延缓肌肤衰老，但要注意方法。皮肤会渐渐地衰老，一般是在25岁达到顶峰之后便开始衰老，那是因为随着身体各大器官功能的退化，皮肤表层的胶原蛋白会慢慢地流失，而且年龄越大它流失的越快，从而造成细胞无法支撑皮肤结构，最终导致皮肤衰老。

作为女性要重视肌肤的保养，养成按摩肌肤的习惯，这对日常的肌肤护理会有很好的功效。每次按摩的时候配合精油一起，每天适当按摩，能够刺激脸上的穴位，让脸部皮肤中的血液循环加快，从而让细胞更快获得养分滋养。当细胞有了养分之后，就会变得更加活跃一些，让你的皮肤变细嫩，老得慢一些。

通过上文的介绍，想必大家对女性的肌肤保养已经有了新的认识，做好正确的预防对养护肌肤好。随着年纪的增长，出现的皱纹或者是其他的肌肤问题，会导致年龄感加强，所以要重视保养的方法。选对了好的方法，坚持使用这些秘诀对女性的肌肤保养会有很好的功效。当然，需要注意的是，抗衰老需要长期坚持才行，希望文中介绍的这些能帮助到大家。

现在所有的女人们都是最怕衰老的，但是衰老是人类必经之路，女性朋友们到了一定的年龄后，脸上的肌肤开始松弛变得老化，皱纹，色斑等现象都会显现出来，就成为了人们口中的黄脸婆，所以在平时的日常生活当中，女性朋友们应该多多注意一些抗衰老的办法，持之以恒才能减轻衰老的症状。那么女人抗衰老有哪些办法？女人有哪些办法抗衰老？

一、抗衰老办法

1、做好清洁程序

保养皮肤的一个重要的方面就是要彻底地清洁肌肤，做好皮肤的清洁工作。皮肤的清洁是一个护肤的重要环节，使用一些具有深层清洁功效的洁面产品，洁面后非常清爽，人也会变得愉快。

2、尽可能的少化妆

化妆最好使用一些自然的护肤品，尽量减少化学药品对皮肤的侵蚀。不工作的时候不会化妆，或者淡妆。因为脸部的肌肤极为脆弱，对于刺激皮肤的产品尽量少用，做到减轻皮肤负担，好好呵护。

3、保持良好的心态

正所谓内在决定外在，调整正确心理保持良好心态是护肤过程中必不可少的。拥有良好的心态能让人看待事物时心情平静，面对不好的事物能自我调节。心情愉快能让人肌肤焕发光彩，给人一种春风满面的朝气感。

4、充足的睡眠

充足的睡眠能够为肌肤提供足够的时间修护和再生，有效的延缓衰老，在很多美容护肤的方法中都提到了这点的重要性。即使再昂贵的护肤产品都比不上充足睡眠带来的自然修护力，与其在护肤产品上猛下功夫，不如先保证每天的充足睡眠吧。

5、日常做好防晒工作

专家认为护肤时要很注意防晒工作，阳光中的紫外线是我们肌肤的自然天敌。紫外线对肌肤产生的伤害极大且无法弥补，所以做好防晒工作对于一个女人的肌肤护理极为重要。同时要注意防晒是一年四季都需要做的，并不是针对于夏季而言。

二、抗衰老食物

1、西红柿

抗氧化食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是西红柿。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。

另外，西红柿应怎样食用才能对抗氧化更有效呢？那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的西红柿（西红柿酱、西红柿汁、罐装西红柿）所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐西红柿，还建议人们大量摄取。西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。

不妨利用铁制器具加热西红柿酱（如加在意大利面时），酸性成分会溶出少量的铁，提供补充铁质的额外效果。

2、葡萄

西红柿的抗氧化火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。

不少人都喜欢喝饮用葡萄酒，因为葡萄酒中的单宁酸（Tannic）是有助美容的功效，因为葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。而红葡萄酒比白葡萄酒更加富含单宁酸，医学证明单宁酸和红色素等酚类物质有抗氧化、延缓衰老的作用。

抗氧化是护肤的重要步骤，体内氧化自由基的产生，使细胞受到损害，医学界和美容界所做的延缓衰老的研究，无不与抗氧化有着直接的关系，化妆品柜台上甚至出现各种各样的红酒美容用品，例如红酒面膜之类。中医是推崇食疗的，可以吃的可以喝的，还是直接落入肚子里最万无一失。

因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。

3、绿茶

绿茶属于未发酵茶，含多种生物类异黄酮，其中儿茶素为强力抗氧化物质，可以阻止坏的胆固醇氧化。绿茶中含有大量的维他命C，可淡化肌肤中的黑色素，使肌肤美白柔嫩。它的抗氧化作用是维他命E的20倍，可有效保护肌肤，减少因紫外线及污染而产生的游离基。抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油瘦身，清新口气的功能，长期坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐而不为。

还有，抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐不为？

4、鲑鱼

鲑鱼是《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的OMEGA-3多元不饱和脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管同时又有强力的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉类，因其中omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗氧化功能，这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄取omega-3多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。当然，野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。

然而，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

5、花椰菜及西兰花

外形美观、十字花科的花椰菜，除了富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其它食物更优良，而且还是抗癌明星，因此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

而同样是十字花科的西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质35克—45克，是菜花的3倍、西红柿的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其它蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花也高出很多。

除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，西兰花几乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其它食物更优良，而且还是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。你可千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

6、蓝莓

莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。另外它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢！另外，花色素已经被证明可以防止胶原蛋白分解，这种蛋白主要集中在肌肤、关节以及血管中，负责为大脑输送养分，并保持肌肤的弹性，一旦这种蛋白分解人体就会渐渐衰老，因此在抗氧化能力上，花色素要比维生素E还强50多倍。

新的研究已经表明，红色、紫色以及蓝色的水果，包括蓝莓、黑莓以及黑色的葡萄将是21世纪的抗衰老食物。这些食物当中富含花色素，其抗氧化能力非常强。

英国的一些专家建议：花色素是一种强大的营养成分，如果吃不到新鲜的蓝莓，可以尝试罐头或是冷冻的蓝莓。

7、燕麦

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登最佳抗氧化食物排行榜的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新，因此坚持每天喝一碗燕麦粥吧，它能使你容光焕发呢！

以上为大家简单的介绍了女人抗衰老的方法和抗衰老的食物，要想避免过早的衰老一定要注重保养，尤其是有充足的睡眠，保持好的心态，同时还要注意适当的锻炼等等，这对于女性抗衰老都有很好的作用。

1、做叩齿，搓搓脚，对腹部按摩，经常梳头都是很好的抗衰老运动。

2、每个人都想长寿，但衰老是每个人都无法抗拒的自然规律。事实上，关注生活中的小细节可以减缓衰老的速度，同时降低患病风险。

3、敲打牙齿：每天早上醒来后要做叩诊动作，即让上下牙齿有节奏地互相击打，可以使牙齿变得更结实，预防牙周炎或龋齿。口腔内有许多血管，主要用于向牙齿输送营养。牙齿所需的营养将储存在血液中。当你做敲击动作时，可以使牙龈和牙齿振动，加快血液循环的速度，为牙齿提供充足的营养。具体方法是全身放松，双唇微闭，心合一，先敲臼齿，再扣门牙，最后用舌头上下搅动，慢慢咽下口水。

4、搓你的脚：足上有五脏六腑反射区，尤其是涌泉穴，属于养生穴。按摩此穴，可滋补五脏六腑，滋阴补肾。经常搓揉脚心，可激活肾经内气，防止早衰，保持身体健康，防止腿脚麻木，凉快脚心。此外，涌泉穴按摩还可以辅助治疗性功能障碍、头痛、头晕、高血压和咽喉痛。

5、按摩腹部：适当的腹部按摩可以促进肠道平滑肌和腹肌的血液循环，增加淋巴系统的功能，预防便秘。经常失眠的人睡前按摩腹部，可以提高睡眠质量，预防失眠问题。高血压和动脉硬化患者用腹部按摩可以让血液流动，缓解心烦的情况。具体方法是先将右手放在肠胃部，再顺时针按摩120次，慢慢下移到肚脐，揉120次，再逆时针重复。

6、经常梳头：头上有很多穴位。梳头相当于在头皮上按摩，可以提神养脏，缓解头痛头晕，保护视力，加快脑细胞代谢，延缓衰老。具体方法是用牛角梳，从前额到后颈，再从耳朵两侧梳理头顶的头发。