控制食欲的小妙招有哪些?控制饮食的小妙招

控制食欲的小妙招有哪些?控制饮食的小妙招,第1张

你知道嘛,大多数人减肥失败的原因是因为没有控制好饮食,控制饮食是减肥的第一步也是最重要的一步,只要将饮食控制好了我们才有可能减肥成功。可是,嘴真的闲不下来,看到东西就想吃,还很喜欢吃高热量的甜食和膨化食品怎么办呢?今天,就来告诉大家一些控制食欲的小妙招。

1控制食欲的小秘密

1、勿存过多零食

环境也会影响饮食习惯,曾有正减肥的女士,因家中二老爱逛超市购物,经常购物让家里变成了超市,不同零食、食疗长期供应,让她一见到就忍不住,导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况,先要将家中零食清除,家中及办公室不应存放过多零食,眼不见为净。购物也有技巧,如需到超市,应先列出购物清单,进入超市后以目标为本,只购买清单内食物,购物后也要尽快离开。

2、忍三周变习惯

戒贪吃,最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病,建议可先写下每日早午晚的进食模式,并找出贪吃零食最常出现时间及原因;接着要订立减肥目的及目标,例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下,每当吃心大发时,即时要想一想减肥目的,提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示,一个行为若能坚持三星期,便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。

3、表明不受诱惑

“别人吃你也吃”是常见情况,饮食最受身边人影响,朋友、同事经常吃零食,吃时又问你一声“你吃不吃啊?”不少人会难以抵受引诱“也吃一份”。父母饮食习惯对下一代也有影响,如父母经常吃零食,子女也觉得嘴馋吃零食没有问题。要戒吃零食,向身边人摊牌最为重要,要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑,实践健康生活。减肥戒零食需要朋友及家人的支持,除了口头上的鼓励,不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。

4、严禁美食节目/杂志

所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为看到你就会想到,想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时,是不是有食欲大开,一定要吃到那个东西的冲动?快将这些肥胖诱饵从你生活中清除,严禁美食节目、杂志出现在身边。

5、模拟嚼20下

大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,简单好用又实在。

6、运动分散注意

嘴馋的原因很多,但大部份人并非因为饿而进食。嘴馋很多时是因为无聊没事做,或是藉吃来舒缓压力。举例,办公室一族经常会想“工作好辛苦,得吃点好的”,另一情境可能是晚上在家没事做,看电视时想找些东西填填嘴,但吃过以后又会后悔。要防止这种情况出现,在嘴馋感觉出现时,应做其他事分散注意力。例如在家想吃时可外出逛逛,或看杂志,甚至去做运动,令脑部血清素增加,提升愉快感觉,总之要尽量令自己忙起来,忘却嘴馋想找零食吃的想法,并寻找其他方法纾压。

7、荷叶灰减肥

荷叶灰是由明代戴思恭所创,专门针对顽固性肥胖,服用一个月,体重可以下降10多斤,而且没有副作用。书上的制法是这样说的:“烧存性,研末,收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效,减肥降脂,尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果,荷叶灰是可以自己在家制作的,因为制作工艺复杂,最近,江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

8、避免“杂货店”效应

研究表明,当人们在吃东西的时候,单一的食物颜色更能控制食欲。另外,整齐地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩,你就会感觉进入了美食的王国,暴饮暴食也就随之发生了。

9、补充足够的蛋白质和纤维素

蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感,而纤维素能帮助吸收水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话,又哪来的食欲大增呢?

10、刷牙降低食欲

正餐吃不饱,会容易饿,餐与餐之间也因此找东西吃,故三餐正常饮食很重要,切忌以零食当正餐,因为只吃零食摄取淀粉,纤维不够,饱腹感不足,同时零食多为高脂高热量食物,更容易致肥。一日三餐倘份量足够,理论上不会出现嘴馋找零食吃的情况。此外,每餐吃完后,可立即刷牙,能有效减低食欲,因为刷牙后,口腔会有清新的感觉,有助压抑想进食的心瘾,刷牙也有助牙齿健康。

2六种瘦腰方法

1、腰部按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

小编点评:这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹,而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤,小腹不但平坦了,还变得嫩白紧致哦。

2、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

小编点评:粗盐不但可以减肥,还能做到很好地去除皮内的毒素,自然是小腹减肥不可不试的良品。(如果你的肌肤比较敏感,那么则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”哦。)

3、缩腹走路法

小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

小编点评:所谓“习惯成自然”,每天有意识地进行收腹,慢慢的肌肉就会变得紧实。

4、摇呼啦圈减肥法

选择一个重一点的呼啦圈,每天坚持转半个钟,刚开始时腰腹部会感觉到酸痛,甚至会出现青紫,但是坚持过一周的时间就好了,而且要记住的是,顺时针和逆时针转的圈数要相同。

小编点评:这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言,经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉,但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压,所以选择呼啦圈时重量适均,而且必须注意的是,不能在饭后转呼啦圈,这样不但不能起到减肥的作用,还会影响消化,对身体不利。

5、做家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

小编点评:对于爱美的女孩子来说这个方法值得一试哦,因为在减肥的同时还可以把家务做得更仔细更好,既锻炼了自己做家务的能力,又减了肥,一举两得之事,何乐而不为呢

6、蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

小编点评:蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙,在锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉,起到瘦小腿的作用呢!

苗条的身材是每个女生梦寐以求的,但是美味的食物总是时时刻刻吸引着我们去品尝。一到饭点饥饿感就来了。控制不住自己想吃的心。想要瘦身就要少吃,就要控制食欲,让自己不饿。那么怎样控制食欲呢?怎么缓解饥饿感?我们来看一看。

一、控制食欲方法:

(1)选择高纤维、低脂肪的食物

高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。

另外,要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉,金**的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远超身体的需要。

相反,低脂肪的食物,如肉类里鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。

(2)两餐之间吃点零食

一天中有两个时间点,大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐,选择一些健康的零食,适时地关闭身体的饥饿感。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外,也可以吃少量的水果干,其中含纤维和矿物质较丰富,能帮助预防饥饿,控制食欲。

(3)改变进餐顺序

我们都有这样的生活经验,吃了水分大的食物,比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都会让胃里感受到“满”,后面的食量自然被控制下来,七分饱的感觉也会提前到来。

传统的进餐顺序通常依次是:海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康,对控制食欲也没有好处。

对于肠胃不好的人来说,不妨先吃清爽的新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴,把胃填充一部分。这时再吃主食,最后吃鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维,又能避免油脂等过量,保证膳食平衡。

(4)放慢吃饭速度

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐,大脑会来不及提醒你已经饱了,结果造成实际能量摄入超标。

而细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,因此,我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数,一般来说最好保证每口不少于5次,不易咀嚼的食物要相应增加次数。

(5)三餐定时定量

想要控制体重,最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明,饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物,进餐会更猛,容易失去控制。而且,三餐的用餐时间应尽量保持规律。餐后食用一颗塑纤果可帮我们消耗多余热量,轻松瘦身。

一般情况下,早餐安排在6∶30-8∶30,午餐11∶30-13∶30,晚餐18∶00-20∶00。因为人在进食时,消化系统会被调动起来,分泌消化液。长期如此,大脑和肠胃都会开启记忆功能,到了饭点就开始工作。如果这个时候不吃东西,胃酸很容易形成刺激,造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了,消化系统不知道什么时间该去工作,饥饱的开关就更难控制。

二、消食运动:

(1)整理庭院或阳台

如果有庭院,在饭後整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

(2)打扫房间

要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

(3)洗久一点的澡

吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

(4)夫妻互相按摩

晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

(5)选远一点的餐厅

午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。

这个很有效哦。。

快招一:忍住5分钟

见效时间:5分钟

肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候,身体会自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,二个小时之后来量,血糖还是可以回升。

快招二:一口咬20下

见效时间:20分钟

大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧!同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百卡洛里,简单好用又实在。

快招三:慢慢吃30分钟

见效时间:30分钟

为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽,这不是只为了吃相好看,还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生,狼吞虎咽的吃下过多食物,让血糖在短时间急遽升高,虽然可以马上缓解食欲的需求,不过升得快的血糖降得也快,很快你又感到饿了,于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃,一口一口咀嚼品尝,至少吃20分钟以上,吃久一点,让大脑也能有吃饱的感觉。

快招四:喝水充饥最好是纯净水,一天3800ML以上

见效时间:5分钟

多喝水会瘦,是每个减肥达人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或是最近很红的气泡水,都很适合喝水充饥时饮用,控制食欲的效果又快又好。

快招五:零热量小零食

见效时间:3分钟

食欲大起,实在很想吃东西,那就吃吧!来点没有热量、超低热量的食物,例如蒟蒻、高纤饼干,这些都是可以马上满足口欲,吃进肚子里又能占满胃部空间,同时热量又超低的减肥好帮手。

快招六:吃对肉

见效时间:3小时

想吃东西没有错,错的是吃不对东西。同样是食物,懂得选择不仅可以少摄取好多热量,还能延长饱足感,降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物,留在胃里的时间比较长,排空的时间拉长,比起爱吃淀粉类食物的人,比较不容易感到饿。同样是肉类,鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉,当然是又是较优选择。

快招七:刷舌头

见效时间:1天

伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻的刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能防口臭。

快招八:穿上塑身内衣

见效时间:5分钟

从外科角度来解决肥胖,有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。不过想少吃,想不吃,一定得把胃割掉吗?这可不一定,穿上塑身内衣,藉由外力束缚身材曲线的同时,也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法,几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验,而且是马上穿,马上有感觉。

快招九:吃清淡

见效时间:3天

爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,根据刘伯恩医师的记录观察,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

快招十:耳针穴点按摩

见效时间:3天

人的身上暗藏许多关键点,找到它,经过长期针灸、按摩的治疗,也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针的治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用,因为每隔几天就需回诊的针灸治疗,是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!

快招十一:严禁美食节目、杂志

见效时间:3分钟

所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为人是视觉动物,看到你就会想到,想到你就会想去做到,经常观看美食节目的你,一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目,是不是有食欲大开,一定要吃到那项东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走,严禁美食节目、杂志出现在周遭。

快招十二:睡大觉

见效时间:30分钟

优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为每天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!

快招十三:读瘦身书

见效时间:1分钟

当意志力薄弱,整个人快被食欲拐走的时候,快找好朋友来强化你的减肥意志,减肥书、BODY杂志,就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃,马上将别人的美好经验看进脑子里,你的身体及意志会跟着仿效,绝对可以忍住这一餐。

快招十四:马上运动

见效时间:30分钟

你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿,来当不运动的借口吧!事实上,研究显示,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望比较低,也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需气喘如牛的动,你只需有点微汗的动,平常养成运动习惯,在好想吃的念头来临时,不妨也做做操把食欲赶走吧!

快招十五:嚼口香糖

见效时间:5分钟

当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智作法,口中进行咀嚼动作,嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能藉此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的,才够有BODY精神

快招十六:醉佛出山功

见效时间:3分钟

口诀:双脚平站与肩宽、两腿稍曲罩微力、入静放松两手陲、自然呼吸呼向膝、膝盖发酸退而软、跳跳蹦蹦出奇迹。每天两次,每次30分钟

平时很想吃东西怎么办?如何管住自己的嘴巴?下面,就介绍几种方法,帮你控制住食欲。1、和食物保持距离首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。2、像淑女那样吃东西想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。3、让你的饮食计划更人性化当然慢慢少量的吃,并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划,也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因。其实,冬天需要消耗更多的热量,大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了,可以制定更有弹性的计划,也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是,并不是说完全放开来吃,这样身体一定会发胖的哦)。 另外,不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。4、少食多餐、巧用小零食有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零食了。当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然,过量的零食,或者刚刚吃过东西就吃零食,可是会撑大你的胃口的。薄荷瘦身专家组

1一天中食用越多的蛋白质 越好! 这会给你带来更强的饱腹感,有助于减少因减肥而减少的每日卡路时的肌肉的流失,并有助于维持一个安全的能量供应。 通常来说越 健康 的蛋白质食物很难吃下很多(因为它们非常的单调),所以要搭配着吃,例如下面这几类都可以换着吃,包括鸡,鱼,红肉,鸡蛋,和低热量的酸奶。

2多吃富含纤维的食物,增加纤维摄入量对 健康 有很大的帮助,例如更好地调节血糖,减肥和降低胆固醇。因为高水平的胆固醇会导致动脉中的胆固醇积聚,进而导致患冠心病和其他疾病的风险。 膳食纤维是一种不易消化的复合碳水化合物,可使你在饱食的同时消耗更少的能量。 蔬菜和水果,全谷类,豆类,豆类,坚果和种子等富含纤维的食物,都可以使你更好地产生饱腹感。

3保持每天吃早餐。 通常,无论是由于工作压力还是故意的,当我们不吃饭时,我们在下一顿饭都会吃掉更多的食物。 除非是你在进行间歇性禁食,否则不要跳过早餐! 减轻饥饿感最简单的方法之一就是吃一顿美味早餐,早餐中富含营养成分。 早上不吃饭将导致一上午的无精打采。

4喝足够多的水 。每天保持水壶充满,以缓解口渴。 你的目标是每天喝2至3升水。 一种保持水分摄入最大化的简单方法是,每顿饭前至少要喝一杯水。 喝足量的水会让你无需进食即可减少饥饿感。 因为水可以使你的胃部充分舒展,从而向大脑发送信号,告知你已经吃饱了。

5保持足够的睡眠。确保你有足够的睡眠! 这看似微不足道,但缺乏睡眠会对身体产生许多负面影响,其中之一就是整天都在不断地渴望吃零食。 这是因为睡眠会通过调节决定饥饿和饱腹感的激素来影响你的食欲。 充足的睡眠将会避免不必要的零食和过度的饮食。

不要埋怨自己控制不住食欲了,教你一套控制食欲的好方法,很简单又可以助你减肥哦。

控制食欲第一步自做饭:

  当你外面吃饭的时候,很难判断盘子里东西的热量的多少,更别说控制食量了。为了身体健康,还是进自家厨房吧,自己做饭能够清晰地了解自己所摄入的热量,这样至少会从心理上知道自己摄入的能量太多有所顾忌。

  控制食欲第二步多喝水:

  如何控制食欲水会让你时刻有种饱腹感,丢掉碳酸气水和运动饮料,喝一大杯水来代替吧。嫌白水没滋没味在水里切点水果片或者新鲜的薄荷也可以让你天然瘦身饮料既不含太多热量又能味道更美哦。

  控制食欲第三步每天晚饭半小时后一颗塑纤果

  它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。每天晚饭半小时后嚼上小小一颗,再配合200毫升左右的白开水,一定可以让你减肥成功的。

  

控制食欲第四步少吃盐:

  为了避免身体浮肿,就要控制住盐分的摄入量。是不是感觉身体里充满了水分呢少吃盐并选择季节性食物可以有助于身体的自然排毒,浮肿感也会马上消褪的哦。就算体重没有变化,这种方法也能让你在视觉上小瘦几斤,觉得自己瘦了之后就更容易控制自己的食欲,因为每个女生都从心底里想要变得更美。

怎么样你还会担心自己控制不住食欲而无法减肥成功吗,看看这四个控制食欲的方法吧。掌握这些控制食物的好方法,你就可以完美实现瘦身了,加油吧。

相信点进这个问题的人大多都是想控制饮食,但又没有自制力的人群。讲真,控制不了饮食自己真的没有错啊,这是一种不知不觉的行为,等到吃完过后你才发现,原来自己吃了这么多,好后悔,该怎么办啊!

对于我来说,我把这样的行为称之为身体的需要。近段时间,成都的天气急剧下降,冻得让我怀疑人生,再加上生理期快要到的因素,我就特别想吃。就想吃一点热热的食物,还想吃辣条、蛋糕、桃酥,额。。全是高热量的食物,对于正在减肥中的我简直就是犯罪的想法。

后来的我还是买了,也吃了,吃过了之后非常后悔啊,怎么就吃了这么多,心里一直在骂自己:你是猪蛮?吃这么多。还想不想瘦了?而另一边,这次吃完就不再买了,嗯,就是这么纠结。

但长期如此也不是办法啊,毕竟好不容易瘦了,还是想保持自己的身材。于是我想了一个办法,相信对你也有用。那就是喝南瓜浆,南瓜的热量很低很低,100g仅仅有23千卡,想吃零食时,就做南瓜浆。每一次大概用50g的南瓜,切成小块,放进豆浆机,按营养米糊的键,简单又方便。南瓜浆的饱腹感还是蛮强的,喝下去又暖又舒服,特别适合寒冷的冬季。

当然了,也可以将南瓜换成其它低热量食物,比如紫薯、小米、玉米等等。上面2张图就是我做的紫薯浆,很暖很香醇,不难喝,我保证。如果你也像我一样,有着一个爱 美食 的胃,同时也有一颗想减肥的心,此方法可以试试哦!亲测有效。

自己一个人的时候总想着吃点啥,不饿也闲不住醉,吃开了就停不下来,然后负罪感强烈!就是控制不住咋办啊

感谢悟空邀请。

首先,在吃饭前半小时,我们吃一个苹果,或者是喝一杯400毫升的开水。这样呢,当你在吃饭的时候,就有一种饱腹感,就不会感觉那么饿了。还有,吃饭一定要慢慢的吃,慢慢的嚼,吃一顿饭大概需要30分或者是40分钟吧。这样的吃法是对人非常有好处的。吃的太快了,反而不好,容易引起消化不良。吃太快了,大脑不能立刻接受信息。所以吃饭还是慢点,有益身体 健康 。这样的话,你的食欲就慢慢控制住了。

每次想吃东西的时候,就转移注意力,就去化妆,我每次是这样的

其实我们控制不了食欲真的不是自己的错,因为这不是我们自己的错。事实上这也不是我们自己的错,而是肠道内的有害菌群想吃东西。

人体肠道内的消化吸收其实主要是菌群的作用。所以,当一个人生活规律,每次吃饭只吃7-8分饱,那么体内的菌群就会产生记忆,知道什么时候该吃东西了,同时它们也能分辨出什么是自己需要的,什么是不需要的;同样的,当一个人暴饮暴食,吃饭或者作息不规律的时候,肠道菌群就没有一个和谐安稳的活动环境,与此同时,它们会默认它们的宿主对什么都是接受的。所以,当它们饿了而人若是没有进食,没有可以供它们吃的、吸收的,它们就会撞击肠胃壁,从而给大脑传达一个信息:我饿了。大脑会传达吃东西的命令给神经元,要求你进食。

当你以前越能吃,饮食越没规律的时候,这种感觉就会越强烈。

所以,想控制自己的食欲,首先要给肠道菌群营造一个正常的生活环境,其次,养一肚子好菌。

但是现在的状况是:你体内的菌群已经处于紊乱状态,所以,如果想要一肚子好菌,除非补充足量的活性益生菌,替换掉现有菌群,可能情况会好的多。

那么在此期间,一定要记得忍住、忍住、控制、控制。

加油!

正常的一日三餐在合理饮食的情况下,基本能满足人体的需求。控制不了想吃点这个那个的吃的欲望是过于强烈、且有意识的。每个人在 社会 上分工不同,所做的工作多样,有些人太过于清闲或无所事事,整天以食为乐,也可打发时间了,同样有些人为了一日三餐四处奔忙,为了吃而辛苦拚搏,同样都是为了吃但吃的意义却不相同的。控制不了吃的人可以换位想其他的事情,应静下心来想想,如果这样吃法,长期下来自己会变成什么样子,对身体和自身形象所产生的后果。当然,人以食为天,但凡事不要做得太过,适可而止,对于每天想着吃的人,应换位思考,转移一些吃的欲望,常到户外走走动动,积极地做一些有益事情,避免对吃的冲动。

工作中经常有人问我:“我总是想吃东西,很多方法都试过了,但体重还是失控。”为什么有的人控制不了食欲?原因是身体需要某种营养。很多进食过量的人实际上营养不良,他们不知道自己的身体缺少什么,就不自觉地暴食,这是营养层面的原因。在做了大量的问卷调查后,发现体重超重的人群比非超重人群营养摄取失衡的多,且失衡的营养素集中,需要在专业人士指导下调整饮食。除此之外更多的原因来自心理。

记得一位印度先哲写过这样一句话:“如果心灵是充实的,就不需要猛填你的胃”。

当今 社会 处处讲究成功,而不注重幸福,没有时间去处理好人际关系,少了轻松的沟通与真诚的互动。心中由此常常生出一种空虚感,不知该怎样去填补,所以,就试图以填饱肚子来替代,假如明白,暴食的真正原因是缺少爱,需要有人照顾,是内在不安全感引起的进食欲望,问题就已经解决了一半。

有人可能会说:“我同意我确实需要爱,可是得不到爱,我又能怎么办?”我的回答是:“那就主动去爱吧”。也许这很难做到,自尊心,自我意识太强烈,一生中可能会对许多人不满:爱人、子女、父母、领导、下属等。尝试着主动去挑战自己的自尊心,自我意识,这样才能去除内心的孤寂,得到关爱。

是不是自己压力过大,或者是心情不好。

找点事做,转移注意力!

把胃切除三分之二

有食欲是胃气太盛,胃火大。相应的会出现上焦有炎症的表现如痤疮、口臭、咽炎等症状。应该去心火去胃火。两手拍打阳明经,拍打肘窝,揉按合谷穴、劳宫穴。

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