失眠吃什么水果好，你懂吗

1奇异果（猕猴桃）：一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2葡萄：最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着秘切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

3香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

4大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

5苹果：据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠

引言：如果发现自己经常失眠，可以在睡觉前喝一杯温热的牛奶。温热的牛奶能促进自己的睡眠，也能让自己很好的休息，平时要注意自己的饮食习惯，不要有不好的饮食习惯，有不好的饮食习惯且睡不着。小编今天就来跟大家说一说经常失眠，哪些水果可以起到缓解的作用。

一、哪些水果可以起到缓解的作用？

如果平常总是失眠，就可以吃一些新鲜的水果蔬菜，像苹果平时都可以多吃一些，苹果能起到安神的作用，夜晚睡觉前可以吃一个苹果。如果人奔跑了一天比较劳累的话，也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些新鲜的蔬菜水果。一定要有吃水果的习惯，吃水果可以让自己的肌肤变得很好，能让身体里面有很多的营养，可以补充身体里面的维生素。平时要养成好的生活习惯，有一个好的生活习惯，也能治疗自己的失眠情况，睡觉前就不要有打游戏的习惯了，如果一直打游戏对身体也会非常的不好。想要自己拥有一个好的身体，首先就要调整自己的睡眠，不要让自己有不好的行为习惯，自己如果有不好的行为习惯，也会让自己产生不舒服的行为。

二、如何促进自己的睡眠？

想要促进自己的睡眠，首先就要在睡觉前适当的去运动一下，让自己处于放松的状态，总是让精神紧绷，也不会得到合适的睡眠。自己压力如果太大的话，就要适当的缓解一下自己的压力，不要给自己太大的压力，总是给自己太大压力，自己也没有办法好好休息，也会有失眠的状态，平时要多吃一些新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果，里面有丰富的维生素。要给自己养成一个爱吃水果的习惯，才能拥有一个好的身体。

对失眠有帮助的水果：

1、苹果。 我们都知道苹果中含有丰富的营养物质，营养方法的专家经常说每天吃一个苹果能养颜美容等等，苹果中有对人有安神作用芳香类化合物，这种物质能让人放松下来，对睡眠有一定的帮助。

2、奇异果。 科学家经过实验证明，每天吃两个奇异果睡眠治疗能提升百分之四十，奇异果中含有丰富的钙、镁和vc，能够提供神经稳定所需物质的合成原料，平时吃吃奇异果也是挺不错的。

3、红枣。 相信大家都知道红枣有安神，帮助睡眠的作用，不少民间的偏方中都用到过这种原料，红枣能帮助人补脾，安神，睡前多吃些，能帮助睡眠。

4、香蕉。 实验证明香蕉也能在一定程度上帮助睡眠，平时可以多吃点，而且香蕉还有其他好处。

5、葡萄。 葡萄中含有丰富的营养物质，平时多食用对身体有好处，对睡眠也有帮助。

病情分析：失眠吃一些富含维生素的水果能够助于睡眠。当患者处于失眠的状态，可以多吃一些富含维生素类的食物，例如苹果、猕猴桃、火龙果、山竹、红枣之类的水果，这类水果内含有大量的维生素物质，能够很好的堡神经系统，也能够起到缓解睡眠的作用。但患者也要明确，单纯的吃水果只能够起到缓解作用，想要彻底的改善失眠的症状，建议患者还是应到当地医院进行检查，使用药物调理〖者在日常可以根据自身的身体情况适量的进行体育运动，能够使身体的血液循环加快，也会使身体处于一个疲劳感，在夜间时会加速睡眠。

1 香蕉

有人将香蕉称为“包着果皮的安眠药”。香蕉富含的蛋白质中，带有氨基酸成分，具有安抚神经的功效。此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。

2 葡萄

葡萄对改善失眠很有帮助，因为葡萄中含有“褪黑素”成分，是一种控制人体睡眠的物质;此外葡萄还有安定作用，对于神经衰老造成的失眠是很有帮助的。

3 苹果

相信不少人都听过一句话叫做“一天一苹果，医生远离我”，因为苹果还有着水果中“全科医生”的称号，当然对失眠也是有很好的治疗功效。

苹果之所以有助睡眠，是因为其中的芳香醇类含量高达92%，此外还有6%的羰类化合物。其浓郁的芳香气味对人体的大脑神经有着很强的镇静作用，从而可以使人快速入眠。

4 龙眼

龙眼具有益气补血的功效，通常女性朋友经常食用。龙眼里含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。可以安定大脑神经，并且使人产生困意，对睡眠是很有帮助的。