坐月子吃什么东西最好有营养

坐月子可以多吃瘦肉、猪肝、牛奶、鸡蛋、排骨汤、甲鱼汤，多吃绿叶蔬菜。尽量避免生冷寒凉食物，养成良好的生活习惯。

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥。

产后第四周——纤维素

相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处!

1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

2、莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内瘀血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分

坐月子吃什么比较好

　坐月子吃什么比较好，当准妈妈生完孩子后都需要一个月的时间来恢复元气，这就是我们所说的坐月子，产妇坐月子也有很多的讲究的，以下了来了解坐月子吃什么比较好？

坐月子吃什么比较好1

　很多产后新妈都有这样的感受：生了宝宝之后，很容易就腹胀，消化不良。其实这是产后新妈常见的问题，家人认为产后就应该大补，肉类食物居多，油腻且不易消化，加之产后休息时间较多，运动少，肠胃蠕动也慢，食物不易被消化，堆积在肠胃，自然就腹胀了。

　在饮食上，产后妈妈也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇消化不良。

　新妈妈在坐月子的时候可以吃用松子、核桃、杏仁等干果。每天食用松子的量以20—30克为宜；榛子每次食用20粒为宜；每天吃5—6个核桃，约20—30克核桃仁为宜；每天吃50—100克杏仁（大约40—80粒杏仁)每天吃上28克开心果，大概是49颗左右。一般来说不要超过3两为好。

　我们都知道，新妈妈们在生产完之后是需要坐月子的，所谓的坐月子，就是给新妈妈一个调养身体的时间，让新妈妈们的身体恢复到生产之前的状态。而在这个期间，新妈妈们在生活各方面都需要注意，包括饮食。

坐月子吃什么比较好2

　 坐月子饮食要注意7个讲究

　 1、 适当补充体内的水分。

　新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

　 2、以流食或半流食开始。

　新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

　 3、清淡适宜，易消化。

　月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

　 4、少吃多餐

　孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

　 5、荤素搭配，营养丰富。

　多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

　从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

　 6、不宜食用生、冷、硬的食物

　产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液（恶露）需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

　 7、 切忌盲目进补

　盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

　 冬季暖月子食补的5大秘诀

　 “暖月子”食补第1计： 补气补血为主

　补气补血为主，来保暖身体收缩子宫。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

　 “暖月子”食补第2计： 多补充维生素

　多吃含烟酸的食物和b族维生素。维生素b2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素a，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素e 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的`血液循环。花生、芝麻富含维生素e和多种营养，可以帮助维生素b的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

　 “暖月子”食补第3计： 多吃坚果、胡萝卜等温热性食物

　胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素e，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。

坐月子吃什么比较好3

　 坐月子饮食注意事项有哪些？

　 1、不要吃寒凉、辛辣类食物

　对于产后的妈妈而言，她们在生产过后身体相对较于虚弱，在加上还需要排出体内污血之外，一些生冷、寒凉辛辣类的食物是特别不适于她们食用的。除此之外，如果新妈妈在坐月子的时候乱吃寒凉、辛辣类食物也会使得新妈妈容易出现肠胃不适的情况。

　当然最为严重的就是新妈妈的乳液还需要给宝宝食用，如果新妈妈不注意饮食也会使得宝宝的肠胃也受到一定程度的伤害。毕竟宝宝的肠胃功能还未足够完善，还是比较的脆弱，经不起任何的折腾。

　 2、不要进食大补食物

　虽说新妈妈产后较为虚弱需要进行营养的及时补充，但是如果新妈妈在坐月子的时候进行大补的话，极有可能使得新妈妈出现产后肥胖、身材走形的情况。如果实在大补太多的话，还会使得新妈妈出现一些其它的问题，同时新妈妈过胖也会使得宝宝容易出现肥胖或者腹泻的问题。所以坐月子均衡膳食很重要，并不是大补就可以。

　 3、不要不吃蔬菜水果

　多吃新鲜的瓜果蔬菜能够帮助新妈妈补充足够的维生素，这不仅有利于新妈妈改善食欲，同时也能帮助新妈妈促进肠胃的消化吸收，起到排便顺畅、防止便秘的出现。

　如果新妈妈怕有的水果较凉的话，可以用温水或者热水浸泡一下。

　 4、不要乱吃中医食疗

　如果新妈妈在坐月子的时候并没有出现什么不适的情况的话，最好不要自己搭配中医药材进行进补。否则极有可能出现由于食材使用与身体状况不搭配的情况而使得出现不良后果。

　如果实在需要服用中医药材进行进补的话，最好在咨询医生后，由中医生进行食方的撰写。

　 除了饮食之外，新妈妈还有以下这些事情需要注意。

　 1、不要长时间用眼

　对于新妈妈来说，坐月子的时候也是可以看电视、玩手机的，但是需要注意时间。一般来说，新妈妈生产后会出现视网膜水肿的情况，这个时候如果长时间用眼的话，就会对眼睛造成伤害。

　所以新妈妈如果在坐月子时间看电视玩手机，一定要适度用眼。

　 2、坐月子不要紧闭门窗

　虽说是坐月子，但是如果遇到夏天，空调还是可以适当用一用的，那是为了起到空气流动。而在秋冬天的时候，也是要注意通风透气，切勿为了防寒而长期不开门窗，那样对于宝宝和新妈妈来说都是特别不好的。