产后减肥的最佳时机

产后减肥的最佳时机

　产后减肥的最佳时机，要知道怀孕期间的时候会使身材发生很大的变化，每个宝妈都希望自己的身材能够恢复到产前最佳的状态。但是不知道哪个阶段减肥最好，现在分享产后减肥的最佳时机！

产后减肥的最佳时机1

　 1、产后六周

　专家提醒新妈妈，产后千万不要马上开始减肥，否则的话不但会影响到母乳的分泌，甚至还会因此而导致子宫下垂等严重的后果。

　并且经过一个月的休养并不能让产后新妈妈的身体完全的恢复，这个时候减肥的话不但体力不行，同时健康状况也是不允许的。因此产后新妈妈要注意，产后六周之后才能根据身体的情况来酌情开始减肥。

　在身体健康情况基本恢复并且不需要进行哺乳喂养的时候，这个情况下新妈妈才能够通过一些适当的运动以及适当的节食来进行初步的减肥计划。而对于新妈妈而言，产后最好的减肥方式便是哺乳，这是因为母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最好的减肥方法。

　 2、产后2个月

　产妇分娩后的两个月，这几个时候新妈妈的身体基本上已经得到了有效的恢复，并且这个时候母乳喂养基本上也都循序渐进地减重了，因此在这个时候新妈妈可以适当加大运动量，同时还可以减少一定食量，以此来达到减肥减重的目的。

　同时这个时候新妈妈还可以通过改善饮食结构的方式来起到更有效的减肥作用，但对于仍然处于哺乳期间的新妈妈而言，在改善饮食结构的基础上还应该保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　 3、产后4个月

　产后四个月的新妈妈这个时候可以加大减肥的力度，因为这个时候的新妈妈一般都不需要哺乳了，因此这个时候的新妈妈完全可以像产前一样减肥。但对于这个时候还在哺乳期间的新妈妈而言，减肥的方法仍然只适合产后2个月以后的控制方式，只有适量减少食量和适度增加运动才能有效的起到减肥的作用。

　一般情况下产后四个月是产后减肥的最佳时机，这个时候不仅身体大部分已经完全的恢复，同时哺乳也基本停止。因此这个时候的新妈妈完全可以没有任何顾及的开始减肥，但是在减肥的时候应该尽量的避免服用减肥药，以免对身体造成副作用。

　 4、产后6个月

　产后新妈妈要注意，到了分娩后的六个月时间后，这个时候无论如何都要进行减重了，否则的话脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后要想减肥几乎是难上加难。这个时候就算你仍然在母乳喂养，也可以适当的减少一些适量，但同时还要注意营养的均衡。在这段时间，产妇应该多吃一些高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

产后减肥的最佳时机2

　 产后什么时候减肥好

　别以为减肥就是要节食！太盲目了！刚生产完，新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，节食简直就是拿健康在开玩笑！

　产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

　产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道！另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO！辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响！

　 产后减肥做什么运动

　1、在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

　2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

　 产后吃什么减肥最快

　早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

　午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

　晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤。

　另外，为新妈妈推荐一道产后瘦身食谱。

　蔬菜烩豆腐

　材料

　豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

　调味料

　盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤

　做法

　1．豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

　2．红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

　3．另起油锅，入葱末爆香，再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

　 产后减肥能吃减肥药吗

　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样对宝宝的健康是有影响的！

　其实产后防止身材走样，那么蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂 类食物，爱美的新妈妈要少吃。

　 产后减肥有哪些注意事项

　1、产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　2、产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　3、生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后减肥的最佳时机与方式

　产后减肥的最佳时机与方式，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以舒缓我们的心情，也有不少孕妈妈想要知道产后减肥的最佳时机与方式是什么，不妨一起继续往下看看吧！

产后减肥的最佳时机与方式1

　在产后的月子期间肯定是不可以减肥的，不然对于身体健康会造成非常大的影响与危害，这时身体本身就是很虚弱的，因此需要好好的调养，在产后大概六个星期后身体才会慢慢恢复，一般情况下来讲产后两个月之后身体恢复的程度差不多了，这时减肥塑形是比较好的，可以选择强度比较轻的运动，特别是到了产后第四个月的时候，可以使用束缚带等外在的力量，有利于骨盆形状的恢复。

　在产后半年的时间之后，则是产后减肥的最佳时机，这个时候产妇们千万不能偷懒，必须要用力使脂肪得到有效的燃烧，使体型恢复，产后半年的减肥方式最好是以有氧运动为主，如跑步，长期坚持跑步这项运动，不但可以使生产期间在身体里面储存的脂肪得到有效的消耗，并且还有助于强大心脏，以及心脑血系统，长期坚持下去会达到非常明显的减肥效果，因此大家在这个时候千万不要偷懒。

　刚生产完，新妈妈的'身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，节食简直就是拿健康在开玩笑!产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

　产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道!另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO!辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响!

　 产后减肥做什么运动

　产后积极地做运动，对于减肥来说是非常奏效的一个方法!那么产后减肥做什么运动好呢

　1、在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

　2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

产后减肥的最佳时机与方式2

　 产后减肥的最佳时机

　 1、产后母乳喂养

　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。

　在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

　 2、产后纯奶粉喂养

　我们建议宝宝最好是母乳喂养，但是因为各种原因很多宝妈最后采用的好似纯奶粉喂养，这样的情况下产后减肥也是需要注意时间的，刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后，进入饮食控制减肥需要生产后1-2个月后，运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

　 3、断奶后开始减肥

　断奶期一般是在6-12个月，而纯母乳喂养一般在6个月内，所以完全没有必要等待到完全断奶后再开始减肥，那样就错过了减肥的最佳减肥时机，这也是为什么很多宝妈产后肥胖一直无法恢复的原因。

　无论何种情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

　 产后减肥的最佳方式

　1、饮食控制，产后满6个月后就需要进行饮食控制了，平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物，原理油炸，肥肉，甜食等高热量高脂肪的食物。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多，导致多余的热量转化为脂肪，而产后减肥则正好相反，摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能减掉脂肪。此外还可以选择专业的代餐方式减肥，如康倍琪奶昔，通过定量的饮食控制相对来说减的更容易些。

　2、运动减肥，产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议，前期宜选择相对温和的运动，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面推荐个简单的产后减肥操：

　 燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。 (右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。 重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。

　哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。

　3、拒绝任何不健康的减肥方式，尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药，减肥茶类不健康的减肥产品，其副作用会通过母乳影响孩子的，所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键

　一般情况下，很多女性朋友在怀孕的时候，身材都会长胖走样，因而，很多妈妈们都会在哺乳期的时候减肥瘦身。那么哺乳期几个月减肥最好呢下面是我为你带来的哺乳期开始减肥的时间，一起来看一看吧。

哺乳期开始减肥的时间

　哺乳期减肥的黄金时间是产后半年，这是哺乳妈妈恢复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，且这段时间减肥，皮肤的弹性修复难度会比较小。此外，这一时期妈妈的月经基本恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候减肥，不但不会影响哺乳，还会让奶水更加的通畅。

哺乳期减肥时间依分娩方式而定

　自然分娩

　自然分娩的妈妈，在坐完月子后，约产后一到两个月左右，若身体恢复状况良好，可以开始实施减肥，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如，骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

　剖腹产

　剖腹产的妈妈，减肥的时间要依据伤口复原情况而定，而至于何时才是减肥的好时机，最好等拆完线，回家静养的产后三个月后，再开始实行。

哺乳期减肥原则

　1、月子期间不可减肥

　2、产后6周，可以开始减肥

　3、产后2个月，减肥循序渐进

　4、产后4个月，加大减肥力度

　5、产后六个月，减肥的黄金期

　注意：哺乳期的妈妈要把握减肥的时间，减去怀孕时增长的体重很重要，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

哺乳期正确的减肥的方法

　选择合适的减肥方法

　哺乳期妈妈减肥，要选择合适的科学的减肥方法，才能有助于减肥，且不会对自己身体和宝宝造成影响，最好是通过科学均衡的饮食，配合适合自己的运动并长期的进行，随着运动量的增加摄入的减少，体重会逐渐的下降。

　注意：切不可通过节食或剧烈运动来减肥，要循序渐进式减肥。

　少喝白色浓汤

　白色浓汤来自于乳化成微滴的脂肪，其并不是哺乳时所缺乏的营养物质，所以哺乳妈妈最好只喝清汤，去掉表面的浮油。若可以，最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素。

　多吃蔬菜水果

　哺乳期减肥，妈妈切不可让自己挨饿，若是主食有所调整，可以用大量的蔬菜水果进行补充，其含有丰富的膳食纤维和微量元素，对妈妈和宝宝都有好处。

　晚餐饮食科学

　哺乳期减肥，妈妈可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，如燕麦、红豆、黑米、小米等，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，同时粥里面的水分比较大，即便吃饱也不用担心长胖。

　改变不合理的烹饪方式

　哺乳期妈妈的饮食在烹调时要少放油，改变油炒油炸油煎的烹饪方式，让妈妈身体的脂肪在哺乳时消耗掉，又不会有多的脂肪累积。

　不吃甜食

　哺乳减肥要不吃甜食，因为甜食多为单糖和双糖，容易迅速的提升血糖浓度，若是过多的进食甜食，可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

哺乳期减肥注意事项

　不吃减肥药

　哺乳期减肥切不可服用减肥药，其药物成分会通过乳汁摄入宝宝体内，对宝宝的身体造成大的损害。

　不喝茶

　茶里面含有鞣酸，会和食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，很容易引起贫血，哺乳期减肥最好不要喝茶。

　不束腰

　哺乳期的妈妈生完宝宝，切不可立马束腰，否则会妨碍腹腔器官血液循环，出现腹胀、消化不良的问题。

　不针灸

　哺乳期减肥也不要用针灸的方式，因为针灸会影响到奶水。

　不用营养品代替蔬果