为啥减肥的人都不吃米饭和面食呢 你知道具体原因吗？

想必很多人看见过身边减肥的人都不会吃任何的米饭和面食，很多人打破脑袋也想不出来，因为米饭和面食里面蕴含了非常多的营养物质。如果不吃的话，那在平时的时候要怎样维持人体正常所需的营养呢，今天就给大家来揭秘一下，为什么那些减肥的人都不喜欢吃面食和米饭？

米饭和面食属于精加工食品

其实最为主要的还是因为米饭和面食都属于精加工的食品，如果非要多吃的话，会破坏自己的减肥效果，因为身体里面本身的营养和平时所堆积的脂肪都是来自于我们生活中吃的一些米饭和面食，如果坚持要减肥的话，最好是要控制住，少吃一些精加工的食物。比如说米饭和面食除外的鸡蛋，还有鱼肉，其实在生活里面都是可以去少吃一点的，但是一定要注意要控制好一个量，否则会让自己减肥的效果归于一旦，并不是说米饭和面食不能吃少吃才是减肥的关键。

热量较高

米饭中的热量还是可以接受的，在平时生活中一碗米饭的热量相对来说不是特别的高，但是如果面食的话，尽量在减肥的时候还是不要去触碰因为面食的热量相当于三碗米饭，最好是在减肥的过程中，不要去触碰。其实减肥对于很多人来说难就难在在减肥的过程中不能够控制住自己的嘴巴，其实只要自己在平时的生活中多注意一些的话，加上适量的运动减肥，没有想象中的那么困难，大多数的人减肥不成功都是半途而废开始放纵自己的食欲。

减肥时替代米饭的食物

当然我们也可以去寻找一些在减肥的时候替代米饭和面食的食物，比如说生活中比较常见的燕麦，玉米，番薯，芝麻，红豆，绿豆等等五谷杂粮都是可以替代米饭给我们提供的营养的，因为这一些食物它里面所蕴含的热量并不是特别的高，而且也不会有过多的糖分转换成脂肪，是我们在平时生活中比较容易忽略的食物。尤其是番薯，很多人都觉得番薯是一种高热量的食物，一旦吃了之后是肯定会增肥的，但实际上番薯里面的脂肪等于0热量是所有食物里面最低是减肥时候，既能填饱肚子又能保证不增肥的食物之一。

减脂能不能吃米饭

　减脂能不能吃米饭，在减肥的过程中，一定是一个运动和饮食结合的过程，不管这其中缺少了哪一个环节，我们的减肥效果都会大打折扣，所以一定要控制好饮食。那么减脂能不能吃米饭？

减脂能不能吃米饭1

　 减脂能吃米饭吗

　减肥时是可以吃米饭的。如果减肥时不吃米饭，对身体有百害而无一益。

　米饭的主要成分是碳水化合物，当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时，人体就会靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量。脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果，但是也会物极必反，脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质，这种物质含量多会有中毒的风险。

　另外人体组织中蛋白质的损耗，会导致一系类的健康问题。女性朋友主要表现在卵巢功能的衰退，影响月经严重的甚至会出现闭经导致不孕的后果。再有如果不吃主食，人体大脑就会出现能量不足的现象。人就会出现记忆力减退，很容易感觉疲劳，身体免疫力降低等亚健康状态。

　 减脂和增肌可以同时进行吗

　可以实现，但这需要你科学的进行计划，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，此时血糖浓度很低，会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能；将力量训练控制在一小时以内，多用递减组/超级组，能消耗更多的碳水化合物。

　 米饭的热量高吗

　很多人因为担心米饭的热量高，吃米饭会发胖，因此采用不吃米饭的方式来减肥，其实是不对的。100克米饭的热量116大卡，与肉类三百多大卡/100克，以及各种饼干糕点四百多大卡/100克、坚果六百多大卡/100克相比，米饭的热量其实并不高。

　 减肥期间不能吃的食物

　 1、薯片

　薯片是高热量的油炸食物，100克含有800卡的热量，相当于700克米饭热量。一个成年人，一般情况下一餐大概可以吃300克米饭，所以吃一包100克的薯片，相当于吃了二餐饭。

　 2、栗子

　栗子是常见一种零食，很多人都喜欢吃，尤其是糖炒栗子更是受欢迎。栗子的营养价值很高，但是栗子中的淀粉含量也很高，6个小小的栗子竟然有212大卡。

　 3、烤肠

　一根100克烤肠含有307卡热量。香肠是由猪油、脂肪和肉皮制成的，不仅热量超标，会让你越吃越胖，而且含有大量防腐剂，会增加肝脏的排毒负担。

　 4、牛轧糖

　牛轧糖也是常见的零食，虽是牛奶做的，但是含有大量糖分，热量极高，100克牛扎糖含500大卡热量，两三颗牛轧糖就相当于一碗米饭的热量了。

　 5、果脯

　果脯虽然是水果做的，但与新鲜水果是完全不同的食物。果脯在制作过程中，为了保鲜和提味，加入了大量的矿物盐与糖类，热量非常高。而且膳食纤维也受到了破坏，不利于肠胃蠕动。

减脂能不能吃米饭2

　 减脂能不能吃米饭？

　当然能吃，而且大米还是日常饮食中提供能量的主要食物来源，但要适量，最好搭配粗粮一起烹饪，吃得饱又能量足。

　普通人对大米的认知是：米饭热量高，吃了容易发胖。

　但是你知道吗？当你早上吃着豆浆配油条，自认为还算健康的时候，其实你已经偷偷摄入了比吃米饭还高的热量，不仅不健康，还会造成觉得自己没吃多少的错觉……

　因为作为主食，100g的油条就含有388千卡的热量，而100g米饭只有116千卡，相比之下其实也不算高。就算吃双份的米饭，也没有一份油条的热量高。

　 怎么减脂

　 一、运动前不要空腹

　减脂期间，在运动前一到两小时左右可以吃一些食物，保持运动能量充足的同时，还能降低膳食对肠胃的压力。补充能量的食物可以是两片全麦面包或者其他没那么高脂肪的食物，避免大量坚果、肥肉等高脂肪食物的摄入，过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率，影响碳水补充效率，造成较大的肠胃压力。

　 二、补充足够的膳食纤维

　减脂期间可以用粗粮代替精粮作为主食，避免摄入过多的碳水化合物。粗粮中含有大量的膳食纤维，可溶性膳食纤维在饭后吸水膨胀，填充胃部，会让人有很强的饱腹感。

　而且膳食纤维与食物混合，会降低食物在肠道中与消化酶接触的面积，让淀粉消化吸收的速度变慢，葡萄糖的浓度也随着降低，不会出现血糖在餐后波动刺激食欲的情况，避免了暴食。脂肪在我们消化道要想被消化吸收必须依赖胆汁的帮助，而膳食纤维可以与胆汁结合，从而降低食物中脂肪的吸收率。在减脂期间说，膳食纤维可以防止过度摄入脂肪。

　 三、补充适量的碳水

　长期缺少碳水，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。身体分解蛋白质造会成肌肉流失，身体甚至可能会因缺少蛋白而诱发各种健康问题。身体分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质，酮体在体内一旦堆积过量就会造成酮酸中毒。所以在减脂期间，也一定要保证身体摄入适量碳水。

　 1、一碗无糖八宝粥+一小碗瘦肉炒花菜+半个苹果

　八宝粥比米饭耐饿，营养比较高，搭配瘦肉炒花菜，维生素纤维成分是足够了，少量的肉让你均衡营养，做菜的时候油脂放少一点，热量基本就控制在450大卡内了。

　 2、一碗杂粮米饭+一小碗鸡胸肉炒香菇+一小盘生菜

　杂粮饭是属于粗粮，米饭是精细粮食，粗粮摄入后身体的血糖上升比较慢。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类，加上香菇有多种维生素、矿物质让营养更均衡，让你满足口欲。

　注意：生菜跟鸡胸肉都要尽量低油脂最好无油烹饪，热量基本控制在500大卡之间。

　 3、一碗稀饭+一碗豆腐炖大白菜+一颗煎蛋

　这个适合晚餐的时候吃，虽然粗粮有助于减肥，但是细粮米饭也不能一点都不吃，二者需要互相补充。而同样一碗稀饭热量比米饭低，晚餐选择豆腐跟鸡蛋，会让你扛饿，大白菜是高纤维高水分的食材，可以防止便秘哦！这一餐热量基本不超过450大卡。

　 4、一个红薯+一份鲜虾炒西兰花+2片西柚

　西柚是低热量水果，是加快代谢、减脂的最爱。虾富含蛋白，给肌肉提供营养。西兰花富含纤维的蔬菜，增肌减脂的人都爱它。红薯满足你对甜食的渴望，同时让体内垃圾更快排泄。这餐的热量在450大卡内。

　 5、一碗小米粥+一块蒸鱼+一份红薯叶 +半个火龙果

　晚上来一碗小米粥很养胃，蒸鱼是不会让你长脂肪的，红薯叶是蔬菜皇后，搭配食物泻药火龙果，这顿减脂餐减脂又好吃又促排便啊。热量是500大卡左右。

肥胖有很多种，不同的人，体质不一样，所以有很多人吃不胖，但是这部分人有一个很好的习惯，起码不会把自己吃撑；还有一部分人认为自己喝凉水都会胖，这种宝宝减脂就要下大功夫了·······HICIBI是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行：A热量阻断;B调节消化酶;C预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。

减脂首先要明白:

1、饿肚子只能对身体不好，就算减下来还会快速反弹，一旦停止摄入，让肚子处于饥饿的状态，身体就会进入一个不营养状态的恶性循环，所以就算减下来，也会是干巴瘦。

2、适当的运动，减脂后皮脂减少，所以皮肤会出现松弛，这就是你看到生活中有的人瘦是瘦了，皮肤好松，因为只要瘦，局部瘦基本上是不可能的，所以你看到脸上又耷拉肉的也真不少。腰线变成了耷拉皮······所以要适当的运动，适当的运动不代表疯狂的运动。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。英国的研究人员发现，几乎50%的节食减肥都会以失败告终。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理法就是一个综合减脂攻略，历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

3、主食少吃是可以的，因为宝宝本来就是要减肥，要健康，要变漂亮，所以水果、新鲜蔬菜，还有大家喜欢的那些碳酸饮料等，会含有糖、碳水化合物、脂肪、淀粉等等，这里面也有好的物质来保证我们每天需要的能量，但是里面让我们变胖的物质并不少见，所以HICIBI适合长期控制体重使用，减脂是一生的话题，减脂容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。HICIBI中餐顿可以主动隔断食物的热量来源，餐盾中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度。我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科技。营养全面（吃好）+阻断发胖因素+适当运动=7天减掉5-25斤，重点是360°不反弹。

上面我们提到7天？ 为什么是7天？

因为7天是一个减脂周期，脂肪其实是有记忆的，也就是说脂肪适应了新的生活环境，就记住了，7天后脂肪记住了现在的生活环境，适应后新的生活也就无法再刺激脂肪了，除非你在建立更强度的新生活，再来一个7天。

宝宝 可能和我一样，经历过减--胖--再减--再胖的痛苦历程，每个胖子的心愿都是想瘦下去，一直瘦下去，不再胖，宝宝哪里吃胖了，努力减肥瘦下来后，稍微不注意，复胖的第一个位置就是先瘦下来的地方。经过专家研究，脂肪细胞的记忆能持续6年！比如大家所认为最好的减脂方法节食减肥的，最后都复胖了，甚至更胖了，据研究可增到100倍，这是一件多么可怕的事情！

所以不要想着去戒掉哪一种食物，如果刻意戒掉，这就像在寒冷的冬季里，有人不穿衣服站在寒风刺骨的雪地里，营养的缺失是无法想象的吧？静下心来感受一下。毕竟宝宝肥，所以少食多餐可以，不能不吃主食。