女人长期便秘怎么调理好

大多数的便秘都与长期不良的饮食，生活习惯有关。对于便秘，中医学认为食疗和锻练是调理最好的办法：

1、饮食清淡，可以适量的食用油脂和蜂蜜，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，粗粮和坚果也有很多有利于便秘的，如：花生米、番薯等，长期便秘者可以食用葛郁金片进行辅助调理，清肠火，去积毒，助蠕动，有效预防和改善便秘。忌辛辣刺激性食物，禁烟酒。

2、多喝水，多喝水可以促进肠胃蠕动，身体内的水分增多，肠道润滑，避免大便干结。

3、增加体育锻炼，利用休息时间，尽可能多参加户外运动，如：打球、跑步、跳舞等，能促进肠胃蠕动，刺激肠道分泌。

4、养成规律的作息时间，睡前按揉小腹5分钟，每天定时排便。

5、保持愉悦的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘的原因之一。

一、便秘吃什么药？

这时候就要考虑药物治疗了。目前治疗便秘的药物主要有两类：刺激性泻剂和缓泻剂。我们不建议长期使用刺激性泻剂，但是患者可以在一段时间内尝试服用缓泻剂。

二、缓泻剂药物有哪些，效果怎么样？

目前缓泻剂主要包括溶积性泻剂、渗透性泻剂和促动力药。

1、容积性泻剂适合轻度便秘患者

容积性泻剂也叫膨松药，主要包括可溶性纤维素（果胶、燕麦麸等）和不可溶性纤维素（植物纤维、木质素等）。这类泻剂一般不会被人体吸收，同时本身可以储存很多水，减少肠道对食物残渣内水分的吸收，这样最终形成的大便就不容易变干、变硬，还能增加大便体积，刺激肠道运动，从而起到通便的作用。

这类泻剂对肠道的刺激比较温和，所以起效较慢。但是副作用较小，相对安全。症状较轻的慢性便秘患者可以选择服用容积性泻剂，部分患者可以获得不错的治疗效果。需要注意的是，服药期间应该额外补充足量的水分。

2、渗透性泻剂空腹服用效果可能更好

渗透性泻剂包括聚乙二醇、乳果糖等。这类泻剂不能被肠道吸收；反过来还可以从肠道吸收水分到食物残渣里，增加大便的含水量、软化大便，也能增加大便体积，促进排便。

如果患者连续两周服用容积性泻剂后，便秘的症状还是没有得到有效缓解，就可以考虑使用渗透性泻剂。需要注意的是，这类药在饭前（空腹）服用效果会更好一些。

3、促动力药帮助肠道做运动

常用的促动力药有普芦卡必利等，这类药可以促进肠道运动，增加结肠传输动力，从而促进排便。副作用相对较小，可以在医生的指导下长期服用。对一些慢传输性的顽固性便秘效果较为明显。

总的说来，缓泻剂的副作用相对较小，安全性较高，效果也相对稳定。医生推荐患者长期使用的一般都是缓泻剂。在医生的指导下，通过规律性地用药，大部分患者最终可以恢复正常的排便习惯。

便秘指的是排便的次数相比于之前变得非常少，粪便量相比于之前也变得非常少，然后排便特别费力等。那么便秘的时候我们应该怎么办呢？吃什么食物有效呢？便秘的时候，我们先观察一段时间，如果只是便秘一两次的话，可以慢慢调理。但是如果是长期便秘的话，那么就要引起重视，赶紧到医院相关门诊去就医，剩下的就是根据医生的建议和安排来进行治疗与调理等。食物的话我们可以吃苹果、大豆和含有大量高纤维等食物。

因为便秘是一种非常普遍的症状，该症状的外在表现也是程度完全不一样，但是大部分人经常都不觉得有什么问题，都觉得便秘不是一种病，然后不用治疗。但是实际上便秘的危害是非常大的。人体都是有许多管道系统一一构成的，就比如血管系统，淋巴系统，胃肠道系统等，这些系统是人体的重要部分，只有这些地方的管道系统畅通无阻，那么人的身体才能一直保持健康。

大豆类的食物里面含有非常丰富的，而且还是人体所需要的纤维素，还有非常高质量的植物蛋白以及人体营养所必须的维    生素。当然，除了大豆类食物之外，我们还可以吃含有大量高纤维的食物，当我们人体内的纤维含量高达86%及以上的时候，和一些生硬的食物一起吃入肚子后，在我们的肠道内就会和我们所饮用的水结合，让大便变得膨胀，然后在排出我们体外的同时，带走依附在大肠壁上的陈年粪便，全部一次性干干净净的排出去。

然后除了上述两种高营养食物之外，我们还可以吃苹果，还有一些富含低聚糖的食物。其次之外，我们还可以吃芝麻，芝麻可以让我们的肠道变得畅通，便秘的情况都可以吃。