人到中年，非常容易发福，这是为什么？

我们会发现很多的人在进入到中年之后就非常的容易发福，小编在马路上面经常看见一些中老年群体，经常会出现大肚子的现象。今天小编就来跟大家仔细的说一说，为什么中年人会更加的容易发福？

一、饮食的问题。

小编发现，很多中年人的饮食都是非常不规律的，经常性的会出去喝酒。一旦喝酒的话，自己的肚子就会变得特别的大，而且在喝酒的时候也免不了要吃一些油腻的东西，这样的话也就会导致大家非常的容易发福了。而且很多的中老年群体，他们都觉得自己不用减肥，也不用在乎身材，所以说就无所谓。饮食的问题会直接到危害到大家的身体健康，这也就是为什么很多的中老年群体非常的容易患上糖尿病，高血压等一系列疾病的原因了。

二、不进行运动。

很多的中老年群体在忙完了一天的工作之后，他们就不会选择运动了，每天吃的又比较多，所以说这样的话也会导致自己长的非常的胖，而且还有很多的中老年群体，他们都非常的害怕浪费，所以说家里面的剩饭剩菜基本上都是被他们吃了，而且每天吃的东西含油含盐的量也是非常大的。所以说小编也建议大家最好是注意一下这个现象，一定要注意运动，平时在忙完了自己的工作之后，吃完饭之后注意一下运动，这是非常重要的一件事情。

三、总结。

如果说大家想让自己的身体更加健康的话，我们每天的饮食必须要是健康的，否则的话，也会导致自己的身体出现很多的意外。小编看见很多的中老年群体，经常性的会患上这些疾病，也会威胁到大家的生命，所以说也希望大家能够长住记性。

人们挺害怕变胖的，一是身体过胖行动不便，二是影响身材线条，三是容易患上疾病。总而言之，身体过胖是不行的，其中不管男女到了中年的时候，都容易发福，为了身体健康着想，大家平日里要做好减肥准备才行。当然，减肥之前要先了解一些造成中年发福的原因才行。

　　人到中年为什么容易发福

　　1、运动量减少

　　中年时期是人们最累压力最大的时期，因为这个时候自己已经老了，而家庭的重担却最重，这个时候需要培养孩子读书学习，需要不小的花费。再加上年纪稍大了，力不从心，工作也时常不如意。为了努力挣钱，往往没有特意花时间去运动健身。

　　而且整天工作已经很累了，回到家只想要赶紧吃完，洗漱之后就想上床睡觉，哪来的时间运动呢运动量一旦减少，身体消耗就会减少，脂肪也就更容易堆积，从而出现发福的情况。

　　2、代谢能力下降

　　热量的消耗与身体的代谢率有密切的联系，到了25岁之后，人体的代谢率就会开始慢慢下降的，从而导致热量的消耗也慢慢变少。若是身体内大量的热量消耗不了的话，就会出现剩余，最终直接引发肥胖。其中，到了中年的时候，年纪已经不小了，身体的代谢率自然要降低了许多，因此发胖的可能性也要大得多。

　　3、疾病所致

　　年纪渐渐大了，身体素质也大不如前了，一些慢性疾病也会随着年纪变大而慢慢找上人们。为了治疗疾病，就会选择服用药物治病，但是有部分药物具有开胃消食的作用，能够促进人们的食欲，从而会导致人们摄入的食物过量，最后诱发肥胖出现。

　　4、体内激素紊乱

　　人到了中年之后，就不再年轻了，已经有家有孩子的人了，需要考虑的事情也就变多了，因此，精神压力往往是比较大的。人体为了缓解压力，会分泌出大量的皮质激素，帮助刺激神经系统。如此也会刺激到人们的食欲，进而出现暴饮暴食的习惯。食物吃多了，身体所摄取的热量也会变多，自然容易发福。

　　中年发福如何减肥

　　1、运动减肥

　　很多人发福的原因就是因为缺少运动所致，为了避免发福，务必要坚持多运动。其中，慢跑、跳广场舞等等，都是有助燃烧脂肪，帮助减肥的。所以说， 不管男女到了中年之后，千万不能偷懒，要每天抽出一点时间运动，从而减掉身体上的脂肪，避免发福。

　　2、合理进食

　　一些人到了中年压力大了，不知不觉会通过进食来缓解压力，这样会导致进食量过多。为了避免身体发福要合理进食，比如说一日三餐要定时定量进餐，比如说少吃肉食，多吃蔬菜和水果这些素食等等。还有一点需要注意，一定要戒酒，因为酒精的热量很高的，对减肥效果非常的不利。

　　3、提高睡眠质量

　　都了中年之后，烦心的事情多了，压力也多了，往往不容易入睡。整天都睡不着，失眠，如果睡眠长期不足的话，可是会导致身体发胖的。因为睡眠差的话，身体器官是得不到好的休息的，没有休息好的器官，功能发挥自然不好，进而印象人体代谢，造成废物、毒素等堆积。所以说，为了减肥，务必要提高睡眠质量，让身体睡饱觉。

年之后人会发福，几乎是确定的。医生指出，中年发福有几个重要的原因：

第一，年纪越大，基础代谢率会降低，也就是说热量消耗的速度会变慢。通常摄取的热量是用来成为能量(工作、运动、动脑等时都需要)，其它的就变成脂肪存在身体内，例如肌肉内的肌肝糖、肝脏内的肝糖等，这些脂肪最重要的就是甘油三酯。所以现代人常见有脂肪肝，就是肝脏内存了太多的甘油三酯。

其次，到了一定的年纪后，生活安逸，静态活动增加、精神松懈、适应力也变差，因此会趋向舒服、闲适的生活，热量消耗变少。

第三，荷尔蒙的改变也是中年发福的重要原因。通常男性肥胖倾向中广型，腰围会变粗；女性在更年期之前，发福多倾向下半身的肥胖，但到了更年期之后，除了下半身肥胖之外，也开始中广了起来。而根据统计，中广型身材的人，较容易有心脏血管疾病、脑中风等，因此中广身材除了外观之外，对健康也是不好的。

第四，人到中年，内脏脂肪也会增加。例如中广型身材的人，其实脂肪不只堆积在肚皮下，连内脏的油脂也会增加；整个腹部除了内脏之外，最多的就是脂肪，且会随着年纪的增加而增加；其对健康的影响，比皮下脂肪的影响更大。

第五，通常肥胖是皮下脂肪太多，我们常用眼睛看身材好不好、测量体重等来定义自己胖不胖。但是到了中年，身体脂肪的分布及比例都会改变，大多数人的脂肪比例都会增加，且脂肪是混合在肌肉中无法分开的(就像松阪牛肉，其中漂亮的白色纹路就是脂肪)，而不只是皮下脂肪而已。

这是因为人老化后，肌肉也逐渐退化，而可能由脂肪组织来取代(因此有人笑称，人年纪大了，就会长出很多高级的松阪牛肉)，即使外型身材不错、体重也未过重，但以科学方法来测量，可以发现有些人的脂肪比例还是过高的，这对健康有不良的影响，但却无关乎外表的美丑(所以常有人说：我又不胖，为什么会有高血压、胆固醇过高？)，因此称之为隐性肥胖。

另外，女性到了中年，本身的雌性素会下降，身体的脂肪会重新分布，例如年轻的脂肪是在乳房或臀部，到了中年，臂部改变可能不大，但乳房会变小、腹部脂肪会增加、大腿及手臂都会变粗，这就是身材变差的原因。

男性到了中年年龄会发胖，这跟身体自身的基础代谢率有很大的关系。

年纪越大，代谢率越低，换言之就是消耗热量的速度变慢。日常摄取的热量是转换为能量（工作，运动，脑力劳动都需要），其余的就转换为脂肪储存在体内。脂肪多了，自然就发胖，引起肥胖的原因有：

1、久坐不动：专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性久坐办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。

2、经常喝啤酒：很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

3、精神压力大：根据相关报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

4、饮食因素：随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词；加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。

5、慢性病的困扰：中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。

还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。

扩展资料：

避免中年发福的方式：

1、合理控制饮食：男人到了中年应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”。

2、多多运动：中年男人更要注重运动。可增加力所能及的运动，增加自身肌肉含量，保持较高的基础代谢率。如进行力量与肌肉训练，球类训练，登山等运动均可，但是无训练基础者需要循序渐进进行。

3、适当减少进食量：人到中年，运动虽然减少，肌肉虽然萎缩，但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口，这势必使热量的供给大于需求，发胖在所难免。所以，随着年龄的增长，应适度减少进食量。中年人一般经济实力高于青年人，此时的饮食应该采取量适中、力求美味的进食策略。

4、人到中年少饮酒：啤酒肚几乎是每个中年男人都无法避免的问题，男人在外交际应酬多，喝酒在所难免，可是啤酒肚也就随之出现了。不能说完全不喝，但中年男人应少饮酒。专家建议，男士每天喝啤酒的上限约25罐，红酒或白酒每天上限约2杯。

人民网-男性为什么会中年发福？该如何有效预防？

1、基础代谢率下降　到了中老年阶段身体容易肥胖，这和基础代谢率降低有关。相比年轻的人来说上了年纪的人身体老化速度逐渐加快，而在衰老的时候重要器官功能降低，无法再保持身体年轻状态，基础代谢率降低，燃烧脂肪、分解糖分的速度缓慢，能量获取之后没有及时消耗，很容易转变成脂肪物质堆积，这样肥胖的可能性更大。　 2、睡眠时间不充足　人老了之后容易肥胖，和睡眠质量下降有关，特别是到了45岁之后，很多人面临更年期，在更年期影响下身体激素分泌出现变化，容易干扰植物神经功能，神经功能无法保持稳定，夜间睡眠质量会降低，多有失眠多梦、入睡困难的表现，而在睡眠时间不充足的影响下身体的瘦素分泌量减少，脂肪燃烧速度缓慢，也更容易肥胖，相比那些睡眠质量高的人来说肥胖的可能性大。　 3、没有控制热量摄入　大部分中年人的肥胖都是能量获取过多，却没有及时消耗引起。在身体衰老的过程中消化系统功能下降，需要选择清淡，健康的食物提供营养，此时热量较高的食物不要大量获取，否则热量摄入过多，能量消耗的少，就会有肥胖表现，中年人应该远离高糖、富含脂肪以及胆固醇的食物。　 中年以后如何减轻并控制体重呢？　 1、保持良好的生活习惯　年轻的时候，白天上课晚上通宵都不觉得很累。一到中年，只要晚睡几个小时，第二天就会感觉到疲倦。其实身体的反应就是最好的答案，熬夜通宵、压力过大、作息不规律都是引起身体肥胖的成因，也是加速衰老的罪魁祸首，所以保持良好的生活习惯真的很重要！　 2、关注身材与体重的变化　当发现自己有了变胖的迹象之时，及时做出调整。所以，养成定期称体重，观察自己身体的变化就显得非常重要。当然，要做到这一点，就需要给予自己多一些关注。从年龄上来讲，中年人群处于一个承上启下的年龄阶段，在家庭当中，上有老下有小，在工作当中，会稳定当中寻求突破，此时很容易忽视自身的变化，所以在这一方面需要有一定的主观意识。　 3、合理的饮食，多补充蛋白质　随着年龄的增长，到了中年以后，即使在饮食结构保持不变的情况下，也会倾向于变胖，其原因在于代谢下降了。在日常饮食中除了要有少盐少油低糖的习惯，中老年人还需要补充更多蛋白质，蛋白质的摄入与肌肉维持是成正比的，人体体重相同的情况下，肌肉越多反而看起来更瘦，而且肌肉越多代谢会越高，人就不容易胖了！　虽然说到了中年以后，随着年龄的增长体重就倾向于增加，但这并不意味着无法改变，只要方法得当，只要坚持去做，你就会成功，所以，调整好自己的心态，以健康为前提，不要过度焦虑，把健康的习惯融入生活，保持良好的心情，都会对减轻与控制体重带来帮助。　为什么人到中年会发福变胖2　 第一：多关注自己一点　自我关注似乎与能量消耗没有什么关系，但是它却可以影响到我们日常生活的状态，之所以把自我关注放在第一点来说是因为中年似乎是一个承上启下的年龄阶段，此时在工作方面相对稳定，但是在生活当中却处于一个上有老下有小的状态，所以，中年人群不仅要为了生活而忙碌，还要顾及家庭，此时我们的关注点就会更多地向家庭转移，而对自己则相对忽视，包括自己的身材。　当我们忽视对于身材的关注之时，在饮食上就会有所放松，在运动上就会可有可无，无形中我们就会慢慢地变胖，而当自己意识到自己变胖之时，可能就已经胖了很多，此时想要减掉就会有一定的困难。而如果我们稍微关注一下自己的身材，发现有变胖的迹象之时，及时调整则会相对容易地让自己恢复到之前的状态，此时我们就会相对容易地保持自己的身材，而不是胖起来之后再去减。　 第二：从基础代谢的`角度来看　随着年龄的增长，基础代谢会在达到一个顶峰之后开始下降，并且随着年龄的增长，如果我们不进行积极的干预，肌肉也会以不同的速度流失，尤其是到了40岁以后流失的速度会更加明显，而肌肉量的减少也是影响基础代谢的一个重要因素。而基础代谢的下降则意味着日常活动量的减少，就会导致我们容易变胖，或者是减脂困难。　所以，随着年龄的增长，我们就要想办法让基础代谢保持一个相对稳定的状态，而要做到这一点需要从以下几点出发。　合理控制自己的饮食，让日常热量摄入满足于代谢所需，就算是减脂，热量缺口也不能太大，一般在300-500之间，如果热量缺口过大则会使得基础代谢受到损伤。还有就是保持膳食的均衡，即使是要控制饮食，也要以营养的全面均衡为前提，然后再去控制总体热量摄入。　坚持力量训练，以复合动作为主导，力量训练可以有效刺激肌肉的生长，肌肉量的提高是提高基础代谢的有效手段，并且适当的力量训练还可以帮助我们塑造体型，从而让身材保持紧致有线条的状态。另外，更需要我们知道的是，随着年龄的增长，力量训练会更加重要，适当的力量训练只可以帮助我们保持关节，强壮骨骼，从而保持身体的平衡能力，让我们在大龄以后有一个健康的身体状态，从而有一个高质量的生活。　作息规律保持充足的睡眠，高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌并起到稳定基础代谢的作用，而如果连续6天睡眠不足则会影响到基础代谢，并且还会让我们感觉疲劳无力从而不想动，如此一来我们的运动量也会因为身体的疲劳感而减少。所以睡眠同样是一个稳定基础代谢并有助于减肥的重要因素。　 第三：从运动消耗的角度来看　相比基础代谢而言，运动量的减少可能是导致中年发福的主要原因，正如第一点所提到的，当我们对自己的关注度较少之时，运动的位置就会向后移，就会处于一个可有可无的状态，而运动量的减少同样意味着日常热量消耗的降低。所以，在中年以后，培养运动习惯则更加重要，每天抽出半小时左右的时间来运动就可以很好起到促进健康并增加热量消耗的作用。　当然在运动方式的选择上，除了我们提高的力量训练以外，就是要选择适合自己且自己喜欢的运动来做，而不是选择燃脂效率好的运动，因为燃脂效率好并不意味着适合自己，不适合自己就不利坚持。　所以当自己想要通过运动的方式来增加日常热量消耗之时，首先要选择自己可以做到的并且自己喜欢的运动方式，这样坚持才有可能，然后以此为前提选择燃脂效率高的运动形式，而在减肥过程中，坚持才是最为重要的一个因素。　 第四：保持良好的情绪　除了能量代谢以外，处于中年阶段的人群还面临着较大的压力，这种不良情绪同样是影响着减肥效果的一个重要因素，其中重点在于压力所引起的情绪化进食，情绪化进食会导致我们时不时地想吃东西，从而满足自己的心理饮食感，而不是生理饥饿，当自己面对压力之时，进食行为会使我们从中得到短暂的满足感，这种短暂的满足感会进一步强化进食行为，然而在进食以后我们又会面临着负罪感，从而体验更大的情绪波动，然后这种消极的情绪体验又会使得我们从食物（尤其是高热量食物）当中去寻找安慰，从而循环往复而陷入恶性循环。　因此，我们要学会以正确的方式来释放不良情绪，比如运动，深呼吸、出去走走、倾诉，转移注意力等，短时间的注意力的转移就会有效地降低自己的进食欲望，如果依然想吃一些东西，不妨准备一些健康的食物来吃。