减肥跑步后可以吃什么？

运动后吃高蛋白食物和高纤维食物可达到较好减肥效果：

1 高蛋白食物：如鸡蛋、瘦肉等，可以增加饱腹感，消耗更多热量，有助于减肥；

2 高纤维素食物：如胡萝卜、豆类等，容易产生饱腹感，促进肠蠕动，有减肥好处；

3 其他食物：补充水和少量糖，可提高运动效果，但不宜过量。需要注意不要摄入过多热量，以免转化为脂肪。

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跑步有助瘦身，那么跑步后吃什么更容易瘦身呢？跑步减肥后吃什么最好呢？下面就跟着运动减肥来了解一下跑步后怎样饮食减肥效果好吧！

跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西，就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。

你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。

然而对于减肥人士，应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内，且速度不宜过快。运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”：

运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。

持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。

跑步是不错的运动减肥方法，在跑步后选择好的食物，补充能力同时，还能加速瘦身，让你轻松瘦出好身材！

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对跑步减肥是没有影响的运动三十分钟以上才会消耗脂肪

而荷叶茶是降低脂肪的

不会有影响

在这里给你科普一下茶的好处吧

1、生津止渴、消热解暑

2、利尿解毒

3、益思提神

4、坚齿防龋

5、增强免疫

6、延缓衰老

7、杀菌抗病毒

8、降脂减肥

9、降血压、预防心血管疾病

10、消臭、助消化

11、降血糖、预防糖尿病

12、明目、治疗眼科疾病

13、清肝、保护肝脏

14、防止坏血病

15、抗辐射

16、抗过敏

17、抗溃疡

18、益智、有利于身心健康

19、治疗腹泻与便秘

20、抗癌抗突变

茶的好处很多更何况是专门针对于减肥的荷叶茶呢

荷叶茶本身就有瘦身效果

不会影响的

但一般都是早上中午或者空腹喝的好

　　早上是不大适合喝咖啡的，跑步前喝柠檬水或者蜂蜜水再去跑步比较好。

　　黑咖啡减肥：

　　1不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

　　2热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

　　3浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

　　4由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。

　　5。用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

1 跑步后喝酸奶能减肥吗

跑步后喝酸奶减肥并不正确，同时运动后也不宜喝酸奶，利用酸奶减肥在正确时间才有减肥效果。

运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。因为运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，当然白开水也挺好。

2 跑步后喝酸奶会胖吗

跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

3 跑完步后多久可以喝水 1、运动量小

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。

2、剧烈运动

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

运动之后喝什么有助于减肥呢

运动之后喝什么有助于减肥呢？健身运动是一个流汗的全过程也是一个肝脏排毒的全过程，流汗后可能很多人都觉得口渴难忍，这个时候我们都十分要想喝一杯水，接下去让我为大家详细介绍关于健身运动以后喝什么什么有助于减肥。

运动之后喝什么有助于减肥呢1

运动过量时，尽管大量出汗量会快速提升，并且因为吸气加快及提高，口腔与咽喉部位的水份挥发较快，唾沫代谢降低，因此产生咽喉黏膜干躁，造成口干的觉得，但身体实际上并不一定是少水的，一般要是自来水漱漱口清洁或食用小量的水便就行了。假如运动过量时食用很多的水，反倒会使胃里澎涨，防碍隔肌活动而影响吸气；另外，亦会使胃液浓度值减少而影响消化吸收功能。

运动过量以后，因为身体盐份因很多大量出汗而耗费较多，这时，大量喝水并不可以补充盐份，反倒会使血液的血浆渗透压减少，毁坏身体水盐新陈代谢均衡，影响机体一切正常生理学功能，乃至会产生肌肉抽筋的`状况。此外，运动后心脏的活动依然很猛烈，大量喝水会提升循环系统的血条，因此加剧了心脏的压力。 许多 人到运动后因为口干就立刻很多的饮用水，而这也变成大伙儿的一个习惯性。近期研究表明，运动后一定不必立刻饮水！大伙儿脑海中里便会打个疑问：怎么回事？下边我们讨论一下到底是为何？

人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而加剧心脏的压力。因此，人到运动过度不适合立刻饮水。

运动型饮料不可以随意喝，不在需要补充的情况下补充，反倒可能对人体导致损害，功能饮料除开水以外，还带有葡萄糖、钠和钾等，这种物质仅有在很多外流后才需要补充，假如健身运动没有导致钠、钾等物质的量浓度是的外流，就喝进去很多功能饮料，便会提升钠、钾的成分，可能会影响到水电解质的均衡。

看过以上的关于健身运动以后能够 饮水吗的有关问题，期待可以为大伙儿解决困难，大伙儿在健身运动以后假如要想饮水得话，还是要渐渐地的喝小量的水，不必猛然喝太多了，由于那样做是对身体不好的呢，会提升心脏的负载，大伙儿还是要培养健康的生活习惯性。

运动之后喝什么有助于减肥呢2

操作方法

1、柠檬水

经常喝柠檬水不仅能够美白还能有助于瘦身。因为柠檬水里含有大量的维生素c和p，不仅可以补充人体每天所需的维生素，也更容易促进皮肤胶原蛋白的生成，让人更加年轻白皙。同时柠檬水还可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。每天坚持喝一杯柠檬水并在柠檬水里加一点小苏打，这样也能有助于快速瘦身，广大爱美的女性可试试

2、细体茶

细体茶是以普洱茶为基底，再添加荷叶，白果，薏苡仁，火麻仁，决明子等天然原料中的有利成分，具有美颜瘦身的功效。它能从三大维度解决肥胖问题，减少脂肪在体内的堆积同时加速血液循环，还你天然美肌，有助于瘦身 。喝细体茶能方便有效的瘦身

3、酸奶

每天早上可以喝一杯酸奶，或者是在晚餐之后喝一杯有助于瘦身。众所周知，酸奶对人体的肠蠕动具有积极的作用。所以买上一些酸奶放在冰箱里，把它当作零食来吃喝，何乐而不为呢。当然，最好买保质期不要那么久的酸奶，最好要保持新鲜哦，防腐剂没有那么多总是好的。