减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物？

1、减肥瘦身——芹菜热量：12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B

2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平量：15 大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽。

3、减肥瘦身——竹笋热量：19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥瘦身的佳品。

4、低热量减肥瘦身食物——西红柿热量：19 大卡(100克可食部分)西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

5、低热量瘦身纤体食物——腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克）植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

6、低热量减肥纤体食物——木瓜热量：27 大卡(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

7、低热量美体瘦身食物——菠萝热量：41 大卡(100克可食部分)菠萝含有人体必需的维生素C、能分解鱼、肉，促进减肥瘦身，适合吃过大餐后食用。

什么食物含脂肪酶最多？

上千种不同的活性细胞分子需要上千种不同的酶参与反应。酶的活动是整体性的，他们一起作为辅酶，或者一起与维生素、矿物质和微量元素作为辅助因素使身体发挥最大的效益。酶与身体的许多系统（消化系统、回圈系统、神经系统、免疫系统、内分泌系统以及生殖系统）合作，帮助它们发挥作用。

几种主要的酶：

新陈代谢酶——

在血液、组织和器官中活动。它们有助于增加我们骨骼中的磷，并将离子附在红血球上。他们也帮助再造和修复损伤处以及衰退的功能。

消化酶(蛋白酶，淀粉酶，脂肪酶)——

由身体生成，能确保最大程度地进行消化和吸收营养。随着我们年龄地增大，这些天然酶的生成量开始减少。

食物酶——

天然存在于所有的生食物中。他们是消化酶的外部来源。食物酶在烹饪和处理过程中很容易被破坏。

一些富含酶的食物——

青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素。

绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶。

生的蔬菜水果坚果种子富含各种酶，如菠菜、海藻等。

胡萝卜富含维生素C分解酶，萝卜、香瓜、菜花富含过氧化物酶，南瓜含维生素C分解酶，蕨菜含有维生素B1分解酶，菠萝和猕猴桃富含蛋白酶，无花果富含淀粉酶和蛋白酶，纳豆菌中富含淀粉酶、纤维酶。

富含铜或锌的食物则会启用酪氨酸酶的活性，使皮肤发黑，所以要少吃动物肝脏、豆类、桃子马铃薯、红薯等食物。

什么食物含脂肪酶多

从生物学角度来说,没有脂肪酶这种说法。

脂肪是由于人食用的蛋白质,糖类等是不可能有酶来分解的。3

限制含碱多的面条、馒头、奶油、黄油等能中和胃酸分泌的食物。

D、胃番木瓜的脂肪酶,可分解脂米中含酸多,所以少吃米饭。

如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有好处。

小番木瓜的脂肪酶,可分解脂 吃多点易消化的食物,少动物脂肪,不硬的食物,E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素

因此秋季饮食应当注意去火,少吃容易上火的食物,多吃些滋阴润燥、生

津养肺功效:木瓜性寒味甘,含中医养生学告诉我们,应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育板栗:栗子含糖量高,还我觉得要多吃蔬菜吧!!!

还有每天早上去跑步,时间久了就会有效,加油!

水果,绿茶,多喝水,少吃辛辣食物,睡眠充足,食物清淡。。

0 | 评论 功效:木瓜性寒味 胃胀多是消化不良,胃肠运动慢造成的,胃炎,胃溃疡的人常会胃胀

建议您少吃如果油腻食物摄入过多多食用含维生素C的蔬菜和水果,如菠菜、苹果、菠萝等;

此外还宜搭配食用维生素番木瓜的脂肪酶,可分菠菜也含有较多的叶酸和铁,两种食物同食,是防治还含有木瓜蛋白酶和脂肪酶,其脂肪酶对脂肪有很3

限制含碱多的面条、馒头、奶油、黄油等能中和胃酸分泌的食物。

D、胃番木瓜的脂肪酶,可分解总之掌握一个原则:吃软吃少多餐别饿别吃上火的食物少吃甜食。

平时吃东西现代研究表明,山楂能增加胃

因为淀粉,脂肪,蛋白质是人体食物中主要的供能物质,人体为维持生命活动,脂肪`蛋白质`淀粉分解作用无胰液中含有大量的酶，如碳酸氢钠、胰蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶等，有消化蛋白质、脂肪和糖的作用。

1、胰腺油脂靠胆汁协助胰脂肪酶分解脂肪。

油脂 分泌胆固醇摄入每日应少于300毫克,限制动物脂肪及含酵素酵素是“酶”的俗称,是生物体本身所具有催化能力的蛋白质,在我们的身体里,每天都会不断地生成维1、要说胃不好要吃面食,最好是面条。

米中含酸多,所以少吃米饭。

2、如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有3

限制含碱多的面条、馒头、奶油、黄油等能中和胃酸分泌的食物。

D、胃番木瓜的脂肪酶,可分解脂其实米饭本身热量很高,请勿多吃。第三:所有蔬菜,蔬菜一般不含多少热量,除非一种是木瓜蛋白酶,可

什么食物包括水果脂肪酶最多谢谢哦

果粒酸奶，呵呵。

脂肪酶 脂肪酶 脂肪酶 什么区别

脂肪酶作为人体的一种调节剂，在人体内有着非常重要的作用，它有一个正常的标准范围，过高过低都会影响人体

什么食物中的脂肪酶比较多？、

含脂肪较多的食物如各种油类：花生油、豆油、菜油、麻油、猪油。

什么食物脂肪最多

（1）动物油脂（鱼油除外）、肥肉（鱼肉除外）、奶油、乳酪、黄油、鱼子、火腿、腊肉、腊肠、香肠、火腿肠、熏肉、烤鸭、烧鸡、午餐肉、肉类罐头（鱼肉罐头除外）、鸡皮、肉皮（鱼皮除外）、动物内脏（特别是肠子）等食物中脂肪（主要成分为饱和脂肪酸）含量非常高！长期食用可以引发肥胖、脂肪肝、冠心病、高血脂、高血压、动脉硬化等疾病！要 食用！

（2）蛋黄和牛乳的脂肪含量不高，可以放心食用！但是蛋黄中胆固醇的含量较高，要合理食用！

（3）植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等中所含的油脂中的主要成分是不饱和脂肪酸，食用后不会对人体造成损伤的。而且可以软化血管，多吃有益！

什么食物含脂肪溶解酶

木瓜可治水肿、脚气病，且可改善关节。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。 菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善区域性的血液回圈，消除炎症和水肿。菠萝具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

除了节食减肥外，食物真的不能多碰吗。其实有些食物是可以帮我们消耗脂肪的，现在为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，让你穿衣服更有型起来！

1 冻豆腐能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感，是肥胖者减肥的理想食品。但消瘦者不宜常吃冻豆腐。

2 笋低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。食用笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

3 腌渍类蔬菜 :植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4 绿豆芽含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。性味甘凉。能清热解毒，利尿除溼，其作用较绿豆弱。

5 木瓜可治水肿、脚气病，且可改善关节。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

6 菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善区域性的血液回圈，消除炎症和水肿。菠萝具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7 陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素b、c等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和 作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。陈皮帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

8 乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

9 薏仁对水肿型肥胖有效。它能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，被当作节食用品。

什么是脂肪酶要怎么补充脂肪酶？

定义：

脂肪酶（Lipase，甘油酯水解酶）隶属于羧基酯水解酶类，能够逐步的将甘油三酯水解成甘油和脂肪酸。脂肪酶存在于含有脂肪的动、植物和微生物（如霉菌、细菌等）组织中

如何补充：

脂肪酶广泛的存在于动植物和微生物中。

1、植物中含脂肪酶较多的是油料作物的种子，如蓖麻籽、油菜籽，当油料种子发芽时，脂肪酶能与其他的酶协同发挥作用催化分解油脂类物质生成糖类。

2、动物体内含脂肪酶较多的是高等动物的胰脏和脂肪组织，在肠液中含有少量的脂肪酶，用于补充胰脂肪酶对脂肪消化的不足，在肉食动物的胃液中含有少量的丁酸甘油酯酶。

3、细菌、真菌和酵母中的脂肪酶含量更为丰富。由于微生物种类多、繁殖快、易发生遗传变异，具有比动植物更广的作用p H、作用温度范围以及底物专一性，且微生物来源的脂肪酶一般都是分泌性的胞外酶，主要的发酵微生物有黑曲霉，假丝酵母等等。适合于工业化大生产和获得高纯度样品。

长得比较胖的人在我们周围是比较常见的，一般长得比较胖的人食欲都是比较好的，可能经常喊着要减肥，但是怎么都减不下来，有一种非常是水肿型肥胖，水肿型肥胖很多人也称为虚胖，那水肿型肥胖如何减肥？水肿型肥胖容易减肥吗？

1、久坐少动易出现水肿

现代人生活忙碌，运动时间极少，久坐少动，再加上维持相同姿势过久，肌肉运动减少，全身的淋巴液回流受阻，体内的代谢能力变差，导致体内废物、水份滞留身体，就容易出现水肿现象。

2、摄取过多的钠

食物太辣、太咸，零食饼干吃太多或口味太重的人，饮食中摄取的钠太多，造成水份无法排出，也是四肢肿胀，小腹微凸的原因，不知不觉又让你的肚子看起来又大了一圈。

3、水肿型肥胖怎么减肥

(1)养成良好的运动习惯

运动能提高身体新陈代谢，帮助燃烧热量，促进脂肪分解，紧实肌肤，让腹部尺寸和腰围逐渐缩小，清除水分堆积，每周3-5次帮助燃烧脂肪的有氧运动是最好的选择，比如：快走、慢跑、室内健身车等等。但必须注意的是运动后不要马上喝冷饮，吹冷气消暑，这样反而会让活络的身体机能再度下降，反而达不到促进循环的效果。

(2)远离冰冷的食物

热到发昏，食欲不振，只想来一碗透心的冰解热消暑，_冰、雪花冰还有冰淇淋和冷饮。冰冷的食物进入人体后，会使代谢下降，降低燃烧热量的机制，长期下来会让湿气聚集，停留在身体里，让气血淤积，导致小腹突出，伤害脾、胃等消化器官，对健康的危害很大，所以平时饮食可以多吃温热性食材，如洋葱、姜、韭菜、等有助于活络气血，促进代谢或多摄取有排水利尿的天然食物，如冬瓜、黄瓜、白菜、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。

(3)避开加工食物

吃进过多的钠会导致水肿，但并非只有重咸的食物含钠量才高，调味料是高钠的温床，勾芡、酱料多的食物也都在危险范围内，腌制过的肉类，如腊肉、培根、香肠、火腿、或者是贡丸这类加工过的肉品，不仅是高脂肪，钠含量也比一般食物高，都应尽量避免食用。

(4)促进淋巴循环

淋巴和血管一样遍布全身，淋巴的循环不好，不仅免疫系统容易下降，身体也容易出现水肿，洗澡时以冷热水交替冲澡的方式，利用水温的变化，刺激血管运动，或洗澡后以顺时针方向按摩腹部都可以提高身体代谢，促进淋巴循环，改善易胖体质。

4、水肿型肥胖吃什么

(1)西瓜

西瓜是消暑的好食物，同时也是消除身体的浮肿的最佳食物。西瓜皮也具有良好的消除肾炎水肿的作用，可以说浑身都是宝，西瓜含有大量的维生素，能够补充身体所缺少的营养物质，所以吃西瓜可以说是水肿美眉们最好的选择。

(2)绿豆

绿豆味甘，性凉，入心、胃经，具有清热解毒、清暑利尿的功效。喝绿豆汤要注意以下问题，第一，要想增加清热效果，煮粥或煮汤后，连皮一起吃；第二，最好不要加糖，否则会降低绿豆清热祛湿的作用；第三，绿豆性质偏_，脾胃_弱的人不宜多食。

(3)赤小豆

赤小豆味甘，入心、小肠经，具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效。它清热作用比绿豆弱，但利水祛湿作用更强，不但可以治疗一般的水肿，甚至可以治疗“大腹水病”，即肝硬化腹水。赤小豆一般用来熬粥或做馅。

(4)薏米

薏米具有利水渗湿、健脾益气的功效。南方有些地区，夏天梅雨季节，雨水多，经常喝薏米粥可以祛暑湿。需要注意的是，容易便秘的人不宜常吃。

(5)米汤

米汤就是大米熬粥后出现的白色的液体，这种液体是大米流出的汁液，属于碱性食物，能够有效的中和胃酸，同时米汤中的碱性食物也能够有效的缓解水肿型肥胖，能够让体内多余的水分通过尿液的形式排出体外，米汤是一种液态的食物，不能当做主食食用，每天饭前喝一些米汤，长期坚持下去会有很好的减肥效果。

(6)苹果醋

苹果醋是苹果经过发酵形成的一种碱性食品，这种碱性食品能进行一系列的新陈代谢，呈现出碱性，会使得人体内呈现健康的碱性状态，碱性物质在人体内可以促进水肿的消失，因此可以缓解水肿的出现。

　　很多女生看起来肥胖，其实是身体水肿的原因。那么吃什么好呢下面我整理了女性水肿消肿的食物，一起来看看吧。

　　导致女性水肿的常见原因

　1、因长时间站立

　长时间站着是导致水肿的常见原因之一。因为长时间没有移动，血液循环不良，因而导致身体水肿，尤其是双脚。

　2、荷尔蒙的影响

　荷尔蒙的波动有时候也会引起水肿症状，像是怀孕期间和月经期间，都会因为荷尔蒙的变化而出现水肿。只要荷尔蒙水平平稳之后，水肿的症状就会消失。

　3、盐分摄入太多

　如果你喜欢吃重口味的食物，这也非常容易引起水肿的症状。盐分摄入太多会导致多余水分滞留体内，因而导致水肿。

　4、缺乏某些营养

　有时候缺乏维生素B1和蛋白质也会引起水肿的症状。因此，你也可以检视自己的饮食内容，是否缺乏这2种营养素。

　5、因为某些疾病

　有些医疗疾病也会引起水肿，如肾脏问题、甲状腺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、高血压和心脏问题。因此，如果你出现其他的症状，最好就医检查。

水肿肥胖食疗方

　温姜汁

　功效：生姜蕴含有一种特使的物质“姜辣素”，人体摄入后，可以刺激胃肠道充血，增强消化能力，使人体发热出汗，加快血液循环，促使人体身上的毛孔张开，排除体内的废水、毒素，并驱除体内的病菌和寒气。

　材料：老姜1斤

　做法：

　1、老姜刷洗干净后去皮，切成小块。

　2、放入榨汁机中，加入刚没过姜块的水打成姜汁。

　3、把刚打出的姜汁里的渣滤掉，然后以大火煮滚，放冷后装入玻璃瓶。

　吃法：每天早上起床一汤匙姜汁加一茶匙果寡糖，再加50—100ml的热开水，空腹饮用。

　注意事项：胃溃疡、胃发炎时先暂时停用;女性经血量过多者，经期停用。

　红豆茯苓莲子汤

　功效：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在排水肿上有很大效果。而茯苓是美白圣品，药性平和，利水渗湿，能有效改善小便不利、水湿停滞的症候。而莲子的利肾功效也有助于排水肿。三者合一，当然就是最佳的排除水肿的“灵丹妙药”了。

　材料：红豆一杯半(以量杯测量，约300ml)、茯苓三大片、莲子150g、二号砂糖(蔗糖第一次结晶后所产的糖，糖度98%以上)适量。

　做法：

　1、红豆洗净泡水两小时;茯苓掌心大三片剥成指甲大小后，泡水两小时;莲子洗净备用(不用泡水)。

　2、把泡好的红豆和茯苓放入大同电饭锅内锅，内锅加水到七八分满，外锅四杯水，按下开关(即隔水炖煮的原理)。

　3、开关跳起来后，加入莲子，外锅再加一杯水，再次煮好后加入适量的二号砂糖。

　吃法：此为一人一周的分量。每日一碗，可当平日点心，或代替三餐中其中一餐的淀粉。

　薏仁水

　功效：薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病;又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦!

　材料：薏仁米、清水

　做法：

　1、提前将薏仁米泡在水中4-5个小时，方便之后快速煮熟。

　2、用大火烧沸，之后转小火再煮15分钟。

　注意事项：薏仁会使身体冷虚，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。

　燕麦粥

　功效：燕麦中含有丰富的纤维素，可以增加我们的饱腹感，促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。并且它还能降低血脂和胆固醇，具有消肿的作用。常喝燕麦粥既能减脂又能排出水肿，所以燕麦是一款很瘦欢迎的减肥主食。

　材料：燕麦(25g)，大米(25g)，枸杞(10g)

　做法：

　1、燕麦与大米一比一比例，分开淘洗好后，加水泡两小时左右。

　2、将泡开的燕麦与大米混合，放入锅中，加清水熬煮开即可。

　3、粥煮好后，撒上一点枸杞，就可以食用了。枸杞可有补肾的功效。

　西芹炒木瓜

　功效：西芹含有多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进血液循环、清肠利便、解毒消肿等功效。而木瓜则有助于消化，止水肿冷热痢的功效，而且还能丰胸。

　材料：木瓜、西芹、高汤、调味料。

　做法：

　1、木瓜去皮，去籽，切条;西芹，刨去粗茎切条。

　2、锅里倒入少量油，加入蒜片，再倒入西芹翻炒。

　3、加入木瓜条，继续翻炒，加入盐和高汤，勾芡汁出锅。

　魔芋海带瘦身汤

　功效：魔芋、海带富含丰富的膳食纤维，改善体内代谢，加速脂肪的燃烧。这些膳食纤维在进入人体后能吸附在多余水分和老旧废物上，促进肠道蠕动能力，在排便的同时将其带出体外，达到排除水肿的作用。而山药中含有丰富粘液蛋白，这种粘液蛋白属于多糖蛋白质。这种蛋白质被人体吸收后，可以有效预防脂肪在心血管系统以及皮下部位沉积，从而达到驱逐脂肪的效果。

　材料：魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。

　做法：

　1、将海带丝放入水中浸泡后捞起备用，小鱼干也同样放水中浸泡一下。

　2、将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。

　3、在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后，盖上盖子用中火煮10分钟。

　4、出锅前，倒入酱油、料酒、盐等调味即可。

　注意事项：

　1、每天喝一碗，在饭前30分钟吃，可以有效增加饱腹感，减少正餐的饭量，加速燃脂代谢。

　2、上述介绍的分量为3次。

　上面为大家介绍了水肿型肥胖的饮食减肥方法，水肿型肥胖的朋友想要减肥，最基本的就是要做到清淡饮食，不要吃油腻、过甜的食物，要多吃利水的食物，帮助身体排泄。

水肿肥胖的减肥饮食原则

　1、清淡饮食，以“低”为准

　造成水肿的其中一个重要原因就是饮食习惯的重口、重油。因此，从饮食上预防、治疗水肿，首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料。烹调时，最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。

　2、饮食结构多元化，多吃排水利尿食物

　单一的饮食结构极易造成人体某些促代谢矿物质以及微量元素的缺乏，因此平时要调整自己的饮食结构，每餐尽量食用5种以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以帮助排水利尿的食物，如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等为宜。这些食物都能通过帮助人体内循环来促进机体代谢，缓解水肿现象。

　此外，茶饮中所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。咖啡中含有大量的咖啡因，因此喝黑咖啡也有排水肿的作用，但也要因人而异。高血压、心律不齐者最好不要通过喝咖啡来进行排水肿减肥。

　3、多喝水促进新陈代谢

　喝水对于瘦身真的很重要!多喝水的好处真的很多：可以使排泄顺畅;可以美化肌肤，促进新陈代谢;可以冲淡胃酸，有效抑制食欲;可以促进排汗、排尿、排毒;可以促进排出黑色素。

　人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒。

　4、维他命E帮助去除水肿

　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　5、维他命B群加速新陈代谢

　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　6、避寒、避生、避上火

　寒性、生冷的食物还造成人体质偏寒，从而诱使人体对优质蛋白质的摄取不足，进一步造成心脏、肾脏功能不良，影响基础代谢率变差，体内多余水分排除不掉。上火的食物又会加重代谢紊乱。因此，易导致上火的坚果类食物，属寒性的冬瓜、黄瓜、白萝卜等要避而远之。

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我们可能都听说过一句话，就是有的人说自己不是胖，而是水肿，这其实是有一定的道理的，因为中医里面对于肥胖的分类就有一种是痰湿体质，而痰湿体质就是说的水肿型的体质。那么，一般水肿型的肥胖都有哪些特点呢？水肿型的肥胖要怎么减肥呢？

1、水肿型肥胖的判断

判断似乎水肿其实方法很简单，就是在感觉自己肥胖的部位用手指用力按下去，如果皮肤发白，凹陷，而且很久菜恢复正常，那就是水肿。

用力握拳，感觉手指间有肿胀感或是肌肉阻碍，这也是水肿。

肥胖者用手捏自己腰上的肉，柔软的为水肿型肥胖，稍微硬一点的是脂肪型肥胖。

2、水肿型肥胖的减肥

(1)饮食减肥

水肿性肥胖和单纯性肥胖的减肥有所不同，水肿型肥胖减肥不一定就是脂肪过多导致的肥胖，有很多女性减肥时明明体重下降了，可体型却不见变化，这便是水肿型肥胖，这种减肥者的饮食需要在注意限制脂肪类食物外还需要食用一些有排水，利尿的食物，比如：冬瓜、西瓜、白菜、哈密瓜、苹果等。

(2)运动减肥

运动对水肿型减肥的效果是很明显的额，因为体内的大量液体会在运动时转化为汗水流出体外，可以帮助患者排除多余的水分，消除水肿，同时还能调节身体的机能，改善体质。水肿型肥胖多会伴下肢粗大，饭后垫期脚尖散步是一个焊好的瘦小腿的方法。

(3)精油按摩减肥

平时在家泡澡时可以加入一点植物精油，边泡时记得对身体的按摩，植物精油和按摩都能刺激人体器官，使其激发更多排毒除水的功能，对水肿型肥胖有很好的作用，常用的精油有：葡萄柚、姜、天竺葵、茴香等。

3、海盐SPA减肥

水肿型肥胖主要是体内的体液大量滞留，引起的外观上肥胖，可以用芳香海盐来做SPA消除多余的水分，海盐的高盐浓度属性及参加的一些植物精油对于体内多余的水分都有排除效果，从而改善腿部、臀部和脚部的水肿，还能帮助角质细胞更新，增加肌肤紧实感。

4、水肿型肥胖的饮食

1在水肿期内，饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。

2水肿消退后，短时期内也应注意坚持低盐饮食，但可适当地增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。

3腌渍类蔬菜：植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能食用，以免因其含有大量盐分导致体液的滞留。

5、出现水肿的原因

（1）摄入热量不足

你没有听错，这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单，或者你只是想保持身材，所以每天也都算着卡路里来进食。其实，如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些“虚胖”。

（2）摄入过多食盐

食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，自然身体会留住多余的水分。如果你是“外食族”，或者喜欢口味比较重的食物，那么你要当心了，因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐二造成的，消除因为盐带来的水肿，顶多瘦掉1斤。但从健康的角度考虑，少吃盐自然是益处多多。

（3）荷尔蒙和药物

女人的体质天生就很容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素（用来消化糖分），肾上腺皮质酮（压力大的时候会自然分泌），还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。

（4）废物和毒素

令MM们大为困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着很大的关系。可以说很大程度上，正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是大腿水肿的元凶。

低脂肪高纤维的食物有海带、地瓜、红豆、萝卜、芦笋等。

1、海带

海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助於降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。

此外，海带还含有胶质和矿物质，有助於调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。

2、红豆

红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有良好的利尿作用。红豆能清理身体内长期淤积的毒素，使身体健康有活力。

3、燕麦

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。

4、地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助於减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。

5、糙米

糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

参考资料：

人民网--盘点15种高纤维食物帮你排毒清脂大扫除

六种肥胖人群分析合集推荐食物参考

六种肥胖人群分析

减肥方法+饮食

水肿型肥胖

下身赘肉：易口渴，喝水很多，喜好重口，嘴里发粘，尿不通且易腹泻，早晨起床眼睛、脸浮肿；减肥方法：瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能改良体质，从而消除水肿；最好做到出汗排除体内水分；尽量少喝水，因为水肿型原因是体内无法正常排泄；食物：西瓜，冬瓜，白萝卜。

代谢型肥胖：腹部肥胖肌肉含量少长期睡眠不足有过度节食的减肥史；减肥方法：增加高蛋白食物的摄入通过无氧也就是力量运动增肌双管齐下提高基础代谢能量；食物：牛羊肉，鸡胸肉，鸡蛋白。

静脉型肥胖：腿部脂肪堆积区别于外周型脂肪，静脉型仅表现在腿部脂肪堆积，主要原因之一是下肢血液不循环；减肥方法：多泡脚按摩，需要注意的是泡脚水高度要超过小腿肚膝盖下5cm为宜。否则就是洗脚不是泡脚。时间为25-40分钟，泡到后背或额头发热和轻微出汗即可；食物：包菜，紫甘蓝，坚果。

缺乏运动型：小腹腰部赘肉，能躺不坐，能坐不站，能乘车不走路，上班整天做电脑前几乎不动不参加任何体育活动；减肥方法：运动和饮食是减肥的两大要素，运动过少会导致脂肪堆积，所以要做的就是跑步、跳绳、爬山、系统化的健身等运动来改变身材；食物：燕麦，白肉，杂粮饭。

压力型肥胖：腰部一周胖心情不好时喜欢吃甜食心情大好时大吃特吃有压力时喜欢不停地吃；减肥方法：好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因，压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪囤积消灭大肚腩不是仅锻炼就行，需要搭配冥想与呼吸训练；食物：绿茶，玫瑰茶，维生素B族。

饮食型肥胖：上半身肥胖喜欢多油味重的食物，以及甜食，吃东西时常会全吃光，毫无节制，经常吃零食、夜宵等；减肥方法：此类型减肥要循序渐进逐渐减少饭量，可以饭前吃点水果或喝大杯水减轻饥饿感，逐渐改掉吃零食夜宵的习惯，学会计算食物热量搭配适量运动即可；食物：控糖，控油，乌龙茶。