葫芦形身材女生，最好的改善方法都有哪些？

文中这位来自印度的健身女神，她的名字叫summer，为了训练饱满臀每周她要进行三次腿训练。从健身以来她一直按照这个计划进行，日复一日的坚持让她收获了完美的凹凸曲线。迷人的马甲线线条清晰可见，饱满挺翘的臀翘部，以及丰满的上身完美的诠释了标准的“葫芦形”身材。

她的大腿看起来还是有点粗壮，好像是腰围都快差不多了，但她表示这样并不影响自己的完美身材。在练臀的过程中她也在尽量避免让腿部增加围度，但没想到最后还是练出了粗壮的大腿。她在网上分享了自己健身的过程，并表示在健身的这三年中体重增加了40斤，随着身材的变化收获了很多粉丝的支持，大家都非常佩服她对健身的这种执着。

要想塑造完美的身材必须要坚持锻炼，虽然整个过程比较枯燥，但只要你认真地坚持下来一定会改变你的身材，让你重新找到自信感。下面小编把她的训练方法分享给大家，她的健身计划是“6321”的训练方式，每周去健身房6次，3次训练臀腿部位，2次训练上肢，剩余1次做有氧运动。

第1组动作：深蹲

这个动作是训练臀腿的必练动作之一，每次深蹲时要注意下蹲后大腿要与地面几乎保持平行，膝关节与脚尖的方向一致，建议每组做20次。

第2个动作：开合跳

这个动作主要是训练股四头肌以及三角肌、腓肠肌、比目鱼肌等。在整个训练的过程中要挺胸收腹，腰背挺直，落地时膝关节自然弯曲，建议每组做20次。

第3个动作：跑步

这个动作大家都很熟悉，坚持跑步可以促进身体健康锻炼肺活量，养成良好的健身习惯会让你的身体越来越强壮，同时也能塑造一个完美的身材曲线。

以上三组动作大家可以按照summer的计划进行，坚持不懈的运动一定会改变你的曲线，赶快动起来吧

葫芦形身材的妹子身材算是比较完美的了，肩窄、胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满，拥有这种身材的女性，全身上下散发着女人味，是男人心目中最性感、最完美的身材。那么小编推荐几套搭配技巧给这类型的妹子~

1、V领单品

内搭V领T恤可以很好拉长身材曲线，让葫芦型身材变得更瘦一些，搭配牛仔外套，还有紧身裤，视觉变瘦，造型也变得更有型了~~

2、花苞裙子or紧身裤

碎花的连衣花苞裙子，很好遮住葫芦型肥臀的缺点，外搭一件外套和高跟鞋，拗出视觉瘦身材，紧身牛仔裤也很适合葫芦型身材的女生，上身搭配宽松衬衫，遮住不完美的赘肉，优雅豹纹高跟鞋，拉长身材，很好看哦~~

3、裙装or裤装要紧身

皮质的紧身半身裙，可以很好修饰下半身曲线，外皮着铆钉皮衣外套，酷酷的造型超有女王范，一边是紧身的裤装，搭配皱褶感的V领T恤衫，上宽下紧的搭配法，也适合葫芦型身材女生哦。

4、收腰风衣

葫芦型身材就是臀部胖，腰部细，收腰风衣外套，凸显出小蛮腰曲线，下身搭配紧身裤，整个身材曲线都变纤细了，不管搭配高跟鞋or运动鞋，都很街头范儿!

5、H型轮廓外套

葫芦型身材看起来带给人一种很丰满感，搭配H型轮廓的外套，可以让造型视觉变瘦哦，内搭宽松上衣，下身就选择紧身的裤装，这样搭配法超适合葫芦型身材女生了~~

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大家对于完美身材一般用“S型”来形容，前凸后翘非常能够体现女生身材的柔美。那么葫芦型身材基本这就是这方面的反面素材了，它的显著特点是上身浑圆，下身肥大，整体给人感觉就是非常臃肿，就像一个沉甸甸的葫芦，这个比喻简直太过形象了。

那么对于爱美的女孩子，这种葫芦型身材肯定是需要避免的，一般来说，过度肥胖导致身材走形的话就特别容易变成这个样子。还有久坐不起，在缺乏锻炼的情况下小肚子起来了，大腿也变得越来越粗，这时也容易让身形变得越来越肥大臃肿。所以怀孕生孩子往往是造成这种身材出现的最大因素，那么该如何改善呢？

第一，控制饮食

控制饮食也等于是在控制脂肪摄入，这对于改善体型是至关重要的。如果你每天大鱼大肉，奶茶甜食接连不断，那么即便就算再努力锻炼。身体消耗肥肉的速度，都赶不上它每天增长的速度。所以为了锻炼出S型身材，那么就必须要严格调整饮食结构，不要去吃各种高热量食物，比如奶茶，肥肉，各种甜品等。多多补充蛋白质和膳食纤维，像一些牛肉，深海鱼，以及谷物粗粮等等。甜食和高油食物容易让人发胖，我们减少食用可以降低脂肪生成。而蛋白质由于与肌肉生成，这对锻炼健美体形非要有帮助。所以可以去这样针对性地设计食谱。

第二，积极锻炼

这里锻炼有两个作用，第一去消耗身体多余的卡路里，第二就是活化和巩固新生成的肌肉。具体比较有效果的就是慢跑，我们可以给自己每天定一个目标，比如在跑步机上坚持2公里，等到能够达成时就不断往上提。慢跑是消耗脂肪最快的方式，但是对于塑形效果就不明显了。所以我们就要针对具体部位来进行锻炼。比如上身浑圆的话，那么我们可以进行收腰，消肚子等等，这里仰卧起坐会就非常适合。

序言：葫芦身材的女生臀部非常的丰满圆润，而腰部比较纤细，胸部也比较丰满圆润，这种身材的女生非常的性感，但是这种体型在选择衣服的时候一定要注意一些技巧，这样才能够完美的展示出身材上的曲线。

一、连衣裙的版型

很多人都觉得模特穿衣服非常的好看，因为模特的身材和身高都有很大的优势，但并不是每个女生都会拥有这种身材。其实对于葫芦身材的女生，可以选择一条裙子，这样很好的遮盖身材上的曲线，也能够让整体的身材得到充分的展示。亚麻裙是现在非常流行的一款裙子，非常的适合夏天，穿起来也会比较自然很容易就可以搭配出你想要的风格，对于不会搭配的女生来说非常的合适。

二、裙子的款式

荷叶边的牛仔连衣裙是专门为葫芦身材的女生设计的裙子，有着很强的修身效果，不仅可以凸显身材上的优美曲线，还可以包裹出纤细的腰身，伞形的设计，裙摆可以很好的修饰臀部和大腿，所以葫芦身材的女生非常适合这种款式的连衣裙。在夏天很多女生都会喜欢碎花连衣裙，不管你是什么身材这种类型的裙子都穿起来会非常的好看清新的碎花搭配亮色的裙衫，比较适合夏天的氛围。

三、完美的遮盖身材曲线

荷叶袖雪纺连衣裙在夏天穿起来非常的清凉舒适，而且整体的造型也非常的唯美，荷叶袖的设计让整体更加的有美感，而且还可以修饰手臂上的赘肉，在腰间选择有收腰设计的款式，对于葫芦身材的女生来说，可以完美的凸显出身材上的曲线。对于蕾丝镂空的连衣裙来说，在时尚界永远都不会被遗忘，这种连衣裙可以选择黑色简单的款式非常的好搭配，无论是什么身材的女生都非常的合适，宽松的版型可以轻松的打造出帅气的感觉，也是非常显瘦的一款衣服。

会。沙漏型身材也就是葫芦形身材，身材特点是凹凸有致；而梨形身材指的是上面瘦下面胖，身材特点是为肩窄、腰细、髋宽、大腿丰满；沙漏型身材胖了就容易导致上下身比例不协调，所以沙漏型胖了会看着像梨型。其他常见的身材类型还有香蕉型身材、苹果型身材、S型身材。

对于女生来说，体型是非常重要的，如果你体型不好的话，那么你穿衣服将会很难搭配，其中最比如典型的体型有梨形和葫芦体型，今日小编就来聊一聊，如果是芦葫芦体型，该如何搭配衣服。

葫芦体型的女孩再穿搭上要注意不要穿太宽松的衣服，可以选择带腰身或者紧身的衣服，把自己的优点体现出来。

一、红色针织衫搭配黑色包臀裙

吉娜的身材是非常好的，她的腰特别的细，她这种身材真的是让很多女人羡慕，也是所谓的葫芦形身材，胸部和臀部都比较丰满 而腰身却特别的细，如果你也是葫芦型身材，不知道该如何搭配衣服时，小编建议你可以多看一看吉娜的穿搭，就拿里的这张相片来说，吉娜的上身穿了一件红色的针织衫，下面搭配了一条黑色包臀短裙，一只手反手摸到自己的肚脐眼，足以看出她的腰有多细了。   

二、绿色针织衫搭配蛇纹牛仔裤 

针织衫对于吉娜来说真的是她的最爱，我们经常看到她穿的各种不同颜色的针织衫走机场，她本人也说过，说针织衫能够更加体现她的身材，这件浅绿色的针织衫穿起来很有青春活力的气息，下面搭配的是一条带有蛇纹状的紧身牛仔裤，好身材呼之欲出啊！虽然搭配的单品都是比较简单的，但是组合在一起真的是绝配。   

三、带有腰身的连衣裙 

穿够了针织衫、牛仔裤、短裤之类的美眉，我们也可以换一条带有腰身的连衣裙，像里吉娜穿的这一件颜色看起来很清新淡雅，面料属于蕾丝类的，因为有腰身 所以把她的身材完美的展示出来，脚上搭配一双很女人的高跟鞋，拿一个手提包包即可出街，这种衣服也非常适合葫芦型女生穿搭。