早餐鸡蛋减肥法

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2、地瓜粥

地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

3、八宝粥

红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

6、海苔萝卜丝饼

鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

早上吃什么减肥最快

全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。

鸡蛋麦片更合适，鸡蛋补充蛋白质，麦片有饱腹感，热量低。不过可以鸡蛋麦片和鸡蛋酸奶换着吃，光吃一种早餐太单调了，同意产生抵触情绪，还可以加一些水果，毕竟一日之计在于晨，早晨吃的稍微丰盛点也可以的

不知不觉，5月已快过了一大半，说好的减肥还是按照计划进行中，前几天出差成都，天府之国的 美食 早已闻名许久，我也是特别喜欢吃辣的，湘菜、川菜都特别喜爱，但是到了当地，连吃了几天后发现，肠胃对于这突然而来的油腻感到不适，毕竟红油辣子，不是火锅就是串串，碗里盆里装的都是红澄澄的辣椒油，再加上水土原因，肠胃自是有点不堪负荷。回到广州第一件事就是赶紧多吃水果蔬菜以及豆腐类的清淡菜调整回来。减肥减脂期间出差难以避免这样的饮食，所以调理好肠胃后，早餐依然按照教练要求的低脂高蛋白的食谱来控制。

减脂期间，早餐怎么吃、吃什么确实很重要，因为它直接影响着一天的新陈代谢以及人的精神面貌，靠节食减肥不可取，认真吃早餐，对待好自己的早餐才是可取又能有效减脂的办法。今天这个鸡蛋卷的食谱推荐给大家，很值得一试哟。

食材：西兰花适量，干贝8-10颗，鸡蛋2个，盐少许，胡椒粉少许，油少许。

具体步骤：

1准备食材，干贝都是海产干货，制作前先用清水浸泡一下，把干贝泡软了。

2西兰花几朵，把梗去掉，切下西兰花碎。西兰花营养丰富不用多介绍，平时我经常把它汆烫熟就这么吃，也是减肥路上不可缺少的蔬菜呀。

3泡软的干贝捏碎或者用刀背稍微拍一下，干贝就会散开。干贝可是含钙非常丰富的食材，早餐有它和鸡蛋搭配，低脂肪高蛋白，营养跟得上。

4把干贝碎、西兰花碎和鸡蛋放入碗里，加入适量盐，少许胡椒粉可以去去腥味，用筷子搅拌均匀。

5不粘锅加热，倒入几滴油，把拌匀的西兰花干贝蛋液倒入锅中，炉火要最小的，慢慢让蛋液凝固。我用的是厚蛋烧的不粘锅具，做鸡蛋卷很方便，如果换成平底不粘锅也可以。

6等到蛋液凝固后，用铲子把蛋饼慢慢卷起堆在不粘锅一边，继续把剩下的蛋液倒入锅中，同样步骤，等蛋液稍微凝固，然后把刚才第一遍卷起的鸡蛋卷往回重叠卷起，这样就变成了一个条状的蛋卷形状。

做好的鸡蛋卷切成段就可以端上桌了。这个鸡蛋卷其实也可以把它叫做西兰花厚蛋烧，因为利用余温使蛋液凝固，使鸡蛋卷内的蛋液特别嫩滑，还有干贝特有的鲜香味道，用它和西兰花搭档做成鸡蛋卷，这样的早餐孩子爱吃，我也特别喜欢，还可以把它作为减脂健身餐食谱哟。

小提示：

西兰花尽量切碎一些，容易熟，干贝本就是干货食品，独有一些淡淡的咸香，所以蛋液中的盐不要过量，早餐中有蔬菜和蛋白，就是减脂早餐的“黄金搭档”组合，缺一不可，饮食清淡，切不可过咸，减肥也会日见收获。

　　减肥早餐吃什么最好？对于减肥人士来说，一日三餐的安排都要科学、合理，尤其是重要的减肥早餐，最好以高蛋白、低碳水化合物为标准，这样的安排可以给你满满的饱腹感，又能提供充足的能量哦！

　辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感，同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质，这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成，作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。

　菜谱：2勺橄榄油，1个红辣椒切碎，1个绿辣椒切碎，1/4个洋葱切碎，1勺盐，8个鸡蛋白，1/2杯样奶酪切碎，1把新鲜菠菜。

　预热烤箱到190度（如果用全蛋代替蛋白，用215度）；在平底锅中倒入橄榄油，调中火；放入洋葱和辣椒翻炒到变软，大约7分钟，撒上黑胡椒和盐，将蛋白搅拌均匀后倒入平底锅，煎3分钟；将菠菜和羊奶酪铺在蛋饼表面；将平底锅放入烤箱，烤8——10分钟取出，完成！

　醒来后，做上一批这种富含高蛋白的火腿杯烤蛋，在上班之前你就能享受一份浓香四溢的早餐了。它虽然简单易做，但是当你想要一 个低碳水化合物的早午餐时，它也绝对能胜任。

　菜谱：12片火腿，12个鸡蛋，盐、黑胡椒和辣椒粉少许。

　烤箱预热190度。

　将一片火腿放入Muffin模具底部，然后打入一个鸡蛋，撒上少许盐、黑胡椒和辣椒粉，烤20分钟。

　取出冷却2到3分钟，脱模，enjoy！

　即使你在控制碳水化合物的摄入，但是依然可以享受烤饼哦！我们用杏仁粉和亚麻籽代替小麦粉，这样我们就可以摄入足够的高纤维和高蛋白质，而无需担心糖分了。

　菜谱：3杯杏仁粉（1杯=200ml），1勺亚麻籽，1/2勺海盐，1/2小苏打，3个鸡蛋（个头稍大），3/4杯不含糖的杏仁奶、椰奶或牛奶，2勺橄榄油（也可用核桃油、椰油或黄油）。

　在一个大碗里将杏仁粉、亚麻籽、海盐以及小苏打混合，另取一个大碗将鸡蛋打散，加入牛奶、橄榄油混合均匀，将步骤1中的面粉糊加入到鸡蛋糊中，搅拌均匀，如果面糊太干可以再加入牛奶，一次最多一次勺，搅拌均匀，中火加热平底锅，放入少量油，倒入1/4面糊。煎3分钟，或者看到边缘卷起。翻面再煎3分钟，直到颜色变成褐色。重复步骤，将所有面糊都制作完成。放上喜爱的水果，就可以大快朵颐啦。

　原料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。

　①一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放人切好的萝卜丝搅拌，加少许盐、五香粉、蘑菇粉。

　②热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。

　白萝卜本身没什么味道，如果加一点“荤的”，比如加虾干，或者加海鲜，海苔，海带等等，马上就会变得香甜鲜美。

　推荐早餐减肥食谱：海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。

　原料：面粉、香葱、鸡蛋、盐、胡椒粉。

　①洋葱和培根切小丁。

　②把豆渣（打完豆浆剩下的）、鸡蛋一只、堵根和洋葱丁、盐、黑胡椒粉和少许面粉，放在一个大腕里，顺时针搅拌成均匀的糊糊。

　③平锅热油后，像煎其他鸡蛋饼一样的，煎熟就可以了。

　如果面粉加得多，饼就要摊得薄一些。如果面粉加得少，饼就可以厚一点。两种口感不一样，味道是差不多的。

　推荐早餐减肥食谱：洋葱鸡蛋豆渣饼+咖啡+柚子+坚果。

　您知道玉米鸡蛋煎饼可以瘦身吗由于女性朋友们对减肥一直关注，谁都想有苗条的身姿。因此，导致很多胖MM采取节食的减肥方法，其实这是最不可取的。其实好身材是可以吃出来的，一定要合理的分配营养。接下来就为您精心的介绍一道瘦身早餐--玉米鸡蛋煎饼，希望能帮助你吃出好身材。

　 玉米鸡蛋煎饼怎么做的

　玉米鸡蛋煎饼，是用鸡蛋、面粉为主料，然后搭配玉米杂粮，其制作方法简单、营养丰富，是一个不错的早餐瘦身食谱。

　 玉米鸡蛋煎饼的做法：

　1准备材料：鸡蛋3个，玉米半个，面粉40g，荷兰豆(或毛豆)若干粒。

　2取粒：荷兰豆(或毛豆)取粒，玉米取粒，然后煮熟，一起捞起滤干。

　3调面糊：在水里加入面粉并均匀搅拌，然后再挨个加入鸡蛋拌匀。由于面糊应该比较稠，所以可视情况增加面粉或清水。

　贴士：一定要先把水和面粉拌匀然后再挨个加入鸡蛋，这样才更容易拌匀。

　4加玉米：再加入豆子和玉米粒，然后加适量的糖或盐拌匀。

　5煎饼：在锅里面加入少许的油，然后倒入面糊，一面凝固后翻面继续煎至凝固。

　6完成：最后将玉米煎饼卷起或切块食用。

　 玉米鸡蛋煎饼的功效：

　玉米鸡蛋煎饼中含丰富的粗纤维、碳水化合物、蛋白质、淀粉、胡萝卜素、磷、铁、钙、钾及人体所需的各种氨基酸，维生素。而且玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，促进消化，能刺激胃肠蠕动，帮助减肥排毒。

　温馨提示：根据对“玉米鸡蛋煎饼 人们的瘦身早餐 ”的介绍，由此可见，玉米鸡蛋煎饼的功效很大，其制作方法也很简单，对于广大朋友们来说，日常生活中吃一些玉米鸡蛋煎饼可以有利于身体健康和瘦身，因此，大家要充分的利用好玉米的作用。

绝了减肥轻断食掉称巨快‖30天12斤

一周轻断食食谱

周一( 断食日 )

早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml，午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根，晚餐:炒菠菜200g。

周二(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐:去皮鸡腿1个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根。

周三(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭

周四 ( 断食日 )

早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g

周五(非断食日)

早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g

周六(非断食日)

早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g

周日 (非断食日)

早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个，午餐:水煮鱼一份，晚餐:非菜鸡蛋250g+玉米半根

轻断食减肥法注意事项

1、减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。

2、不要在姨妈期进行!经期不要减肥，已经很痛苦了，等姨妈结束再开始。

3、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了，慢走拉伸没问题，不要剧烈运动身体会吃消!

4、不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序，以免影响最终结果。

5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食(水果也不吃)，但是可以喝水，保证健康作息。

6、复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食基本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来。