男人健身后吃什么菜好

为了让健身效果更上一层楼，大家需要注意科学的饮食方法。那么，

　

1、增肌食谱一

早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

2、增肌食谱二

早餐:红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

晚餐:菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。

3、 增肌食谱三

早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。

晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。

　男人健身后的饮食禁忌

1、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

2、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

3、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

　健身的注意事项

1、体格检查

在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼,最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后,还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

2、循序渐进

如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

3、把锻炼生活化

把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。

快速增肥吃什么最好

快速增肥吃什么最好呢？有不少朋友体型消瘦，却不知道怎么增肥。因为体型的问题，常被朋友开玩笑，有一丝烦恼，那么有没有办法增肥呢？下面跟我一起来看看快速增肥吃什么最好吧！

快速增肥吃什么最好1

1、快速增肥吃沙拉三明治

不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。一般说来饱和脂肪含量较低,而铁,钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽,豆子和橄榄油)。

2、快速增肥吃全素快餐

自从全素快餐这些产品首次登场之后,美国人已经变的更胖了,而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维,而且容易吃得过量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。

3、快速增肥吃板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

4、快速增肥吃巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

5、快速增肥吃鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

快速增肥的方法

最有效的增肥方法一定要有合理的饮食安排和适当的运动量,只有两者相结合才会有好的效果。不能认为只要自己多吃点东西就可以增胖一点的,有些人吃了也不吸收也是没有用的。

饮食正常:给你的健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不行你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的话,你就戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆烫点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

充足睡眠:如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

快速增肥吃什么最好2

一、薯类蔬菜+米饭等主食

薯类等富含淀粉的食物被当做菜品与主食一块食用是最普通的饮食搭配吧。其实这也是最容易导致肥胖的饮食搭配。为什么会有这样的结果呢？主食中含有大量的碳水化合物，同时作为菜品的土豆中也含有大量的碳水化合物。

如果一餐中吃了大量的主食和薯类蔬菜就会导致碳水化合物摄入过量，最终造成血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值会将多的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以在日常饮食中一定要注意，千万不能讲薯类当成蔬菜与主食一块食用哦。

二、蔬菜+沙拉酱

蔬菜沙拉是声望最高的减肥食物。搭配在一起怎么还能增肥呢蔬菜的确有助于减肥消脂和健康身体。但是沙拉酱的品种不同，很可能就会导致不同的结果。

其中那些热量高的沙拉酱搭配上蔬菜以后就会让整个蔬菜沙拉变成高热量食物，非常不利于减肥瘦身。所以在制作蔬菜沙拉的时候，一定要挑选原始的调味汁，防止增加无畏的热量摄入。推荐，酱油、醋和盐。

三、面包+果酱

虽然全麦面包的热量低、营养成分高，但是面包片搭配了果酱以后，就会增加面包的热量和含糖量，很容易造成肥胖的发生。除了果酱，高热量的黄油、花生酱也不能搭配面包来食用哦，否则一定会变成增肥食物。减肥期间的饮食有着诸多讲究，只要多掌握一些，就能瘦的更快速哦。

男人吃什么养生 男人健康养生六大食物

男人吃什么养生

对于男人来说，一个健康并且聪明的饮食是非常重要的，因为他不仅可以给你一个强壮的身体、灵活的大脑以及旺盛的 ，同时还能够令你的魅力直线上升。男人养生除了吃对食物之外，还需要选择正确的饮食，例如一天吃多少，多久吃一次等等，这样才能够令身体更加的健康。具体的男人养生要求如下：

第一：火鸡胸脯

推荐：最好每周时间都能吃三次左右，每天每次摄取量控制在八十五克左右。

研究发现，大约三十克左右去皮的火鸡胸脯肉之中就含有7克的蛋白质，这样的搭配是非常合理的，能够有效的促进身体中肌肉的生长。除此之外，火鸡肉中还含有丰富的维生素B以及锌元素还有硒元素，这两种微量元素一个能够有效的促进细胞的生长，另外一个则是能够抵抗癌症的出现，对于健康都是非常有利的。火鸡肉之中含有丰富的氨基酸，但是却几乎没有饱和脂肪酸，是一种非常健康的食物，另外含有丰富的蛋白质也能够给我们饱腹感，从而达到减肥的目的。

第二：橄榄油

推荐：最好每天都能够摄取两汤匙左右的橄榄油，没汤匙的热量大约是119单位。

橄榄油是一种非常健康的食物，因为他含有富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸，服用之后能够很好的保护我们的心脏。另外研究人员还发现，服用不饱和脂肪酸能够有效的降低患有心脏病的可能。除了以上的一些好处之外，美国科学家还发现，橄榄油之中含有一种抗炎蛋白成分，这种物质能够有效的帮助身体减轻疼痛以及肿胀，作用就和抗炎药是一样的。可以在每天的菜谱之中加入一些橄榄油，不仅能够令餐桌更加的美味，同时还能够摄取足够的蛋白质以及营养物质，饮食更加科学。

第三：蔾谷

推荐：最好每周都能够服用两三次。

对于很多中国人来说，这种食物并不是那么的熟悉，他来自遥远的安第斯山脉，虽然不熟悉，但是他对于人体健康以及男人养生具有很重要的作用。蔾谷中带有一股天然的香味，这种香气能够令人们在不由自主之中就喜欢上这种食物，除此之外他所含有的蛋白质含量是任何一种谷物都要高。除了蛋白质之外，这种谷类植物中还含有丰富的纤维素以及维生素B。

第四：黑豆

推荐：建议男人可以每周吃两次

黑豆能够有效的给我们的身体提供左右的营养物质，令我们感觉到精力充沛，并且还能够给予我们饱腹感。为什么黑豆小小个却又这么重要的作用呢？主要原因有两个，首先是由于黑豆之中含有丰富的纤维素，这种物质能够很好的填充胃部，令我们产生饱腹感;除此之外，黑豆之中还含有一种结构非常复杂的碳水化合物，这种物质在抓花的时候能够产生大量的热量，这对于维持身体运转具有非常重要的作用，

和肉类食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白质的，但是却没有肉类食物中所存的不饱和脂肪酸。专家告诉我们，在自然界中，豆类食物是含有蛋白质比较多的一类食物，而黑豆相比其他豆类食物来说，他含有的纤维素更多，所以对于人体的保健作用更好。

第五：绿茶

推荐：建议每天都能够喝上几杯绿茶

绿茶虽然常见，但是对于我们的养生是非常有作用的，除了广为人知的抗癌作用之外，绿茶还能延缓衰老和预防患有老年痴呆症。专家表示，无论是使用热水泡茶还是冷水泡茶，这对于身体来说都是百利而无一害的。对于一些不喜欢茶包的人群来说，使用液体的绿茶精华液也是一个很不错的选择。

第六：鸡蛋

推荐：建议每周吃3~7个鸡蛋

最好每天都能够吃一个鸡蛋，因为鸡蛋不仅富含肌肉生长所需要的氨基酸，同时还含有促进记忆力的维生素。除此之外，鸡蛋也是胆碱素含量的丰富来源之一，经常服用对于身体非常的有好处。甚至还有营养专家表示，鸡蛋之中几乎包含了人体机头增长所需要的所有营养物质，经常服用能够令身体更加的强壮。

男人吃什么养生 男人养生六大食物

为了避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。如胡萝卜、青菜、菠菜及绿豆芽等。冬季是饮食补养的最好季节，民间有“冬季进补，开春打虎”的谚语，尤其是冬至日后进补最好。因为冬至是冬三月气候转变的分界线，从冬至之后阴气开始消退，阳气逐渐回升，在闭藏中含有活泼的生机。此时进补，药力易于蕴藏而发挥效能，是虚弱之体调养的最好时机。冬季饮食的营养特点，即增加热量，在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平，热量增加部分，应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。增加热量可选用脂肪含量较高的食物。维生素的供给，应特别注意增加维生素c的含量。可多食蔬菜如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆、菠菜等及柑桔、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素a、维生素b1、维生素b2等的需要。<br>冬季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。故《四时调摄笺》中指出：“冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”所以，饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交，食辛热之品，以辛主苦，使之肺气直达，固实肾气。冬季虽宜热食，但燥热之物不可过食，勿多食葱，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季切忌吃粘硬、生冷的食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，如肾阳虚者，常易造成中气下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症。饮食调养有三宜：一宜粥糜，古代养生家多提倡深冬晨起宜喝些热粥。《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥，以温补阳气。如若在粳米粥中加点红枣、赤豆可使人觉周身温暖，精力倍增。民间有冬至吃赤豆粥，腊月初八吃“腊八粥”，腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯。冬日宜食养心除烦的麦片粥，消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥，养阴固精的核桃粥，健脾养胃的茯苓粥，益气养阴的大枣粥，调中开胃的玉米粥，滋补肝肾的红薯粥等。二宜温热之品，以取阳生阴长之义。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬季每晚餐喝一小杯酒，对中、老年人养阴大有裨益。体肥胶者忌肥甘温热厚味。三宜坚果之吕，冬日多吃点核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。

首先紧记一句：逢黑补肾

多吃颜色深的食物，只要吃的东西不是垃圾食品，就都有调养身体的作用，针对不同的需要，膳食方法不一样。

纯手打，希望能够帮到您，如果有什么疑问可以再向我询问，我是 灰狼_八哥

该吃的还是要吃，谷类的牛奶的，等等，不要太偏向于某一方面。再者要注重锻炼

男人吃什么养生药

多吃韭菜，少吃芹菜,还有坚果类的东西,可以补锌,山药

一、牡蛎

这种“爱的食物”的确有奇效。只要每天吃两个，就可以获得男性一天所需的抗氧化剂――锌，帮助保护前列腺和修复受损的细胞。除牡蛎外，其他贝壳类食物也是锌的好来源。

二、香蕉

含钾丰富的香蕉也被称为“能量之源”，对于心脏、神经系统都有好处，还有降低血压的作用。香蕉还含有丰富的维生素B6，可以提高免疫系统的“工作效率”，促进血红细胞的形成。早餐和锻炼间歇，来根香蕉很不错。

三、海鱼

肉要吃瘦的，但鱼一定要选越肥越好的深海鱼――三文鱼、金枪鱼等。这些鱼中的不饱和脂肪酸比河鱼多很多，可以帮助降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃4次三文鱼，所以很少得心血管疾病。

四、花菜

十字花科蔬菜（花菜、西兰花、花椰菜等）一直是蔬菜中的健康典范。花菜含有丰富的维生素C，可以让你在工作时保持清醒的头脑；其中的胡萝卜素可以保护你疲惫的眼睛。

五、鹰嘴豆

这种坚果含有大量的镁，以及男性必不可少的硒，可以保护前列腺免受伤害，还有降低胆固醇和防止血栓的作用。

六、谷物

麦片、糙米都不错，谷物里的纤维不产生热量，还能帮助消化、保护肠胃。

七、植物甾醇强化食品

这种物质对心血管有卓越的保护作用，存在于所有的蔬菜、水果中。现在，制造商们还开始把它新增到果汁、酸奶、巧克力等食品中，让你随时都能获益。

八、大豆

大豆中富含的植物激素异黄酮不仅对女性好，对男性的前列腺同样有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆制的干酪都是不错的选择。

九、樱桃

别小看那一粒粒樱桃，里面装满了对人体有益的抗氧化剂，可以为你提供全天候的营养。有条件的话，确保自己每天都能吃上这种水果。

十、黄绿色蔬菜

青椒、南瓜、胡萝卜等蔬菜之所以呈黄绿色，是因为里面富含胡萝卜素，可以帮助修复面板细胞。对于在“面子工程”上不拘小节的男性来说，这也不失为一种由内养外的好办法。

男人健康养生，男人补肾强精吃什么好

可以饮食加中药调理相结合，饮食方面可以多吃韭菜、黑芝麻、山药、黑豆、狗肉、枸杞、核桃、黑木耳、羊肉、黑米、海参、栗子、板栗、猪肾、鲈鱼、杜仲、鸡蛋、海带等；中药调理的话，可以吃点蒙雄丹来补肾，滋补强身。

更年期男人吃什么食物养生好

秋葵。玛咖。党参，铁皮石斛等，要是正宗的，以及原产地的，或者喝养生茶等

秋季养生，男人吃什么食物可以壮阳

1、苦瓜

苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒，抽菸的男士记得要多吃苦瓜。

2、生菜

生菜也是一个不错的选择，生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比较多的，多吃有助于面板补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。

3、西红柿

一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，维生素A从日常饮食中即可得到，西红柿就富含维生素A，又有多种功用被称为神奇的菜中之果，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。

4、番薯

对于不少已经日渐发福的男士来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。

男人健康饮食 男人吃什么可以养胃

鲜而淡食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣 性食物。

温而洁食物温度要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。

软而缓选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良 ，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。

少而精每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能 胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。

男人太瘦吃!吃什么能快速长胖 什么长胖

男人太瘦吃什么长胖

增肥方法：

中国医学以为，体病多因脾胃功用低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体微弱。对比一下长胖。反之，则身体消瘦，肢软乏力。调治体瘦先要消除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■羸弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以遵循以下公式算出自己能否羸弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。我不知道吃什么能快速长胖。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于一般景象。倘若你的现实体重低于标准体重10%以上，就要琢磨自己能否偏瘦了。

■十分提醒

一般情况下，体重过轻与遗传成分有干系，同时，一些心思简陋亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的花消。有些人简陋紧张，效果可能是漏掉一餐恐怕食欲不振，我不知道怎样才能快速长胖。一次损失上千卡热量天然不在话下，这样确定不会胖。

倘若发现自己的体重过轻，怎样快速长胖。身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。对比一下怎样才能长胖。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化体例疾病等，都简陋酿成体重过轻。消除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

羸弱男女在饮食方面，快速。有不少都存在挑食和偏食景象。因此，应改掉这些不良习性，增加膳食的摄入量，膳食应雄厚多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，我不知道怎样才能长胖啊。高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些壮健的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较雄厚的食物。这样，怎样才能长胖啊。多余的能量就可以转化为脂肪蓄积于皮下，使羸弱者体态健壮起来。胃肠功用较弱的瘦子，可采取鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，你知道怎样才能快速长胖。除此，鱼类也易消化和汲取。

■饮食多样

要想增肥，首先该当做到迷信增肥，为壮健增肥。什么长胖。平衡饮食外，还应维系充足而精良的睡眠。人的睡眠若角力计算充足，胃口就角力计算好，而且也有益于对食物的消化和汲取。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个彻夜，第二天又要强打精神去下班，严重影响了睡眠的质量，这样上去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理壮健。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“放肆”研习或工作等，都会使人愈加消瘦。相同，愉快的心理形态、调和的人际干系则有助于增肥。吃什么能快速长胖。

■适当行动

对于那些长久坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来陶冶，其实http://wwwblogbuscom/zhangpang8-logs/130259974html。这不但有益于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，倘若长久得不到陶冶，肌肉纤维就会绝对萎缩，变得柔弱虚弱有力，人也就显得羸弱。

内行动方式上，慢跑是个不错的采取，因为人在慢跑的期间肠胃爬动次数鲜明增多，这样可以花消人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大行动量行动、短时间行动和快捷爆发力行动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。什么长胖。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。长胖。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时参预拌匀，看着吃什么。而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，继续搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。相比看吃什么能快速长胖。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

时常听到体瘦者怨言，方今减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般羸弱欲增肥健身，无需求助于药物，只消得当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，怎样才能快速长胖。如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有用食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往心田热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生景象，故在滋养的同时，其实怎样才能长胖点。还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，固然体重增加较为快捷，但长久或过量食用，会妨害食欲，并可能带来慢性疾病危及壮健。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，男人太瘦吃。防止强制性的供应，妨害食欲。

2养成精良的饮食习性

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3变动进餐的程序

先吃浓度高，养分密度高的食物，再吃其它食物。男人太瘦吃。

4采取适度烹调的食物

采取经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，防止因油炸、煎、烤等招致食物坚硬，不易消化。

5维系心情愉快，布置精良的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化汲取功用也不好，代谢率进步绝对地花消较多的热量。

倘若还是没有措施改善您颀长消瘦的身材时，提议您还是请专业的医师帮您一齐找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个壮健的方式长壮健的肉肉喔！

增肥可以琢磨牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉参预牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，什么。如此会有不错的效果。

在社会的人口漫衍机关中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人恋慕的对象。可是，现实上体重不足者很简陋发生养分不良、简陋疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会孕育发生免疫力变差、简陋生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，听听男人。应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的分量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，用意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“行动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充赞助消化的木瓜酵素或分析酵素，以增加食物的消化汲取诳骗率。

◎蛋白质的采取

采取优良的蛋白质由来，吃什么能快速长胖。例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。动物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会角力计算好，因为少了故障汲取的动物纤维。听说怎样才能长胖。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，汲取诳骗率也角力计算好。

◎醣类的采取

醣类的摄取也是重要的一环，采取淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接参预食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的采取

油脂部门，可适量使用汲取诳骗率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必需脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。瘦人如何长胖。提议可选用已混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），防止必需脂肪酸的缺乏。一般提议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为规则。

行动篇

欲增重者的行动，以“分量训练”为首要方式，而非减重者所强调的“有氧行动”。因为“有氧行动”是促进能量花消的，而“分量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，合作大肌肉群的完全压缩与抓紧，可以到达肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由分量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相比看瘦人怎么长胖。绝对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的分量训练，合作增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善养分不良、简陋疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、简陋生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会削减并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有生机！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：赞助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：欢跃的进餐、材干吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1怪僻果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一齐用餐。甜美的感想，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只消吃个趣味就好了，免得吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，材干睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的首要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌成分

在遗传、内分泌等成分影响下,某些家庭成员都角力计算瘦,但是没有器质性疾患,属于有力型体型。其特色是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,元气心灵也很充盈,完全能胜任研习或工作,但易患各种慢性病。

·精神成分

由于心思成分,精神焦虑,生活不秩序,过度劳累,睡眠不足,身体花消多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育陶冶。缺乏养分,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林壮健城的几位教练介绍,瘦人在进行健美陶冶时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有清楚明了的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经体例或内分泌体例的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美陶冶。若属单纯性消瘦,那么进行健美陶冶要十分注意以下几个问题:

◇合理安排行动量

行动量的安排是迷信陶冶的重要环节之一。执行证明,消瘦者应以中等行动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧陶冶为宜,器械分量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个行为,每个行为做3至4组。做法是快压缩、稍逗留、慢伸展。连续做一组行为时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种行为间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,倘若每组次数达不到8次,可适当减轻分量;以最后两次必需用全力材干完成的行为,对肌肉组织安慰较深,“超量恢复”鲜明,陶冶效果极佳。

◇注意安定

健美陶冶的器材都有一定的分量,不但陶冶前后要做好计划活动和整顿活动,而且要注意检查器材安设得能否牢固,以防不测。陶冶时要注意分量能否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人偏护。最好是在专业教练的指导下陶冶,以便相互鼓励,相互赞助,相互偏护。

◇打好根底

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班研习陶冶,以便切确、体例地独揽行为技术,全豹进步身体素质。十分要注意肌肉气力和耐力的陶冶,%D

　春天是个很适合为自己大补的季节，尤其是男性朋友，无论是肾还是肝，都要趁着这个时候好好补一补。但是怎么补这是个问题，其实在生活中下面的这几种蔬菜可以帮助男人更加阳刚。想知道男性吃什么才健康吗赶紧跟着一起看看吧!看看推荐的这些菜你是否经常吃呢

　 白萝卜

　我们都知道白萝卜是我们日常生活中最常见的蔬菜，但是很多人都不知道白萝卜是不可多得的天然成的抗生素。因为白萝卜含有非常丰富的抗菌物质，能够分解掉“坏的胆固醇”。而且在所有蔬菜中，白萝卜中维生素C的流失量非常小。

　 番茄

　番茄是很多女性朋友喜欢的蔬菜，因为其有着美白的功效。其实番茄对男人也是非常有益的，因为番茄红素是绝佳的抗氧化剂，对于男性的心脏和肝脏都是十分有益的。但是番茄红素只存在于烹制的番茄或番茄酱中。

　 酸菜

　很多人都不知道，其实酸菜中的维生素C比新鲜白菜的维C含量更高，而且酸菜中含有大量的维生素C和抗氧化剂，对于男性养肝很有效果。但酸菜的食用时间最好不要超过腌制后10天，因为这期间会分解出有害的亚硝酸盐。

　 豌豆

　豌豆是男人最喜欢的下酒菜之一，因为豌豆中含有维生素B1和维生素B2，对肝脏保健具有很好的功效。首先维生素B1能强化神经系统，参与肾上腺素的形成。其次维生素B2能向细胞提供能量，体内缺少它会导致身体虚弱、怕冷和气短。

　 柑橘

　柑橘也是我们日常生活中最常见的水果，不管男女老少都喜欢吃，柑橘的营养价值也是非常的丰富的，柑橘含有丰富的vc，有助肝脏解毒。但是柑橘一次性不可多吃，多多了容易上火，也不能空腹吃，空腹吃容易伤胃。

　 蜂蜜

　蜂蜜是大自然对人类最好的馈赠，蜂蜜对肝脏有着非常强大的保护作用，能为肝脏的代谢活动提供能量准备。春天养肝护肝可以早上喝蜂蜜2-3勺，能刺激肝组织再生，起到修复损伤的作用。慢性肝炎和肝功能不良者，常喝蜂蜜水，以改善肝功能。

　以上就是推荐的能让男人更阳刚的蔬菜，其实除了上面介绍的这几种食物能有效补肝，让男人更阳刚之外，其实生活中还有很多食物都有此功效。都说男人是家里的顶梁柱，作为男人对自己的身体负责任也是一件非常重要的事情，一定要让自己有一个良好的生活习惯，你觉得呢

1、建议多吃各种新鲜的青菜、水果、粗粮、粗纤维素，这些食物容易快速消化吸收，可以补充人体适当的水分、维生素、电解质、纤维素、糖分等。

2、应该注意补充适量的蛋白质、脂类，不要吃太咸的食物。建议吃各种海产品，比如海参、虾、鲍鱼以及泥鳅以及鱼、鸡肉、牛羊肉等。这些食物可以提供必须的精蛋白，每天必须保证小便通畅大便通畅，这样人体就处于正常的状况。

一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。

　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：

　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。

　　注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！

八大最易让人增肥的食物

　　竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！

　　板栗

　　吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。

　　巧克力

　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

　　香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

　　薯条

　　其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

　　鲜榨果汁

　　什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

　　啤酒

　　常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

　　可乐

　　吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。

全脂酸奶

　　喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　第三，适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。愿你下决心加强锻炼。