生活当中富含维生素e的食物有哪些？

维生素是人体必需的营养物质之一，其中维生素C和维生素E，维生素A以及维生素B，是我们生活中接触到最多的维生素。今天小编要通过这篇文章为大家介绍的是维生素E，生活中哪些食物含有维生素E呢？维生素E的抗氧化作用也是非常不错的，下面来看看。

1、含维生素e的食物

日常生活当中，富含维生素e的食物主要包括三大类：

第一类是油料种子胚芽以及植物油中含有丰富的维生素e，比方说，我们常食用的苞米、芝麻，以及豆油、葵花籽油、菜籽油、小麦胚油、花生油和面方党见的棉籽油。因此，我们建议您，要想补充维生素e的话，尽量多吃植物油，少吃动物油脂。

第二类是肉类、蛋类、奶制品和鱼肝油。相对而言，在动物油脂当中，维生素e的含量普遍低于上面提到的植物油，只有鱼油除外。因此，喜欢吃鱼油的朋友往往不会面临体内缺乏维生素e的烦恼。

第三类是水果和蔬菜。猕猴桃、杏仁、榛子和胡桃等坚果，向日葵籽、大豆、羽衣甘蓝、卷心菜、甘薯、莴苣、山药当中也含有丰富的富含维生素e，建议大家多吃、常吃。

此外，我们提醒大家，非特殊需要的话，通过上述食物就能使体内的维生素e保持在正常水平。如超量的话，很容易出现视力模糊、头晕眩、激素紊乱、女性闭经等副作用。因此，在进补时一定要适时、适量。天然维生素E软胶囊也含有丰富的维生素e，有需要的患者也可以直接使用该药物。

2、维生素E的妙用

DIY配方一：

蜂蜜天然维生素E+酸奶+柠檬汁

1、取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙成糊状。

2、敷面15分钟后，用温水洗净，注意最好不要用过烫或过冷的水。

3、此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。

DIY配方二：

秋冬保湿：蜂蜜天然维生素E+乳液或面霜

1、秋冬干燥时节，只需用蜂蜜，滴一滴混在乳液或面霜中，将其涂于需要保养的部位。

2、在特别干燥的季节，沐浴后，将积安堂蜂蜜维生素E混合护肤乳液一起使用，能避免干燥起皮。

3、长久坚持，能令肌肤滋润、白皙。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。

DIY配方三：

滋润唇膜：蜂蜜天然维生素E+橄榄油+蜂蜜

1、取适量橄榄油和蜂蜜倒入容器中，滴入蜂蜜天然维生素E两滴，混合调匀。

2、用刷子涂抹在双唇上，厚厚一层。

3、15分钟后，将多余唇膜擦净。

4、此法能使MM的嘴唇红润、亮泽，特别适合干燥的冬季和大风天气。

DIY配方四：

美发护发：天然维生素E+洗发水+护发素

1、洗发时，将一粒蜂蜜天然维生素E油滴在洗发水中混合使用。

2、使用护发素的时候，也将蜂蜜天然维生素E混合在一起轻轻按摩，三分钟后冲洗干净。

3、此法能令头发滋润、顺滑，立时见效。

DIY配方五：

牛奶面膜：天然维生素E+新鲜牛奶

1、取一粒压缩面膜纸浸入鲜奶中，滴入蜂蜜两滴。

2、5分钟后，取出面膜纸，打开，敷在脸上。

3、待至面膜纸半干，用温水洗净即可。

4、此法天然温和，经常使用能美白祛斑，配合每天内服蜂蜜天然维生素E软胶囊，效果更佳。

DIY配方六：

珍珠面膜：天然维生素E+珍珠粉+矿泉水

1、取适量珍珠粉，蜂蜜天然维生素E，用适量矿泉水调和。

2、均匀地敷于面部，静待15分钟后用温水洗掉。

3、此法美白效果明显，特别是配合维生素E使用，不仅美白，还能使肌肤细腻滋润。

4若在配方中再加入适量绿豆粉，还有降火祛痘的功效。

DIY配方七：

鸡蛋面膜：天然维生素E+鸡蛋黄

1、取1个鸡蛋黄的1/3，积安堂蜂蜜天然维生素E5滴，与适量蜂蜜和面粉混合调匀。

2、均匀敷于面部或颈部，15-20分钟后用温水洗净。

3、此法不但能辅助治疗粉刺，还能预防秋冬干燥。干性和中性皮肤长期使用，可抵抗衰老、去除皱纹。如果是油性皮肤，应再加入一匙柠檬汁混合调匀。

DIY配方八：

水果面膜：天然维生素E+鸡蛋清+(去皮)时鲜水果

1、把(去皮)黄瓜或柠檬、香蕉、荔枝等时令水果打出汁，加入鸡蛋清，滴一滴蜂蜜天然维生素E，混合调匀，捣成泥状。

2、均匀敷在脸上，15分钟后用温水洗净。

3、这是一款最受MM喜爱的面膜，因为自然简便，不仅能补水保湿，还有美白、消炎的功效。

DIY配方九：

化妆水面膜;天然维生素E+化妆水+精华素

1、取一粒压缩面膜纸，放进容器中，加入适量的化妆

水，滴入两滴蜂蜜天然维生素E，一滴美白精华素。

2、浸泡5分钟，轻轻打开，即变成和脸形一样大小的面膜纸，敷在脸上。

3、此法可以天天使用，有去斑、美白、滋润的效果，而且能够放松心神、舒适无比。

DIY配方十：

治疗冻疮：内服外用天然维生素E

1、每日3次服用天然维生素E，每次0、1克。

2、同时配合用蜂蜜维生素E涂擦局部，按摩数分钟。

3、维生素E能增强肌体抗寒能力。此法对治疗冻疮效果显著。

DIY配方十一：

晒后修护：

1、取芦荟胶汁与甘菊花以3：l的比例煮出汁水，冷却待用。

2、加入一匙量积安堂蜂蜜天然维生素E和几滴薄荷油，搅拌均匀，放入冰箱冷藏。

3、取出敷面，感觉凉爽清透。此法对重晒后的肌肤有良好的镇静效果。

富含维生素E的食物有下列几种：

食用油，如大豆油、花生油、玉米油、鱼肝油以及菜籽油等食用油，均含有较丰富的维生素E。

谷类，包括小米、大米、燕麦、杏仁以及米糠等谷类食物中都富含维生素E。

坚果类，比如花生、松子、开心果、杏仁、核桃等，这类食物中也含有较丰富的维生素E。

水果类，如苹果、柠檬、香蕉、葡萄、猕猴桃以及芒果等水果，都含有丰富的维生素E，其中猕猴桃属于富含维生素E较多的水果。

蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋或鹌鹑蛋，这类蛋类的食物中均含有较丰富的维生素E。

蔬菜类，如菠菜、西红柿、菜花及卷心菜等蔬菜，也属于维生素E含量丰富的食物。

另外，果蔬中的猕猴桃、菠菜、卷心菜、花椰菜、甘蓝、莴苣、甘薯、山药等也含有维生素E。请注意，食物不能代替药物，如果您有相关需求，请咨询专业医生。

含维生素E的食物：维生素E有较强的抗氧化作用，可防止不饱和脂肪酸过氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇为"老化抑制剂"。维生素E广泛存在于植物和植物油中，以麦胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉杆油等都含有丰富的维生素E 另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E，可改善和维护皮肤的弹性，减少皱纹，延缓皮肤衰老，维持皮肤的柔嫩与光泽，抑制色 素斑、老年斑的形成，其健美皮肤的作用不容忽视。

富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

芹菜，辣椒，西红柿等

植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E

含维生素e的食物

我们知道维生素e非常重要，对于我们人来说，非常的重要，如果人体缺少很多的维生素，那么对我们身体的健康，也是会受到很大的影响的的。假如你在身体中缺少维生素e，就会导致你衰老加速等症状。那么含维生素e的食物有哪些呢维生素e的功能和作用呢

一、富含维生素e的食物

1、天然维生素E广泛存在各种油料种子及植物油中

富含维生素e的食物其实有很多，比如我们比较常见的，在谷类、绿叶蔬菜中、坚果类，这我们常见的食物都是含有一定量的天然维生素E的。特别是在一些种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、和棉籽油含维生素E也很丰富。

2、肉、蛋、奶和鱼肝油等食物中也含有一些

在我们日常的饮食中，很多食物也是含有一定量的维生素e。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，在鱼油中的维生素E含量也是相当的丰富。

3、胡麻油

在众多的植物油中，含维生素e量最高的是

胡麻油

，其次含量比较高就是麻子籽油。芝麻油、玉米油也有一定的含量。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源

4、蔬菜水果

在我们的蔬菜水果里，也是有很多的食物是富含维生素e的，比如猕猴桃，坚果，其中坚果里也包括杏仁、榛子和胡桃。还有向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

5、维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在

我们比较常吃的一些食用油中，也是含有比较多的维生素e。比如玉米油、豆油、米糠油、花生油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

6、芝麻油

芝麻油中其实也是含维生素e比较多的，其中的小磨香油，不仅含有大量的维生素E，还含有很多的不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中其实是没有含有对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

维生素E

猕猴桃，坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、橄榄,花生,山茶等压榨出的植物油包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。 奶类、蛋类、鱼肝油也含有一定的维生素E

维生素e作为人体必需的营养元素，日常补充我们可以从饮食中获取，那维生素e的食物有哪些呢下面就着重为大家介绍一下含维生素e的食物和水果，日常补充维生素e就认准这些食物准没错。

维生素e的食物有哪些

1、油料种子以及植物油中

维生素e在各类种子以及植物油中含量非常丰富，尤其是种子的胚芽。葵花籽油、小麦胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然维生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有丰富的维生素e。

2、坚果

坚果是维生素e的重要来源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等坚果富含油脂，同样其中维生素e类也比蔬菜水果含量更多，适当吃点坚果就可以补充一天所需维生素e了。

3、肉、蛋、奶类

日常饮食离不开动物性食物的调和，瘦肉、鸡蛋、牛奶等总也含有一定的维生素e，不过普遍比植物油类要含量少一些。另外从鱼类中提取的鱼肝油也含有维生素e类，可以作为维生素e的一个重要来源。

4、某些蔬菜和水果

维生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比较少，但是也有少部分的水果含有维生素e类，比如猕猴桃、香蕉等还有少量的维生素e;菠菜、甘蓝、甘薯、莴苣、卷心菜等蔬菜含油一定维生素e。

含维生素e的水果

1、香蕉：香蕉中含有维生素e和维生素b，其中丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘情况。

2、凤梨：凤梨口感酸甜，非常开胃，其中所含营养丰富，除了含有维生素e类，还含有钠、钙、铁、锰等矿物质以及粗纤维。

3、酪梨：富含各类维生素，其中含有脂溶性维生素b和e，以及维生素A类和C类，酪梨抗氧化性强，是美容养颜的最佳水果之一。

4、番茄：作为水果的番茄营养价值能得到更好的利用，除了含有维生素e、c、k外，还含有茄红素、β胡萝卜素、酚酸等，对人体健康非常有益。

先要补充维生素e认准以上食物。