早餐吃什么减肥效果好

早餐吃什么减肥效果好

　早餐吃什么减肥效果好，随着生活水平不断的提高，肥胖的人也就越来越多，有女生怕发胖，为了保持体重不长肉，就将最重要的早餐省略掉。其实是不好的，下面一起来看看早餐吃什么减肥效果好。

早餐吃什么减肥效果好1

　 周一：红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶

　就算是减脂期间还是要注重摄取蛋白的，所以最好是要保证一天一个鸡蛋，这里我用的酸奶是无糖的，这样再搭配上一些火龙果，因为火龙果的糖分一样很少，然后主食就是焯水的胡萝卜和西蓝花，是不是很营养呢~

　 周二：鸡蛋茼蒿小饼+小米绿豆粥+半苹果

　这里将茼蒿进行焯水之后剁碎了，然后加入两个鸡蛋还有少许的面粉和水之后就可以制成面糊糊了，接着不粘锅里倒入面糊糊就可以制作成简单的茼蒿小饼了；再搭配上小米绿豆粥，还有水果苹果简直是太完美了~

　 周三：土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥

　众所周知，土豆也是可以拿来当主食的，而减肥期间土豆就是拿来当主食的，所以再搭配点西蓝花和圣女果，再配上一个鸡蛋绝对可以帮你轻松简直，变成瘦瘦的体质~

　 周四：小米燕麦粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶

　南瓜和红薯也是可以当做减脂主食的，饱腹感极强，关键是只需要一蒸就可以了，非常的方便，那么再配上小米燕麦粥，低热量、低脂肪，简直不要太赞了~

　 周五：小米粥+煎鸡蛋+红薯+玉米+西兰花

　一样的，红薯玉米蒸一蒸，西蓝花就焯水，然后鸡蛋可以煎一下，配上小米粥，清淡的早晨开启咯~

　 周六：黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄

　菠菜配上蒸蛋非常的适合营养早餐，而番茄和酸奶一样是补充了维生素和蛋白质，用小米蒸糕代替大米这样高热量的食物，营养健康，分分钟减掉脂肪~

　 周日：煎饼+小米红豆南瓜粥+香蕉+坚果

　粥里有小米、红豆和南瓜，这样的搭配其实就已经很营养了，但再配上香蕉和酸奶简直是大爱了~我这里是将做完的饺子皮做了一下加工，里面的馅料不是肉，而是香蕉哦~大有水果派的感觉！

早餐吃什么减肥效果好2

　 全麦面包+牛奶燕麦片

　燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。

　 黑米粥+燕麦馒头

　早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的`，可以放心食用。

　 一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

　想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。

　 煮玉米+绿豆粥+酱菜

　煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

　 煎蛋三明治+蔬菜水果汁

　煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。

　 豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

　豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。

　 吃减肥早餐的最佳时间

　早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

　一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

早餐吃什么减肥效果好3

　 1、玉米羹

　玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　 2、地瓜粥

　地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

　 3、八宝粥

　红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。

　横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

　 4、南瓜薏米粥

　南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

　 5、牛奶餐

　牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

　 6、海苔萝卜丝饼

　鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

　　减肥早餐最好吃什么

　减肥早餐——三明治

　材料：面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。

　做法：先将两片面包的边边切掉，每片面包上面各放了一片生菜，一片面包上面放了几片我自己做的酱牛，另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋，最后合在一起，自家的'三明治就做好了，怎么样，营养满满的吧。

　减肥早餐——汉堡

　材料：果酱适量、牛奶200毫升、鸡蛋2个、白吐司若干片。

　做法：鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用，吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下，平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。

　减肥早餐——水果酸奶沙拉

　材料：西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

　做法：把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。

　减肥早餐——鸡蛋奶酪饼

　材料：鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。

　做法：鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味。如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用，平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。

　减肥早餐——酸奶麦片粥

　材料：酸奶、饼干、水果、坚果。

　做法：首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳。插个草莓，又有营养又快，只需要1-2分钟。

　减肥早餐——中西式早餐

　材料：德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。

　做法：拿一平底锅，下少许油，先煎热狗肠，快好时将热狗肠拨到锅边保温后，下二个蛋，蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后，就下点水盖锅盖，这样蛋才会漂亮，熟了但又不老，然后三种味道也才会融合，黄瓜就切好摆盘等他们起锅了，上菜前撒点黑椒。

减肥早餐吃什么比较好

　减肥早餐吃什么比较好， 早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多女人却都会忽视了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑选，一般还会危害我们的健康。那么减肥早餐吃什么比较好？

减肥早餐吃什么比较好1

　 第一种、早餐多吃水果

　根据调查发现，在早餐的时候吃一个苹果可以起到很好的减肥作用。首先，苹果可以抑制我们体内脂肪的堆积，同时在苹果里面还含有多种维生素，早餐的时候吃一个苹果，可以让我们的肠胃尽快的排出多余的油脂以及废物。同时在养生的角度看来，早餐的时候吃一个苹果，不仅能够起到明显的瘦身减肥效果，同时还可以帮助我们起到解毒和美颜的作用。

　除了早餐吃苹果，我们也可以在早餐的时候吃一个梨，因为在梨里面所含有的纤维含量是非常高的，早上吃一个梨，可以帮助我们解渴。另外，梨还可以帮助我们降低体内的胆固醇，降低我们患上心脏病的风险，对于肥胖者来说，这不是必须要吃的食物之一吗？

　 第二种、早餐吃鸡蛋减肥

　在减肥的道路上，鸡蛋是一个有着很好减肥效果的食物。但是很多人会觉得吃鸡蛋会增加我们的体重，事实上，这个想法是非常错误的。首先鸡蛋是一种高蛋白以及高钙的食品，但是在鸡蛋里面并不含有过多的脂肪。所以在早餐的时候吃一个鸡蛋，可以增强我们的饱腹感，让我们减少对食物的摄入，同时也补充了我们一天所需要的蛋白质以及钙元素。

　 第三种、早餐喝酸奶减肥

　在早餐的时候选择喝一杯酸奶是一个非常不错的选择。首先在酸奶当中所含有的细菌可以帮助我们肠胃的运动，从而促进我们的消化系统。另外多喝酸奶，可以减少我们出现便秘的情况，很多人腹部赘肉过多都是因为便秘的情况所导致，酸奶刚好能够帮助我们瘦腹。

　 第四种、早餐吃燕麦减肥

　现在，燕麦可以说是一种非常热门的养生产品。因为在燕麦当中含有一种非常特殊的纤维素，因为燕麦进我们人体体内之后可以降低我们体内的胆固醇，以及帮助我们肠道的消化。如果你尝试在早餐的时候选择燕麦粥，那么你就会发现在一天里面你都是充满着能量的，而且还不容易发胖。

　 第五种、早餐吃玉米粥

　在早餐的时候吃玉米粥，有着很好的减肥效果。因为玉米这是一种抗氧化剂丰富，同时也是高纤维的食物。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的，所以说，如果想通过吃早餐减肥的人群，可以选择吃玉米粥。

减肥早餐吃什么比较好2

　1、地瓜粥：地瓜也叫红薯，是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感，也可以清肠排毒，对于减肥是非常有帮助的。

　2、糙米粥：糙米的营养非常高，比精制米面的食用价值更高，而且糙米还富含膳食纤维，减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

　3、燕麦粥：燕麦是很适合减肥人士吃的食物，它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富，早餐吃燕麦粥既可以补充营养，也可以瘦身。

　4、全麦面包：全麦面包营养价值高，富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质，它的热量比一般面包少，而且饱腹感更明显，是很适合减肥人士吃的早餐食物。

　5、玉米：玉米是一种高纤维含量的粗粮食品，热量很低，减肥的时候把玉米作为早餐食用可以增强饱腹感。

　6、酸奶：酸奶是很适合减肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促进肠道的消化，把酸奶和全麦面包搭配在一起进食，就是一份很有营养的早餐。

　减肥人士吃的早餐不必太丰盛，只要注意营养均衡搭配就可以了，尽量吃一些低热量、营养价值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脱脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高热量的食品。而且早餐也不可以吃太饱，如果觉得饿，可以在早餐和午餐之间适当加餐。

减肥早餐吃什么比较好3

　 1、玉米羹

　玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　 2、地瓜粥

　地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

　 3、八宝粥

　红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

　 4、南瓜薏米粥

　南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

　 5、牛奶餐

　牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

　 6、海苔萝卜丝饼

　鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

减肥早餐可以吃什么

　减肥早餐可以吃什么，生活中有很多的人对于早餐是比较的随便的，有很多的人通过面包就应付了，还有很多的人是选择不吃早餐，下面我为大家解答减肥早餐可以吃什么，让我们一起去看看。

减肥早餐可以吃什么1

　 一、减肥早餐吃什么

　 1、乳制品

　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。 奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

　 2、清淡

　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

　 3、不宜太油、太甜、太咸

　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

　 二、减肥早餐不能吃什么

　 1、剩菜剩饭

　很多人为了省事，晚上会做很多食物，等到第二天早上热一热，觉得吃的早餐很丰盛了，的确，晚上会做很多丰盛的菜肴，但是再丰盛也是剩下的，营养物质已经不多了，第二天加热后蔬菜里会多一张亚硝酸的致癌物质，吃进去对身体没有任何的好处，而且，生菜的油脂很多，吃到体内多半会转化为脂肪，对减肥也没有任何的帮助。

　 2、快餐式的早餐

　快餐式的早餐对养生和减肥也没有帮助，很多人习惯在上班的路上买点汉堡包、油条等油炸食物，这些早餐的`确很方便，不需要安安静静坐下来吃，边走就能吃到肚子了。这类早餐纯粹是为了填饱肚子，对健康和减肥没有好处。为什么西方人中胖人较多，就是吃没有营养的快餐吃的，这类食物营养价值很低，也是减肥者应该远离的一类食物，所以奉劝减肥的朋友们远离它们吧。

　 3、油炸食物

　任何食物经过高温油炸后营养成分都会被破坏，而且经过油脂的食物热量很高，油脂很难消化，是减肥食谱中禁止的一类早餐。

减肥早餐可以吃什么2

　 1、热咖啡

　在生活中很多人早上都有喝咖啡的习惯，但是其实咖啡并不适合在寒冷的冬季饮用，更加不适合寒性体质的人群饮用，因为咖啡和绿茶等都属于寒性饮品，饮用后会降低体温，不利于基础代谢，所以想要变瘦最好不要在寒冷的冬季饮用咖啡等寒性饮品。比起咖啡等，更推荐在冬日的早晨喝热可可。

　因为饮用热可可以后可以使体温长时间提升，有着提高基础代谢和减肥消脂的作用。而且，在相关的实验中显示，饮用热可可以后身体末梢的血液流速会变快，有着促进全身血液循环和提高新陈代谢速度的作用。所以为了更快的变瘦，推荐喝热可可。请注意在喝热可可的时候不要加入任何的添加剂，防止无畏的热量摄入，抑制肥胖的发生。

　 2、生姜粥

　在生活中女性多为寒性体质。特别对于手脚发凉，末端发寒的人来说，寒冷的早晨是痛苦的。因此想要一整天都暖暖的，推荐早餐吃粥。另外还要在粥里加入一些姜丝。因为生姜中含有的姜黄素，它们具有制造身体深部热量的作用，既能抵御寒冷，还能使体温升高。早上吃一些加入姜丝的粥，不仅能使寒性的身体变暖，还能改善血液循环和提高新陈代谢，有着减肥和改善体质的作用。

　另外粥品还容易饱腹，既能减少热量的摄入，还不用忍受挨饿的痛苦，因此吃粥也是减肥瘦身的有效方法。如果不想在冬季变的循环缓慢、臃肿肥胖和毒素淤堵，建议早餐多吃以上两种食物，既能保证身体快速代谢，还能有效的驱除体寒和减肥瘦身。

早餐有很多种选择，但是有些东西吃了容易发胖，那么早餐吃什么最减肥？请看下文。

小米粥

小米粥营养丰富，而且耐饿，而且小米粥吃起来比较清爽，早上吃不会腻，最重要是不会发胖。

玉米

玉米是粗粮食物，耐饿，多吃不胖，而且给人体提供膳食纤维，是早餐的美好选择。

全麦面包

全麦面包是谷物，能给人体提供膳食纤维和维生素，常吃全麦面包还能促进血液循环，而且多吃不胖。

酸奶

酸奶是减肥良品，而且酸奶酸酸甜甜的最适合早上没什么胃口的时候吃，吃酸奶还能为人体提供能量，是早餐最好的选择。

想减脂，尤其是想从早餐上，对脂肪的一种营养的控制也是有一定的必要的，首先我们要知道，要想减掉脂肪，从饮食上就要少吃一些含碳水化合物高的含糖分高的以及含淀粉量高的，甚至是含能量高的食品，这些东西都是要根据自己的身体状况设定一个标准，严格控制是可以的，只有少吃这些，能够增加脂肪的食品。才可以让自己达到减肥的效果，建议早餐多吃些豆腐脑或者豆浆，豆类的食品，同时，适量的掌握一些面粉类的东西，少吃高糖的东西，这样会打到你的早餐减肥效果的

早餐吃什么最能减肥

　早餐吃什么最能减肥，早餐是人在一天中的第一餐，也是最为重要的一餐，俗话说早餐要吃好，不吃早餐影响身体健康，但很多人想通过不吃早餐减肥，早餐吃什么最能减肥呢？

早餐吃什么最能减肥1

　 1、多吃鸡蛋

　研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

　 2、多喝酸奶

　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　 3、进餐前先喝茶水

　可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

　 4、多吃杏仁

　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

　 不吃早餐能减肥吗

　不吃早餐不仅不能减肥，还会导致很多健康隐患。

　 1、不吃早餐影响寿命

　人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

　 2、不吃早餐让你反应迟钝

　早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

　 早餐最不宜吃哪些

　 1、西式快餐

　西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。但这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。且西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

　 2、剩饭剩菜

　不少家庭都会在做晚饭时多做一些，第二天早上做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。但剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。

　 3、冰凉果蔬汁

　很多人喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

　 4、油条+豆浆

　很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，但油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质，而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

　 早餐最佳时间是什么时候

　早餐7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

　加餐10:30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的`是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

　总结：早餐最佳的时候是不能错过的，更不能错过的是一顿美好的早餐，早餐一定要吃好，因为早上胃的吸收能力是很强的。如果吃的营养得到，不仅不会胖，反而还会促进消化，然后减肥。这样一想，是不是心动了呢？以后千万不要错过早餐啊！

早餐吃什么最能减肥2

　很多人为了减肥，而不去吃早餐。其实，这是错误的。早餐能够为我们的身体及时补充营养能量，对于维持肠胃功能是非常重要的。如果早餐不能，会加快我们机体的碳水化合物以及蛋白质，如果早餐不吃，会导致中午饥饿感更强，进食得食物也会更多，这种错误的减肥方法，只会让我们的肥胖问题有增无减。因此，早餐是必须吃的。

　一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满意。除此之外，在一项研究中表明，早餐吃鸡蛋的人，会感觉吃的饱，体重减轻的重量是那些早餐吃百吉饼等面试获得相同卡路里的人的两倍。

　另外，吃鸡蛋，不要只吃蛋清，虽然只吃蛋清能够帮我们节省卡路里，但是我们也会失去一半的蛋白质的摄入，并且蛋黄含有丰富的健康营养素，如钙和保护眼睛的抗氧化剂（叶黄素和玉米黄素)等。

　蛋黄是膳食胆固醇的重要来源，但是饮食中的胆固醇是健康的，所以，对于大多数人来说，每天早上，吃一整个鸡蛋是好的。

　小麦胚芽又称麦芽粉，金**颗粒状，约占整个麦粒的25%，含有丰富的维他命E、B1及蛋白质，营养价值非常高。据现代科学研究测定，小麦胚芽的蛋白质含量为31%以上，是一种优质蛋白质，含有人体必须的8种氨基酸，特别是赖氨酸的含量占比185%，比大米、白面高出6~7倍。

　小麦胚芽中亚油酸的含量占比60%，其中80%是多不饱和脂肪酸，而亚油酸正是人体三种必须脂肪酸中最重要的一种，具有降低血脂，防止动脉硬化作用。

　香蕉纤维含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐谷物的绝佳替代品，我们可以在早餐的时候，尝试吃一个香蕉，一个中等香蕉含有超过100卡路里的热量，及3g膳食纤维，能够满足每天纤维需求的12%，并且，大家众所周知的是，纤维有助于减缓胃部的排空，从而抑制食欲，让我们感觉胃部更加饱满。

　其实关于减肥最主要的是自己的恒心，不要暴饮暴食，一旦坚持一段时间之后就会看到成效，毕竟减肥是一条漫漫长路。