经期如何减肥

来月经时，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱，不能够节食减肥或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案，联合进行减肥。

1、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。

2、运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。在来月经时，需要在饮食和运动两方面联合调整，才能达到事半功倍的减肥效果。

​3、如果正在减肥期间，在月经期间需要注意合理饮食，尽量以清淡有营养食物为主，可以多吃富含蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等等，能够补充身体所需要营养成分，可以提高自身免疫力和抵抗力，同时还要适当的进行运动锻炼，能够达到减肥效果。减肥是一个漫长的过程，一定要有耐心，需要长时间坚持，而且也不建议自己盲目的服用减肥药物，否则就会影响到身体健康。

月经后第7～14天

1、掌握“时期”自然减轻体重

　　相信很多女孩子都有这样的经验:没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在月经期间体重会微微减轻，经期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

　　2、调整主食做体操当经期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。并建议在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。因只在午餐中摄取主食，第二就可以测测体重，应该可以减少1公斤。吃早餐前，再运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。

　　3、相隔一周再调整你的主食当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在经期来临之前的几日，以及经期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到经期过后，再继续实行减肥计划。

　女性朋友每个月都有一段时间要迎接她们的朋友，这段时间不少女生都会加倍护肤，因为效果会事半功倍，当然也包括减肥，所以很多女性都会利用这个特殊的时期进行减肥，这样可以最大化得达到自己想要的效果。那么，月经第几天减肥效果好　　

月经第几天减肥效果好

　经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。

　当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。那么如何减肥好呢

　1、 建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

　2、 调整主食的第二天做体操 因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。 在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。

　3、相隔一周再调整你的主食 当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。 但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。　　

月经前后如何减肥

　减肥是女生一生都在追求的目标，有时候减肥也是需要一些小技巧的，例如经期减肥。因为在月经期间，女性的荷尔蒙波动很大，这种波动可以加速体内脂肪的燃烧。那么，月经后，怎么减肥才最有效呢

　人们根据女性在月经期的一些特殊性，将减肥分成四个时期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期，月经后的第7-14天称为瘦身超速期，月经后的第14-21天称为瘦身平快期，以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。因此，在经期最后两天女性朋友们可以尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。切忌在这几天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

月经什么时候最适合减肥

　月经什么时候最适合减肥，月经是每个女人每个月都会经历的，虽然来月经很辛苦，但是月经期间减肥的效率会比平时还要高，那么月经期间什么时候时候最适合减肥呢？我们一起来了解一下吧。

月经什么时候最适合减肥1

　 1、 月经前一周

　在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

　另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情！

　 2、 月经期间

　月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢？在月经开始的'一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。

　运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

　 3、月经结束后

　月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。

月经什么时候最适合减肥2

　 来月经究竟要如何减肥呢？

　其实，来月经时是不宜进行减肥的。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。当然，经期也不能药物减肥，此时身体是最虚弱的，药物会对身体产生不良影响。

　 经期不宜剧烈减肥，可在经前经后进行减肥，经期稍微减肥。

　来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　 经期1-3天

　做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　 月经后1周

　情绪较稳定，而代谢速度较快。经后减肥主要是根据月经后一周人体的激素和新陈代谢变化来调整饮食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，比如说午餐吃多种材料混搭的中国菜，晚餐多吃蛋白质等。

女性什么时候减肥最合适

　女性什么时候减肥最合适，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，下面我带你了解女性什么时候减肥最合适的相关内容。

女性什么时候减肥最合适1

　 月经期1到7天是瘦身福利期

　女性朋友在月经期运动时每周达到四个小时即可，此阶段千万不能使用剧烈运动以及节食的方式来减肥。在月经初期是塑造身材最好的时机，若是过度减肥的话容易引起身体的脱水，不能更好的分解脂肪，此时可以选择一些轻柔的运动，比如太极拳、瑜伽等。

　 月经后的7到14天

　月经后的7到14天是减肥的加速时期，每天的运动频率要达到两个小时以上，每星期至少要保持七个小时，我强烈推荐大家选择骑自行车或者跑步等快速消耗热量的运动。另外也要根据自身的体质或者兴趣爱好选择合适的有氧运动。

　 月经后的14到21天是塑身的平快期

　在月经后的14到21天皮脂腺会大量的分泌，活化了黑色素，脸上容易长暗疮，此时心情会非常的暴躁而且情绪不稳定。不妨通过运动的方式来减轻压力，每天抽出40分钟的时间在跑步机上跑步或者做有氧操，这样能够消耗身体中的热量，另外也可以选择跳绳的方式来减肥，效果是非常显著的。

　 生理期后的21到28天

　月经后的21到28天会感觉到全身疲惫，此时可以选择有氧运动，运动时间每周达到三个小时即可。每天可以抽出30分钟的时间来练习瑜伽，能够让身体变得更加柔软，同时也能平复心情。通过做瑜伽能够让骨盆得到伸展，从而促进了血液循环，缓解了痛经以及身体水肿。

　 温馨提示

　在月经期间应该多吃一些含铁比较丰富的食物，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，比如大蒜，辣椒等，远离生冷寒性食物，少吃酸性食物，不能吃得太咸，每天要保证有2000毫升的温开水摄入，千万不能通过节食的方式来减肥。月经期间避免做一些剧烈的运动，不妨选择打太极拳或者瑜伽、慢跑、散步等，避免吃生冷的食物。

女性什么时候减肥最合适2

　 早上这个时间点称体重可能比较准确，大多数人称错了

　减肥期间在称体重的时候，大家可以在早上选择在7:00左右，因为早上起床的时候没有摄入食物，而且经过一晚上的休息，身体当中的食物已经消耗的差不多了，在这个时候称体重也就更加的准确一些了。

　有很多人在减肥的时候，一天都会碰上好几次体重，如果有发现体重计上的数字不如自己的意，也就会给自己带来一些压力，在一些程度上这样对于减肥是没有好处的，久而久之也会使自己出现减肥失败的情况。

　当大家在减肥的时候是不可以频繁的称体重的，一周抽1~2次就可以了，在称体重的时候应该选择在早上7:00，有些女人在称体重的时候会发现岛上的数值比晚上轻一些，早上称体重才是自己最真实的体重，如果在减肥期间频繁的称体重也就会给自己造成一些压力这样对于减肥也就没有好处了，女人在月经走后的7天是减肥的黄金期，如果抓住这个机会促进减肥的顺利进行，这样对于身体也就比较好了。

　在平时的生活里，大家一定要注意好自己的身体状况，也不要频繁的出体重，这样才有助于减肥的顺利进行。