聪明减肥

聪明减肥

懂得什么该吃什么不该吃

1、蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。

2、●山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、荸荠、鲜百合等碳水含量高，它们算主食，不算配菜。

3、 喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。

4、水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

5、 鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个刚刚好。蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。

6、，坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入。

7、 肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤还不如直接吃肉。

8、 易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。

9、可糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖"饮料也要适量，不能无节制。

10、参青菜随便吃不怕胖，生菜是脂肪的克星。

11、牛肉是优质蛋白适量吃不长胖，鸡胸肉、虾仁、豆腐补充蛋白质。

12 吃西红柿不仅有助于减肥，对皮肤也好。

13、冥减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减肥那是塑形。

14、波比跳是公认的，锻炼效果最全面 最高效的减肥运动。

15、姨妈期吃多了照样会胖。

16、减重成功后，马上复食必定反弹。

17、 改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

18、晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

19 盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

20、 水果尽量早上吃，晚上吃糖分太高不好。

21、每晚尽量用热水泡脚，加速血液循环。

22、 再好吃的东西吃几口就可以了。

23、减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。

24、鼻吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧，站着也好过躺着。

25、饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔。

26、女生减肥效果最显著的部位是胸部。

27、不吃主食减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差。

28、美平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

29、 吃东西要细嚼慢咽，有助于提升饱腹感。

30、跳绳减肥真的很有效。

31、 不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

减脂时间安排表

7:00起床喝温水

经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

7:30-8:00早餐

这期间早餐最重要，一定要吃早餐，早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00-12:00多喝水

每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。

12:00-13：00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感。

注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。

15:30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:00-18:00晚餐

晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g，蔬菜100g。

20:00-21:00运动

可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

22:30-23:30睡觉

早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉，睡眠可加速脂肪消耗，提高新陈代谢。

注意:每天要多做拉伸运动以避免皮肤会松弛多补充水分蛋白质来修复身体状态。

说到减肥健身，少不了的肯定是运动，运动是消耗脂肪、塑造体形的最有效方法。但是由于现代社会的人最缺乏的能力就是运动，那么还有什么可以代替运动的减肥瘦身办法？或者可以试试饮食减肥，注意，饮食减肥不是节食减肥，只要多吃一些有助于瘦身的食物即可。

一、吃什么瘦大腿最有效？

1、奇异果：奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

2、菠菜：菠菜热量低，每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。另外，菠菜富含膳食纤维，有助消化，能有效排出身体的毒素。人会腿粗吗，下身肥胖，有时就是因为体内毒素过多而导致。因此，多吃菠菜对瘦腿有帮助。但是，需要注意的是，菠菜的营养容易流失，在烹饪的时候要格外注意。

3、西瓜：夏季最火热的水果应该就是西瓜了，西瓜之所以拥有极佳的利尿功能，是因为里面含有一种叫做“基酸柠檬黄素”的物质，能加速体内的盐分排出，而且它里面同样含有大量的钾质，对于修饰双腿有非常好的效果。

4、红豆：有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多，而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说，最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物，平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。

5、海带：海带的排毒去水肿功效可以说人人皆知。它对瘦腿也有帮助作用。推荐用海带来煮汤或者凉拌来吃，这样子可以尽量保全海带的营养成分。

二、有什么有效的瘦腿操？

1、仰卧举腿：躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

2、仰卧举腿蹬车：躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

3、长凳仰卧起坐：躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

4、双脚不要用力：简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

5、单腿平衡：你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹。

小编上面已经说过，没有什么比运动减肥更有效。饮食减肥通常只是用作辅助运动减肥而存在的，通常不能作为主要的减肥主体。所以小编也给大家介绍了几个简单日常的瘦腿运动，两者结合使用，效果更佳哦。

瘦大腿吃什么

　瘦大腿吃什么食物好呢？大腿粗穿短裙、裤子都不好看，有很多女生都有这个烦恼，我们要怎么把烦恼变成快乐，接下来我带你学几招瘦大腿吃什么，要坚持吃它才能保持完美的瘦大腿，千万别放弃哦。

瘦大腿吃什么1

　1、香蕉

　香蕉的营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

　2、木瓜

　木瓜的维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。

　3、西瓜

　西瓜主要作用就是利尿，能让身体中的盐跟废弃物顺利随尿排出，另外，西瓜中钾的含量不少的，能帮助我们修复双腿的

　4、番茄

　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　5、苹果

　苹果的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

　6、葡萄柚

　葡萄柚其独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的'美腿**。

　7、猕猴桃

　猕猴桃维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗

瘦大腿吃什么2

　如何瘦大腿？

　不跷二郎腿，为什么会出现大象腿呢很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

　如何瘦大腿？

　多吃瘦腿食物，饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。

　如何瘦大腿？

　跳绳瘦腿法，双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。

　如何瘦大腿？

　骑马，骑马是你意想不到的美腿方法。在骑马的过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴紧。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧唿吸，能有效消除多余脂肪，给腿部塑形。

　如何瘦大腿？

　大腿内侧按摩，大腿内侧赘肉堆积，按摩是很好的方法。顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。