怎样喝水能够减肥？

很多女生都有减肥的苦恼，尝试了各种减肥的方法减肥，但效果并不明显，于是便想着通过节食和每天只喝水来减肥，这种做法其实是不正确的，对身体有不利影响，而且就算瘦下来也会容易反弹。那怎样正确喝水能够起到减肥的效果呢？

1、喝水减肥法

喝水减肥法是通过增加喝水的量和调整喝水时间来达到减肥瘦身的目的，相比较其他各种减肥方法，是最简单易操作的减肥方法。

2、怎么喝水能减肥

保证每天足够的饮水量

每天保证2000ml－2500ml的饮水量，这样才能够起到喝水促进新陈代谢，加快血液循环，帮助燃脂的效果。

3、在正确的时间喝水

在每天的几个重要时间段能喝上一杯水，在每天早晨起床喝一杯温开水帮助排毒；饭前半小时喝上一杯水能抑制食欲，减少食物热量的摄入；睡前喝一杯水，可以防止身体脱水，帮助身体在夜间排毒。

4、喝温热的水

喝温白开水比喝凉白开水更能促进身体的新陈代谢，使得血液循环速度能更快。而且喝温水能更好的刺激肠胃蠕动，排出毒素的效果更强。

5、喝水减肥法15天瘦20斤

每天保持正常饮食，只是增加了饮水量和调整了喝水的时间，这样持续15天，可以减去体重3－5斤左右。想要通过喝水在15天瘦20斤，也不是不可能，但是需要这15天每天只喝水，不能吃其他食物，但是这对于身体健康是有极大的伤害的，可能还没有坚持到瘦掉20斤，身体就垮掉了。

6、温馨小贴士

像用喝水减肥15天瘦20斤这样的快速减肥，是在一定程度上对于身体健康都是有伤害的，美眉们还是不要选择这样做为好，循序渐进的合理进行减肥才是健康安全的方式。

7、一周减肥果汁推荐

第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)

原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

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第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

特点：果汁浓厚，口感香甜。

功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

特点：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食

流行趋势已经要把我们小胖子给害死了，a4腰横空出世，爱美的妹子决定狠心一把，有什么快速瘦身的办法，喝水是可以瘦身，可喝水瘦身很有可能反弹，做运动又很费时间。想要快速瘦身的美眉们，下面记得要看减肥合理方法。我提醒不要太瘦了。

快速减肥的方法有哪些？ 1、喝水减肥法

女人早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够减少小肚腩，加速肠胃的蠕动;午餐前喝水能减胃口，减少进食;下午喝水减赘肉，赶跑想吃东西的欲望，同时为只吃七分饱的晚饭打下埋伏。

2、不吃正餐法

豆浆除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。

这些成份可以帮助达到燃烧女人脂肪的效果。注意是无糖豆浆，把豆浆作为三餐的一部分，少吃正餐，对女孩子减肥可是很有好处的，不放心街上买的是不是无糖，可以自己买台豆浆机哦，每天自己打，省钱省力。

3、生姜茶减肥法

生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料，女人先将1块新鲜的生姜片切成薄片，用1000毫升水煮10分钟，过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后便可饮用。生吃鲜姜还可促进女人脂肪燃烧。坚持一段时间饮用你就会发现体重减轻了。

4、燕麦减肥法

燕麦片含有丰富的膳食纤维，在食物消化中起到舒缓作用，从而抑制饥饿激素的释放，因为那种粗粗的麦片口感吃起来非常好，所以不必追求过于精细的麦片，女人常吃还能促进肠胃蠕动，帮助排毒、解除便秘。

燕麦片含有丰富的膳食纤维，在食物消化中起到舒缓作用

用脱脂牛奶冲泡麦片，加入一点果仁，就是一顿低热量高营养的燃脂早餐了。

5、早餐香蕉减肥法

香蕉除了低卡路里和富含食物纤维外，还含有大量糖类及人体所需的各种营养成分，必要时可以充饥和补充能量。

女人早餐只吃香蕉，不是冷冻那种，因为容易导致肠胃过冷，影响肠胃功能，还有吃的时候记住是细嚼慢咽，饮用温水。

在香蕉减肥法进行过程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉强自己了，避免喝多导致浮肿。由于香蕉是性寒味甘的食品，对于肠寒、湿热体质或者胃酸过多者不宜多吃，避免腹泻、胃痛、消化不良。

6、苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，并不会影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

女人随便吃多少，睡前吃也ok，但必须每天吃够3根苦瓜，还要洗了直接生吃那种，那么恭喜，1周瘦4斤不是梦。

7、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

8、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

5、配合适度运动

9、合理3餐减肥法

早餐多样化健康又能减肥

营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能减肥早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。

例如：鸡蛋，加燕麦片或全麦面包，加牛奶，加坚果，热量可以控制在350大卡左右。

午餐合理摄入健康又能减肥

每天怎么吃可以减肥中午的午餐要吃8封饱，午餐重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。

例如：蔬菜和素食占到午餐总量的一半，肉类占到总量的1/4，主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

晚餐适量健康又能减肥

每天怎么吃饭容易减肥想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路，很多人为了减肥不吃晚餐，这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。

例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等

减肥喝水时间表

第1杯 起床

起床后，代谢养颜。

第2杯9:00

提高工作前注意力。

第3杯 11:30

饭前，饱腹垫胃。

第4杯13:00

饭后帮助消化。

第5杯15:30

下午，减少疲劳。

第6杯 17:30

缓解晚餐前饥饿感。

第7杯19:00

助消化瓜备啊挤渤后一代谢。

第8杯 21:30

避免血液睡前一浓稠。

07:00 起床后一杯，代谢养颜：

早上起床之后，空腹一杯温开水，250ml。经过一夜的睡眠，身体需要补充水分，提高新陈代谢;能有效促进肠胃蠕动，加速早晨排便的便意，排毒养颜，半个小时不到你就去厕所了。

09:00 工作前 提高注意力：

这个时候差不多进入工作、学习状态了，先喝一杯提高下大脑活力，防止脑子不在线。250ml温开水或泡一杯花茶、绿茶、黑咖啡，提神醒脑。喝完精神一整天，充满活力，不打哈欠! 胃里满了，不再心念念找零食吃。

11:30 饭前一杯 饱腹垫胃、帮助减肥：

工作学习一段时间后，站起来松弛一下筋骨之余再来250ml白开水，补充水分流失，为午餐作好准备饱腹垫胃。即使再丰富的大鱼大肉，你吃两口就有饱腹感了，轻松助你控制午餐的饮食量。

13:00 饭后一杯 促进消化、保持身材：

饭后半小时再喝250ml温开水，能够加强身体消化功能，促进新陈代谢。

15:30 午后休整 缓解疲劳、排毒减肥：

下午精神状态不如上午饱满，这时候补充250ml茶水能够提神醒脑、缓解疲劳，提高工作学习效率。同时还能取代让你发胖的甜点奶茶。

17:30 晚餐前一杯 缓解饥饿感我、限制饮食：

下班离开办公室前，再喝一杯250ml温开水，增加饱腹感，到晚餐时候就能减少摄入量，从而达到减肥效果 ，避免肆意大吃大喝，造成晚餐营养过剩。

19:00 晚饭后一杯 消化吸收、解毒排泄：

晚餐半小时后喝250ml温开水，帮助消化吸收，肠道畅通，不留宿便。

21:30 睡前一杯 补充水分、预防血稠：

晚睡前一小时饮用250ml温开水 帮助缓解晚上血液粘稠的情况，且可加快多余热量代谢。喝完这一杯就不要再喝了，防止夜尿和第二天醒来容易脸肿。

减肥要喝多少水：

普通减肥的人，每天要喝2000ml到2500ml,8杯水，杯250ml左右。普通不减肥的成年人，每天消耗掉的水分大约2500ml,其中从食物和新陈代谢中获得1000ml左右，另外1500ml要靠直接喝水补充。喝凉水比喝热水消耗更多的能量，因为摄入体内的水需要被加热到37C的体温，所以会消耗更多一点儿的能量。但由于凉水并不是每个人的肠胃能承受得了，所以10-30C的水最适宜。有高尿酸的减肥者饮水量要增加到3000ml左右，另外特殊有肾脏病的人士，饮水量不能过多，具体要遵医嘱。

减肥喝水注意事项：

喝水不宜太快太多，我们的身体无时无刻都在排出水分，需要我们及时补充水分。但是如果喝得太快太多 不仅不能补水，反而会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀。每次大概喝200-300ml左右。

少量、多次、慢饮是正确的喝水原则2把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

不要等口渴了再喝水大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。所以口渴之前主动喝水，按照喝水时间表最省心。

饭后不能立即喝水饭后立马喝水会冲淡、稀释唾液和胃液,影响消化吸收，喝太多水可能水中毒摄入水量远大于排出量，会造成体内水的猪留，容易发生水中毒。这会导致血浆渗透压下降，颅内压力升高，使人出现头疼、恶心呕吐的感觉。所以要合理控制水量。

关于喝水的谣言：

4度左右的冷水一杯能消耗17千卡还不如喝水动作本身对基础代谢的影响，要喝淡盐水，其实是不健康的，运动后大量出汗，可以喝淡盐水补充点解质正常喝水不需要淡盐水，摄入过多对健康不好，“干滚水”“蒸锅水”致癌，都是假的。注意持续喝水：怀疑糖尿病。

水对于我们来说非常的重要，人们常说水是生命之源，水对于人们来说是必不可少的，女性多喝水可以促进新陈代谢，排毒养颜。都说女人是水做的，所以女性朋友应该多喝水了。其实喝水还有一个重要的功效，那就是减肥。那么怎么喝水能够减肥？喝水对身体有哪些好处？

1、怎么喝水能够减肥

1、清晨空腹一杯水

产后的新妈咪们想要通过喝水来减肥，必须要从清晨开始，早上起床后，先不要吃东西，趁着空腹胃里没有食物的时候，先喝上一大杯水，这样可以帮助你清除体内的毒素和垃圾，喝上一杯水，然后再去如厕，将体内的垃圾毒素通通排干净，隔半个小时之后，再进食。这时候，你无需再控制进食量了，吃多少都不会让你长肉肉喔!每天坚持清晨空腹一杯水，一段时间之后，就会迅速瘦下来。

2、餐前十五分钟喝一杯水

产后想要快速瘦身，喝水喝对很重要，除了清晨空腹喝水之外，你可以在一天的每餐前的十五分钟的时间里，也喝上一杯水，因为用餐之前，妈咪们的肠胃都会比较空，这时候，喝上一杯水，可以有效促进肠胃的蠕动，而饭前喝水，还可以增加你的饱腹感，避免进餐时吃得过多而引发肥胖。所以，产后需要瘦身的妈咪们，喝水要这样喝喔!

3、夜晚睡前喝上一杯水

产后的新妈咪们，夜晚临睡觉之前也可以喝上一杯水，这样能够有效帮助身体进行新陈代谢，从而有效排出身体内的毒素。肥胖在一定程度上就是身体内的毒素垃圾沉积太多，所以，喝水减肥瘦身是最健康最方便也最有效的方法之一。值得产后妈咪们注意的是，睡前喝水不要喝太多，以免引起浮肿喔!

4、洗澡后喝上一杯水

我们的洗澡的时候，身体会蒸发一些汗液，而在洗澡之后，就需要为身体补充水分，产后的新妈咪们，在洗澡之后，喝上一杯水，可以让肠胃的蠕动更快，同时，也为身体补充水分，促进身体的新陈代谢。坚持一段时间，身上的赘肉会消失不见喔!

以上几点通过喝水减肥瘦身，其目的是通过饮水来加快身体的新陈代谢，但是，并不是说减肥光靠喝水来进行。如果新妈咪们身上的肉肉实在太多，还需要搭配运动来减肥喔!要知道，身体的脂肪堆积太多，除了喝水来加快新陈代谢之外，运动更会使身体的脂肪快速燃烧，所以，产后适当的运动也是要的喔，简单的健身操、慢跑、散步等等，都有助于帮你甩掉赘肉!

2、喝水对身体有何好处

1、放松身体缓解失眠

失眠是由各种原因所引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等等现象。而导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

睡前洗热水澡，或者热水泡脚，让全身温度适宜，弥补因睡眠而造成的正常体温下降所带来的不适感。热水能很好的催人入眠，对于身体有着独特的按摩功效，是最好的安抚镇静剂。

2、排除毒素为身体美容

斑点的形成很大一部分原因是因为毒素没有很好的排出体内，长时间造成色素沉淀，再加上压力环境、饮食不当，很容易让当下的女星脸上色斑增多。

大家都知道在早上起床的时候喝一杯水，这样能够很有效的清除体内的毒素。有人建议喝盐水，有人喜欢喝蜂蜜水，还有人说要喝柠檬水。到底什么水才能更好的排毒呢小编还是建议大家清晨一早醒来，喝一杯没有任何营养成分和糖分的凉白开，以上说的几种水喝进我们的体内，还需要体内转化，不能及时起到冲刷体内的作用，就更谈不上排毒了。所以起床后喝一杯无色无味清澈的白开水最好不过的排毒方法了。

3、保护身体补充水分

感冒时候听到最多的一句话就是：一定要多喝水。这是治疗感冒很有效的方法。当我们感冒时，人体出于自我保护的反应会自我降温，这时会出汗、皮肤蒸发水分增多，新陈代谢频繁。

感冒时，一定要喝比平常还要多的水。出汗、新陈代谢频繁。人体会缺失大量水分。多多喝水不仅排汗而且利尿，会将体内细菌毒素尽快排除，感冒也会好的更好。

4、帮助消化保持身材

这是不少MM们抱怨的事情，总觉的自己不管吃什么干什么都会增肥，就连喝口凉水都会胖。

这时有的MM会说，不喝水可以减肥!小编郑重的提醒你，这是一个非常错误的观点。如果想减轻体重吗，却又不喝足量的水，身体的脂肪不能够正常代谢，导致的后果就是不减反增。

喝凉水会增肥只是MM们的一种错觉。减肥除去合理的饮食和运动，选择正确的喝水方式也很重要。减肥的MM们可以选择在餐后半个小时以后再喝水，这样可以加强身体的消化功能，帮助你维持身材。

5、稀释痰液缓解咳嗽

嗓子难受、有痰却咳不出来;说话时间长嗓子老发痒想咳嗽，这些都让大家觉的憋气难受。我们该怎么办呢这时最需要的就是喝水。

喝凉水是不能解决任何问题的，喝热水能够有效的稀释痰液，才能够有助于痰的咳出。再者，喝水增加了尿量，能使有害物质及时排出体内。热水的温度能很好的安抚气管，使咳嗽的频率降低。

喝果汁也可以瘦身的你知道吗

用来减肥的蔬果汁一定要是低糖高纤维的，或者是很排毒通便消化的水果!

只要符合果汁饮用指南，不瘦也难!

# 番茄胡萝卜汁

材料：胡萝卜半根 + 圣女果适量 + 凉白开水适量

功效：含有丰富膳食纤维，排毒瘦身，美白淡斑，抗氧化

# 紫甘蓝苹果

材料：紫甘蓝200克 + 苹果一个 + 芹菜1根 + 凉白开水适量

功效：含有丰富的青花素，抗氧化，抗衰老

# 番茄芹菜汁

材料：番茄1个 + 芹菜1条 + 柠檬适量 + 凉白开水适量

功效：净化血液作用，芹菜能排出宿便，排毒瘦身

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# 草莓香蕉奶昔

材料：草莓5颗 + 香蕉1个 + 脱脂牛奶适量

功效：高纤维及丰富维生素c，可以帮助消化抗氧化，美白祛斑

# 黄瓜梨汁

材料：黄瓜1根 + 香梨1个 + 凉白开水适量

功效：两种都是高纤维的果蔬，润喉解暑，促进脱脂排出

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# 胡萝卜橙汁

材料：胡萝卜半根 + 橙子半个 + 凉白开水适量

功效：抗氧化，促进细胞再生

喝水减肥法指的是通过饮水达到减肥目的的方法，以增加喝水的量和调整喝水时间为主要方法，此类方法慎用。

清早喝水减肚腩

在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

饭前喝水减小胃口

在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

下午喝水能减掉赘肉

平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。

时间表

6:30:经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30:清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!

11:00:在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!

12:50:用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00:以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。

17:30:下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22:00:睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取1750CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

蜂蜜是生活中常见的食材，具有极高的营养价值，长期坚持饮用蜂蜜水对人体有非常多的好处。特别是对女性来说，喝蜂蜜水具有护肤抗衰老的功效，而且蜂蜜还可以用来制作面膜。蜂蜜水还可以与其他食材搭配，具有很好的减肥效果。那喝蜂蜜水减肥的正确方法有哪些呢？

1、纯蜂蜜水减肥法

蜂蜜水减肥最简单的方法就是单纯的喝蜂蜜水。每天早上起床之后喝上一杯蜂蜜水，能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物和毒素；在饭前半小时喝上一杯蜂蜜水，能帮助降低食欲，减少食物摄入热量；饭后1-2小时喝上一杯蜂蜜水则能帮助食物消化，避免更多食物热量转化为脂肪堆积。

2、三日蜂蜜减肥法

三日蜂蜜减肥法顾名思义是为期三天的蜂蜜减肥法，是用蜂蜜水或蜂蜜茶代替主食连续吃上三天，不吃其他食物的方法。使用蜂蜜水三天减肥法是能够在三天时间瘦掉3-10斤的。

3、白醋蜂蜜减肥法

用两汤匙白醋和两汤匙蜂蜜调配，再混合适量的温水进行搅拌均匀，每天早、中、晚各喝上一杯蜂蜜白醋水即可，这样喝上一个月就可以见到效果。

4、生姜蜂蜜减肥法

生姜和蜂蜜都是可以帮助肠胃蠕动，促进消化，帮助排出体内毒素的，还能帮助抑制食欲，减少进食量。生姜蜂蜜水减肥一般是以3天为一个减肥周期的，早上喝上一杯蜂蜜姜汤，晚上也可以在饭前半小时喝上一杯。

蜂蜜姜汤的做法：将两片姜大概10g左右，用刀弄成糊糊放入杯中，用200毫克温热水冲开，然后加入一勺分泌，搅拌均匀即可。

5、香蕉蜂蜜减肥法

香蕉蜂蜜减肥法最简单的做法是，连续三天每天早、中、晚三餐都用香蕉蘸蜂蜜代替，不吃其他任何东西。三天就可以看到减肥效果，瘦掉3-5斤。

6、蜂蜜绿茶减肥法

在150ml绿茶中加入1-2汤匙蜂蜜进行搅拌均匀调配成蜂蜜绿茶。减肥期间每天按照一日三餐的时间饮用蜂蜜绿茶水，坚持三天就能看到瘦身效果。

7、蜂蜜水功效

(一)护肤美容

新鲜蜂蜜涂抹于皮肤上，能起到滋润和营养作用，使皮肤细腻、光滑、富有弹性。

(二)抗菌消炎、促进组织再生

优质蜂蜜在室温下放置数年不会腐败，表明其防腐作用极强。实验证实，蜂蜜对链球菌、葡萄球菌、白喉杆菌等革兰阳性菌有较强的抑制作用。

用法：在处理伤口时，将蜂蜜涂于患处，可减少渗出、减轻疼痛，促进伤口愈合，防止感染。

(三)促进消化

研究证明，蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。

用法：蜂蜜对结肠炎、习惯性便秘有良好功效，且无任何副作用。蜂蜜可使胃痛及胃烧灼感消失，红细胞及血红蛋白数值长高。患胃十二指肠溃疡的人，常服用蜂蜜，也有辅助作用。

(四)提高免疫力

蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力。实验研究证明，用蜂蜜饲喂小鼠，可以提高小鼠的免疫功能。

用法：国外常用蜂蜜治疗感冒，咽喉炎，方法是用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鲜柠檬汁，每天服用3-4杯。

(五)促进长寿

前苏联学者曾调查了200多名百岁以上的老人，其中有143人为养蜂人，证实他们长寿与常吃蜂蜜有关。蜂蜜促进长寿的机制较复杂，是对人体的综合调理，而非简单地作用于某个器官。

(六)改善睡眠

蜂蜜可缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。

用法：神经衰弱者，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。采自苹果花的苹果蜜的镇静功能较为突出。

(七)保肝作用

蜂蜜对肝脏的保护作用，能为肝脏的代谢活动提供能量准备，能刺激肝组织再生，起到修复损伤的作用。

用法：慢性肝炎和肝功能不良者，可常吃蜂蜜，以改善肝功能。

(八)抗疲劳

蜂蜜中的果糖，葡萄糖可以很快被吸收利用，改善血液的营状况。人体疲劳时服用蜂蜜，15分钟就可明显消除疲劳症状。

用法：脑力劳动者和熬夜的人，冲服蜂蜜水可使精力充沛。运动员在赛前15分钟服用蜂蜜，可帮助提高体能。

(九)促进儿童生长发育

东京大学研究人员的大规模临床实验表明，加吃蜂蜜的幼儿与加吃吵糖的幼儿相比，前者体重，身高，胸围，皮下脂肪增加较快，皮肤较光泽，且少患痢疾，支气管炎，结膜炎，口腔炎等疾病。

用法：体弱多病，体质较差的儿童可多食蜂蜜。患佝偻病的学龄前儿童，每天可两三次服30-50克蜂蜜，可改善佝偻病症状。患感冒儿童，每天两次，每次饮一杯蜂蜜水，可促进感冒痊愈。睡眠不好的儿童，在睡前30分钟喝一杯温蜂蜜水，上床不久便可安然入睡。周岁以内的婴儿不适宜服用蜂蜜。

(十)保护心血管

蜂蜜有扩张冠状动脉和营养心肌的作用，改善心肌功能，对血压有调节作用。

用法：患心脏病者，每天服用50-140克蜂蜜，1-2个月内病情可以改善。高血压者，每天早晚各饮一杯蜂蜜水，也有益健康。动脉硬化症者常吃蜂蜜，有保护血管和降血压的作用。

(十一)润肺止咳

蜂蜜可润肺，具有一定的止咳作用，常用来辅助治疗肺结核和气管炎。

用法：虚弱多咳的人可常吃蜂蜜。蜂蜜可用于辅助治疗鼻炎，鼻窦炎，支气管炎，咽炎和气喘。其中，枇杷蜜的止咳作用突出。

(十二)促进钙吸收

美国农业部人类营养中心专家发现，蜂蜜能防止中老年妇女因钙流失而引起的骨质疏松。这是因为蜂蜜中的硼能增加雌激素活性，防止钙的流失。