为什么每天都跑步还是没有瘦下来？

很多人去健身房健身的时候都喜欢在跑步机上跑几圈做一下热身，也有的每天都坚持在跑步机上跑几个小时想要减肥。当你在外面吃大餐有罪恶感的时候，你也会常跟朋友说我要去跑步了，其实大多数人都知道跑步是能减肥的，实际上科学家也证明跑步是有利于瘦身的。但是很多人就感到疑惑，为什么我跑了那么久，身体还没瘦下来，肚子上的小肚腩也还在？

                                 

这可能你有一些对跑步的误解了，下面告诉你跑步减肥没效果的原因。第一，跑完步之后有严重的代偿心理。你可能想我这么辛苦的跑步，今天也流了好多汗肯定会瘦下来几斤。一定要好好地补偿我自己。实际上你说摄取的食物热量远远高于你跑步所消耗的能量。健身后你也会无意识的进食来补偿运动后消耗的能量或者更少的活动。这样消耗的脂肪会回来当然不会瘦了

第二，认为一次跑步消耗能量非常大。这种错误的观念也存在在许多热爱跑步健身的人群中。其实一次跑步消耗掉的脂肪非常少，跑步流了那么多的汗以及带来的饥饿感消耗的是你身体的能量，而不是脂肪。但是让你身体变瘦的恰恰是身体上脂肪的消耗。有数据表明，跑步时每分钟大约消耗14千卡的热量，而一块巧克力带来的热量就有245千卡。所以不要高估跑步效果

                                  

第三，没有维持跑步量。有些人因为跑步太累或者认为一次跑步就可以有明显效果等原因没有坚持每天去跑步。凡事都是量变到质变的过程。跑步瘦身没有一定的运动量就不可能有瘦身的显著效果。所以每天要抽出固定的时间来跑步非常必要。坚持跑步你原先减下的脂肪才不会长回来，身体不会出现反弹长此以往你会发现自己已经瘦下去了。

特别是平时工作忙的朋友更要挤出时间来跑步，最好可以固定一个时段去跑步，因为一定的运动量和同样的时间段会产生惯性形成肌肉记忆，久了你的身体会接受这个模式不会有反弹的情况。也可以约几个跑友互相打卡监督，这样更有效果。

                                    

跑步健身也要注意方式方法，保持正确科学的方法你的身体才不会不自觉的破坏你跑步瘦身取得的效果。跑完步后科学的进食非常必要，可以摄取低热量的蔬菜水果或者鸡胸肉等。另外，维持跑步量长期投入固定的时间也是跑步减肥成果的因素之一。总之，跑步减肥要有适度的运动量加上饮食控制这种综合的减肥方式才科学。

1:饮食,有氧运动要配合节食才会有明显的效果,要不你每天跑45分钟,大吃一顿不就成白跑了,控制好你每日的饮食

2:这是你心理作用,其实根本没变化,因为仅仅是一星期的运动,哪里有这么大的效果,要知道小腿是很难出型的,即便真有那么大效果,两腿还不一样细,那你也不必担心,因为身体有其平衡机制,不会任其畸形发展的

其实慢跑是有效的瘦腿方法，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。你可以先快跑再慢跑交替完成40分钟的锻炼，坚持一段时间看看吧。

跑步一个月没瘦是怎么回事

　跑步一个月没瘦是怎么回事，跑步是一种老少皆宜的运动，在生活中，很多人都会通过跑步来减肥，但是跑步减肥是需要注意方法的，下面我分享跑步一个月没瘦是怎么回事。

跑步一个月没瘦是怎么回事1

　 1、吃的太多

　有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

　 2、脂肪减少可是肌肉增多了

　一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显!

　 3、跑的时间太短

　让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。

　 4、坚持的时间太短

　正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。

　 跑步减肥的注意事项

　 注意热身

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　 脚跟落地

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢

　 有氧运动燃脂

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　 拉伸小腿

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　 热水泡腿

　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　 时间控制

　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

跑步一个月没瘦是怎么回事2

　 跑步减肥的正确方法

　 1、变换步伐，距离要长

　跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。

　 2、多吃一些可食用纤维

　跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的朋友们，千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦！

　 3、跑步的时候速度要慢一些

　很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是这样的，跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但是如果不加以注意的话，就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长，造成小腿变粗，而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。

　 跑步减肥注意事项

　 1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。

　吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。

　如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

　 2、运动量无法满足需要

　如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

　如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

　 3、消耗量比想象的要少

　跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么？事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。

　如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。