减肥干货减肥期间的水果，你吃对了吗？

减肥干货减肥期间的水果，你吃对了吗？

一、减肥可以吃的水果

番石榴、柚子、橘子、樱桃、橙子、桃子、梨子、橄榄、桑葚、苹果、蓝莓、杨梅、草莓、西梅、杏子、火龙果、黑布林、枇杷。

二、减肥不推荐吃的水果

榴莲、芒果、荔枝、龙眼、西瓜、山竹、香蕉、冬枣、菠萝。

减肥适合吃什么水果

　减肥适合吃什么水果，有很多的人在减肥的时候会选择用水果来代替正餐，水果可以减肥的原理是因为有些水果的热量很低，而且有饱腹感，下面我为大家解答减肥适合吃什么水果，一起去看看吧。

减肥适合吃什么水果1

　 1、苹果

　苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

　 2、香蕉

　食用香蕉会很快给人带来饱腹的感觉。香蕉中包含的纤维质、和果胶，还有钾元素可以将咱们体内对于的水分排出去，起到很好的减肥功效。

　 3、西柚

　西柚是一种低卡水果，里面丰富的维生素C对人体非常有益，膳食纤维不仅仅可以养护肠胃，还会容易让人产生饱腹感，减少我们对于热量的摄入。

　 4、猕猴桃

　猕猴桃中含有的食物纤维源能够帮助清除肠道上多余的油脂，解除油腻的同时，身体排除废物，这样一来体重自然而然地就减轻了。

　 5、番石榴

　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效。

　 6、橙子

　橙子是很多减肥的女孩心中最爱的水果，它不仅仅口感酸甜可口，还能补充人体最需要的维生素C。橙子中的纤维含量有多又属于低卡路里水果，里面含有的糖分也适中。是代替我们生活中的那些热量高的甜食的最佳减肥水果了。

　 7、梨

　梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的。

　 8、菠萝

　菠萝不仅仅好吃，对于减肥也是有着很强功效的，菠萝有着16种天然的矿物质维生素，这些物质组成的菠萝果汁有着酸解脂肪的功效，起到减少人体脂肪和减肥的作用。不过菠萝不能多吃，会破坏肠胃功能的。

减肥适合吃什么水果2

　 1、番茄

　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　 2、苹果

　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

　 3、香蕉

　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。

　 4、葡萄柚

　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。

　 5、番石榴

　番石榴热量低、养分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再饱，晚餐只吃个番石榴，外加点清淡的食物，这样既能饱肚子有足够的养分支持身体活动又减少了热量的摄取达到最佳减肥的功效。

　 6、菠萝

　菠萝的减肥关键在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，特别适合吃过大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。

　 7、西瓜

　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

　 8、黄梨

　黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。

　 9、西柚

　西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。

　 10、葡萄

　葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。

1、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

吃了油炸高热量的食物怎么办？此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

3、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

4、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

5、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

6、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

7、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

8、香蕉

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

减肥吃什么水果比较好

　减肥吃什么水果比较好。对于想要减肥的姐妹来说，水果的好处实在是太多太多了，吃水果也要选择正确的能够减肥的水果才能真正的吃出减肥的效果。下面分享减肥吃什么水果比较好。

减肥吃什么水果比较好1

　 第一名：苹果

　苹果富含纤维物质，可补充给人体足够 的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

　 第二名：杏

　杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。

　 第三名：香蕉

　香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

　 第四名：黑莓

　同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问它对心脏健康有帮助。

　 第五名：蓝莓

　蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。

　 第六名：甜瓜

　甜瓜中维生素A和C的含量都很高，是 补充维生素的理想食品。

减肥吃什么水果比较好2

　山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

　草莓其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时，草莓里的维生素c有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘。

　苹果苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持“饱腹感”。

　葡萄柚葡萄柚是一种很好的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，因为它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。

　西红柿 ：既是水果也是蔬菜 ，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

减肥吃什么水果比较好3

　想要减肥的话可以适当的多吃些苹果，苹果里面含有了丰富的维生素c、纤维素以及果胶，有着很好的降脂作用，使新陈代谢的速度加快，也有利于脂肪的减少，苹果内所含有的钙量没有其他的水果多

　可使水肿发生盐分的情况有所减少，不过苹果里面含有了独特的果酸，使人们身体对胆固醇的吸收有所下降，也避免脂肪的聚集。苹果是减肥人最好的选择，虽然也含有了很高的糖量，但还有丰富的矿物质与维生素以及纤维素，因此并不会因为过高的糖分而使体态变形。

　当然减肥的人也是可以适当的多吃些柠檬的，尤其是对于瘦脸来讲，柠檬里面含有了丰富的维生素C以及其他的物质，都可以更好的促进新陈代谢，瘦脸与瘦身的效果都是很好的

　除了有利于减肥以外，还可以避免牙龈出血，使面部斑点出现的几率有所减少，含有钙质的柠檬皮可以补充营养，不但在食用柠檬时，千万不要在空腹的状态下食用，不然也是容易引起一些不良反应的。

　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果减肥不吃饭吃葡萄柚，热量当然低。但问题在于不可空腹吃葡萄柚，因为有的人空腹可能受不了酸度。减肥不吃饭也不要大量吃葡萄柚，可以适量吃些粗粮，如：黑豆、绿豆、玉米、薯类等。

减肥吃什么水果比较好4

　 柚子做沙拉

　原料：柚子50克，芹菜50克，黄瓜50克，蟹棒15克，醋、糖、盐、黑胡椒粉各适量。

　 做法：

　1、柚子去皮，切小块，放入碗中自然贮存柚子汁。

　2、黄瓜切片，芹菜切斜片，蟹棒切段。

　3、将柚子、黄瓜、芹菜、蟹棒放入盘中，加入柚子汁、醋、糖、盐、黑胡椒粉，拌匀即可。

　功效：美容减肥，帮助肠胃消化

　 茯苓柚子饮

　原料：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白术9克，冰糖适量。

　做法：

　1、柚子肉切成小丁，甘草、茯苓、白术整理干净备用。

　2、锅内加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入，用小火煎煮成汁。

　3、把煎好的汁滤去废渣，倒入杯中，下入冰糖调匀，待凉后即可饮用。

　功效：健脾利湿，清肠排毒，去除水肿减肥。

　 柚子炖鸡

　原料：童子鸡1只（约750克)，柚子肉500克，葱、姜、料酒、盐各适量。

　做法：

　1、将柚子去皮留肉；鸡杀后除毛、去内脏。葱切段，姜切片。

　2、把柚子肉纳入鸡腹中，放入盆中，加入葱、姜、料酒、食盐和适量的水；再将盆置入锅中，锅中加水，炖熟即成。

　功效：益气补血，润肺平喘，预防便秘。

减肥吃什么水果比较好5

　1、果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸

　，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　2、萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克

　不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和

　3、茄腹部减肥严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　4、萝腹部减肥有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　5、蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

　对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　6、异果腹部减肥维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样

　奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

　7、檬腹部减肥柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！

减肥最适合吃什么水果

　减肥最适合吃什么水果，在日常生活中，我们可以多吃一些水果，不同的水果富含的维生素是不同的，都是我们人体所需要的，有些水果不仅可以补充维生素还可以帮助人们减肥，下面我告诉大家减肥最适合吃什么水果。

减肥最适合吃什么水果1

　 1苹果

　众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富。是补充营养的重要水果之一。人们称苹果为养生果，具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化。苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。

　 2水梨

　水梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的水分。有助于增加我的饱腹感，减少热量的摄入。将比起苹果，它的口感更好，酥酥的感觉，又酸又甜。

　 3葡萄柚

　一般来说，肥胖人士习惯于高脂饮食。而葡萄柚对于那习惯于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不会影响减肥。葡萄柚本身还含有丰富的钾元素，有利于帮助腿部消除水肿。除此之外，葡萄柚作为一种美味有健康的减脂水果，还具有消除便秘的功效哦。

　 4蓝莓

　蓝莓是受普遍欢迎的一种美味水果。不仅口感好，还有减肥美容的功效哦，是爱美女性的最爱。蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。不论是减肥还是美容，都要选蓝莓哦。

　 5 香蕉

　香蕉不仅能帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘哦。除此之外，香蕉还含有丰富维生素和较低的卡路里，是美容瘦身的首选水果。 但是也要注意啦，香蕉不像苹果一样可以当正餐哦！香蕉使用过多会导致拉肚子的。

　 6百香果

　百香果又名鸡蛋果，具有独特而浓郁的味道。它的果皮具有美容养颜的功效。果肉也有助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾。不仅如此，由于其富含维生素和纤维素，所以总的来说，它的减脂效果也是一级棒的。

　 7奇异果

　果肉中含有丰富的膳食纤维和维生素有助于肠道蠕动。其中所含的果胶，能够润肠通便，有效控制体内脂肪的吸收。其中所含的维生素c是其他水果无法比拟的。维生素c能够增加脂肪分解的速度，减少脂肪堆积。是你减肥美体，拥有年轻靓丽容颜的不二选择。

　 8橙子

　橙子颜色鲜艳，果肉的美味惹人喜爱。含有大量的植物纤维和维生素C，无论对减肥还是美容都是绝对的功臣。不仅能减少体内毒素的堆积，多食还能帮助排便。

减肥最适合吃什么水果2

　 1、甜橙

　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　 2、番石榴

　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　 3、梨

　梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　 4、葡萄柚

　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　 5、香蕉

　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　 6、青苹果青色水果：青苹果

　减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

减肥最适合吃什么水果3

　 1葡萄柚

　对于减肥的人来说，葡萄柚是一个不错的选择，首先是葡萄柚中有大量的钾元素，能有效利尿，缓解水肿、增强体力，其次是葡萄柚中的维生素P能帮助改善皮肤，有调理毛孔粗大、皮肤油腻的作用。

　 2苹果

　苹果几乎是每一个减肥人士的必选水果，不仅是因为苹果的营养丰富，能补充人体所需的很多种营养元素，还因为苹果中含有能帮助促进肠胃蠕动的膳食纤维，还能增强饱腹感，此外，膳食纤维中的缩氨酸还能帮助清理肠胃，减少食物残渣在体内的堆积，帮助排便。

　 3猕猴桃

　猕猴桃中有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠胃的蠕动，果肉中的果胶能够润肠通便，抑制人体对脂肪的吸收。

　 4火龙果

　火龙果是一种热量较低的热带水果，含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃的蠕动，帮助排便，起到润肠通便的作用，而且火龙果中的纤维属于水溶性膳食纤维，吃了之后非常容易有饱腹感，还能预防大肠病变。

　 5石榴

　石榴虽然有果糖，但是碳水化合物和热量很少，膳食纤维的含量很多，尤其是石榴中含有大量的抗氧化物质，可以加快人体的新陈代谢，清除体内的自由基，减少体内的胆固醇含量，在减肥瘦身的同时保持皮肤的年轻化和红润气色。

1、柑橘幼果

100克/45卡路里柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。

2、柠檬

100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人可适量食用，但避免空腹吃。

3、菠萝

100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的人，可以餐后适量食用。

4、番茄

100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为人减肥的好食材。

5、白菜

白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

6、芹菜

芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

7、菠菜

菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。

我们生活中的食物种类有很多，其中水果非常的受人们的欢迎，很多让你都喜欢吃水果，水果的营养价值很高，里面的水分十分的充足，经常吃水果对身体是有好处的，那对于想要减肥的人们来说，吃什么水果能起到减肥的作用呢？下面，具体给大家介绍一下。

1、吃了能减肥的水果

木瓜

木瓜含有丰富的糖分、有机酸、苹果酸、酒石酸、氧化氢酶、木瓜蛋白酶、脂肪酸、粗纤维以及多种维生素等营养成分，有健胃消食、通便解毒等作用。木瓜所含的木瓜蛋白酶可以帮助蛋白质消化，将蛋白质转化为氨基酸，它所含的脂肪酸对脂肪有强有力的分解作用。

猕猴桃

猕猴桃有丰富的食物纤维、钾以及大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的功效，是瘦身的好助手。

苹果

苹果属于低热量水果，并且含有大量膳食纤维和有机酸类，有助于消化，清洁肠胃。苹果还含有较多的钾，能使体内多余钠盐和盐分排出；含有丰富的抗氧化物，提高人体免疫力，促进神经和内分泌功能，是很好的减肥食品。

菠萝

菠萝汁液丰富，纤维柔脆，含有丰富的营养成分。特别含有一种菠萝酵素，类似于木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，帮助消化，利尿解热，有很好的消脂瘦身作用，不过适合在饭后食用。

减肥期可以多选择柚子

柚子属于柑橘类（多吃柑橘可控制体重），纤维含量很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚（140克）的热量只有20大卡。柚子能发挥卓越减肥功效还在于它含有丰富果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制食欲。柚子还含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌，抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

2、最有效的瘦身运动

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

总之上面说的也就是最快最有效瘦身运动是什么，我们大家对这些也要做好正确的了解，还有就是专家也要提醒大家减肥的方法有很多种，人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的办法来进行减肥，切不可盲目的选择一些不可取的减肥方法。