吃什么可以长头发?什么食物对头发好啊？

　　1、核桃核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，可以促进头发生长、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。

　　2、黑米

　　被中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑；同时还可营养毛囊细胞。

　　3、花生

　　花生含有水份、蛋白质、脂肪、醣类，维生素A、B6、E、K、及矿物质钙、磷、铁等营养成分，花生富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫氨酸，可作为养发、护发的营养食品。

　　4、橄榄油

　　橄榄油所含有的维他命B和E，可防止脱发、出油、出头皮屑，防干燥及发稍开叉。有时橄榄油还可以代替洗发精或发膜来使用，平时可以把橄榄油滴几滴在护发素中使用，可以更深层护理头发。

　　5、杏仁

　　杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是养发的超级食品。

　　6、黄豆

　　黄豆发芽后，维生素变化很大，其中胡萝卜素可增加2-3倍，核黄素增加2-4倍，烟酸增加2倍多，叶酸和吡哆醇也有所增加，维生素b12大约增加10倍。除此以外维生素C的含量也大有增加，高者每百克可含30 mg以上，一般也在10 mg左右。

　　7、桑麻丸

　　用桑椹或桑叶加黑芝麻配制而成，早晚各吃一枚，食用时喝少量温开水，有润发乌发作用。

　　8、鸡油

　　鸡油也有生发乌发的功效，将鸡油脂放碗内，加盖入锅蒸到液体油大部分析出，滤去渣，如同食用香油一样，拌在菜或淋于汤中。

　　9、枸杞黑芝麻粥

　　黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，以上三味共煮粥。具有补肝肾，益气血功效。适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者。

　　10、黑豆核桃桑椹粥

　　红枣5枚，核桃仁、桑椹子各10克，黑大豆30克，粳米50克，同煮粥食，每日1剂，可连续食用。适用于肾亏血虚所致的斑秃。脱发有多种多样，通常认为是在精神过度紧张及受到强烈刺激后发病或促进病情发展的，常见的有一般性脱发、斑秃、秃顶等。

在生活中有很多人都希望拥有浓密的秀发，这样开起来会更加迷人，而且也有更多的选择来打理头发，那么多吃什么有助于头发长密？吃什么可以头发变多？通过饮食来调理头发也是可行的，下面就来详细了解吃哪些食物能拥有浓密秀发吧。

1、头发长密多吃肉蛋奶

牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、奶制品中富含优质蛋白，而头发的主要成分是蛋白质，可以为长头发提供足够蛋白质；肉蛋奶中的维生素A含量也非常高，维生素A具有抑制头皮皮脂过多分泌，防止头皮油腻，防止掉发的作用。

2、头发长密吃坚果

坚果如核桃、黑芝麻、杏仁中富含大量的不饱和脂肪酸，维生素E、铜、铁、锰、钙等矿物质，有助于增加人体内黑色素，补充头发营养，促进头发新生。

3、头发长密吃绿色蔬菜

绿色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等富含维生素C和矿物质，这两类营养成分可促进组织细胞修复和新生，防止掉发，促进长发。

4、头发长密吃豆类食物

大豆中富含大量的优质蛋白质和氨基酸，铁、锌、和黄酮类化合物，易被人体吸收和利用，有利于头发营养补充，让头发润泽有弹性，防止头发分叉或断裂，从而有助于让头多而密。

5、头发长密应少吃的食物

糕点，快餐食品，碳酸饮料、冰淇淋大都是年轻女性所喜爱的食品，如果饮食过量，都能影响头发的正常生长，容易出现卷曲或白发，影响头发健康，不利于头发长多长密。

6、头发护理注意事项

头发不宜天天洗，洗头发太频繁会导致头部皮脂流失过多，发质变差；洗头后头发应该尽量擦干，少用电吹风，尤其不要让头发在滴水时使用电吹风；如果感到头皮瘙痒可以使用精油按摩头皮：用1滴茶树精油和1滴薰衣草精油与10毫升甜杏仁基础油调配，按摩后冲洗干净。

7、洗头的正确步骤

步骤一

洗发前先梳理头发，封建把头皮上的脏污和鳞屑(死细胞)弄松。

步骤二

封建把头发弄湿，一直到底层的头发和领导的头发同样湿透截止，并将洗发精倒入巴掌，加水稀释，起泡。不要直接把洗发精倒在头发上，这么会过度非常刺激头皮，萌生头皮屑。

步骤三

用手指头肚儿把洗发精平均揉出发前进干(头发)里，用手指头肚儿轻轻按捏，一直到形成一层厚厚的泡沫儿截止。

步骤四

冲洗头发，一直到彻底冲洗整洁截止。继续再一次将一茶匙的洗发精加水起泡，轻轻地搓揉头皮上，这次是要清洗发根，而后用水冲掉。

步骤五

将润丝精重新皮抹至发尾，轻轻按捏，再彻底冲掉。

步骤六

由于头发湿的时刻最薄弱，所以假如用力气搓干，会使头发断开或打结，因为这个头发清洗过后，最好先用手巾包裹吸干，用宽齿的木梳将头发所有梳向前，用鼓风机吹干，从发根吹至发尾，比较不会烧焦。不过吹头发时，鼓风机口要离头发15公分，否则头发会过度干燥。

经常熬夜，压力大导致掉发严重的宝们，一定要注重饮食和作息调节呀！黑色谷物具有很好的养发防脱功效！

1经典芝麻糊

黑芝麻60g➕糯米20g ➕花生10g➕红枣3颗➕水500ml

2经典五黑豆浆

黑豆50g ➕黑米20g➕黑芝麻10g➕桑葚10g➕ 黑枸杞10g➕水500ml

3薏米黑豆浆

黑米20g ➕黑芝麻 30g➕薏米30g➕百合10g➕水500ml

4黑芝麻核桃

黑米20g➕黑芝麻20g➕核桃20g➕黑豆50g➕水500ml

5黑米红豆浆

黑豆40g ➕红豆20g➕黑芝麻10g ➕黑米20g➕水500ml

6燕麦黑豆浆

黑豆60g➕黑芝麻10g➕燕麦15g➕红枣2颗➕水500ml

Tips：

1水量可以根据自己喜欢的口感自行增减哦

2选择豆浆模式~

多吃健康的食物，规律作息，坚持每天一杯黑豆浆，慢慢掉发就少啦~一起拒绝多秃头女孩吧！

经常过度饮酒易让动脉硬化，酒精将增加雌激素水平影响头发生长，而导致大量掉发。一般大量掉发的朋友，可以吃以下的食物来解决：

1补充铁质：铁除了提高我们的免疫力之外，也能够让头发生长加快，平日生活里能够吃点含有铁元素的食物来改善，比如带鱼、黑豆、蛋类、鲤鱼、胡萝卜等；

2补充维生素B：当头发稀疏或者失去光泽时，能适量的补充维生素B，来改善发质，能够吃一些包含维生素B的食物来改善我们的头发，比如全谷物、杂豆类、牛奶等；之前在我读大学的那几个月，可能是由于睡眠时间不固定，使我头上的头发细薄，变成地中海，很在意自己的形象，使用过很多方法，但是没有作用。终于发现一个能让头发恢复正常的首姜源育发防脱液，用了以后，头发稀疏的位置逐渐长出头发，头发比之前好了很多，我的心情不再闷闷不乐，精神状态整体比之前好多了。

3补充维生素D：维生素D是通过刺激毛囊或者唤醒毛囊来减少掉发，平时不妨适当吃包含维生素D的食物来改善头发，例如柿子、蛋黄、鱼肝油、草莓等；这些话应该对你有用。