防衰老吃什么好？

衰老可以说是令许多人都非常惧怕的一件事，因为人在衰老之后身体会出现各种问题，例如听力和视力等身体机能开始下降，妍丽的容颜也不再等等，所以许多人都尤其害怕衰老，于是不少人就会从饮食等方面来防衰老，那么防衰老吃什么好？哪些蔬果可以防止衰老？

1、抗衰的蔬果

(1)桑葚

桑葚被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。除了延缓衰老，桑葚还有改善皮肤的血液供应，营养、美白肌肤，明目乌发作用，是非常好的女性美容食品。

(2)蓝莓

蓝莓被称为“超级水果”，是含有花青素最多的蔬果，除了抗衰老，还可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳。

(3)紫葡萄

紫色葡萄仅次于蓝莓和紫色胡萝卜的富含花青素水果，所含的类黄酮也是一种强力抗氧化剂，是抗衰老的绝佳食物。

(4)紫薯

紫薯又称黑薯，是一种薯肉呈现紫色乃至深紫色的薯类产品，它除了具有普通红薯的营养成分之外，还富含硒元素和花青素。紫薯中含有的花青素是然强效自由基清除剂，是天然的抗氧化剂，能够起到抗氧化、防止皮肤老化的作用。

(5)茄子

紫茄子茄子有绿色、白色和紫色的品种，而花青素正是存在于紫色茄子的表皮中。

茄子中除了富含花青素，还含有维生素E，能有效延缓细胞因氧化而老化，保持青春容颜。另外，茄子的外皮中含有大量的多酚，多酚也是一种抗氧化剂，具有消除有害自由基、增强机体抵抗力和免疫力、抵御癌症的作用，对于女性而言，它还可以有效祛除色斑，滋养皮肤。

(6)紫洋葱

紫皮洋葱的蛋白质、膳食纤维以及钙、钾、钠等矿物质含量高，此外，紫皮洋葱含有的花青素是一种强抗氧化物质，它可以保护人体免受自由基的损伤，抑制炎症和过敏，还能抗衰老。

洋葱本身含有微量元素硒，同样是很强的抗氧化剂，可够增强细胞的活力，延缓衰老。

(7)紫甘蓝

紫甘蓝的营养丰富，除了花青素，紫甘蓝还含有一定数量具有重要作用的抗氧化剂：维生素E和维生素A前身物质。

(8)紫玉米

紫玉米含有花青素。是蓝红色的类黄酮素，是植物中红色、紫色、紫红色与蓝色等颜色的来源，具有抗氧化性与抗突变性，是强效的抗氧化剂(抗氧化能力约是维他命E的50倍)。

(9)紫扁豆

紫扁豆含蛋白质纤维、维A原、维生素B1、维生素B2、维C和氰甙、酪氨酸酶等。扁豆衣的B族维生素含量特别丰富。此外，每100克紫扁豆可食用部分的膳食纤维含量为44克，比我们常说的富含膳食纤维的芹菜多了3倍多。膳食纤维有机体清道夫的作用，对缓解便秘、给身体排毒大有好处。

(10)紫色胡萝卜

除却蓝莓，紫色胡萝卜是含花青素最多的是蔬果。紫色胡萝卜与一般的胡萝卜特性、特征基本相同，所不同的果实颜色为紫色，营养价值高，紫色胡萝卜被认为对健康更有益，除可防衰老功效之外，还可以预防心血管疾病和某些癌症。

2、如何抗衰老

1、35-45岁

这个年龄段堪称人生黄金时段，艰苦创业、照顾孩子和社交活动都要求有健康体魄。

食补要点

这个年龄段的女性尤其需要补铁（因为月经失血的缘故），铁是血红蛋白生成所必需的微量元素，有助于增强全身血氧量，保持活力。

富含铁的食物包括瘦红肉、动物肝脏等。此外，还要补充膳食纤维。西兰花、燕麦等高膳食纤维食物消化速度较慢，有助于保持饱腹感，可稳定持续地向血液中输入营养。

2、45-55岁

随着年龄的增加，新陈代谢变得更缓慢，这个年龄段应该设法促进新陈代谢。

食补要点

多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物可改善代谢。这类食物包括三文鱼、核桃、杏仁、橄榄和鳄梨等。

此外，还要补充钙和维生素D。雌激素偏低会导致骨质流失风险增加，补充钙和维生素D有助于强壮骨骼。富含钙的食物包括牛奶、酸奶等。富含维生素D的食物包括沙丁鱼和蛋黄等。

3、55-65岁

55岁之后，饮食调节更加重要，有助预防老年疾病。多项研究表明，老年人补充花青素等抗氧化剂有助于保持敏锐记忆力、保护视力、抗衰抗皱，甚至可以降低多种癌症的风险。

食补要点

吃富含花青素的食物，包括李子、樱桃和茄子等。此外，生姜、姜黄等食物含有丰富的抗炎物质，也应常吃。

女性在生活中做好抗衰老的工作非常重要，因为女人衰老之后，就失去了自己的魅力，而且也会让自己失去很多，因此做好抗衰老工作保证在自己的容颜非常重要，女性日常生活中做好保健工作就可以起到很好的抗衰老效果，想要年轻美丽的容貌不妨这样做吧。

1、常见的抗衰老食物

1洋葱

推荐理由：洋葱中有一个可以降低人体胆固醇的物质，还可以同时稀释血清，而且含有丰富的维生素，同时富含锌都对人体有抗衰老的作用。

2豆腐

推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

3西红柿

推荐理由：防癌，给你好食欲，精力旺盛，美白。

4圆白菜

推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

5胡萝卜

推荐理由：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和维生素A，这些物质可使头发保持光泽，皮肤细腻。

6西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物、维生素C和胡萝卜素。开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

7冬瓜

推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

8苹果

推荐理由：苹果中含有丰富的纤维素可以帮助人体排出毒素同时维生素C和糖的含量也很丰富，可防止皮肤生庖疹，保持肌肤光泽。

9鱼肉

推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质。

2、女人如何抗衰老

一、坚持科学合理膳食

1、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

2、补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能补钙又能增强体质。

3、多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。

4、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，非常是可及时清除引起衰老的自由基的维E。

二、预防身体发福

坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

三、保证充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。

四、保持心态平衡

保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

五、及时清除体内毒素

1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动

2、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。

3、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起高血脂、高血压。

含有大量的维E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。

3、日常抗衰老的妙招

1、睡前动一动，健康美丽身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

2、五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

3、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

4、老化肌肤的坏习惯

吸烟：吸烟不仅消耗体内大量维他命C，香烟还能释出游离基及有害物质，另外尼古丁更会使血管变窄，让血管运送功能变差，肌肤状况自然大受影响。

酒精饮品：酒精会在体内遗留有毒物质，会加速肌肤的老化，绝对是肌肤的大敌。

快速减肥：这种减肥方法容易令身体出现营养不良，皮肤会因突然变瘦而松弛下来，荷尔蒙失衡会令肌肤的状况更差。

5、抗衰老的饮料有哪些

1、晨起喝杯水

专家表示，起床后喝杯水，可以有效补充体液，消除疲倦感，保持皮肤光滑有弹性。

2、早餐喝咖啡

多项研究表明，早餐喝咖啡不仅提神醒脑，而且有益心脏健康。清咖啡还可以加快新陈代谢，降低某些癌症危险。

3、午餐喝绿茶

专家表示，绿茶可促进新陈代谢，有助预防乳腺癌。研究发现，红茶有助于降低血压。

4、下午喝可可

研究发现，热可可中抗氧化剂含量超过咖啡、红葡萄酒和绿茶。可可有益心脏健康和皮肤健康。

5、晚餐喝红酒

研究表明，喝完红葡萄酒后，体内产生的白皮杉醇有助于阻止脂肪细胞生长，防止发胖。

6、睡前喝牛奶

睡前喝杯牛奶，钙质有利于强壮骨骼，蛋白质有助于肌肉健康。一觉睡醒后，身体更强壮。

7、常喝红石榴汁

已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

8、常喝樱桃汁

樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

　　吃什么东西抗衰老

　大枣

　大枣被列为上品。此物甘，温。归脾、胃、心经。女人经常吃可以补中益气，养血安神。大枣是女人养生良品，历代医家对此都赞不绝口，大枣对于一切虚损，无不宜之。凡脾胃虚弱，血虚萎黄，妇人脏躁皆可食用，久服益寿又延年。女人抗衰老可以多吃一些大枣哦!

　蜂蜜

　蜂蜜被列为上品。此物甘，平。归肺、脾、大肠经。功效：补中，润燥，止痛，解毒。蜂蜜安五脏，补不足，补气和中。与大枣相比蜂蜜更适合热性体质的人，因蜂蜜具有一定的清热作用，而大枣不适合热性体质的人哦!凡肺虚、肺燥久咳，肠燥便秘，热毒盛者皆可食之。

　胡桃肉(核桃仁)

　此物甘，温。归肾、肺、大肠经。功效：补肾润肺，纳气定喘，润肠通便。胡桃肉也是滋补良品，古人说食之可令人肥健，想增肥的可以吃它哦!又能润肌黑发，皮肤不好的女生可以吃哦!头发干枯萎黄的更是适合了。不仅能增强免疫，还可以变聪明呢!

　桑椹

　桑椹药性甘、酸，寒。归心、甘、肾经。女人常吃可以滋阴补血，生津润燥。女人延缓衰老不能没有它，对眩晕耳鸣，须发早白，心悸失眠都有良效，糖尿病别忘了吃它，可治津伤口渴，内热消渴。《新修本草》就认为单吃它可以治疗消渴(糖尿病)。

　黑芝麻

　此物药性甘，平。归肝、肾、大肠经。功效：补肝肾，益精血，润肠燥。黑芝麻可是好东西，抗衰老，降血脂，抗肿瘤，抗高血压，保肝等等作用很多，《本经》就认为：补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。此乃抗衰老的一大利器!

　银耳，也叫白木耳

　此物药性：甘、淡，平。归肺、胃经。功效：滋阴润肺，益胃生津。银耳可提高机体免疫力，抗肿瘤，抗氧化，抗疲劳，抗辐射，特别适合现代人食用。银耳质润多液，对虚劳咳嗽，虚热口渴都有治疗作用，食疗的话常常为羹久服，延年益寿。

　燕窝

　传统认为白燕的品质最好。此物药性：甘，平。归肺、胃、肾经。功效：养阴润燥，益气补中。对虚劳咳嗽，噎嗝反胃，呕吐泻痢，体虚神衰都有治疗作用，古人曰：“药中至平至美之味者也”。燕窝为调理一切虚损之圣药，既美容又养颜。

女人如何抗衰老

　补水保湿

　女人抗衰老要做到补水保湿，持久拥年轻的肌肤需要坚持，而且不是靠一天两天就能修养出好皮肤。每天清洁洗脸做好洁面护理这是十分重要的。另外，每天做好补水和保湿是最为基础和重要的抗衰老护肤工作，只有给肌肤补充足够的水分保持肌肤的充盈度，避免皮肤干燥缺水的状况发生，这样才能防止皮肤早衰和皱纹的光顾。

　用抗氧化的护肤保养品

　日常选用一款适合自己肤质的护肤品是对保养皮肤最好的护肤方法了，尤其是30岁女人保养要特别注重起来，选用一款抗氧化的护肤保养品最适宜。如今市面上有很多乳液和面霜等护肤产品都含有抗氧化的营养成份，同时还具有一定的抗紫外线作用，对修护保养皮肤有很大的帮助。

　常喝美容茶

　日常中抗衰老保养皮肤的护肤技巧有很多，我建议爱美的女性朋友们可多喝红茶、白茶或是绿茶，对皮肤保养有不错的帮助，平日坚持饮用能促进人体的新陈代谢，将多余的毒素排出体外，抑制体内毒素和有害物质的堆积沉淀，具有健康养颜排毒的作用，而绿茶还具有一定的防辐射护肤功效。喝茶能增强皮肤的免疫力，抑制黑色素的生长，令肌肤保持光滑弹性，嫩白匀净，具有很好的抗衰老功效。

随着年龄的增长，女性荷尔蒙(雌激素)的分泌一日渐减少，真皮层的胶原蛋白，弹力蛋白、玻尿酸生成力因而逐渐衰弱，细胞的代谢能力也随之降低，造成皮肤内的保湿力不足，皮肤的支、纤维及弹性丧失，结果细纹、皱纹、粗糙、斑点等困扰扶持续活现。那么如何预防衰老？吃什么可以预防衰老？

如何预防衰老 坚持科学合理膳食：

1．多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C；

2．补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；

3．多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润；

4．吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋；

预防身体发福：

人到中年特别是女性极易发福，建议：坚持适当的体育锻炼，户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

保证充足睡眠：

充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。

及时清除体内毒素：

1．清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动；

2．清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。

富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。

3．清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜，博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。

保持心态平衡：

保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。

做好皮肤保养：

出门防晒,紫外线是皮肤老化的最大杀手定期做美容护肤,及时补充皮肤水份和营养可以

修复紫外线对皮肤的伤害

吃什么可以预防衰老 金枪鱼：

生长于深海的各类海鲜都含有丰富的DHA，是大脑所必需的营养物质。DHA对提高人的记忆力和思考力都是十分重要的。而金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，有益于满足女性的营养需求又不至于让女性发胖。研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。

黑米：

黑米是米中的珍品，有很高的的营养价值。黑米富含花青素，也就是因为花青素的原因，黑米才会呈现黑色。花青素可以抗衰老，且颜色越深，抗衰老的效果则越强。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。另外，黑米还含有淀粉、蛋白质、脂肪、多种维生素，又含钙、磷、镁、铁、锌、钼、硒等多种矿物质和微量元素，被称为补血糯米，有很多保健功效。

长期吃黑米，可以改善睡眠质量，可以对补血、止痛、治疗内外伤等起到一定的作用。一般而言，这种黑色食物所含的微量元素和维生都很多，如维生素A，β-胡萝卜素，烟酸等，以及丰富的硒和铁等。所以是冬天进补的佳品噢。

木耳：

不论是国内外，黑木耳都以养颜防癌症的功效收到了肯定。享有“素中佳肉”的美誉。它的养颜功效在于其所含的花青素及维生素E的成分可以起到抗衰老的功效，同时又能淡化脸上的色斑。

它的防癌功能，在于它能有效清除血管内的垃圾和致癌物质。并且起到预防心脑血管疾病，稀释大肠中的致癌物质进而预防大肠癌的功效。不仅仅上述的功效，黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇等作用。作为保健美食是名不虚传!

黑豆：

黑豆也是一种有助于抗衰老的食物，它含有的抗衰老物质，在于黑色的豆皮。黑豆的豆皮之所以是黑色的，只要原因是它含有丰富的花青素。花青素是各类化妆品都会提到的一种物质，可以起到抗氧化延缓衰老的作用。同时，黑豆含有丰富的维生素、卵磷脂、核黄素等物质，在它所含有的各类维生素中，维生素B和维生素E的含量特别高。维生素E的含量甚至高过肉类7倍以上。

冬天吃黑豆，可以直接煮着吃，吃一个冬天黑豆，保管你身体强健。因为黑豆还具有补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒等作用，也是润泽肌肤、乌须黑发的佳品。

核桃：

核桃含有非常全面的营养。虽然在大部分坚果中都含有脂肪酸，具有帮助我们降低血脂的功效。但是在核桃里面，所含的脂肪酸是最多的，并且还有额外的多酚类物质以及蛋白质。同时，它所含有的维生素E极其丰富，可以帮助延缓衰老，益补大脑。

此外，还有各种微量元素、低聚糖等综合健康成分，起到预防和降低心脏病的功效。核桃的吃法其实有很多种，建议做法是将核桃仁磨成粉，煮成核桃糊吃，长久食用可使肌肤白嫩光滑，延缓肌肤的各种衰老现象。

蜂蜜：

现代研究表明，蜂蜜有清除自由基的功效。美国伊利诺斯州立大学的昆虫学家布林伯教授对蜂蜜进行化学分析后发现，蜂蜜中含有数量惊人的抗氧化剂，它能清除人体内的“垃圾”——氧自由基，起到抗癌、防衰老的作用。研究表明，蜂蜜中所含维生素C、维生素E、黄酮类化合物及酚类物质、超氧化物歧化酶(SOD)等具有抗氧化性，可以清除在人体代谢过程中积累的过多自由基。因此，蜂蜜是清除自由基、维持健康和抗衰老的理想营养保健品，可以每天早晚服用温牛奶加积安堂枣花蜂蜜，可以延缓人体的衰老。

红茶：

冬天喝茶，红茶是首选。喝红茶，有助于暖胃、增加代谢等功效，又有助于血糖的平衡，可以帮助降低血脂。冬天气温低，不得不使用很多肉类来御寒，这个时候红茶就能发挥消脂的作用啦。餐后喝上一杯红茶，是非常科学的饮食搭配。而且有研究表明，绿茶和红茶中的抗氧化剂可以彻底破坏癌细胞中化学物质的传播路径，从而起到抗衰老、防癌的作用。红茶的抗衰老效果甚至还要比蒜头、西兰花和胡萝卜等强。

西兰花：

西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。而且它还有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。

百合：

百合也是一种能够起到滋阴润燥、缓解皮肤干燥、止咳健胃、滋阴养肾、清心安神、防癌抗衰老的食物。百合可以帮助白领一族的神经衰弱、记忆力下降，中气不足，阴虚肺热都有着相当不错的效果。当然，我们不要忽略了百合润肤的功效。长期食用的人皮肤不干燥，皱纹减弱确是不争的事实。百合雪梨银耳甜汤是很好的选择。

红薯：

红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感，同时，它所含有的有一种类似雌性激素的物质，有助于保护皮肤，延缓衰老。红薯中富含胡萝卜素，有效消除自由基，防止自由基攻击蛋白质、核酸和脂肪，使它们受伤或引起变性，从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。

黑枸杞：

黑枸杞含花青素，可防止皮肤皱纹的提早生成，花青素是目前自然界最有效的抗氧化物质。它不但能防止皮肤皱纹的提早生成，更能补充营养及消除体内有害的自由基。

1⃣苹果

苹果富含水分和维生素，多吃苹果可以补充肌肤水分，增加肌肤弹性，且果皮中有黄酮类的物质能够有效的抗氧化、防衰老。

2⃣坚果

坚果中含有丰富的维生素E，有很强的抗氧化作用，可以促进细胞分类与再生，延缓皮肤的衰老，使皮肤恢复弹性。

3⃣猪蹄

皮肤松弛下垂有时是因为肌肤中胶原蛋白和弹性蛋白缺乏，导致皮肤失去弹性。猪蹄中正好富含这两种蛋白，可以使肌肤细腻光滑紧致。

4⃣红枣

红枣中含有丰富的VC，它的抗氧化作用很强，可以阻止肌肤过度老化松弛，使肌肤保持弹性。

5⃣西红柿

西红柿它不仅能美白，还能保持细胞活性，防止肌肤衰老和松弛下垂，使肌肤更加紧致。

6⃣蘑菇

蘑菇中含有大量的维生素、蛋白质和独特的植物纤维，可以促进人体的新陈代谢，抵抗衰老，使松弛下垂的肌肤重回紧致。

7⃣胡萝卜

富含果胶可以祛除身体中部分有害物质。还有抗氧化的作用，能够减缓肌肤老化，改善皮肤松弛下垂的现象。

8⃣鱼肉

鱼肉中含有一种化学物质，能使表皮下的肌肉更加紧致，皮肤的支撑力增加，自然肌肤也就恢复弹性更加紧致了。

9⃣西蓝花

西蓝花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，这些成分不仅能补充营养，还能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持肌肤的弹性。

菠菜，它含有丰富的叶黄素，这种化合物能够对抗年龄造成的退化，还具有排毒、保护视力的功效。鱼肉，它含有丰富的维生素D和蛋白质，能轻易的被人体消化吸收。吃菠菜可以很好地帮助皮肤可以很，有效地使得皮肤有润滑的功效还可以，使得对抗一些斑点和一些皮肤的问题，因为它可以起到抗氧化的作用。也很有效地补充维生素营养，而且还对皮肤有一些弹性，对是人体是非常好的，而且皮肤的更加有光滑，润泽时的皮肤变得非常的白可以很好。而且还可以很有效的吃的皮肤更加细腻，有光泽，同时还可以吃冬瓜，冬瓜也可以很好的补充这些营养。西兰花也是抗衰老的极品，它含丰富的维生素C和胡萝卜素，这是抗氧化最好的成分之一，并且西兰花还是抗癌食物，对身体健康有非常大的好处。圆白菜中的维生素C和E的含量也很高，比西红柿还要高出三倍，具有很强的抗氧化和抗衰老的功效。所以一定要多吃水果和蔬菜，可以很好的补充维生素和营养，使得身体非常健康，而且还可以起到抗氧化的作用。水果和蔬菜的供给能非常多，而且她可以很有效地帮助的身体获得营养，所以在此基础上可以选择吃一些蔬菜和水果。

　现在已经不是那个只求吃饱穿暖的年代了，大家都在追求时尚追求美，也在这个看脸的年代，长得年轻就是资本。那么岁月无情，随着年龄的增长，不得不感慨自己真的是不如以前好了，但是平时如果我们多注意的话，也可以从食物中补充，从而延缓皮肤衰老。皮肤衰老现在已经是一个比较严重的问题了，因为无论男性还是女性，对于美貌的追求都是比较高的，希望自己可以变得更加年轻，同时也可以起到一些延缓皮肤衰老的一些作用。跟着来了解。

吃什么可以延缓衰老

　菠菜，它含有丰富的叶黄素，这种化合物能够对抗年龄造成的退化，还具有排毒、保护视力的功效。鱼肉，它含有丰富的维生素D和蛋白质，能轻易的被人体消化吸收。吃菠菜可以很好地帮助皮肤可以很，有效地使得皮肤有润滑的功效还可以，使得对抗一些斑点和一些皮肤的问题，因为它可以起到抗氧化的作用。也很有效地补充维生素营养，而且还对皮肤有一些弹性，对是人体是非常好的，而且皮肤的更加有光滑，润泽时的皮肤变得非常的白可以很好。而且还可以很有效的吃的皮肤更加细腻，有光泽，同时还可以吃冬瓜，冬瓜也可以很好的补充这些营养。西兰花也是抗衰老的极品，它含丰富的维生素C和胡萝卜素，这是抗氧化最好的成分之一，并且西兰花还是抗癌食物，对身体健康有非常大的好处。圆白菜中的维生素C和E的含量也很高，比西红柿还要高出三倍，具有很强的抗氧化和抗衰老的功效。所以一定要多吃水果和蔬菜，可以很好的补充维生素和营养，使得身体非常健康，而且还可以起到抗氧化的作用。水果和蔬菜的供给能非常多，而且她可以很有效地帮助的身体获得营养，所以在此基础上可以选择吃一些蔬菜和水果。

抗衰老食物有哪些

　豆腐是非常好的蛋白质来源。因为豆类食品中含有一种被称为异黄酮的化学物质，可以减少雌激素的活动空间。经常食用豆类食品还可以预防乳腺癌。洋葱可以清血，能降低胆固醇，更重要的是抗衰老，同时有丰富的锌。金枪鱼脂肪酸能够降低血压，抑制偏头疼，治疗湿疹，还能缓解皮肤的干燥。麦芽在麦片或酸奶中一起吃，可以增强体质，延缓衰老。蜂蜜也是非常对皮肤好的，它能给皮肤充足的养分使皮肤具有弹性，还能消灭和抑制附着在皮肤表面的细菌，并且消除皮肤的色素，从而促进上皮组织的再生。所以想要吃一些抗氧化的食物可以选择豆制品，豆制品的这些方面是比较多的，而且呢它的蛋白营养也是比较丰富的，可以很好的补充到营养，它不单单可以起到抗氧化的作用，对于一些预防癌症也是非常有效果的，所以可以很好的补充微量元素，对于身体是非常好的。

抗衰老吃什么水果

　桑葚，它含有多种氨基酸、维生素以及有机酸、胡萝卜素等营养物质，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌等。桑葚还具有增强免疫力、促进造血红细胞生长，促进新陈代谢的功能。樱桃不仅可以使皮肤变白，还能去斑去皱。因为它含丰富的维C，可以平衡分泌、延缓衰老。石榴是一个很好的抗氧化水果，对延缓肌肤抗衰老还有一定的帮助。葡萄中含有大量葡萄多酚，足以起到抗氧化的作用，然后延缓衰老，这就是为什么说女人每天喝一杯红酒好的原因了。柚子中的柠檬酸，可以使皮肤新陈代谢加快。使受损的皮肤变得光滑而细腻，有效防止衰老。如果想要吃水果的话，尽量选择一些抗氧化的一些水果，而且要对皮肤也要有一定的作用，这样的话可以很有效的帮助到身体，而且还可以很有效的帮助皮肤起到润泽的效果。以上呢就是一些可以衰老的食物了，高蛋白的食物可以补充我们的营养成分，水果中含有的维生素和各种微量元素中也能使我们皮肤变好。所以不仅要从外面保养，内外兼修才是真正的保养呀。

　不可以单单的只用外用的护肤品来进行对皮肤的保养，一定要从自身寻找一些可以帮助的人投你选择多吃一些水果和蔬菜，这些呢才是最根本的保证。执法可以很有效地起到一些抗氧化的作用，避免身体的一些衰老提前进入一个阶段，尽量选择这样的可以一起的帮助皮肤，帮助衰老，可以起到抗氧化的作用。

1、玉米：玉米是比较不错的抗癌食物。应该说很多的朋友是非常喜欢食用玉米的，玉米有很好的美容功效，不仅能够帮助皮肤美容，让皮肤恢复细嫩的手感，也可以帮助人体延缓衰老，所以用玉米来抗衰老是一种很好的选择。假如坚持食用玉米，可以起到降低血脂和血清胆固醇。不过食用过量玉米会伤胃，因此不能一次性吃太多。

2、谷子：应该有许多人都知道谷子有怎样的功效。谷子的最大作用就是缓解消化不良。谷子是一种非常容易消化的食物，它很容易被人体吸收，能够促进血清素的分泌。具有排毒和清热利尿的效果。

3、黑芝麻：黑芝麻能帮助人的头发变黑，它含有丰富的维生素E和芝麻素，可以抑制自由基的氧化，具有抗衰老的作用。含有丰富的钙元素和镁元素，能够帮助骨骼的生长。另外，还含有很多种有助于美化皮肤的微量元素。

4、薏米：薏米具有利尿消肿的功效，是最好的排毒良品，可以改善美白和水肿问题，同时还具有免疫和降血脂的作用。患有高脂血症的人群，每天吃60克薏米，就能降低胆固醇。

5、红豆：红豆是一种防疫用养生食物，从古至今都被人们所认同，它含有补血利尿和消肿的功效。