什么东西热量低

一、豆腐

豆腐是一种低热量低糖的豆类食物，吃后有很好的饱腹感。豆腐中蛋白质含量较高，同时，豆腐里面的大豆卵磷脂含量高，能够有效防止脂肪的堆积。另外，豆腐还可以改善便秘，因为豆腐里面含有寡糖，对治疗便秘和瘦身都有很好的作用。

二、魔芋

这是一种膳食纤维含量较为丰富的食物，同时热量非常低。如今有很多品牌都推出了低热量的魔芋零食，为减肥人群解馋。魔芋每100g的魔芋里面的脂肪含量仅为01g。这点热量基本可以被忽视，魔芋进入胃部会因为吸收水分而膨胀，但也会让人感到饱腹感。

三、鸡胸肉

很多人认为减肥期间是不能吃肉的，即使馋到无数个夜晚在梦中和烤肉炸鸡难舍难分。吃饭时还是要面对满桌的绿油油，但实际上这种认知是错误的，不吃肉很可能会导致营养摄入不均衡。

其实，减肥期间主要需要避免的是脂肪含量较高的红肉，像鸡胸肉这种高蛋白、低脂肪的白肉是可以适量摄入的，不仅能够减肥，也可以有利于身体健康。

四、西红柿

西红柿是一种很常见的蔬菜，也可以当成水果生吃，是一种人们都非常喜欢的食物。西红柿里面的维生素含量丰富，同时又属于高纤维、低糖、低热量的食物，大概100克的西兰花只含有33大卡。可以搭配很多食材制作美味的菜肴，同时多吃西红柿不仅可以瘦身还可以美白。因此，西红柿是无数想要减肥的吃货的不二之选。

五、西兰花

西兰花含有丰富的营养、维生素、矿物质和蛋白质，因此被称为“蔬菜皇冠”。由于西兰花纤维素的含量也较为丰富，热量低还可以助消化，促进肝脏排毒，多吃不仅帮助减肥，对身体健康也很有帮助。

1、酸奶可以说是减肥的佳品了，它的热量是比较低的，而且喝酸奶是很扛饿的。酸奶里面含有丰富的营养，比如奶糖、蛋白质等等。小编在学校的时候，经常喝酸奶，而且还会用酸奶来做沙拉，可以是水果沙拉、蔬菜沙拉。

2、每天摄取一两个鸡蛋，对身体非常有好处。蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且还能帮助你瘦身。有研究表明：在进行早餐的时候，每天食用水煮鸡蛋的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包的女性减掉的两倍。

3、每天一个苹果，是很健康的饮食习惯。研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人要少得多了。

4、麦片也是可以让人比较容易饱的一种食品。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种物质。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。如果你想要来一份热腾腾的肉卷，可是又害怕体重飙升。

人人都想吃得美味又健康，更重要的是得符合养生之道，因此人们现在做法吃饭都比较注重食物的热量，即卡路里，大家都普遍选择那些低卡又烹饪美味的菜肴来作为自己的日常饮食。那么日常生活中热量低的食物有哪些呢？什么食物热量低吃了可以减肥？

1、低热量食物减肥吃法

（1）玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。

（2）燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。

（3）洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。

洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。

（4）胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望

胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。

（5）西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。

（6）鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。

鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调。可以把鱿鱼切块，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐。

（7）海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间，再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。

2、低卡食物减肥误区

（1）减肥福音：土豆

错误观念：土豆中还含有大量淀粉，肯定会越吃越胖。

实际热量：76大卡/100克

土豆各种营养素齐全，非常容易被人体消化吸收，其碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低，且所含的钾能将人体中的钠排出体外，有利于消除浮肿，减肥的人尤其适合。

（2）减肥福音：牛奶

错误观念：奶制品的脂肪含量都很高，减肥时万万碰不得。

实际热量：54大卡/100毫升

牛奶中富含蛋白质、钙和生素，高达98%的消化率也是其他食物不可比拟的，且钙元素十分有利于新陈代谢，促进脂肪燃烧。减肥时可选择低脂或脱脂牛奶。

（3）减肥福音：牛肉

错误观念：凡是肉类都含有很高的热量，减肥时绝对不能吃。

实际热量：106大卡/100克

牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，能提高人体抗病能力，滋养脾胃，强健筋骨，且脂肪含量很低，与大多数鱼类相差不多，很适合减肥时食用。

（4）减肥福音：西瓜

错误观念：西瓜很甜，含糖量非常大，对减肥十分不利。

实际热量：25大卡/100克

西瓜味道甘甜，清爽多汁，含有大量苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、维C等，且含水量很高、热量很低，同时其中的钾元素，对消除水肿有很大的作用。

（5）减肥福音：香蕉

错误观念：香蕉过于甜腻，减肥时万万不能食用。

实际热量：91大卡/100克

香蕉含有大量营养成分，可增加饱腹感，而且香蕉又有丰富的蛋白质、糖、钾、维A、维C和膳食纤维，是减肥佳果。

（6）减肥福音：红薯

错误观念：红薯很甜，热量一定很高，不能在减肥时食用。

实际热量：99大卡/100克

红薯的碳水化合物含量和米饭很接近，热量又很低，纤维含量较高，十分有助于消化，减肥期间可偶尔代替其他主食。

热量低的食物

减肥，这件事情每时每刻都在提上日程，可是每每被忘却的又是它。减肥的人儿管住嘴很重要，那有什么热量低的食物适合大众呢？

热量低的食物

1、燕麦

燕麦，对大部分人来说是在熟悉不过了。特别深受健身一族的喜爱，它的低热量和明显的饱腹感，使人民对它的热情度久久不能退却。40克燕麦片居然只含145卡路里，却含有56克蛋白质和38克的纤维，所以它才会热量低，又能吃的饱饱。

2、希腊酸奶

希腊酸奶是蛋白质来源的一个很好的方法，希腊酸奶不仅可以抑制食欲，促进减肥。在150克的希腊酸奶里，通常能提供128卡路里和12克蛋白质。希腊酸奶可以减少饥饿感，且增加饱腹感。

3、浆果

浆果有许许多多，比如草莓、蓝莓、树莓等，它们都含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以让你身体更加的健康。浆果的高纤维含量也有利于减肥与减少饥饿。

4、鸡蛋

很多人误解了鸡蛋，总是以为鸡蛋热量高。其实，鸡蛋是低热量食物。鸡蛋不仅富含许多营养物质，而且低卡路里。一个鸡蛋大概65卡路里，却拥有蛋白质7克和许多人体必须的维生素和矿物质，而且饱腹感明显。

5、鱼肉

鱼肉是机具富含蛋白质，有利于心脏健康脂肪。一条86克的鳕鱼，就可以提供16克的蛋白质和65卡路里。补充蛋白质，我们可以首选鱼肉，既有饱腹感，又能补充蛋白质。

6、土豆

土豆，是健身人士和沙拉拥护者的挚爱了，一盘土豆泥足够让人饱餐一顿，饱腹感完爆各大食物，是最令人觉得饱感十足的食物。而且热量低，饱腹感强，因此才会有如此多人钟爱于它。

小编强力推荐以上6种食物，每一样都是我精挑细选，希望这些热量低的食物能提高你的生活质量，让你生活变得更加的美好。

0卡冠军9种超低卡路里食物

在减肥期间，控制卡路里的摄入是非常关键的。那么，吃什么减肥最有效呢？今天，我们就给你推荐9种卡路里低的食物，告诉你哪些才是最理想的夏季减肥食品，让你轻松吃着瘦哦！

低卡减肥食品1：苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

低卡减肥食品2：韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦！

低卡减肥食品3：菠萝

卡路里含量：41大卡/100克

菠萝含有人体必需的维生素c、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦！

低卡减肥食品4：木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

低卡减肥食品5：黄瓜

卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

低卡减肥食品6：芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

夏季天气炎热，人们易上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。

低卡减肥食品7：菠菜

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯！

低卡减肥食品8：茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。

低卡减肥食品9：西红柿

卡路里含量：19大卡/100克

西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦！