早上可以适当做一些什么运动?

早上适合慢跑、瑜伽、俯卧撑等运动。

慢跑是有氧运动，晨起做有氧运动可以快速调动身体各部分，改善身体血液循环，改善组织供氧，锻炼心肺功能，提高一天的工作状态。

瑜伽动作可以拉伸周身肌肉、筋膜、韧带，使筋脉得到放松、拉伸。

俯卧撑是最常用的健身方法，能够锻炼胸大肌、前锯肌、背阔肌，锻炼心肺功能，并且简单易学易做，时间空间利用率较高，值得推荐。

晨练守则：

1、练前不要饱餐

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

2、注意空气新鲜

晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

3、树立急救意识

对于老年人，患有疾病、尤其是心脏病、高血压患者，去晨练时必须做好急救准备，要随身携带常用药物，一旦感觉不适，应就地休息，严重的话要及时拨打120寻求帮助。

如果没有手机，每天早上晨起的时候按顺序做做下面这五件事。

早晨醒来赖一下床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖 床是不好的毛 病，但其实，都是迫不得会使血 往上冲，造成血 压突然变动，引起头 晕等症 状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空 挡，躺在床上活动一下四 肢和头部，5分钟后再起来。

醒来伸懒 腰

每天持续70秒，就能够达到瘦 身效果，就从起床开始做第一次的伸懒 腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹 式呼吸，不仅能有瘦 身效果，还有打起精神的作用！

活动四 肢

早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四 肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避 免因为猛然起身而导致的血 压波 动、头 晕等现象，而且可以让你从迷 迷 糊 糊的状态中快速清 醒

摊 开被 子

很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透 风之后，再叠好或者铺 平。

排 晨 便

早起排 泄，这个好习惯已经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积 聚在体内会对肠 胃功 能造成负 担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白 菜、白 薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

一日之计在于晨。的确，一天24小时中，除去睡觉的时间，一天中最好的时光莫过于早晨的这个时间段了。那么，如果没有手机，你醒来第一件事会做什么？我会利用好这好时光，去做对的事情，比如：

1、醒后眯眼养神10分钟

刚刚睁开朦胧的睡眼，不要急着与这个世界见面，这时候可以再闭上眼，眯眼睡个10分钟左右。

这样子一来，眼睛可以得到有效地缓解，消解疲劳，缓解困意，舒张身体，让你感到更加轻松自在。

2、睡醒后不要猛然起身

一躺下就是8个小时左右，有些人睡着的时候，基本也是保持一个动作，所以刚睡醒不适合猛然起身。

为了安全起见，起身的时候，动作可以稍微缓慢一点，以免“伤筋动骨”，毕竟万一不小心扭到身上的某条筋骨就麻烦了。

3、用心护理肌肤

很多事情之所以变得越来越好，那是因为懂得坚持，而护理皮肤也不例外。

因此，早晨用心护理好肌肤，日复一日，你的肌肤不会很差，只会越来越好。

4、喝一大杯温开水

经过一整个晚上的消化，胃里面的营养基本已经被消耗殆尽了。

这时候，如果刷完牙、洗完脸之后喝上一大杯温开水的话，就可以对肠胃起到一个清理的作用。

长期坚持下去，身体会越来越干净，越来越健康。

5、起床后做拉伸

每天起床后，适当地做运动，有利于身体更加强健有力。

例如，起床后做拉伸健康操，让全身扭起来，就可以很好地动动筋骨、动动身子，久而久之，整个身体更加灵活，更加动力。

6、清理房间

相对其他时间段来讲，早上的空气会比较清新，不会显得灰尘仆仆的，打扫房间的话会比较容易，打扫后也会比较干净。

因此，利用早上的时间，把房间的地板稍微清理一下，能够让房间保持一整天的干净整洁，让人看了心情也愉快。

如果没有手机，早上醒来后，以下是一些建议可以考虑：

1 伸展身体：起床后可以在床上伸展身体，促进血液循环和身体活动。


2 洗漱：起床后可以洗脸、刷牙、梳头等，保持清爽和舒适。


3 喝水：早上起床后可以喝一杯温水，补充身体所需的水分，促进身体新陈代谢。


4 锻炼：可以进行一些简单的锻炼，例如晨间瑜伽、慢跑或散步等，促进身体健康和心情愉悦。


5 读书：可以在床上或沙发上读一些书籍，增长知识和放松心情。


6 享受早餐：可以为自己准备一份营养丰富的早餐，慢慢享受。


以上建议可以让你在早上起床后，度过一个轻松、舒适和有意义的时光。当然，这些建议并不是必须要按顺序执行，你可以根据自己的喜好和时间来安排。同时，不要忘记每天保持良好的生活习惯和规律的作息时间，有助于身体健康和心情愉悦。