突然长胖是什么原因造成的

突然长胖，一般是由于摄入了大量的高脂肪高热量食物引起的，因此大家在日常生活中，一定要注意调节自己的饮食方式，尽量少吃高脂肪和高热量食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还要经常运动。如果有瘦身的需求，推荐塑卡SUKA的3款减脂产品：L-阿拉伯糖复合固体饮料里面的成分L-阿拉伯糖可以控糖，阻断约70%的蔗糖吸收。乳清蛋白复合固体饮料包含4种优质蛋白+5重维生素组合，能更好的补充蛋白质和各类营养物质。益生元复合果蔬饮料是益生元和植物乳杆菌的组合，加上68种果蔬成分，能有效减轻人体腹担。这对突然长胖的身体机能调节还是健康有益的。

如果在突然长胖同时，又出现了其他身体不适的症状，就可能存在内分泌紊乱的情况，需要及时去医院检查治疗。

发胖过快什么原因

　最近发胖过快什么原因，很多人在某一段时间会发现自己体重突然上涨很多，自身不清楚为何，休重忽然刚开始提升，导致自己突然间发胖的原因会有很多，那么最近发胖过快什么原因呢？

最近发胖过快什么原因1

　 （1）长期处于紧张高压的状态

　说到胖得快是什么原因这个问题，毫无疑问导致体重飙升快的原因是非常多的，并且不同的人其原因也不同。其中最常见的一个原因就是当我们长时间承受过大的压力，身体就会分泌出一种特殊的物质：皮质醇。

　这种激素被称之为一种应激激素，能够促使我们的食欲增加，这也是为什么很多人一遇到问题就出现食欲大增的原因，一段时间不注意以后，体重就会悄然增加了。

　 （2）与机体新陈代谢慢有关

　胖得快是什么原因？其实不难发现，人在进入中年以后，体重飙升得更加快，尤其是在进入更年期以后，身体的各项激素分泌都会减慢，自身的新陈代谢速度也会变慢。在这样的情况下，身体内消耗的能量减少，身体也开始逐渐发胖了。

　 （3）缺乏足够的睡眠

　胖得快是什么原因？的确是如此，长期缺乏睡眠是会导致肥胖的出现的。这是因为一方面，长期熬夜缺乏睡眠，身体分泌的激素会使得我们的食欲增加，因此很多人在熬夜的时候就喜欢吃宵夜；与此同时缺乏睡眠也会影响机体新陈代谢，对肥胖也有“加速”的作用。

　以上就是关于胖得快是什么原因的相关内容介绍，其实导致身体胖得快的原因是非常多的，其中像最常见的暴饮暴食、缺乏运动锻炼等，这些原因也需要给与重视。我们只有找出自己胖的快的原因以后，再在日常生活中积极做好规避措施，最终才能够维持苗条好身材。

最近发胖过快什么原因2

　 为何增加体重

　增加体重的显著原因是消化吸收大量的热量比平时或降低你的日常生活的精力运动量。可是，有的人乃至在吃东西的情况下也会提升休重，一如既往。让我们更深层次地看增加体重的可能原因。

　 没有充足的睡眠质量

　假如你晚上不睡觉，给你大量的机遇沉溺于深更半夜吃零食。它是不言而喻的。殊不知，还有一个原因是欠缺睡眠质量可能会提升休重：因为休息不好造成人体的生物化学转变会使你觉得挨饿，而且在进餐后给你觉得不足圆润。

　 注重

　当我们焦虑不安的情况下，说白了的“工作压力雄性荷尔蒙”，醛固酮提升了我们的人体。这类生长激素相反会提升我们的胃口。此外，在压力太大的情况下，您还可以挑选舒服的食材，并且您有一个极致的提升休重的机遇。

　 抗抑郁药物

　很多抗焦虑药的副作用是增加体重。尽管你始终不应该终止服食一切药品，但假如增加体重困惑你，你能与你的医师谈一谈改变你的治疗方案。有的人在用药治疗后可能会增加体重，由于她们可能会觉得更强，胃口更强。自身的抑郁症也会造成休重的改变。

　 类固醇激素

　类固醇药物如泼尼松是因为体液潴留和胃口提升而造成的增加体重的大家都知道的原因。增加体重量在于药品的使用量和服食时间。类固醇激素还能够造成身体人体脂肪遍布的临时改变，提升面部，颈部或腹部的人体脂肪。

　 可能造成增加体重的药品

　别的药品还可以造成增加体重。事例包含用以医治精神分裂症或躁郁症等病症的抗精神病药物，及其用以控制癫痫发作，偏头痛，糖尿病和高血压的药品。您能够与您的医师谈一谈挑选副作用较少的药品挑选。

　 不必指责丸

　很多女士觉得服食复合型避孕药(紧急避孕)会造成增加体重。可是，没有科学研究直接证据证实是那样。一些女性在服食紧急避孕时可能会出现轻度的体液潴留，但这一般是临时的。

　 甲状腺素机能减退

　甲状腺囊肿过多活跃性的病症包含疲惫，发烧感冒和增加体重。甲状腺素水准过低(甲状腺素机能减退)会缓减你的`基础代谢，提升你增加体重的机遇。甲状腺素机能减退可以用用药治疗。

　 不必指责女性更年期

　因为很多原因，绝经期内大部分女性增加体重。脆化会缓减基础代谢，因此假如你的饮食结构维持不会改变，增加体重是可能的。生活习惯的改变，例如降低健身运动，还可以充分发挥。女性更年期还会继续影响身体人体脂肪堆积的部位，提升腰部人体脂肪沉积的可能性。

　 库欣综合征

　库欣综合征是一种以生长激素醛固酮水准上升为特点的症状。假如你的人体导致过多的醛固酮，或是你服食类固醇药物治疗哮喘，狼疮或关节炎，便会产生这类状况。醛固酮过多会造成增加体重，并提升面部，颈部，腰部和上背部的人体脂肪。

　 卵巢多囊综合症(PCOS)

　卵巢多囊综合症(PCOS)是一种影响孕产妇的生长激素情况。卵巢多囊综合征女性卵巢内一般有很多小囊肿。卵巢多囊综合征造成雄性荷尔蒙不平衡，可能造成汗毛过多，痤疮和胰岛素抵抗，这可能会造成增加体重。在PCOS中，增加体重趋向于产生在腹部，提升患心脏病的风险性。

　 戒烟戒酒

　戒烟戒酒的人可能会体重下降。大部分人撤出得到10磅。或越来越少。原因是各种各样的，没有烟焦油：您可能会觉得挨饿，尽管这类实际效果在几个星期后会消退。

　 你的基础代谢可能降低

　你可能更喜欢食材，或是感觉它更美味，这可能造成过多放肆。你能吃大量的高脂或含糖量零食，或是喝大量的乙醇。

最近发胖过快什么原因3

　 致胖细节有哪些

　 1、憋三急

　人有三急，长期憋三急不但会使体内的毒素倍增，而且自身的肠道、肾脏等脏器的代谢也会出现异常，这样易导致肥胖的出现。所以，想要瘦身先从排毒开始。

　 2、有个胖子好朋友

　肥胖也是会传染的，如果身边有胖子朋友，自身的饮食结构肯定会发生改变，这样就会导致肥胖的几率达到57%以上。

　 3、经常带在空调房中

　随着生活水平的提高，几乎每家每户都有空调，其实空调可以使人变胖。因为空调可以调控人呆在某个环境的温度，从而使身体处于恒温的状态。如果天气冷身体就会消耗脂肪使人温暖，天气热就会出现食欲不振使人消瘦，如果空调调控身边的温度，人体温度就会处于平衡和的状态，人体就不会消耗过量的脂肪，反而使人发胖。

　 4、体内瘦激素缺乏

　瘦激素就是一种可以对抗肥胖的激素，使人的饥饿感下降，从而达到控制食欲的作用。如果体内这种激素少，人就会出现吃得多的现象出现，肥胖自然就会出现。

　 5、常坐不起

　对于从事伏案工作的人群，久坐是较为常见的，久坐不但易使人患上下肢静脉曲张，还会导致肥胖的出现，因为久坐易使人的血液循环减慢，使代谢速度减慢，脂肪易囤积在体内，尤其是臀部及腿部。

　 6、晚睡

　工作、学习、娱乐、压力等原因都会导致人出现晚睡的现象，对于经常在11点后或者凌晨睡觉的人群，身体会悄然的变胖。因为这个时间段睡觉，人体代谢会出现紊乱的现象，体内脂肪不能及时被分解掉，反而不断囤积。

　 7、睡眠不足

　对于长期熬夜只是自身的睡眠较短的人群，会严重出现睡眠不足的现象，对于睡觉时间少于4小时的人群，身体肥胖率比正常人高达70%以上。

短期内突然长胖的原因

　短期内突然长胖的原因，每个人都想拥有一个好身材，有些人本来并不是很胖，但却在短时间内发胖很多，这是不正常的，那么，短期内突然长胖的原因是什么呢，下面就来看看。

短期内突然长胖的原因1

　 1、宫寒

　日常生活许多的女士常有宫寒的状况，宫寒的表现便是来大姨妈的情况下出现腹痛的觉得，或是是精血不足，月经失调等状况，宫还是孑宫遭受了凉气的侵蚀，身体的气血降低，孑宫以便保持一切正常的内分泌系统，就会生出一些人体脂肪来保护自己，此刻女性的人体脂肪便会沉积在腹部上。

　因此平常如果是小腹肥胖症的女性，腹部越大表明宫寒越比较严重。孑宫严寒的情况下就需要大量的人体脂肪来维护，因此人体长胖便是宫寒的一个主要表现，另外也随着着例假量少。

　 2、身体雌性激素降低

　女人的子宫为身体代谢雌激素，当孑宫遭受损害的情况下，便会造成身体的雌激素代谢不够降低，假如雌激素降低的情况下，内分泌便会失调。造成内分泌混乱，非常容易造成人体脂肪增加。

　人体脂肪是没有办法根据基础代谢来开展溶解的，假如长期在腹部上得话便会产生坠肉，平常如果女人在月经期感受到经痛，多喝一些红糖姜水，因为它的发热量是十分高的，很多的红糖姜水便会造成身体发热量增加，产生过多的人体脂肪造成长胖。

　针对女性朋友而言，假如出现了忽然长胖的状况，不必认为是自身吃多了而造成的，这大部分的原因是由于孑宫遭受了损害，造成了宫寒的状况，如果是宫寒或是是经痛，便会造成长胖，有人体脂肪。

　此刻就应当好好地维护我们的孑宫，多吃一些补血补气温宫的食材。只能孑宫温暖了，才可能将的身上的人体脂肪渐渐地的溶解。

短期内突然长胖的原因2

　 1、排毒不畅

　有很多肥胖的朋友们都会出现便秘的情况，由于工作的时间太长，使运动的时间越来越少，再加上生活中不正常的饮食，常常会引起便秘的`问题，致使身体上的毒素增加，一旦出现排毒不畅的情况，就会让自己变得肥胖。

　因此，在我们的生活中，平常必须要多喝一些能够润肠的饮品，比如茶水和蜂蜜等，再配合上适量的运动，就能够让排毒变得顺畅。

　 2、暴饮暴食

　有很多女性朋友每天都嚷嚷着要减肥，可是往往才控制几天饮食就不能够坚持下去，总是在饿了几天之后就放肆的进行暴饮暴食。若是长期这样循环，便会引起肥胖。

　因为这样不但不能从根本上瘦下来，还会影响到人体的健康状况，很容易就会引起肠胃上面的问题，那样更加难以瘦下来。因此，想要减肥的朋友们一定要有毅力，必须要长期坚持。

　了解到这些，大家应该都知道突然肥胖是什么原因所引起这个问题的答案。另外，在我们生病的时候常常会服用一些药物，但是很多药物里面都含有激素，很有可能会引起身体上的肥胖，若是食用过多的药物激素，就会引起肥胖，也很难瘦下来。

　 二、变胖的症状是什么呢

　 1、你比以前懒了

　如果你以前是个勤快的小蜜蜂，突然不知道为何变得懒惰起来，遇到事情也容易无精打采，总觉得心有余力而力不足，如果不是其他疾病问题，这有可能是因为你正在长胖。

　 2、你胃口变大了

　你以前是小鸟胃，突然地对食物产生强烈的食欲，胃口减减变大，而且很难压抑住，排除甲状腺功能亢进症、糖尿病等让人胃口增大的疾病，则可能是肥胖要降临在你身上了。出现这情况时，要先辨清自己到底是真的饿了，还是仅仅因为想吃东西。如果是因为食欲而非饥饿，你就得克制食欲，否则你会很快变胖的。

　 3、时常感到压力却不改变

　经常感到压力很大，想要努力去改变，但是情况却一直无法改善。压力过大导致人体肾上腺糖皮质激素的增加会改变人体内脂肪组织的分布。这种激素如同搬运工，把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部，导致下半身肥胖。因而，释放压力可以帮助减肥。

　 4、容易犯困

　肥胖的人比较嗜睡，如果你比以前爱睡了，并且吃饱就想睡，怎么睡都觉得睡不够，那可要当心发胖啦。但是也要小心，睡眠不足也会导致肥胖的。睡眠不足会影响“瘦素”分泌，让人容易饥饿。这也就是很多白领熬夜却肥胖的原因之一。

一段时间突然发胖是怎么回事

　一段时间突然发胖是怎么回事，发胖的原因是有很多的，后天性的因素主要是因为平时吃得太多，运动量比较少，饮食结构不合理导致出现的肥胖，也有可能是病理性的，那么一段时间突然发胖是怎么回事呢？

一段时间突然发胖是怎么回事1

　 突然发胖可能有以下几种原因：

　一、有些药物可以增重，比如治疗抑郁症、心神不宁、歇斯底里、偏头痛、糖尿病、血压偏高或偏低等处方药，都有可能使人发胖。

　二、甲状腺机能衰退，可能使人发胖，若是机体甲状腺荷尔蒙分泌不足，新陈代谢会减慢，变得胃口全无，但是体重会增加。

　三、还有较少见的肾上腺皮质亢进产生的库欣氏侯症群，身体会分泌超量的可体松荷尔蒙，也会造成体重的增加。

　四、有可能是处于更年期，通常仍处于更年期活动量必定大为减少，与年轻时无法相提并论，更年期荷尔蒙的变化使代谢自动缓慢，容易饥饿、沮丧等，也可造成发胖。

　五、缺乏睡眠，若是睡眠不足，身体会自动产生生理压力，并且自动储存热量和脂肪来应对。

一段时间突然发胖是怎么回事2

　 1、多囊性卵巢症候群

　许多人都知道,胡瓜的女儿、艺人小祯因为患多囊性卵巢症候群,导致体重直线上升。国内约5%女性都有这类疾病的'困扰,多囊性卵巢症候群最明显的症状就是经期延后(可长至3～6个月),且就算平时食量没变大,也会让你莫名发胖。

　多囊性卵巢的患者,由于体内雄性激素分泌异常,还容易满脸长满青春痘、多毛,且糖尿病风险也较高。从超音波影像可看到卵巢冒出多个水泡状的小囊泡,但无法成熟排卵,因此也容易造成不孕多囊性卵巢症候群成因和遗传、作息、压力、环境都有关,也因为受遗传影响,不易预防。

　若确诊患病且体重过重,先协助减肥、控制血糖,再配合避孕药(无怀孕需求)或排卵药(有怀孕打算),慢慢调回月经。

　 2、甲状腺功能低下

　甲状腺功能低下的症状与甲状腺亢进完全相反。甲状腺素分泌不足会使人体代谢速度变慢,让你的体重莫名增加、全身浮肿,让你变胖。

　其他常见的症状还包括:皮肤及头发粗糙、嗜睡、活动力及反应变慢等多样性的症状,主要好发于50岁以上女性；若发生在年轻女性身上,则会出现月经不规律、不易怀孕的状况。

　引爆甲状腺低下的常见原因为“桥本氏甲状腺炎”这是一种因遗传、体质导致的自体免疫性疾病。患者体内会产生抗甲状腺抗体,破坏自己的甲状腺组织,引起慢性甲状腺炎,若长期未治疗可能会造成甲状腺功能低下。

　若发现自己短期内体重莫名增加,建议抽血检验甲状腺素或甲状腺刺激分泌激素。一旦确诊为甲状腺功能低下,就要尽快补充甲状腺素,使甲状腺功能恢复正常。

　 3、腹水

　有些人全身没什么肉、四肢都很纤细,却挺了一个大肚子,怎么都找不出自己发胖的原因,只胖肚子、四只纤细的患者,有可能是积了一肚子的水,也就是所谓的腹水。

　腹水是患有肝硬化、肾脏病、心脏病患者常见的并发症。当体内器官血管压力增加,若再加上盐份滞留及血中白蛋白减少,便会产生腹水。腹腔积水超过500cc,外观上可以明显看出腹部鼓胀,这时通常会给予限制水份、饮食控制及药物治疗。

　肝硬化、肾脏病、心脏病患者,若腹腔积存腹水,还会伴随其他症状。肝硬化伴随着疲倦、脸色发黄、小便黄褐色。肾脏病伴随泡沫尿、少尿、水肿等,心脏病伴随着少尿、水肿、喘得厉害。

　若轻忽肚子里的腹水未积极处理,加上免疫力下降,可能会恶化为腹膜炎。当器官长期泡在腹水中,容易因为来自胃肠道的细菌、病毒、霉菌、肺结核菌引发感染,造成腹膜炎。初期患者会出现发烧、疼痛的症状,后期恐会因为全身感染引发中毒性休克,提醒民众千万不可轻忽。

　 4、肿瘤

　较大的良性卵巢肿瘤,通常会让肚子凸出,有人涨了肿瘤还以为自己是因为某种原因变胖。不过万幸的是,这类良性肿瘤只要切除即可,并无大碍。但另一种恶性肿瘤,就会造成难以挽回的后果。

　曾经有一位肚子积满腹水,也以为自己发胖的妇女,来减重门诊求助。但这位女性并没有肝硬化、肾脏病、心脏病病史,检查后才发现,这些腹水其实是因为卵巢癌引起,但此癌症出现腹水时,通常代表已经是末期癌症,存活率较低。因此,提醒妇女朋友们,平时一定要定期做健康检查,才能提早发现病灶

一段时间突然发胖是怎么回事3

　 如何减肥

　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

　减肥方法是指靠增加运动、控制饮食、服用药物、针灸、做手术等多种不同方式，通过消耗肌肉、水分和脂肪来达到减轻体重、塑造苗条身形的目的。

　肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 ，脂肪，碳水化合物 ，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。

　减肥的中心在于使热量达到负平衡，即热量摄入量小于热量消耗量。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。

　身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2-3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。而真正好用的减肥方法要配合性别、体型、年龄甚至季节去坚持实行，才能发挥最大的功效，并且健康无副作用。

　而且面对减肥方法还要学会分辨，看是否一不小心掉进了减肥误区里。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态，身体突然长胖预兆什么问题？下面给大家分析突然长胖的原因，希望能帮到大家。

　突然长胖的原因

贪吃：胖子的胃口都非常好，而且非常爱吃，似乎对食物有特殊的感情，看见食物就会有强烈的进食欲望，吃的比一般人多，而且吃的速度也比一般人快。吃东西的速度快会摄入过多的食物。

偏食：胖子偏食是属于习惯性的，因为胖子特别的偏爱甜食和那些吃起来很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是热量计算表里面算是非常高的，因此偏食的结果会使人体摄取大量的热量，会使人肥胖。所以最好改变吃东西的习惯，不然很快就成为胖子了。

喝酒：有些人认为饮酒与变成胖子无关，但实际上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的，酒精是一种热量很高的物质，而且酒精只能提供热量并无其它营养作用。所以常喝啤酒会使人发胖，啤酒肚这个名词就是由这边来的。

贪睡：在睡眠状态时消耗热量很少，如果一直睡只会让多余的热量变成脂肪在体内储存起来，贪睡往往会使人肥胖，肥胖的人更容易贪睡。这样下去形成恶性回圈，使胖的人更胖。

胖子 减肥的方法

减肥法

减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁 ，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。

渗透压减肥法

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行 ，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体面板出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。

桑拿减肥法

桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，面板越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。

奶粉减肥法

坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。

益生菌减肥

研a href='' target='_blank'>咳嗽敝赋觯颂謇锞陀幸桓鼍薮蟮欢媳浠奈a href='' target='_blank'>生物群体，它们大多数生活在肠道，其他大部分存在于口腔、食管、胃和上呼吸道。华盛顿大学和斯坦福大学的研究人员在3个健康人的肠道里发现了至少395种微生物，这些微生物也会参与消化，产生能量。

“有些人肠道中的微生物提供能量的效率比另一些人的强，他们就更容易长胖。”这项研究的负责人戈登认为，食品中的能量成分并不是一个固定值。一杯含110千卡的饮料，其能量可能受到肠道内微生物的影响，有些人会全部吸收，另一些人吸收的可能少一些。如果人们每天吸收的与消耗的热量相差25千卡，那一年就可能增加或者减少2磅多。

这项工作表明，设法改变肠内微生物的组成，可能是改变体重的一个办法。

“有一天，人们能利用益生菌或者其他控制微生物的战略，来降低肠内微生物提供能量的效率，帮助人们减肥。”类似的研究还可以帮助全球千百万每天吃不饱的人或者因癌症、心脏病而体重减少的人。研究表明科汉森Puractive™益生菌BB-12活菌在肠道定殖并自行存活繁殖维持特定数量，改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率，调整肥胖体质，发挥长效减肥的作用。自1985年BB-12开始在世界范围内广泛用于食品和食品补充剂中，从未产生任何副作用。

跳绳减肥法

跳绳有益身心。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液回圈，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。有人由于条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。强度、时间要掌握。跳绳时间长短因人而异。师秘书长提醒，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60―70次;较快的速度保持在平均每分钟140一160次。冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。

普洱茶减肥法

普洱茶是一种天然的减肥饮品，根据研究资料显示，由于普洱茶制作时经过独特的发酵过程，所含酵素中的曲菌含有微量脂肪分解酶，这对脂肪分解具有显著功效。因此普洱茶可抑制体重，减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂。另外，常饮普洱茶或者草本曲纤茶能起到使人体血管舒张、脑部血流量平衡等生理效应，所以普洱茶还可防治老年人疾病和高血压与动脉硬化诸症，尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪有显著效果。方法：每天早上空腹喝一杯普洱茶或者草本曲纤茶，早饭、午饭、晚饭后就喝普洱茶，代替其他饮料。但是使用还是要因人而异。

　肥胖的危害

一、增加死亡率

肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高，随着体重的增加，死亡率也有所增加。研究表明，肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明显增高为383%男性及372%女性;其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症患者的死亡率，肥胖者也增加一倍左右;心血管、肾病及意外事故的死亡率也较高。

二、易导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内结果形成了脂肪肝。

三、胆囊炎、胆石症及脂肪肝

由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱，高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱，使胆固醇过多达饱和状态，而发生胆结石，主要为胆固醇结石。其发生率较正常体重者高1倍。胆石症可发生胆绞痛，继发感染时出现急性或慢性胆囊炎。有68%～94%的肥胖症病人，其肝脏有脂肪变性，过半数肝细胞有脂肪浸润者占25%～35%。肥胖者的肝脏脂肪酸和甘油三酯浓度均比正常者高。

四、高血压

肥胖者患高血压的机率要比非肥胖者高。肥胖者常伴有心输出量和血容量增加，但在血压正常的肥胖者，周围血管阻力降低，而有高血压的肥胖者周围血管阻力正常或升高。高血压为肥胖症高死亡率的重要因素。

五、冠心病

肥胖者发生冠心病远高于非肥胖者。其原因有：

1、体重超过标准体重，引起心脏负担加重和高血压;

2、肥胖者多喜欢吃油腻食物，进食过多的饱和脂肪酸，促进动脉粥样硬化形成;

3、高甘油三酯血症、高胆固醇血症及高脂蛋白血症，使血液粘度增加，血凝固性增加，易发生动脉粥样硬化、微回圈障碍及冠状动脉栓塞;

4、体力活动减少，冠状动脉侧支回圈削弱或不足。同时肥胖时体重负担增加，也是促进冠心病产生心衰的原因之一。

六、糖尿病

肥胖症患者发生Ⅱ型糖尿病的发病率4倍于非肥胖成人。肥胖常为糖尿病早期表现，中年以上发病的Ⅱ型糖尿病者约有40%～60%起病时和早期有多食和肥胖。糖尿病的发病率与肥胖成正比。肥胖的糖尿病者起病前摄食过多， β细胞过度而代偿时发生糖尿病。

七、引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

八、感染

肥胖者对感染的抵抗力降低，易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。面板折皱处易磨损引起皮炎，面板疖肿、泌尿系及消化系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情况下，肥胖者应激反应差，往往病情险恶，耐受手术及麻醉能力低，术后恢复慢，并发症及死亡率增加;此外，肥胖者身体反应变得缓慢，易于遭受各种外伤、车祸等意外，易发生骨折及严重的肢体受伤。

你情况看身体突然发胖可能与工作压力过大，睡眠不足，运动过少有关系，都会出现了这个情况，为了避免肥胖，首先需要注意，绝对不能熬夜，建议早睡早起，多跑步，多锻炼，控制饮食，不要吃过多的食物，特别是晚上，不能吃过多的食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，对身体是有好处的，以后正常生活就可以了。