网传多吃水果对皮肤有好处，这是真的吗？

水果对皮肤的效果其实是很有限的，光靠吃水果并不能对皮肤有什么太大的改善，想让皮肤好，不能仅仅依靠水果。大家之所以认为吃水果对皮肤有益，应该是抓住水果中“富含维生素C”这个特点，维生素C的确对皮肤有好处，主要因为它有助促进胶原蛋白的合成，在胶原蛋白合成的过程中，维生素C起到了一些类似催化的效果。

另一方面，维生素C有一定抑制络氨酸酶效果的作用，络氨酸是合成黑色素的前体，络氨酸酶则可以让大量络氨酸发挥效果，所以，也有资料夸大说，维生素C的补充可以美白。不过，虽然维生素C存在一些护肤效果，但这些效果并不是有多么显著，并不能通过补充大量维生素C就能看出皮肤有什么明显的改善。

吃大量水果还会摄入较多糖分，水果看似清淡刮油，它虽低脂低热，但它含糖量较高，最新的研究也发现，摄入过多糖分，包括水果中富含的果糖，反倒可能会加速皮肤的衰老。水果能提供部分矿物质，丰富的水溶性维生素、膳食纤维，但每日的摄入量还是需要控制，膳食指南也推荐水果每日摄入量在200~400g为宜（大概是一捧浆果，2~3个橙子的分量）。

不然到时候皮肤没调好，娃没变白，倒是长胖了，还吃出个妊娠高血糖来。适当吃水果对皮肤还是有一些好处了，除了上诉维生素C的效果外，水果还富含丰富水分，能生津解渴，补充水分提供矿物质让皮肤的再生获得资源。

水果的选择可以有不少，例如维生素C含量较为丰富的鲜枣、猕猴桃、橙、樱桃等。维生素E含量相对可观的榴莲、牛油果。火龙果等，维生素E能提供皮肤所需的脂肪酸，让皮肤的皮脂腺正常工作，能润滑皮肤，保持皮肤水分和弹性。部分水果也含有较高的维生素A，维生素A有助促进上皮组织、粘膜组织修复，对皮肤修复也有帮助。

不过，比起从水果中获取维生素C、维生素E或维生素A成分，其他食物或许还有更丰富、更利于吸收的来源，比如蔬菜、坚果、大豆、植物油、动物红瘦肉等。所以其实增加食物多样性可能对皮肤更有利。

血糖偏高或减肥中的朋友可选择总含糖量较低，升糖速度较低的水果，比如常见水果有苹果、梨、桃、樱桃、草莓、猕猴桃、柚子、木瓜、芒果、葡萄、杏、李等，含糖量较高的水果如荔枝、桂圆、菠萝/凤梨、山楂、鲜枣等可以控量食用，不要吃得过量。

如果真的想让皮肤变得更好，日常的护理其实是最重要的，防晒、补水保湿、维持皮肤水油平衡，这些是更应当做的，可选择基础的护肤用品，尤其是做好防晒措施，可减少皮肤光老化，避免皮肤由于紫外线照射而累积黑色素，至于食疗的方法只是从旁辅助。

皮肤的衰老与年龄有着密切的关系，但是饮食上做好了也能够让肌肤更好。自古江南出美女，不仅仅是江南气候宜人，还与江南丰富的物产有着重要的关系。水果是女人爱吃的一类食物，甚至到了把水果当成饭来吃的地步。想要皮肤好一点，吃什么水果比较合适？

富含胡萝卜素的水果

胡萝卜素是抗氧化营养素，这些胡萝卜素在进入人体后可以转变成维生素A。您可别看不起这种营养素，对于肌肤可是有着很重要的作用。人的皮肤和毛发都是靠维生素A来滋养，它的主要功效之一就是保持皮肤的湿润和细腻。充足的维生素A，会让皮肤受益。如果身体缺乏了维生素A，干燥、粗糙，甚至脱屑、皲裂等皮肤问题就会接踵而来。

红香蕉苹果、红富士苹果、杏、芒果、樱桃、柿子，这些**或橘红色的水果，就含有较多的胡萝卜素，可以选择适量吃这些水果。

富含维生素C的水果

水果也是维生素C的主要食物来源，只不过不同的水果中维生素C的含量有所差异。维生素C能够促进胶原蛋白的合成，充足的维生素C可以有效的改善肌肤纹路，淡化细纹。同时，维生素C作为抗自由基的勇士，还可以缓解日晒与辐射对皮肤的损害，淡化色素，维持肌肤亮白。

水果中的维C之王是鲜枣，猕猴桃、黑加仑都是水果中维生素C含量的佼佼者。柑橘类水果中维生素C的含量也较高，补充维生素C可以选择这些水果。

膳食纤维含量高的食物

膳食纤维对于人体 健康 有着重要的意义，可以促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中停留的时间，促使废弃物尽快排出体外。这些不好的物质在肠道中停留，肠道壁会继续吸收粪便中的毒素，我们的肌肤也会变得越来越差。想要脸上的色斑少一点，就要增加膳食纤维的摄入量。

无花果、火龙果、桑葚、枣，这些水果中膳食纤维的含量比较高，尤其是火龙果。经常吃这些水果也可以帮助人体补充膳食纤维，排便通畅，肌肤自然也会好一些。

吃水果对皮肤有没有好处，要看你吃的是哪类水果了，又要看适合哪类人吃，所以吃水果有好处或是没有好处，甚至有害处都有可能的。

1、有害的一面：多含vc类水果都是偏酸性的食物，不适合胃酸过多的人食用，过多的食用会加重病情的；多糖类水果不适合血糖偏高或糖尿病患者食用，过多食用会导致血糖升高的。

2、有益的一面：水果中含有的维生素c美白皮肤、维生素e类能延迟衰老、微量矿物质类能补充人体所需的微量元素、果胶成分能有效改善肌肤暗沉，果蔬膳食纤维类能有效地改善胃肠功能和植物神经功能以及交感神经和副交感神经功能。

综上所述，凡事一分为二的看，吃水果也不例外，有没有益处也要要因人而异，不能因人的喜好而为之。

对皮肤好的水果很多，苹果，橙子等

首先，水果中的许多成分均是水溶性的，有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维、果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。其次，饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

水果里面含有的维生素相对是比较丰富的，另外纤维素也是较多

这些维生素对于皮肤是有较好的营养作用的，另外纤维素可以帮助清除肠道的宿便，对于皮肤的改善也是有帮助的