女性初学者怎样练习内功和气功

推荐先在网上找气功和任督二脉，总的来过基础气功分为四步

1：感受到气感，推荐在安静的地方找个让自己浑身放松的姿势之后注意力集中在胸口（其他部位也可以，我当初是在脚部第一次感受到气感的），等你可以清晰的感受到一个好像热气团的感觉时算是感受到气感了

2：气沉丹田，顾名思义，在可以感受到气后你要将气集中到丹田里，丹田分为上丹田（位于眉心），中丹田（位于心脏），和下丹田（也就是武侠小说中总提的丹田），这里的气沉丹田指的是下丹田，大概位置处于肚脐眼往下几厘米的位置，每个人的位置不一定完全一样，女性的好像在子宫附近（我是男性，没有切身经验，毕竟男的没有子宫），等你可以在那里感受到气的话基本上算完了，不过尽量将气攒到一个大团的地步，量越多越好，因为下一步需要

3：冲击任督二脉，具体的就是从下丹田后边的脊椎沿着脊椎一路向上，穿过脖颈达到大脑后再从前面一路向下到下丹田就算完事，只不过这一个是需要大量的气来支撑，其次需要很多时间来完成，大概初步的话至少花半个小时（主要是练着练着感觉不到气了），不要强求，等你的气到达要求后很顺利的就能完成了

4：抛弃气感，主要是前期运气不熟练时气感可以起到不错的引导作用，但是事实上我们运气时可能因为指挥着气在我们指定的经脉上走，这时你不一定能做到浑身放松，我们现在就要不要强求着运气，而是在放松状态下注意力集中在你想要到达的位置让你的气自己过去。

以上都是根据我的个人经历写出的总结，基本上没什么问题，如果你想了解更多的话推荐你到哪些气功网站或者论坛看看别人写的文章，还有练功不是短时间就可以速成的，年纪越大速度越慢，可能得花几个月的功夫才能初步见效（我指对生活有帮助），我第一步花了一个小时，第二步花了几天，第三步花了几个月，在这段时间里不知不觉就到了第四步了。还有，练气功最好是动静结合，我前面讲的都是静功，而动功就是指打打太极拳，五禽戏或者八段锦之类的养生功夫就行，实在不行小幅度的锻炼也可以

你能有此认识真不简单，就像别人夸我一样：小孩子的认识居然如此之深，将来必有前途。

对于气功我真的不想介绍什么，自己买一本莫文丹的《气功秘旨》 去看吧。 学女子气功部分，即“女丹经”。 和男子练法不同，最好找个人指导，如果没老师，一定要多看书，看清楚了并严格按照书上说的去做。

睡觉时候也可以练， 容易启动真气，但坐功比较容易打通任督二脉。

你说气功不耗时间那是错了，必须刻苦练习才能有所成。

有问题还可以交流。

　　气功是一种呼吸方法，是一种意识模式，是一种内气导引且配合身体的运动一种运动。可以把气功的定义压缩成六个字：呼吸、意识、导引。气功能绝对强身；相对治病。

　　一般各家功法，多半是讲舌“抵”上颚，有的说舌尖轻轻抵住上齿龈。这种做法的目的是为了接通任督二脉，同时产生津液。从我的实证效益看，舌尖如果轻抵上颚或抵住上齿龈，口生津液的效果并不明显。查有关史料，则是讲：“舌柱上颚”，并强调“渐塞喉咙一窍”，意为舌头与上颚接触的过程中，要像一根柱子擎住上颚，并且舌尖要逐渐向软腭的尽头，接近喉咙的部位移动，最后定在此处。　用此法修炼，虽然开始舌头有些不自然，但很快就适应了，而且津液可以比较明显地出现。如果再配合观照玄膺，生津的效果就更明显。一个办法在前期训练中，有没有津液产生，是一个功法优劣的重要标志。　再说观照玄膺。　玄膺是舌下舌系带中间的穴位，它位于舌下玉液、金津的两个穴位中间。有些针灸书上，把玄膺的穴位标为海泉。玄膺一穴是津液之海、升华之源，能用内视去观照玄膺，则真精自然摄提而上，金液，玉液不仅是练功有效产生的一种现象，重要的是它是一种大药，吞腹和灌溉全身后，对祛病健身、滋养身体有很好的效果。那些练功 不得法的同学，常常练得舌头发燥、舌头发直，采取观照玄膺这个方法后，这个问题也就迎刃而解了

　　（1）初学者用简单的方法帮助意守丹田

　　初学者可用简单的方法帮助意守丹田。如练功开始时，稍喝几小时热茶或温开水，将水缓缓咽下，咽时注意水从嗓子流下的感受，意念之中注意下丹田的感觉，这样腹部很快就能产生暖烘烘的感觉，很快就会有放松沉气感。以后能意守丹田了，就直接将意念放于丹田。

　　（2）引动气旋、带动气旋、气旋自转

　　用引动气旋、带动气旋、气旋自转的方法守窍。　开始用手掌对着下丹田旋转，引动丹田气旋，手旋转时，闭目，但两眼随手掌旋转，同时用意念和神光观照下丹田内气的旋动。做熟练后，只用眼睛的旋转带动丹田气旋。再熟练后，只用意念引动丹田气旋。训练一段时间后，下丹田内的气就可以自动旋转起来，这叫人不练气，气练人。这些都是从有为入手，逐渐过度到无为。

　　（3）凝神

　　靠凝神，用两眼的神光合照下丹田，这是一种比较稳妥的方便法门。　采用的方法达到熟练之后，无论哪家的守窍基本上都是“勿忘勿助，似守非守”。用意不可太紧，又不可堕致于散乱昏沉。丹田是在空中旋转，虚灵活泼。有的人在吸气后，便将气按下丹田，或者用手按下丹田，以为意到则气到，结果发生了偏差。

　　普通强身健体这都可以了，要是想有所修为，那必须全身职志，气功大成者最忌房事，气功的境界把精、气、神、融为一体才能达到最高境界，房事伤精，自然也会影响修炼你要注意

1：使生命更有意义，不把生命浪费在八婆上面。

2：强身健体，有利于未来生育。使孩子先天发育好，生产顺利。

3：有利于纤体美容，保持体形。有利于保持健康向上的精神和健康柔美的体魄，有利于家庭的幸福与稳定。

4：有利于生命的健康，愉快的过完美好人生。