缺维生素B族、维生素C、维生素D、维生素
1日常饮食中:应多补充一些蛋白质、锌、铁等食物,多吃海带、紫菜、核桃、黑芝麻等。水果可以吃些水蜜桃、奇异果、金钱橘等。
2健发食物:应多吃一些含维生素A的铁质的食物如:奶制品,黄绿色的蔬菜(特别是红萝卜、菠菜)、肝脏、蛋黄、海带等。
3发质细软者多摄取含钙质的食物:小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。
4发质发黄或发灰者:可多食含碘的食物,如海带、紫菜等。
5防止头皮屑的食物:头皮屑有干性与油性之分。干性的头发,是皮脂腺分泌不足的结果,以营养不足的人和中年女性为多,宜多吃含维生素A、维生素B群(特别是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6)而引起的居多,宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。
6防止脱发的食物:以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸,以动物性蛋白质,特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。应多吃这类食物。
从营养角度来说,维生素的缺乏确实会导致脱发的产生,比如说缺乏缺维生素A会导致毛囊角化,让毛发稀少。B族维生素的缺乏更是会引起皮脂溢出增多,头发易脱落。不过,今天我们的生活,早已不是上个世纪那缺衣少食的时代,因营养不良(缺乏维生素)而导致身体出现健康状况的,少之又少。
对于大部分脱发的人,尤其是30岁往后的男性朋友,遇到的脱发问题很有可能是雄性脱发,也就是脂溢性脱发。表现为皮脂过量溢出,头发油腻、头皮瘙痒,一般自头顶开始蔓延至额部乃至整个头顶(最近超火的电视《隐秘的角落》里的张东升就是被这种脱发困扰着)。
而雄性脱发又与遗传以及激素水平密切相关,大量研究发现,与日俱增的压力,或是促使脱发概率上升最可能的“元凶”!要知道,精神压力过大,头皮组织肌肉层会收缩引起充血,这样为毛囊输送养分的毛细血管收缩,受限。还有,精神压力还可引起出汗过多和皮脂腺分泌增长。
在这里要特别提醒大家的是,熬夜也会加速你脱发的进程。不管你是因为工作而熬夜,还是因为追剧玩手机而熬夜。在身体看来,熬夜已经打破了自身的作息规律,生物钟被打乱,熬夜会激活类似“压力”和“情绪”等特定的激素(例如CRH),这类激素会引起弥散性脱发和休止期脱发!所以,如果你不想自己的头发早早的掉没,就按时睡觉吧。
总之,年轻人早早出现脱发,有极少的可能性是因为维生素的缺乏引起。不如多想想自己是否精神压力大,或者有玩手机熬夜的习惯。若有要及时调整,尤其是要立刻改掉熬夜的坏习惯。
最后,推荐一种适合脱发人士的维生素:B族维生素,主要富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、花生、大豆、坚果等食物中。这是因为B族维生素,尤其是维生素B6、维生素B2和胱氨酸,对调节脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌、刺激毛发再生有重要作用。
身边总是有人有不同程度的脱发,会出现这种现象肯定是身体缺乏某种物质,而维生素缺乏也是导致脱发的因素之一,那么脱发缺乏哪种维生素?下面来了解一下。
首先,脱发可能是缺乏维生素A,缺乏这种维生素导致毛发干枯,头皮屑也比较多,头发会变得越来越稀少,不过需要注意的是维生素A摄入过量也会有脱发情况发生,建议缺维生素A的多吃富含这种维生素的食物,如凤梨、胡萝卜、玉米等。
其次,维生素B2缺乏也会出现掉头发,并且还会伴随着皮脂溢出症状增多的情况,可以多吃海带、花生、牛奶、瘦肉、大豆等,这些食物含有丰富的维生素B2。另外缺乏维生素B3、B6也会导致皮脂分泌异常,头发生长不良,可以多吃豌豆、芦笋、豆芽、鸡蛋、胡桃等。
最后,如果缺乏维生素D也会对头发有影响,导致头发发育异常,头发也因此变得纤细柔软,容易掉发,因此需要多补充,而含有维生素d的食物有很多,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、动物内脏等。还有就是缺乏维生素B7也会导致掉发异常多,脸上还可能长出磷屑红斑性皮疹。
平时掉少量头发属于正常生理状况,与机体体质无关,但若每次掉头发量多异常时,则属于脱发现象,引起脱发的原因有很多,如精神压力过大,外界环境理化因素刺激,维生素和氨基酸的缺乏,遗传因素,内分泌紊乱,真菌感染等等,其中维生素的缺乏,主要是维生素A、B和D,因为维生素A是与头皮油脂有关的物质,缺乏后会引起头皮屑和脱发,维生素B是促进头发生长的主要物质,维生素D保持头发柔韧,缺乏后出现断发、掉发现象。治疗时需在医生指导下明确病因。
掉头发是缺什么?防脱发应该喝什么样的粥?适量吃富含蛋白质的食物、坚果、新鲜蔬菜和水果以及全谷物,可以帮助预防脱发。脱发是一种常见的临床表现,脱发的原因很多,营养不良也是脱发的一个重要因素。有些脱发是一种正常的生理现象,患者不必过于紧张。可以在日常生活中注意清淡饮食,低盐、低脂、低糖;蛋白质是头发的主要成分,多吃一些富含蛋白质的食物对头发的健康生长有帮助比较合适,要像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品。
这些食物中还含有大量的铁、锌等微量元素,也是头发生长所必需的营养物质;粗粮中含有较多的B族维生素、微量元素和膳食纤维,B族维生素参与能量的代谢,影响头发的生长,预防毛囊炎,B族维生素应供给充足。膳食纤维有利于控制血糖和血脂,减少脱发。适量的坚果富含维生素E和卵磷脂,可保持头发弹性和光泽,促进头发生长。如黑芝麻、核桃,但不宜过多。
维生素A保持皮肤毛囊健康,促进头发生长,防止脱发。瘦肉蛋黄中含有维生素A,还可选择深绿色、红色和**的蔬菜和富含胡萝卜素的水果,如西兰花、胡萝卜、芒果。中医认为,肾为生之本,其华在发。肾精的升降反映了头发生长过程中的脱落情况,另外,桑葚味道酸甜,具有滋养阴血的功效,对于肝肾不足、阴血亏损引起的脱发有一定效果。
脱发的原因有很多,其中关于社会上目前最容易出现精神压力大,这类脱发的特点是,秃头主要部位出现圆形或头皮发带,与脂溢性脱发一样,在弥漫性脱发的同时,会有很多头皮屑;男性脱发也是脱发的重要原因,主要是由于遗传因素造成的弥漫性脱发。血液不足,头发得不到滋养,就像树木没有水分,就会枯萎。不能得到血液滋养的头发也会脱落和萎缩。患者面色发黄,嘴唇苍白,少气懒言,不思饮食,月经量少,色淡,头晕,心悸,视物模糊,舌淡,苔薄白。脉络不通。
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