睡觉前能做什么轻松的运动减肥？

对于减肥这件事情我可是最有发言权的，从刚开始的110斤减到90斤，整整减了20斤，用了三个月的时间。也没有专门的节食，我这个人也没有很爱运动，屈健身房的习惯，就是上大学的时候减下来了。接下来我给大家讲讲我的减肥方法。

我上大学之前110斤，尤其我还骨架小，身上全是肉，看起来更胖了。都知道，上大学，哪个女生不想美美的，然后谈个恋爱。我就下定决心要减肥。我是那种让我跑个800会要我命的人。所以我是坚持不下来跑步的。但是睡前可以做做运动。

比如说，上大学的时候，一般晚上是没有课的，你可以去操场走一走，不需要跑，就叫上一个朋友，去菜场转一转，多走几圈，一边聊天 一边走，不知不觉你就走半个小时，这对减肥还是有一定的帮助的。有利于全身出汗。而且晚上睡觉还睡得很香，睡眠很好。

等到晚上回去的时候，洗漱完上床，可以在床上做做瑜伽动作，这就是顺便的事情，伸伸胳膊，然后捶捶大腿。这对减肥都有帮助。还有就是，你躺床上可以把腿伸墙上躺一会，腿与墙挨着成直角，也不耽误自己玩手机。一边哇玩一边撑着。

这个动作可以锻炼自己的腿型。每天晚上撑半个半个小时，世间长了以后，你会发现自己的腿又长又直的。还可以做做平板支撑，在床上撑个一分钟就可以，世间可以慢慢加长。昨晚以后，晚上你会睡得很香的。我就是这样减了20斤。

很多人在睡觉前都有进食的习惯，例如有的人会在睡觉前喝一点白开水或者是牛奶，有的人则是会吃一些香蕉、苹果等水果。其中有不少人都是希望在睡前进食的食物能够帮助自己减肥。那么睡觉前吃什么有助于减肥？睡前吃什么有助于减肥？

1、睡前喝豆浆

豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能给人体提供充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。所以睡觉前喝适量豆浆既有助于减肥，又能促进睡眠。

2、睡前喝牛奶

睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶能够有效改善睡眠质量，而且牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，所含的蛋白质容易被人体所消化吸收，还不会带来消化负担，并且能缓解饥饿感，就算是睡觉前喝也不用担心发胖。

3、睡前喝蜂蜜

蜂蜜中所含的脂肪酸能加快肠道蠕动，有效调理，帮助排出体内毒素，改善便秘的状况，而且蜂蜜的卡路里非常低，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅有助于排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪，也不用担心会影响睡眠。

4、睡前吃燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够吸收体内的大量胆固醇，并使其排出体外，能帮助减去体内多余的脂肪，同事燕麦中还含有丰富的维生素B，不仅有助于降血糖，还能促进新陈代谢，晚上睡觉前吃燕麦不但不用担心发胖，反而还有很好的减肥功效。

5、睡前吃全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B，具有维持神经体系健康、消除急躁不安、促进睡眠的功效，适合当宵夜食用。全麦面包内含更多纤维、维生素E和锌、钾等矿物质，而且纤维含量厚实，所含热量也不高，睡觉前食用也不用担心引起肥胖。

6、睡觉前吃香蕉

香蕉号称包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。之所以睡前吃香蕉不会引起发胖，是因为它卡路里低，而且膳食纤维含量丰富，可以促进排便。

7、睡前喝牛奶会胖吗

1、安神饮料

牛奶是用安神镇定的饮品，晚上喝可以使睡眠更安稳，促进心神放松，一般喝了牛奶后睡觉，第二天会感觉睡得很好。

2、喝多喝少

适度饮用牛奶是常识，但是晚上喝多少才算是健康呢，科学调查显示晚上喝两百五十毫升以内都是可以的，超过两百五十毫升会影响牛奶的吸收，增加消化负担，尤其是尿毒症患者和肠胃失调的人最好是不要喝牛奶，因其代谢功能没法消化牛奶中的蛋白质，反而会加重病症。

3、饮用方法

天气冷的情况下牛奶得喝热的，冷牛奶和冷水一样会刺激肠胃，尤其是女生会更容易受凉感冒，另外晚上要提前半小时或者直接在晚餐后半小时喝牛奶，早些喝牛奶可以更好的吸收掉其营养，并不造成对肠胃的负担。

4、负面作用

牛奶并不是万能的，虽然它可以美白、安神、有营养，但实际上它也含有大量能量，而晚上是身体储备能量的阶段，若是晚上长期喝有糖又高脂肪的牛奶，很容易造成不知不觉的发胖，另外有部分人士对牛奶有过敏反应，尤其是小孩，若是不喜牛奶，甚至有过敏、呕吐反应，最好做出弃喝牛奶的选择。

很多女生为了减肥做了很多额事情，其中最重要的就是控制饮食，为了保持自己的身材，控制饮食一件成为了女人们经常做的事情了，但是在睡前的时候也要抓住关键的时期，因为这样也是减肥的好时间，那么到底睡前吃什么能减肥？睡前做什么能有效减肥？

1、睡前吃什么可以减肥

蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善便秘的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。

牛奶

每天睡觉前喝一杯温热的牛奶不仅有助于睡眠质量还有很好的减肥效果哦。牛奶中含有丰富的钙质，其中的蛋白质不仅能够很快被消化吸收，也不会给消化带来负担，不过想要达到减肥的效果还是喝低脂牛奶比较好。

燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够吸收体内的大量胆固醇并帮助排出体外，减去体内多余的脂肪，燕麦中还含有丰富的维生素B，不仅降血糖，还能促进新陈代谢达到减肥的功效哦。

杏仁

杏仁中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和维生素C，其中的不饱和脂肪酸能够帮助降低血脂，睡前吃几枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不仅饱腹，还不怕长胖哦。

杏仁

消化饼

消化饼是用全麦、燕麦为主要原料加工制成，并且热量很低，含有丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是很多正在减肥中女生的瘦身“武器”哦。

2、睡前减肥的方法

一、睡前少喝水

喝水是生活中保健身体重要方式之一，通过喝水能够很好的促进身体代谢，喝水能够很好的排出身体的毒素。特别是在早上，在起床之后喝一杯水，对于身体调节实在是太重要了。

在秋天，其实应该多喝水，秋天因为燥热，身体水分蒸发快，通过喝水能够及时的补充身体的水分，皮肤一旦缺水，是会表现的非常敏感，造成瘙痒是常见的症状。

但是，在晚上睡前要是喝水的话，对于身体是非常不妙的。到了晚上九点之后，身体的器官处于睡眠状态，这个时候多喝水是会让器官强制工作。

特别是内脏，这个时候要将喝进身体的水进行消化，就会打乱正常的生物钟，特别是对于肾脏这个时候影响更大，会造成浮肿的情况。

睡眠也是调节身体的一种方式，但是，在睡觉前要是喝水过多，是会影响到睡眠状态的，是会让身体变得浮肿。

因而，在睡前不要多喝水，同时，要保证足够多的睡眠时间。

二、宵夜不要吃

身体肥胖一方面是身体自身的缘故，另一方面就是不合理的饮食。以身体自身来说，每个人的机体消化功能不同，以及体质的缘故，会使得一些人怎么吃都不会发胖，有些则会出现喝凉水都会发胖的情况。

但是，在生活中对于很多人来说，造成肥胖的最大因素无疑还是饮食。饮食的不规律是造成肥胖的主要原因。

以晚上来说，在睡觉前就不要再吃东西了，对于宵夜更不要吃。现在不少人在晚上应酬是较多的，烧烤、面包、火锅各种食物尝个遍，却不想，这样的饮食方式对于健康是有非常大的危害。

特别是一些热量高的食物，更是会造成体内热量转变成脂肪，引起肥胖。健康养生的人，在晚上睡觉前是不会进食的，即使在晚餐的时候，也是吃得很少，这是因为在晚上，身体的器官处于休息的状态，白天的工作早已让各个器官有疲倦的感觉，适当的休息能够很好的恢复功能。

但是，在晚上吃宵夜还会造成器官继续工作、运转，这样对于健康是有极大的影响，因而在晚上要远离宵夜，这样就从源头上阻止肥胖，长时间的坚持是会变瘦的。

三、睡前伸懒腰

伸懒腰在很多人的观念里应该是早晨起床之后的动作，伸懒腰能够很好的舒展身体。

其实在晚上睡觉前要是能够伸懒腰，对于入睡也是有帮助的，同时能够帮助人们达到变瘦的目的。

这是因为在伸懒腰的过程中是会让身体中气血得到很好的流通，以血液来说，在流动的过程中是能够很好的帮助身体排出毒素。

一些上班族，因为白天长时间的坐着，身体的腰部得不到运动，特别是脊椎部位更是容易受到伤害，这些都是会造成身体的错位。

而在伸懒腰的过程中是可以有效的让腰部得到锻炼，同时使得脊椎处于一个正确的部位，对于身体内部的血液循环是有必要的。

这些都是能够使得身形达到瘦身、健美的状态。因而，可以在睡觉前做一下伸懒腰的动作。

四、按摩胆经

在生活中肥胖的人对于身体的两个部位感觉到不满意，一是腰部、二是腿部。

以腰部来说，很多人因为饮食的不合理，会造成腹部脂肪堆积过多，时间一长就会形成肥胖的情况。

而腿部现在俨然成了很多人关注的部位，不少人是希望自己的腿部变得修长，拥有一个大长腿不仅仅是女生的梦想，也是不少男性的奢望。

在睡觉前是可以通过按摩、敲打胆经的方式进行减肥瘦身的。胆经位于身体下肢部位，穿着裤子的时候，可以沿着裤子内侧到膝盖部位，这个地方有身体重要的几个穴位，例如，风市穴、环跳穴，这里就是胆经的所在地。

在按摩穴位的时候，是可以有效的舒经通络，对于血液中的毒素也是可以有效的排出，当血液循环加快，身体中就会有足够多的空间、能量来排出体内的毒素，身体中的水肿、毒素要是能够排出自然而然就会瘦下去了。

因此，在睡前可以按摩敲打一下胆经。

五、睡前泡泡脚

在睡觉前泡泡脚可不仅仅是帮助入睡那么简单。作为身体的第二心脏，脚部的作用往往被我们所忽视，在睡觉前要是泡脚，对于减肥、瘦身是有很大的帮助。

这是因为在泡脚的时候，能够很好的改善脚部的血液循环，在驱除寒冷的同时，能够促进身体的代谢。

在泡脚的同时，还可以按摩一下涌泉穴，这样的按摩对于身体更加的有益。因此，可以在睡觉前泡脚达到减肥的目的。

减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力

,能促进心血管健康。

减肥是令很多人都头疼的问题，尤其是懒得运动的朋友们，因为运动减肥是最常见的减肥方式。其实减肥除了运动还有很多方法，在生活中只要注意一些细节就能减肥了，对于上班族而言，睡前是最适合她们减肥的。那么睡前要怎么减肥？睡前怎么避免长胖？

1、睡前要怎么减肥

1、规律睡眠作息

首先如果我们想要睡觉减肥的话，一定要保证作息一定的要规律，要保证充足的睡眠，想要通过睡觉的方法实现减肥的人，最重要的就是要保证每日睡眠时间的规律性。一是保证每天睡眠时间的长度是规律的，一般来说，成年人8个小时左右为宜。二是要保证每日上床睡觉的时间是规律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情况都会增肥而不会帮助减肥。

2、避免大吃大喝

还有就是在睡觉之前，我们需要注意不要大吃大喝，因为晚上很容易造成脂肪的堆积。对于想要减肥的人来说，任何时候放任自己大吃大喝都是不利于减肥大计的。特别是想要通过睡觉减肥的人，睡前切不可再大量进食。首先是晚上脂肪消耗较少，大量进食容易造成脂肪堆积，其次是晚上肠胃消化功能减弱，大量进食又得不到充分的消化不仅损害肠胃又影响睡眠质量。

3、配合适量运动

在睡觉之前可以适当的进行运动，能加快脂肪的燃烧，也可以提升睡眠质量。通过参与时间较长的轻度运动是能够帮助促进身体脂肪燃烧从而减肥的。睡前进行适量的稍轻微的运动在帮助燃脂瘦身的同时也能帮助促进睡眠质量的提升。

4、拒绝安眠药物

有些人可能会因为睡不着觉而使用安眠的药物，使用安眠药物对身体是有一定的伤害的，有的人可能因为白天较大的压力导致晚上睡眠质量不高，甚至出现失眠的情况，于是有人开始使用安眠药物来帮助睡眠。对于想要减肥的人来说服用安眠药物不仅不能够帮助通过睡觉减肥，还会因为经常服食药物对身体健康产生伤害。

5、调整正确睡姿

我们要积极的调整睡姿，正确的睡姿可以提高我们的睡眠治疗，也可以促进减肥。睡觉时候的睡姿对于睡眠质量的影响也很大。舒适地睡眠姿势能够换来高质量的睡眠。一般说来，向右侧卧，微曲双腿，能使心脏处于较高位置以保证正常的供血，而肝脏处于较低位置能够保证身体正常新陈代谢是比较好的睡姿。睡觉姿势最重要的是能够让人感觉到舒适舒适的睡姿带来的高质量的睡眠能够帮助身体分泌激素促进减肥。

6、避免过度睡眠

我们要保证充足的睡眠，但是一定要注意不要睡眠过度，不然可能会有适得其反的效果，充分的睡眠能够帮助减肥，但是如果是过度睡眠的话，睡眠时间过长会导致身体堆积毒素，影响大脑智力的同时也会影响整个人的精神状态。过多的毒素堆积在体内还会影响人体的皮肤，还可能增肥!

2、睡前怎么避免长胖

1、晚上吃饭，掌握好吃饭的时间。如果你九点睡觉，那么，就在五点吃饭，如果你十点睡觉，就在六点吃饭，这样，四个小时的消化时间，可以让你睡后，刚好食物的量满足了你睡后消耗的量。

2、晚上吃过饭，不要立刻，就去看电视或者是玩游戏，最好的，则是在怕后，选择和家里人一起去公园里转转，也当成是散步，如果有可能，也可以在公园里和大妈们一起扭动几个，效果更好。

3、如果你担心，你的散步不会减掉太多的肉肉的话，这个时候，不妨选择慢跑。慢跑的速度，大家要根据个人的心脏承受能力来定。一般，建议你用爬坡慢跑的方法，这样，可以达到更好的效果。

4、晚上的饮食要注意，多吃一些软食，列强粥类的或者是带汤类的清淡食物，不建议你吃太油腻，也不建议你多吃脂肪含量高的食物。可以吃粥类，以及适量的面食类食物，这样，好消化。

5、晚饭前，如果你不想那么快就饿了，例如，到睡觉的时候，会感觉到饿，那么，在吃饭前，记得，一定不要喝水，而是在饭后喝点水，或者是睡前喝点水，这样，才是关键的。

6、饭后半个小时，也可以选择吃点儿水果，来达到胃的缓和的目的，饭后半小时，胃已经消化得差不多了，再吃点儿水果，这样，可以补充胃动力的同时，也可以促进消化。

7、如果还是担心，则建议你睡前，可以沐浴热水澡，用这样的方法，可以起到好的作用，用热水，让你的身体得到最好的放松，这样，可以用热水来达到燃烧脂肪的目的的。

如果说睡觉能够减肥相信大家都觉得非常不可思议，也的确在传统观念中多睡是导致长胖的主要诱因之一。不过有关科学研究结论表示，睡觉的确是一种能够帮助减肥瘦身的方式，但需要掌握正确的方式。那么什么是睡觉减肥法？不用运动该怎么减肥？

1、睡觉减肥法

1睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

3少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

5伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

2、练瑜伽能减肥

常练瑜伽气质身材UP！UP！UP！

长期坚持练瑜伽，最大的好处就是可以减少身体多余脂肪，有效减肥。女性多做瑜伽还可以使其胸部更加健美，曲线更加分明，使腰部变得柔软有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋弹性，使双腿更加修长美观。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有利于减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

健康和好心情也会跟着来！

除此之外，瑜伽能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。使身体的经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性的自信心更强。

米兰达·可儿：坚持瑜伽12年

维多利亚“天使超模”，更是时尚辣妈的：米兰达·可儿（MirandaKerr）就是一个例子。米兰达的好身材我们可谓是有目共睹。今年已经32岁的米兰达身材依旧火辣，让人羡慕不已。羡慕归羡慕，你可知道，人家要维持这样的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米兰达由于从事模特这门行业，脸蛋和身材显得特别重要，因此她本人也很注重保养和运动。她曾说，每天会坚持做一个半钟的瑜伽，然后做一些力量上的训练和普拉提。她做瑜伽已经坚持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身体的柔韧性，对维持身材也有很大的帮助。

李冰冰：瑜伽提高柔韧性，保持身体年轻

著名演员李冰冰也是很热衷于练瑜伽。女神在她生日的时候晒出一组劈叉和摆出各种瑜伽动作的照片，还留言说：“一不留神又过生日啦，看着这么蓝蓝的天，心情倍儿好！愿望：八十岁的时候还能劈个一字马！”可见李冰冰的瑜伽功底有多深，看看照片里的身材怎么看都看不出李冰冰已经是40+的人。

李冰冰很注重健康，她的原则很简单——每天吃好、睡好、运动好、坚持下来最关键。她认为女人的形体和仪态是练出来的，所以她一有空就会练瑜伽或者去健身房。李冰冰坚持练瑜伽也已经好多年了，现在练瑜伽已经成了她的习惯。练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。

有人可能会认为：练瑜伽是瘦子的专利，胖子就不要凑这个热闹了。其实并不是这样。瑜伽可以说是男女老少皆宜的运动。肥胖的人当然也是可以练瑜伽的。刚开始可能有一些难度较高的动作没法做，不过从最基础的锻炼起，注意不要超出自己的极限，慢慢地也能做出高难度的动作。

做完瑜伽体重没轻过？其实是肌肉结构优化了！

练瑜伽对肥胖人群很有好处，虽然瑜伽不像其他激烈的运动那样，能消耗很多脂肪。很多人练瑜伽之后，表示体重并没有过多减轻，但是身体的体内成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。而且通过练瑜伽，可以增强自身的控制能力，对减肥也有帮助。

来自美国的27岁超大身材的姑娘JessamynStanley就用自己的实际行动告诉所有人“瑜伽无关体重”，她鼓励人们通过练习瑜伽来重塑自我，而不要过多地在意自己的体型和他人的目光。起初JessamynStanley是一位坚定反对瑜伽的人，但当她慢慢了解并练习瑜伽后便深深被这项运动所吸引，并且开始从事瑜伽工作。相信她也会越练越瘦！

她认为练习瑜伽时不要太在意别人的眼光，关键在于自己的态度。她还经常鼓励那些瑜伽初学者和害怕练习瑜伽或轻易放弃瑜伽练习的人。stanley透过分享瑜珈照，希望传达练瑜珈是不分体态的，只要有热情，任何运动都难不了你！而且，Stanley已经顺利拿到瑜珈证照了，未来会引领更多人进入瑜珈的世界。

注意事项：

1、饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

2、沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

3、瑜伽的学习应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导，自学瑜伽有可能出现因动作不正确而受伤的问题。

4、血压高、有颈椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的时候不要用力过猛。

5、练瑜伽前要先做韧带拉伸的练习活动，要结合自身的承受力，不要练习超过自身极限的体式。练瑜伽的时间也不宜过长。

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通过后天的努力得来的。只看重身材没有注意健康问题也是不可取的。而练瑜伽能练出好身材，又能练出健康。你还在等什么呢？