运动减肥胸部会变小吗？减肥不减胸的方法

运动减肥胸部会变小吗？

运动减肥如果减到脂肪的话会减胸，这是因为脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。所以长期进行侧重减脂肪的有氧运动会让胸部变小。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授也给出过相同的结论：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”

胸部力量训练防止胸部变小

并不是所有运动都会让胸部变小。女性的乳房未愈胸大肌上，乳房主要有脂肪和乳腺构成。虽然单纯的有氧运动会减胸，但力量训练可以增加胸大肌的厚度视觉上达到胸部更挺更大的效果！

锻炼胸大肌会把胸部的脂肪托起得更高更挺！所以担心运动减肥胸部会变小的女生，可以在运动减肥期间加入胸部力量训练。

胸部训练会让胸部变硬吗？

胸部力量训练不会改变脂肪的都软程度，只会让胸部脂肪下的肌肉变得紧致结实，强有力的肌肉会让你的胸部更加坚挺。

需要注意的是，在胸部力量训练之前，先要调整体态、放松过紧肌肉，然后在进行增大胸部的力量训练。常见的健身房胸部训练，如：蝴蝶夹胸、小飞鸟夹胸、坐姿推胸都可以让胸部边变挺变大。

瘦身不瘦胸小秘诀

1补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

2补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

3补充胶原蛋白

乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

简易举重

1躺在地上，双膝屈曲。

2双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3将哑呤慢慢举向上，呼气。

4将哑呤慢慢放下，吸气。

5重覆动作3及4十次。

掌上压变奏

1跪在地上。

2俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3保持背部挺直及臀部收紧。

4双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6重覆动作4及5十次。

参考资料：

http://fitness39net/jbjf/0712/19/198324html

本来自己的胸就不大，减肥之后体重虽然下降了，很让人开始，但是自己的胸部也跟着变小了，好让人苦恼啊！那么，女生如何健身不减胸？减肥怎么不减胸？想必是很多妹纸们都想了解的，下面，我们就一起来了解下如何减肥不减胸吧。

1、怎么健身不减胸

我们的乳房是由大量的腺体组织，和少量的脂肪组织形成的，因此，乳房具有坚韧性。随着年龄的增加，乳房内的腺体组织渐渐被脂肪给代替，于是慢慢出现下垂，如果在减肥后，胸部明显缩水，绝对是减肥不当造成的后果。

乳房内虽然含有一定量的脂肪，但是脂肪的分布并不均衡，体内所有脂肪的存积是有先后顺序的。通常情况下，脂肪会先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹处、腹部脐周围、肩及上臂、小腿部来存储，然后才会在内脏周围慢慢增加，同样的，脂肪的消耗顺序也是按照增长的顺序来进行，另外，胸部的大小虽然取决于脂肪的多少，但促进其发育的是雌性激素，如果减肥的方法正确，是都不会造成胸部缩小的。

1抛弃快速瘦身法

快速瘦身法虽然见效很快，但它消耗的脂肪远不及消耗的水分，而且，这很容易反弹并且让乳房失去支撑而变形，胸部内的脂肪迅速减少，乳房的腺体组织也会受到影响，进而乳房出现松软，下垂。

饮食需要控制，但不能过分节食，同时，再加上运动，能加速燃脂速度，并能帮助雕塑胸部曲线，最佳的减脂速度是每周1-15公斤，速成瘦身不仅缩水的乳房，更重要的是会以健康做为代价。

2经常做美乳运动

推墙运动：站着坐着都行，面对墙壁，手放在墙壁上，与胸部齐高，用力推墙10秒，同时要保持正常的呼吸，再慢慢放松，之后再推墙，重复10次。

挤压运动：双手合十在胸前，用力挤压手掌，维持5秒，再放松，连续做10次。这两种运动有利于坚实乳房肌肉，美化胸部的线条。

3热敷按摩刺激乳房

在每天晚上睡觉之前花几分钟的时间进行热敷按摩，坚持下去大美胸觉得不是问题。用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌按摩乳房周围，从左到右，按摩50次左右，每天按摩1次，差不多3个月的样子，乳房的大小就会发生改变哦。

4坐姿不止是细节问题

坐姿对女性的姿态起着重要的作用，胸部是受影响者之一。尽管你每天坚持1-2小时的运动，但坐姿却是以每天6-8小时计算，因此，良好的坐姿对乳房的意义重大。

坐着时，上半身保持自然的挺直，腰部距椅背一手掌的距离，这个坐姿会让脊柱呈现最佳弧度，让胸部更好的伸展开来，支撑点也由脊柱自然移至臀部，会让人更舒适，并能促进胸部的血液及淋巴循环。

5减脂不减胸怎么吃

刺激激素分泌：豆浆、黄豆、四季豆、豆腐等，有利于调整体内的激素水平；维生素E以及有利于激分泌的食物，它广泛存在于卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等食物中；维生素B族也有利于激素合成，常见食物有粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等。

补充蛋白质：完全拒绝肉和油不用几日就会让胸部缩水，蛋类、鱼类、花生、核桃、豆类、鸡胸肉等等，这些蛋白质既不容易让你长肉，同时，又能保持胸部形态。

多喝水，少量胶原蛋白：多饮水对乳房的健美作用很大；补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋等等都富含胶原蛋白，同时，多吃些橘子、胡萝卜等。

2、健康丰胸的习惯

减肥就是把身上多余的脂肪减掉，这就要面临到一个问题，那就是维持胸部丰满的两个元素就是脂肪和激素的分泌了。在减肥的过程当中胸部中的脂肪还是会随着燃脂而减少的，所以很多女性朋友都会遇到在瘦身的过程当中胸部会下垂走样。所以最好减肥和丰胸就要做好增加脂肪和蛋白质的摄入量，再加上健康食谱来刺激激素的分泌，这样的话才能做到维持胸型。

1补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

2补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

3补充胶原蛋白

乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

4调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。