早上跑步注意事项

早上跑步注意事项

早上跑步注意事项，大家都知道“一日之计在于晨”，在早上进行跑步运动对身体也是很有好处的，但早上跑步也需要注意一些事项，下面就由我来告诉大家早上跑步都有哪些注意事项吧！

早上跑步注意事项1

早上跑步注意事项

最好是空腹

跑步之前，最好是提前一点时间起床，舒服的伸伸懒腰，活络一下筋骨，不要猛得一下起床就去跑步，这样很有可能会发生头晕的情况。跑步之前最好是不要吃太多的东西，以免因为吃的过饱而导致腹部疼痛的症状发生。但是跑步之前是可以喝一些水的，加些盐水或者是蜂蜜水都能够为肚子垫底。

做好热身运动

跑步之前最好是要先做好热身运动，热身运动的作用就是为了使得人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态，不会因为突然的运动而导致昏厥；也会使得血液充分的流向心脏和肌肉，起到了保护心血管的问题，所以跑步之前的热身运动是非常重要的，适量的做些扩胸运动和压腿运动也是可以的。

跑步时最好匀速前进、调整呼吸

晨跑的时候最好是进行匀速前进，不要一会快一会慢的，这样是不会起到很好的锻炼作用，而且不会坚持很久，当你快速跑动的时候，体力也会有所下降，这样往往会让你降低坚持跑步的自信心；跑步的时候也要适当的调整呼吸，这样跑步时间才会比较久，如果你是刚刚开始晨跑，跑步时间上可以循序渐进，千万不要心急。

不要运动过量

跑步的时候要注意你的运动量，如果你的运动量大于了你能够承受的量，你的身体将会承受不住，这样容易产生昏迷，甚至发生生命危险的可能，所以千万不要贪恋运动时间的长短，只要当你觉得你已经跑起来有点吃力的时候，就可以停止了，运动是循序渐进的，并不是一天都能够跑两天的量的。

跑完之后不宜马上休息

当你早上跑完步的时候最好是不要马上就休息，而是应该放松一下肌肉或者是慢走一圈也可以，这样能够使得你全身肌肉放松，第二天才不会全身酸痛；而且跑步时血液流通很快，心脏跳动急促，突然坐下休息的时候，下半身的血液流动减慢，不利于身体的自我调节，会造成心脏的负担的，适当的跑后放松，能够减轻心脏的负担。

身体不舒服时最好停止跑步

如果你的身体不是很舒服，感冒了或者是发烧了，那最近就停止你的跑步计划，千万不要勉强自己，否则跑步会加重你的病情，更不利于身体健康，如果你跑步途中发生昏迷，那么又有谁能够心疼你？所以每个人都要爱护自己的身体，能做的尽力做，不该做的时候就不要做。

跑步是要长期坚持的

如果你打算跑步了，就要长期的坚持，只有跑步累计到了一定的时候，才会有效果，不管你跑步时为了锻炼身体，还是为了减肥，三天打鱼两天晒网的方法都不可能达到你所预期的效果，所以坚持才是最重要的，长期的跑步会让你收获到丰富的成果，就连人的性格都会变得开朗起来。

早上跑步注意事项2

早上跑步减肥注意事项

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

早上跑步前不宜吃过饱

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!

日常饮食

你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。

跑前饮食

在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

跑后饮食

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

补水

在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅**。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。

生活中，大家想要运动减肥的话，一定要掌握一定的方法，千万不要盲目跑步减肥，那样可能不会收到什么很好的效果。

如何跑步能避免伤害

1、开跑前热身

开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

2、买一双好鞋

跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。

3、跑速不宜过快

速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。

4、过程中要注意身体发出讯号

跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。

很多朋友都有早上跑步的习惯，那么早上跑步需要注意什么呢？

01

如果选择早上出去外面跑步的话，应该做好热身的动作，这样才能让肌肉全部都运动起来，以免在跑步的过程中出现手受伤的情况。

02

选择早上出去外面跑步，最好不要吃什么东西，不过可以选择喝杯温水，这样不至于让肚子空空的，要是吃的太多的话，很有可能会出现腹痛。

03

选择早上出去外面跑步，最好选择均匀的速度，不要一会变得非常快，然而一会又特别慢，这样对自己的体力并没有那么多益处，还有可能跑一会就会觉得特别累。

04

选择早上出去外面跑步，还应该控制跑步的时间，要是过度运动的话，很有可能会让身体出现不适，严重的话还有可能出现生命危险。

‍‍晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20-30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。‍‍