45岁女人如何保养？如何抗衰老？怎样保持青春？

女人到了45岁，时间变得更加的难以挽留。女人的美更重要的是一种心态，而不是年纪。20岁的美胜在青春，30岁的女人成熟，45岁的女人则是一种韵味。珍惜眼前的快乐，你会变得更加美丽。当然，要想拥有这份韵味，就要保养皮肤，防衰老，抗衰老。有了好的心态，再有一副保养有方的皮肤，你的美丽就由内而外地自然散发出来了。这一时期，女性开始进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱，易于激动或忧郁。眼睑易于出现黑晕，面部阵发性潮红，皮肤干燥而少光泽。皮肤的变化愈发明显。皮肤明显干涩，开始部分失去弹性和色泽。嘴边和眼角形成较深的皱纹，皮肤愈发敏感。皮肤保湿更困难，皮肤表面愈发凹凸不平，皮肤的自愈功能越来越差。应预防皮肤光泽消褪。45岁以后，如果皮肤保养不当，首先表现出来的是光泽消褪。应使用水果汁类物质或果酸类化妆品，以消除皮肤表面死细胞，促进新生细胞的生长。由于激素平衡失调，皮肤脱水，面部开始松弛，所以要及时补充水分和养料。早晚都应使用防皱、补水和再生类面霜，为了防止眼角和嘴角鱼尾纹的产生，宜选用维生素E面膜和胶质蛋白类面膜，并定期做按摩。要选用优质防皱霜和能增强皮肤新陈代谢的抗衰老类化妆品。白天夜晚都使用。然后饮食方面也要注意，这里有个护肤食谱：利于胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老类（玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃），富含维生素E类（卷心菜、花菜、花生油）。多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里红、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等。女人45岁身体荷尔蒙分泌减少，所有的衰老信号就随之而来。保持美丽，抵抗衰老最好的办法就是补充荷尔蒙。美国长寿医学及抗衰老之父陈益明博士，研制的THGT全面荷尔蒙补充疗法，是目前世界上最有效的抗衰老疗法。采用抗衰老尖端生物高科技和抗衰老生物基因工程结合的抗衰老最新医疗技术，通过基因分离、基因重组、基因改造、基因再造等生物基因技术，在权威的专业的抗衰老医生的亲自执导下，针对患有不同疾病、同一疾病不同症状、或身体处于压健康状态的患病人群进行全面的荷尔蒙基因补充或替代性治疗。在抗衰老方面更是具有惊人的效果。采用荷尔蒙基因补充方法，即荷尔蒙搽剂+荷尔蒙口服+荷尔蒙针剂三位一体的处方复合疗法，将人体内的荷尔蒙激素水平调整到最适当的生理状态，达到预防和延缓衰老，抵御和治疗各种疾病，让人体恢复到最佳生理和心理的状态。

人们常说：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，这句话太损了，但是也在一定程度上反应了，女性随着年龄的增长，衰老也越来越明显。过了45岁之后，女性体内的激素水平，尤其是雌激素水平，明显降低，而激素水平的不足，不仅会让女性衰老加快，衰老的痕迹越来越明显，而且可能影响女性的身体 健康 。

这个时候，就需要通过一些手段，延缓激素水平的下降，补充所需的激素！但是，千万不可以盲目服用药物，因为很多药物可能没有效果，甚至损害身体，这样反而得不偿失。因此，可以通过改变饮食，来补充女性所需的激素和营养，让女性的衰老放缓，更加年轻态，气色变得更好！

雌性激素，也被称为“女性荷尔蒙”，其在女性20岁左右分泌量达到峰值，35岁之后开始逐渐减少，女性35岁之后被称为高龄产妇，和雌性激素的分泌量也有一定的关系。在45 54岁之间，女性的雌性激素可能会迅速地减少，这个时期相当于女性的“绝经期”。

一提到雌性激素，很多人就会联想到生育，其实，雌性激素对女性的整个身体，都有着极为重要的影响。一旦雌激素长时间分泌不足或者缺乏，女性的身体就会出现很多不适的症状。比如皮肤粗糙、暗纹和细纹增加、骨质疏松、容易疲劳且难以恢复、头发干枯、脸部松弛、脸色变差、眼睛干燥、乳腺和腹部经常胀痛等。

不仅如此，雌激素的平衡紊乱，还和很多疾病的发生、发展有关系，因此，在日常生活中，要注意雌激素的补充，尤其是在45岁之后，以下几种食物要经常吃，对于补充雌激素和营养元素有帮助。

01 阿胶

阿胶可以补血滋阴，润燥，女性绝经后，可以经常食用，有助于保养肌肤，让皮肤看起来更加细腻有光泽，有利于淡化细纹、色斑，让皮肤的状态看起来更加好！

02 桑椹

桑椹在每年的5、6月份常见，它具有生津润燥、滋阴补血的作用。女性可以经常买一些新鲜的桑椹来吃，对于改善烦躁不安、失眠多梦、头晕腰酸、经期紊乱，有一定的作用。

03 百合

百合可以养阴润肺，清心安神。女性可以经常买一些百合，做一些百合银耳汤食用，不仅可以可以滋阴润肺、清热止咳，而且可以让皮肤状态看起来更加好，更显年轻态！

04 枸杞

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞！这是很多人调侃男性的，其实枸杞不仅对男性身体好，而且也有利于女性雌激素的补充。枸杞性味平甘，常用于滋补肝肾，女性45岁之后，也可以经常食用，对于缓解头晕腰酸、虚火旺盛，有一定的帮助。

05 鸡蛋

鸡蛋是生活中极为常见的食物，它含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，因此，女性一定要养成每天至少吃一个鸡蛋的好习惯，而且鸡蛋本身还富含蛋白质、维生素、微量元素，甚至被称为“完全营养食品”。

总之，女性过了45岁之后，一定要注意雌激素的补充，可以多吃以上这几种，或者其他有利于雌激素和营养元素补充的食物，比如黑芝麻、葡萄、银耳、木耳、大枣等，必要的时候可以寻求专业医生的帮助。此外，还要经常运动，保证睡眠充足，保持心情愉悦，养成定期体检的习惯，少生气、不吸烟、不喝酒、少熬夜，做到这些，才可以延缓衰老，保持年轻态！

首先保持快乐的心情，有一个良好的心态。这个年龄段的女性钙流失较为严重，平时饮食中注意补充钙，以及一些优质蛋白，如鸡蛋、牛奶等；还要适当进食豆类及其制品这类含卵磷脂的食物；丰富的蔬菜水果等。

另外，微笑是女人最具魅力、最迷人的保健品。

祝你快乐幸福！

病情分析：女性从35岁开始卵巢功能就开始走下坡路了，这时候表现还不明显，只是激素水平有一些波动。但是到了更年期，整个雌激素水平会完全下降，到完全绝经后雌激素水平会非常低，接着月经以及生育功能会随着消失。一般来说，女性45岁以后由于体内雌激素分泌减少，出现一系列更年期症状，出现轻重不等的、以植物神经系统功能紊乱为主的更年期综合征。适当补充点雌激素。平时多吃黄芪当归大枣炖排骨，补益气血，要多休息，不要熬夜。还要多出桂圆和大枣。

平时可以多吃一下像黄芪、阿胶、红糖、大枣、糯米、老鸡、生姜、乌梅、猪肉、动物肝脏、血豆腐等，同时摄入充足的维生素C更能增加铁质的吸收和利用的效率，为此饮食上需要注意荤素搭配。希望对你有帮助。

导语

更年期是任何女性都不愿经历的时期，因为在更年期到来时女性的身体不但会产生诸多的疾病，而且心情也会跌落到低谷。

同时还有可能会变得脾气暴躁，皮肤糟糕，并且体型也会发生诸多的改变，可更年期对女性来说既是一个不愿面对的话题，又是一道必须越过去的坎儿。

当然更年期的到来也预示着女性即将进入衰老的阶段，尤其是卵巢功能的衰退，会让女性身体内雌性激素分泌的越来越少，这时女性不但会出现绝经的现象。

而且还有可能让身体内的钙质所流失，并出现骨质疏松这种疾病。所以，在更年期未到来之前，做好一定的预防和保养工作对女性来说非常重要。

尤其是达到45岁时，更是女人更年期的一道坎，而医生们也建议女性若想要缓解更年期的不适症状，可以服用以下三种维生素，这样就能让女性顺顺利利的度过更年期。

第1种，维生素d

上面我们已经讲到女性会在更年期到来的时候会缺失钙质而患上骨质疏松这种疾病，同时骨质疏松严重的情况下不但会让女性在年老以后出现关节部位的疼痛现象，而且还有可能会出现骨质方面的严重疾病。

所以一定要重视钙的补充，但是，想让钙能够被身体充分的吸收和利用，那么女性就要重视维生素d的补充。

当然生活中可以吃一些维生素d的药物，但是也有一些女性觉着经常吃药物会对身体有损，那么也可以通过多晒太阳，多吃一些五谷杂粮以及含钙量比较高的食物来改善。

所以在女性更年期到来的时候，重视食物里面的营养以及微量元素的补充，对女性的身体 健康 来说非常有利。

第2种，叶酸

或许提到叶酸的时候，女性往往认为只有在怀孕的阶段才应该补充，这是为了避免胎儿患上神经性的疾病。

其实当女性在45岁之后也应该适当的补充一点叶酸，因为叶酸属于b族维生素，它也被叫做维生素b9，而女性进入更年期以后，生理代谢的过程会慢慢减弱。

因此就会导致神经功能的衰退，所以适当的补充叶酸以后会让血管和神经保持 健康 状态，也会让女性时刻保持年轻态。

由此可以看出叶酸对更年期的女性是非常重要的，当然如果女性不想吃一些叶酸片也可以在生活中多食用一些含有叶酸的食物，不过最好每天都食用并坚持，这样才能起到显著的效果。

第3种，维生素c

女性45岁之后也即将进入中年阶段，而这个时期的女性身体的素质会越来越差，而且容颜也会慢慢的衰老。

想要延缓衰老的速度，又想自己时刻保持年轻的状态，那么女性就要在生活中多补充维生素c。

因为这种营养物质是一种水溶性的，而且它能够很好的促进血红蛋白的形成，更具有一定的抗氧化清除自由基的作用，因此还能提升皮肤的胶原蛋白，让女性看上去越来越年轻。

不过一定要适量补充，千万不可过量，而且如果你不想食用一些维生素c类的药物，也可以通过平常的食补来获得，像我们经常吃的蔬菜水果，这些都含有较高的维生素c。

想必每个女性都不想让自己进入到更年期，但是这又是一个必须经过的时期，所以重视更年期的保养对女性非常重要。

尤其是以上三种维生素，女性在生活中一定要适当补充，当然是药三分毒，女性千万不可自行进补，一定要遵循医嘱。

首先保持快乐的心情，有一个良好的心态。这个年龄段的女性钙流失较为严重，平时饮食中注意补充钙，以及一些优质蛋白，如鸡蛋、牛奶等；还要适当进食豆类及其制品这类含卵磷脂的食物；丰富的蔬菜水果等。

另外，微笑是女人最具魅力、最迷人的保健品。

祝你快乐幸福！

女人在这个时间段，就要经历人生中最重要的两个阶段，一是更年期，还有就是绝经，这个阶段的到来，就代表着女性衰老已经开始进入加速。我们都知道，衰老是会导致身体和肌肤发生变化，还会引出一些列的 健康 问题，所以不少的女性对于更年期和绝经是又爱又恨。女人在经过这两个阶段之后， 身体会急速缺乏营养物质，肌肤也会变得没有气色，肤色暗沉暗黄，没有光泽，同时还会滋生皱纹，色斑等一系列的肌肤问题。

女人越老越要补？

年轻的时候，身体中含有的营养物质是充足的，所以衰老的速度也是缓慢的，当身体缺乏营养物质的支撑的时候，身体的机能的功能性就会降低，衰老就会展现出来，所以女人到来一定的年纪就要开始补充营养，给身体补充营养，给肌肤补充营养，让皮肤和身体都 健康 ，才能够延缓衰老的速度。

医生；45岁之后，建议为身体补充4种营养物质

1钙元素

我们都知道身体骨骼最不能缺少的营养物质就是钙物质，它关乎着身体骨骼的 健康 ，也关乎着身体的 健康 ，所以钙物质的缺失，是会导致身体出现骨质疏松，骨质增生，容易出现骨折的现象，平常一定要多注意，经常吃着一些钙片之类的，维护身体的 健康 。

2铁元素

我们的身体含有着非常多的矿物质元素，其中铁元素是关键，它的缺少和缺失，不仅会导致身体和肌肤出现问题，还影响气色，而年纪稍微大一些的女性就更容易出现贫血的问题，所以对于铁元素的补充是刻不容缓的，平常可以多吃一些含铁元素丰富的食物，像樱桃，菠菜，芹菜等食物都是富含铁元素的。

3维生素

身体如果缺乏了维生素，那么更年期的营养流失的速度就会更加的快，因为维生素算是对身体的一种保护，任何细胞，任何机能都无法缺少维生素的帮助和支撑，身体常需要的维生素是有着，维生素a，维生素b，维生素e，还有维生素b2还有b6等，关乎着肌肤，器官，还有骨骼，还有发丝等，所以维生素对于身体来说是必不可少的，可以通过一些食物来获取，尤其是水果中，富含的各种维生素是非常丰富的。

4雌激素

当女人迈进更年期之后，身体的雌激素分泌就会失衡，不仅导致内分泌失调，还会出现燥热，脾气暴躁等问题的出现，所以对于雌激素的补充要及时，可以通过各类豆子中来获取这种物质，维持身体的平衡。

人在40岁之后，肌肉量会开始逐渐减少，体重也会日渐上升，高血压、糖尿病和癌症的发病风险也会逐年增加……对于年龄过40的人来说，保持健康的方法之一就是要摄取足够的营养。

需要摄入哪些营养来保持身体健康呢？跟着小编一起来了解一下呗~

维生素B12

维生素B12是维持神经系统健康的重要物质，缺乏维生素B12会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、神经质、偏执等症状。

鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品和腐乳等发酵食品都是维生素B12的好来源。

钙

40岁以后，人的骨密度会逐渐下降。如果人体每日钙的摄入量不足，骨骼中的钙质就会慢慢流失，若长期处于钙质缺乏的状态，会危及骨骼健康。因此，补钙要趁早！

平时除了要常吃奶制品、豆制品等富含钙的食物，还要注意少吃高盐高油的食物，以减少体内钙的流失。

维生素D

维生素 D 可以促进人体对钙的吸收，有助于骨骼健康。研究发现，糖尿病、心脏病、乳腺癌，以及结肠、直肠癌都与缺乏维生素D有一定的关系。

补充维生素D最好的办法是晒太阳。

而天然食物中富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼，以及鸡蛋黄和动物内脏中都富含维生素D，大家可以有针对性地进行补充。

镁

镁可以减少血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，增加心肌的供血量，对心脑血管具有非常重要的保护功效，被称为“心血管卫士”。

镁还具有降低血压和血脂的功效。如果人体内缺镁，会出现偏头痛的症状，从而引发中风等疾病。

很多食物中都富含镁：

荞麦、小米、玉米、高粱等粗粮

蚕豆、豌豆和豇豆等豆类

苋菜、芥菜、蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉等果蔬。

钾

钾是维持人体正常运转的关键营养素之一。研究证实，钾对预防高血压等慢性病具有重要作用，它还能防止人体钙的流失，使骨骼更坚硬。钾最好的食物来源是蔬菜，尤其是绿叶菜和菌藻类。

欧米伽3脂肪酸

研究证实，欧米伽3脂肪酸对人体健康十分有益，不仅可以预防老年痴呆症，还能延缓大脑衰老、增强记忆力、预防心脑血管疾病。

欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有：

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼

橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等植物油

核桃、杏仁等坚果

益生菌

益生菌既不是维生素，也非矿物质，但专家指出，益生菌对40岁以上的人士来说是必需品。

越来越多的证据表明，益生菌有助于人体保持健康的体重，甚至能降低人体患心脏病、糖尿病和中风等疾病的风险。

过了40的人一定要重视健康问题！平时要多补充对身体有益的营养素，这样才能拥有一个强健的身躯。关注自己的身体健康，从今天开始！