饮食注意营养丰富,搭配合理就可以了,关键在于运动:
站在窗边
手扶窗台
挺胸收腹提臀抬下额
基本就是S形那种姿势
然后腿绷直向后抬
10到15秒后放下
重复20次换腿
每天这样做两到三次
很有效果的
这个。。说实话有点困难的。。如果你属于全身瘦并且很难胖的话就有点困难,如果属于局部胖,但是臀部不翘,那建议你运动吧。大S推荐:站着的时候腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,保持膝盖挺直,然后用力向里夹臀部。据大S说,没事时经常练习,会让臀部逐渐出现微笑的曲线。而我亲身体会:平躺在床上,双腿竖直靠在墙上与身体成90度。尽量少坐,仰卧起坐会把腰部的肉肉挤到臀部哦。还有,据说吃豆腐也可以哦。我是没试过啦,因为本人臀部得天独厚啦。但是一直非常的受减肥一族的喜爱。几乎没有脂肪,口感好,营养好,有高级的蛋白质。听说豆腐还能防止臀部下垂,有翘臀的作用。多吃肯定有益无害咯。
6组动作能拥有娇俏美臀
动作一我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。
动作二侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次
动作三请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
动作四跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。
动作五坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。
动作六这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。 在做这个动作的时候,请你绷直脚尖。每侧重复3组20次
1剔除斜坐的软骨头 坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。 2长时间站立 可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。错!站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象! 3抽烟、喝酒、不睡觉 如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦! 4常吃口味重的饮食 高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。 如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。 5运动时穿三角内裤 运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到年老珠黄,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。 运动练就完美臀型 常听人家说屁股会越坐越大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大,不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械,只要一把椅子就能强化臀肌,持之以恒,即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹。保持正确的姿势,进而体态优美、充满活力。 STEP1 站在椅子后面,距离约一步,双手置于椅背上。上半身保持挺直,吐气夹臀,抬起左脚。停留约10秒,吸气还原。换右脚重复。 CG!提醒:上半身尽量保持固定不动,脚不要抬太高,以免腹部向前突出。 STEP2 站在椅子前,双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子,吐气后半蹲,双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。 CG!提醒:背要挺直,半蹲时膝盖不可超过脚尖,避免压迫膝关节。 STEP3 俯卧,吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。停留5~10秒,吸气还原。换右脚左手,重复动作。 CG!提醒:脚不要抬得过高,只要大腿稍微离地,感觉到腹肌收缩即可,换脚的速度不可以太快。 CG!提示 每个动作12~15次为1组,每个动作可做3~5组,依每天的时间自行调整。做完后,记得伸展,帮助用力过度的肌肉纤维徊复原状,才不会结块,而且还能减少运动后的乳酸堆积,避免酸痛。 PP美容“术” 臀部丰满术(丰臀术) 针对那些由于全身消瘦,臀部肌肉及脂肪发育不良,而形成臀部瘪陷,或整个臀部大小尚可,但丰满度不够,或缺乏臀峰的人。国外使用如同硅凝胶假体一样的扁平假体,通过臀沟切口,在局部麻醉下,剥离臀部皮肤及皮下脂肪,将假体放置在皮下层,臀部肌肉的表面,假体四周用专门固定装置固定于臀部肌肉表面。国内则采用自体脂肪注射移植,多次手术也能达到理想的效果,且手术后无明显痕迹,因此更加适合东方人。 臀部提升术 适用于年龄较大,脂肪堆积,皮肤松弛下垂的人。在肿胀法吸除多余脂肪基础上,根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上侧或外侧,靠近大腿内侧根部或臀部下段(臀沟)切口,在去除多余脂肪的同时,进行臀肌肉等组织的悬吊,去除多余皮肤。此种手术完成后,则可获得有魅力的 臀形。但必须说明,在臀部会有一条切口印。当然整形医师会将切口尽可能留在臀沟,腰下段,大腿根部内侧。这些部位本身就是隐蔽部位,即使穿泳装,也不显露。 臀部吸脂术 适合于年轻,臀部脂肪均匀性分布的肥臀者。而其皮肤弹性良好,通过肿胀法吸脂术,将臀部多余的脂肪吸除,抽吸过程中要均匀一致,注意臀部的弧度及过度,臀沟要清晰,其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩,及采用弹力绷带等手段,再塑一个丰满,而富于赋予曲线的臀形。 术前准备及术后护理 臀部吸脂术及注射丰满术无特殊护理要求,主要是臀部提升术相对难度要高,术前如一般身体检查,观察心肝肺肾等内脏有无疾病,以便能承受麻醉和手术,术前3天进行洗浴,尽量少吃含渣的食物。提臀术后,应卧床5天,且术后两周多吃蔬菜,防止便秘,并使用足够抗菌素。一 般两周拆线,术后1个月禁止激烈运动,术后3个月使用弹力绷带压迫固定。 “没臀”变美臀 束裤立大功 臀部大者 美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,束裤——聪明女生的不二选择。应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。 臀部下垂 通常大腿的赘肉也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。 臀部扁平 牛仔裤立大功 一般来说,立体裁剪或低腰小兜的牛仔裤,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。 吃出漂亮pp 医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。 eat more of 多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水 南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。 玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。 鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。 水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。 eat less of 减少动物性脂肪的摄取 想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。明星翘翘美臀全攻略 詹妮弗洛佩兹 闻乐起舞 扭出致命吸引的“丰臀” 以舞曲走红歌坛的洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶,体内流着奔放拉丁血液的她,闻乐必起舞,一扭动美臀总是让男性乐迷血脉贲张。当然,一级棒的身材和动人曲线也是凭她的努力得到的,跳舞、形体训练、饮食调节,缺一不可。 身型娇小的澳洲歌星凯莉米洛,虽然身高仅155米,然而却拥有曲线完美的臀部,并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首,《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”,还有媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”。可是以前凯莉米洛的美臀可不是这样的,惟一的解释是她对从前笨拙的肥臀做了抽脂手术。但幸运的是,这次抽脂真的太成功了,使她成了“水蜜桃”小翘臀的领军人。为此,凯莉对自己的性感玉臀呵护备至,毫不吝惜地为美臀上了300万英镑的保险。据她的前秘密情人透露,凯莉平常习惯坐在他的双手上,好检查自己的臀部胖了没有,这都是因为他的双手正好完全包覆她的屁股。而男友每天还会帮米洛的美臀按摩20分钟以保持她臀部的弹性。 瑞奇马汀 用海绵垫出来的“电动马达” 靠劲歌热舞红遍全球的瑞奇马汀有着一个完美的“翘臀”,更因为扭得够厉害而被誉为“电动马达”。然而他的前绯闻女友伊妮丝米珊日前却向媒体爆料,原来瑞奇马汀的完美臀部是“做”出来的!据说,为了修得真正的翘臀,瑞奇马汀下了不少功夫,包括玩攀岩、练体操,结果效果都不尽如人意。有好几次他甚至想借助手术的帮忙,植入一些东东以解除他“扁平臀”的痛苦,只是一想到开刀他就怕怕,所以只好无奈地接受事实,在自己的每条裤子里面都缝了厚厚的海绵垫,彻底“做”出完美臀部。 安以轩 老爸打出“美臀” 台湾女星安以轩出了本写真,书中展露姣好身材,尤其是她那翘翘的美臀,让许多女生羡慕死了。但安以轩透露自己的“美臀秘笈”,居然是小时候被老爸“打”出来的!外表看起来瘦得皮包骨的安以轩,惟独臀部翘得惊人,平时走起路来总是一扭一扭的,还常被取笑像唐老鸭。她说,小时候常被老爸打,有一回瞒着家人偷跑出去逛夜市,结果回到家里被老爸毒打一顿,“‘翘臀’就是这么被打出来的!”安以轩笑说。为了让自己的屁股更翘、更性感,她还特地跑到美国找舞蹈老师勤练一种叫“BootyPopping”的有氧舞蹈课程,利用快速上下抖动臀部肌肉的运动来避免臀部下垂。
瘦臀部: ■臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 饮食方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。 坐姿方面 ※ 正确的坐姿: 坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 ●推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。 (提臀操一) 1身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 (提臀操二) 1仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3重复30次 (提臀操三) 1双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 3重复30次后换脚 (提臀操四) 1仰卧,手脚伸直 2两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3在离地面30公分处停下来,静止1分钟 PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
十四、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿势保持3-60秒,为一次。反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次。
十五、双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
十六、俯卧在床上,双手放至身体两侧。抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。
十七、跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
十九、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧。漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
坚持美臀的练习,可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效
大屁股是吃不出来的,不过可以通过锻炼得到大屁股。
方法一:身体直立,两手放在身体两边保持平衡,做后踢腿动作,两个腿交替进行,每次10分钟,每天2--3次,保证臀部肌肉丰满上翘。
方法二:健身房有个器械是后蹬腿的,尽量向上蹬,提臀效果明显。若是在家练,最简单的的方法就是俯身,然后双臂支撑,单膝跪地,另外一条退向后部斜上方提,尽量坚持时间长些。
当然要是觉得慢了,凯
姿雅
按摩的方式也是可以让屁股变大的噢!!
相对目前简洁方便的一种方法了,试试!
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