早上适合做什么运动？

晨练，是一项古老而受欢迎的运动方式。我们起一个早，在早上出门开始参加运动，通过运动让我们让身心都清醒过来，让新的一天提前开始，我们通过晨练可以得到很多有益的好处。晨练这么有意义，我们真的都应该参与到其中呢。但是你知道晨练适合做什么运动吗？这6项运动送给你！

第一项：慢跑

第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的，可以带给我们很多正确的影响。

我们可以通过跑步改善身心的健康、通过唤醒身心充满活力、通过跑步加快血液循环，我们通过跑步促进新陈代谢、通过跑步消除脂肪，预防肥胖。跑步的正面的影响有那么的多，值得我们所有人都尝试一下，抽出半个小时，进行慢跑运动，我们就可以收获宝贵的成长。

问题一：早上起床不出门，在家做什么运动最锻炼身体？ 我认为在室内可以做以下几项活动：压腿、俯卧撑、仰卧起坐和跳绳啊！

问题二：早晨适合做什么锻炼 早晨身体的各个细胞还在休息状态，血压较底，不应做大量运动，早晨走走散散步，活动活动筋骨是很不错的如果是室内,刚起床打开门窗,可以做一会深呼吸,然后做做转体运动,既左右大幅度转动身体,也可以做伏身运动,就是双手用力上举身体尽量后倾,然后弯腰,双手尽量向下触摸双脚,另外还可以压压腿,双手前后拍打胸和背,这些运动不占地方,也不会影响别人,最适合在家锻炼早饭之前跑布、做操、打羽毛球等活动都可以，注意不要太剧烈，因为我们的身体还不是很适应。另外，早晨不适合游泳、足球等高强度的运动，因为还没有吃饭，身体负荷太大的话一会儿恢复不过来。如果你家的附近有小山的话（不超过700米）爬山是一个不错的选择。

问题三：每天上午有时间在家做什么运动好 如果只是为了增强体质的话，去室外做做有氧运动比较好，快走或者慢跑都是不错的运动，每次进行30分钟，心率最好达到120/分钟以上。在室内可以做一些瑜伽可以锻炼柔韧性，也可以做一些肌肉训练增强肌肉的力量

另外最好下午出门运动，如果只有上午有时间的话最好在太阳出来2个小时以后运动，因为太早的话空气质量和身体状况都不适于运动。运动前做好热身，运动后做做伸展，注意保暖

问题四：早上在家里如何锻炼身体 有氧锻炼，锻炼好心肺功能，可以为以后的肌肉，力量增长做好基础。

有氧锻炼我希望你能在路上骑车，跑步等方法锻炼，

周一，腕部，颈部，肘部，腰部，膝部，脚踝，全身活动开，10分钟时间

锻炼部位：胸肌 平地俯卧撑三组，每一组都做到极限一定要标准。以后可以双手，脚垫高增加幅度和难度。 腿部，无负重深蹲，或者原地跳，---组与组之间间隔2-5分钟最后放松肌肉，捶打抖动锻炼酸胀的肌肉。

周二，腹肌仰卧叮坐三组，双杆臂曲伸三组，

周三拉腿部韧带，腰部韧带，这个你应该会，

周四，二头肌--哑铃臂屈伸三组，三角肌--哑铃侧平举三组

周五周六，打球或者跑步，也可以重复练练斜方肌，手持重物耸肩，三组，或者前臂弯举，练小手臂肌肉群，这些事起步训练，坚持一段时间后，可以加大次数，负重重量，还有增加组数。

一定记住练前活动开，练后放松开，动作平稳，但是也不可不练爆发力。记得戴手套，护具一般不需要，除非你以后大负重的推举深蹲之类的需要。不知道你满意不。

问题五：早上在家里适合做什么运动，原地跑步呢 原地跑步也是可以，只不过运动强度有点低。

问题六：早上在家做什么运动能减肥 7种早上减肥运动推荐 病情分析：你想减肥的话不是早上做做运动就行了，这都是需要规律运动 适当 的控制饮食意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您

问题七：早上在家里锻炼好不好？或者是要去公园比较好？ 早上的话锻炼可以放松心情、当然是公园了、要是真想锻炼晚上比早上好。就这了。

问题八：早上女性做什么运动好 已基本健康考虑的话, 有节奏的有氧运动是最好的 散步运动量较小,如此就要花较多时间才能看见成效 慢跑强度稍大, 按照25岁女性来说,一般如果心跳数能在150以上的的话,每周2-3次,每次坚持30分钟能对心肺功能有好处 跳健身操对关节和肌肉也有一定益处 瑜伽对提升肌肉和韧带的可伸缩性, 还对呼吸, 和精神状态有益

问题九：早上在家里锻炼好吗 5分 好的啊，但是要注意通风，也要注意不要扰民。当然，最好的是下午去室外运动。

最好的运动时间是在下午的4、5点钟，这段时间是最适合运动的！早上运动很容易受伤，晚上运动人又会过于兴奋而难以入睡！主要是运动的时候怎么选择饮食问题 家中锻炼计划： 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。但最好还是下午3点以后专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。 ●6：00-8：00　　从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。　　●8：00-12：00　　肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。　　●12：00-15：00　　午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。　　●15：00以后　　由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。　　●晚上8：00-11：00　　肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。　晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐　　●晚上11：00-5：00(次日)　　根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。大便——晨起最佳。 开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。 锻炼——15～16时或晚间。

早上起床做运动可以吗

　早上起床做运动可以吗，现在很多的人都很注重健康，但我们要知道锻炼也是要注意方式和方法的，这样才会对我们的身体有好处，那么以下是关于早上起床做运动可以吗。

早上起床做运动可以吗1

　早上空腹状态下不建议进行体育锻炼，因为人体在进行剧烈体育锻炼的过程中，需要消耗体内大量营养物质。体内神经系统、呼吸系统、消化道系统等系统组织，无法获取充足能量的情况下

　不仅会导致个体出现头晕、乏力、胸闷、气短、胃脘酸痛等不良症状反应，甚至会引起晕厥、休克等继发性病症出现，所以建议早晨阶段可以少量补充能量后再进行体育锻炼。

　另外，可以多选择在傍晚空腹状态下进行体育锻炼，从而有助于燃烧体内多余脂肪，达到控制体重的目的。因为据相关研究表明人体在16-19点时分，人体体内激素分泌处于敏感时期，并且体内还储存有适量营养性物质，这时能避免不良症状反应的发生。

　早上空腹做运动是不好的，因为如果在早上起床后空腹做运动，就可能会导致低血糖的情况，会有恶心、呕吐、头晕、头痛等一些症状。尤其是有糖尿病、冠心病等疾病的人，或者体质比较虚弱以及老年人更不能在早上空腹做运动。

　除了低血糖之外，严重的还可能诱发心梗、脑梗等一些危险的疾病。如果选择在早上运动，最好少吃一些面包，但也不能吃的太多，以免引起腹胀。

早上起床做运动可以吗2

　早上起床适合做的运动之一是慢跑，要注意跑步的速度，以不感觉到疲劳为宜。早上起床也可以跳绳，这是一种全身性运动，可以让身体的各个部位得到充分的锻炼。除此之外，早上起床也可以打太极。

　 1、慢跑

　慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。

　早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。

　 2、跳绳

　跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。

　 3、打太极

　打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。

　早上起床空腹做运动对身体也是有好处的，尤其是对减肥的效果比较好，但是不要做太过剧烈的运动，可以选择做有氧运动，对于身体体质不是很好的人不建议空腹运动，容易导致低血糖，可以选择在吃完早餐半个小时后做一些运动量不是很大的运动，而且运动也需要长期坚持。

早上起床做运动可以吗3

　早上起来锻炼对身体是否好，要根据个人体质、周围环境等进行具体分析，具体如下：

　1、个人体质：如果个人体质较好，早上锻炼后可加速血液循环，可快速适应到一天的工作、学习之中去；如果个人体质较弱，则不建议早上起来就锻炼，否则可能会导致低血糖、头晕等症状。

　2、周围环境：如果周围环境比较好，早上空气清新，选择此时锻炼是比较好的时间段，有利于增强肺功能；但如果早上周围环境的空气较为污浊，则不建议锻炼，否则对于呼吸系统不利。

　早晨锻炼身体当然是有好处的。因为早上空气比较清新，尤其是公园、湖泊和山林。早上的阳气运动都是展发疏泄的，顺应阳气的展放运动，一年四季都是比较提倡的。但是早上运动要选择阳光出来以后。

　因为植物经过阳光的光合作用才会释放氧气。如果过早的运动，就会因为空气中氧气少，二氧化碳多而引起缺氧，尤其对老年人，过早运动还是不合适的。

　早上可以运动，而且早晨锻炼身体当然是有好处的。最主要的原因就是由于早上空气较为清新，尤其是公园、湖泊以及山林。早上的阳气运动都展发疏泄，顺应阳气的展放运动，一年四季都是比较提倡的。

　但是早上运动要选择阳光出来以后。因为植物经过阳光的光合作用才会释放氧气。若过早的`运动，就会因为空气中氧气少，二氧化碳多而引起缺氧，尤其对老年人，过早运动还是不合适的。

　而且大家还要注意晨练时不要空腹，在早上晨练的时候建议不要空腹锻炼，尤其对于老年人而言，他们的身体精神代谢都是比较缓慢的，而且身体的脂肪分解速度也是比较慢的。

　因此，空腹锻炼时比较容易发生低血糖的状况。所以老年人在早上晨练的时候，可以喝一些糖水，或者是牛奶豆浆类的食物，进食量也不要过多。除此之外，还要注意晨练的运动量不宜太大，建议大家保持在半个小时左右既可，可以选择散步，慢跑或者是打太极，这样运动量不太大的运动项目晨练最好。

　早上起床能否运动要在于个人的体质，如果是患有高血压或心脑疾病，患者是不建议进行早起运动的，如果身体健康，建议预热后循序渐进的方式做有氧运动来进行锻炼，比如慢走或打太极等，防止马上进行激烈运动会造成肌肉拉伤的现象。

　早上起床运动时要注意天气变化，注意做好保暖工作，避免着凉引起感冒。

　由于早晨空气比较新鲜，特别是在公园，湖泊，山林中。早晨的阳气运动都是展发的，顺应阳气运动的规律，一年到头都是比较提倡的。但早晨的锻炼应该在阳光下进行。由于植物通过阳光的光合作用，释放出了氧气。若运动时间太早，会因空气中氧含量低，二氧化碳含量高而导致缺氧，特别是老人，过早运动仍不宜。

清晨起来适合做什么运动

清晨起来适合做什么运动，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是清晨起来适合做什么运动。

清晨起来适合做什么运动1

1、按摩脸颊

早上起床后可以适当的按摩脸颊，不仅可以提神醒脑，还可以促进面部的血液循环，对预防感冒有较好的效果。此外，经常按摩脸颊，还能够减少皱纹的产生，从而起到延缓衰老的作用。

2、眼部运动

早上起床后，不妨进行一些适当的眼部运动，可以提高视觉神经的活力，缓解眼部疲劳，对提高视力也有一定的好处。此外，经常做一些眼部运动，也能够预防相关的眼部疾病。

3、提肛运动

建议大家在起床后做一些提肛运动，方法很简单，就是模仿憋大便的动作即可。提肛运动可以提高肛门肌肉的弹性，促进血液循环，对预防痔疮、脱肛等肛肠疾病有较好的'效果。另外提高运动还具有较好的缩-阴效果。

4、瑜伽

早晨起床后，不妨做一些简单的瑜伽动作，不仅可以增加身体的柔韧性，还能让自己拥有充沛的精力。此外，早上练瑜伽还可以起到较好的减肥效果。一般建议练瑜伽的时间持续在半小时以上，这样才能起到较好的减肥效果。需要注意的是，练瑜伽前一定要做好热身，以免对肌肉、韧带等造成损伤。

清晨起来适合做什么运动2

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

4、指当梳

用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

5、点点头

站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

早上起来适合做什么运动

1、爬山

如果条件允许的话，早上去山间走一走，爬山是挺不错的。选择自己周边近的一座大山，可以将身上的废气排出，同时还可以吸入山间新鲜的空气。如果你生活在大城市，那么可以去周边的公园去做这项运动。

2、练柔道

练习柔道不仅可以防身，还可以强身健体。如果能坚持下来，可能过两三年，身体整个素质就会发生变化，身体的软韧度也会有所提高，何乐不为？

3、跑步

早上跑步，可以提高免疫能力，强身健体，更重要的是让你一天精力充沛。跑步不需要很快，可以是慢跑，主要就是强身健体，另外某种程度上，适当的跑步还是可以消脂的哦~

4、瑜伽

这个运动在家就可以进行，对场地没有过多的要求，可以提升身体的柔软度。近些年，很流行练习瑜伽，如果觉得在家做没有氛围，那就只能去办张卡，到健身房去了。当然健身房练习会更有感觉。

5、俯卧撑

开始做时费劲，做不了几个，但是时间久了却有很好的减肥效果，让全身只有肌肉没有肥肉哦。

清晨起来适合做什么运动3

早上适合做的运动：晨操、慢跑、骑自行车、跳绳。

1、晨操

早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。

2、慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。

3、骑自行车

骑自行车对于腿部的锻鍊是很有效果的，想瘦腿的亲们可以多骑自行车。

4、跳绳

跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻鍊到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高。

扩展资料：

早上空腹运动注意事项：

1、早上空腹跑步不能减肥

如果正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

2、早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

适合在早上起床后在床上的运动

适合在早上起床后在床上的运动，俗话说：“一日之计在于晨”。早上是运动锻炼的最佳时间，很多人都喜欢在早上起床之后在床上做做运动，下面是适合在早上起床后在床上的运动。

适合在早上起床后在床上的运动1

为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。膝靠胸运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。

不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动：把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动：跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

很多人以为晨运只适合洗漱完毕之后，其实在床上也能够做些小运动来保健身体，缓解疲劳。建议大家在早晨醒来的时候不要急于下床，在床上花短短的5分钟做以上几个小运动，却能够让你心情更加舒畅，一整天都精神饱满。

适合在早上起床后在床上的运动2

一、擦面叩齿一分钟

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

再来一点去除颈部皱纹的方法：

1、颈部和脸部两者整天暴露在阳光下，因此早晚都要往脸颈部涂抹日霜和晚霜。

2、多用冷水洗脸，有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分，从而使皮肤变得更加干燥，更容易出现皱纹。

3、较高的枕头势必会令颈部呈弯曲状，直接导致皱纹的产生，所以尽量要使用较平的枕头。

4、气候较冷、风沙较大时，一定要系好围巾，既防风又保暖，预防皮肤变得干燥。

5、最好不要吸烟，香烟中的尼古丁等有害成分会使皮肤表面的水脂化合物含量减少，导致皮肤弹力纤维变性，从而形成皱纹。

6、多吃清淡食物及新鲜蔬果，及时补充纤维和维生素C，也可预防皱纹的产生。

7、用鸡骨头煲汤，鸡骨头里有软骨素，可以提高弹力纤维；用猪蹄炖黄豆，最好是母猪蹄，因为猪蹄里的胶质很丰富，能够提高肌肤的弹性。

二、伸屈四肢一分钟

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血， 可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。

三、搓胸揉腹一分钟

平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

四、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

五、左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

六、正确起床一分钟

做完以上动作以后，可以缓缓起身离床；正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。

七、手指梳头一分钟

每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

八、转动眼睛一分钟

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

九、轻揉耳轮一分钟

双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

十、收腹提肛一分钟

收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，

适合在早上起床后在床上的运动3

胎息：锻炼心肺功能

做法：

床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。初练时，一口气数一百多一点即可。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，锻炼心肺功能。

注意事项：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

梳头：防中风

头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。

此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。

做法：

梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。

注意事项：

选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

蹬蹬腿：改善血液循环

中老年人气血虚弱，睡醒一夜更容易供血不足。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进血液循环。

此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

做法：

坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。

单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒；然后换另一条腿。

揉小腹：赶走便秘

便秘是诱发中老年人便秘的一大元凶，醒来揉揉小腹，可有效改善便秘情况，起床就能顺畅排便，清除体内垃圾。

做法：

睡前用掌心绕脐周揉腹；起床后、睡觉前都可以做。

干洗脸：美容养颜

做法：

早上起床后，用双手上下洗脸108下。中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

扣齿卷舌：口齿灵活

每天扣齿卷舌一分钟，能够保健牙齿，使口齿清楚。轻叩牙齿，使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。