吃了容易长胖的食物都有哪些

是什么让我们的身体越来越肥胖，是饮食不当，是经常吃高脂肪的食物造成的，其实对于我们的身体来说，如果经常吃些不健康的食物危害性是非常大的，尤其是容易造成脂肪增加以及肥胖，因此我们必须要了解减脂头号公敌!全球公认的最容易发胖的10大食品，你吃了几个

1、油炸类食品

含有致癌物质，是导致心血管疾病的无凶，会破坏维生素使蛋白质发生变化。

2、腌制类食品

长期信用的话容易造成溃疡和发炎，不但会导致高血压，还会增加肾的负担。影响粘膜系统，对肠胃产生巨大危害。

3、加工类肉食品

含有致癌物质-亚硝酸盐，并含有大量防腐剂。长期食用会加重肝脏负担。

4、饼干类食品

添加了大量的食用精和色素，严重破坏维生素。不仅热量大，而且营养成分偏低。

5、可乐汽水类食品

含有大量的糖分，容易导致发胖。喝后会有饱胀感影响正餐。含有的磷酸会带走体内大量的钙。

6、方便类食品

方便面和膨化食品不仅盐分高、热量高，营养少。而且含有香精和防腐剂，会损伤肝脏。

7、罐头类食品

破坏维生素，使蛋白质变性，热量高，营养低。

8、蜜饯果脯食品

含有致癌物亚硝酸盐，盐分过高含防腐剂，含有大量香精损伤肝脏。

9、冷冻甜品类食品

主要指冰激凌、雪糕等。含有奶油极易引发肥胖，大量的糖分会影响正餐。

10、烧烤类食品

含有致癌物三苯四丙吡，一只烤鸡腿约等于60根香烟的毒性。而且会使其蛋白质炭化，加重肾的负担。

最后推荐给大家一些日常的低GI蔬菜，也有助于大家减肥。

蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕

豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆

水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹

奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁

主食五谷类：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉

糖及糖醇类木糖醇：果糖

上面介绍的一些食物都是不利于我们的身体健康的，尤其是油炸类腌制类的食物是最不能吃的，还有一些罐头类冷松类以及甜食最好也不要吃，只有健康的饮食才能让我们远离肥胖的困扰。

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你好，原因如下，你可以了解一下，希望对你能有所帮助

　　1遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

4宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。

5情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。

6摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。

7荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。

8激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

所以了解肥胖原因，看看你自己是属于那一种肥胖，对症下药减肥，才能轻松又顺利。

还有什么问题再问我吧

很多人虽然严格控制饮食的量，但是仍然长胖，都开始怀疑人生了，这并不是方法的问题，而且选择食物的问题，有很多食物看起来很少，但是却最容易导致长胖，那么导致发胖的食物有哪些？吃什么食物容易发胖？下面就来详细了解这些食物吧，减肥的人千万不要吃这些食物哦。

1、导致发胖的食物

1、寿司

大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，原料都是绝对清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。料理中的海鲜天妇罗更是不敢恭维，绝对上火。当然，在吃寿司的同时少不了酱油，酱油中过多的盐，也有水肿的隐患哦。

TIPS：每月一次光顾日本餐馆，大不了不吃天妇罗呀，如果难以割舍我最爱的寿司的话。

2、果汁——果汁里面含糖量过高

可以在任何时候补充每天的膳食纤维，果汁绝对是一个很好的选择。但你有没有发现，即便是鲜榨果汁，为了保证口感，都会加入过多的糖。除非自己动手，否则很难保证和果汁不发胖。

TIPS：我们办公室有果汁机，感谢老板的细心体贴。每天带水果，懒得吃就自己榨汁，还便宜。

3、沙拉——沙拉酱的热量非常可观

蔬菜、鲜果、生鱼片并没有什么，热量的源头自然是大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果。堂而皇之地让食物更加秀色可餐，也让你吃进的热量和脂肪节节攀升。如果是面食沙拉，热量很可能超过一份传统意面。

TIPS：把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕啦。

4、豆腐——炸豆腐有损健康

豆腐本身是没有问题的，白豆腐绝对没有问题。在平白无故地添加了盐、酱油、糖，甚至是蛋黄、蟹黄以后，本质就完全改变了。更不用说那些煎、炸的豆腐，简直是健康饮食的灾难。

TIPS：看来臭豆腐是吃不得的，还好平时也吃得不多。不怕不怕哈！

5、干果、蜜饯——干果蜜饯让你增肥

女孩们最喜爱的办公室零食，却很可能是肥胖的隐形助手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡，悲催！

TIPS：看来嘴馋还是吃点儿口香糖吧！水果也是不错的选择哦！

6、坚果燕麦——坚果燕麦含糖量并不少

燕麦是很多白领的健康早餐，可惜的是选择了含有坚果，炒制过的香脆燕麦。口味香脆的同时增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的忙碌工作也难以消耗。

TIPS：看来只能选择纯燕麦的早餐了，不过添加干水果的应该可以吧？要不早餐也要遭难了。

7、低糖咖啡——低糖咖啡脂肪很可观

低糖咖啡的顺滑口感基本是通过加奶获得，但这些浓缩奶球的添加会让一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在无形中补充了钙质，但获得的脂肪量也很可观。

TIPS：咖啡加糖其实没什么的，少放点；要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。

8、素食鸡肉卷——素食鸡肉卷热量也很高

虽然增加了鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是认真算算，一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，真的不能轻易相信自己的眼睛。

TIPS：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。

9、灌装茶饮料——灌装茶饮料并不比汽水好

在便利店或是超市里购买的灌装茶饮料一般都添加了糖或是蜂蜜，为了保证口感，这些甜味剂的过度添加绝对是肥胖的催化剂。一瓶普通的茶饮料的热量也有200卡，并不比汽水好多少。

TIPS：灌装茶不能喝这个早就知道啦，纯净水、纯净水才是硬道理。

10、米饼——米饼缺乏纤维和蛋白质

类似米饼的小点心不含脂肪而且热量低，但它们也完全缺乏纤维和蛋白质。专家指出，这些点心在抑制饥饿方面的作用小之又小，反而大量的糖和盐的添加会获得更多的热量。

TIPS：如果你饿了，吃这个，确实一点儿用都没有。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

肥胖的原因有哪些

　肥胖的原因及减肥方法，生活中有很多的人对于自己肥胖的身材会非常的苦恼，导致人们肥胖的原因有非常的多，一般都是因为饮食不当或者是疾病的因素，下面为大家解答肥胖的原因有哪些。

肥胖的原因有哪些1

　 一、肥胖的原因

　 1、遗传因素导致肥胖

　不是所有的人后天吃胖的，也有是因为先天的原因，我们不可否认的一件事就是遗传的因素也是会影响肥胖的原因，人的代谢速率有快慢之分，这是正常的个体生理差异，不意味较低的代谢速度就一定会使人肥胖。正如每个人遗传基因中都含有癌基因，但不是每个人都会生癌长肿瘤一样。遗传上有些人会有倾向于肥胖，但必须有诱导因素。遗传影响大脑功能，遗传先天决定着一个人的体重水平，饥饿水平，饱感水平，代谢速率，但不是肥胖的直接主导因素。

　 2、毒素导致肥胖

　体内的垃圾和毒素不排除掉的话久而久之，在我们的身体里面就会形成肥胖的影响，毒素是广义的概念，凡一切自然的`或人工合成的（占绝大多数)物质，在一个个体无法分解、利用或排泄时，对机体产生不良反应的物质均称为毒素。某些物质对第一个个体有益，但却对第二个个体无益甚至有害，这时该物质对第二个人来说便是毒素。

　 3、爱吃油腻导致肥胖

　现在的生活条件变好了很多，我们的饮食也有了很大的改变，饮食是造成肥胖主要原因，年轻的时候，不少人爱吃油腻食物，油炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯片，这些食物非常美味，但是，食用过多会造成肥胖的发生。

　 4、压力大导致肥胖

　生活节奏加快、工作压力加大，很多上班族会感觉到神经绷得很紧。压力大会刺激食欲、抑制消化，暴饮暴食成了常态。容易造成腹部脂肪不断囤积，造成体重增加。

　 5、睡眠质量差导致肥胖

　睡眠可以调节身体，消除疲劳、促使神经系统趋于正常，当然，这是在睡眠时间充足的前提下，当睡眠时间不足，则会造成身体出现问题。

　充足的睡眠，能够分泌较多的荷尔蒙，荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。而睡眠质量变差则会阻碍这样的转化过程，造成身体代谢出现紊乱，荷尔蒙的分泌数量不能维持脂肪的转化，就会造成脂肪开始在身体中储存，从而形成肥胖。

　 二、减肥方法

　 1、避免快速减肥

　快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

　 2、控制总热量摄入

　吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦！

　 3、坚持均衡饮食

　记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

　 4、限制高脂肪食物的摄入

　一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍，所以，现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积，是非常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入。

　 5、增强肌肉锻炼

　肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥

肥胖的原因有哪些2

　 肥胖 危害有哪些

　 1、高脂血症

　高脂血症是肥胖的朋友很容易患上的一种疾病。由于人体里脂肪代谢的能力在慢慢下降，活动量也越来越少，脂肪就会在人体里堆积，引起高脂血。一般来说，早期的高脂血症不会出现比较明显的症状，大多患者都是在检查血液的过程中才发现的。事实上，高脂血症是一种能够逆转的疾病，它会根据人体肥胖的增加，血脂的含量也会出现上升的趋势。

　 2、脂肪肝

　其次，在肥胖患者中基本有一半的病人患有轻度的脂肪肝，尤其是那些腹部肥胖的患者患上脂肪肝的机率更高一些。大部分情况下，脂肪肝的患者不会出现任何特殊的症状，常常是在体检的过程中才发现。不过，只要患者积极的进行治疗，合理的根据自己的身体情况来瘦身，令体重恢复到正常，脂肪肝就能够治好，也不会给患者带来任何的后遗症。

　 3、高血压

　根据研究表明，随着肥胖患者的增多，高血压性心脏病和进行行高血压的患者也越来越多。高血压是临床上死亡率比较高的一种疾病，若是有患者患上这种疾病，在限制饮食中的热量时，还需要限制盐分的摄入，并且要多参加一些体育运动。

　 4、糖尿病

　肥胖会造成血中胰岛素过度分泌，越为严重的肥胖者，其空腹时胰岛素浓度越高，而进食后胰岛素的分泌无法相对地提高，所以形成血糖升高的现象。并且实验发现，较胖者其细胞中胰岛素受体较少，或是在接受胰岛素时容易出现问题，所以肥胖者会增加罹患糖尿病的风险。若是体重减轻，则会改善血糖不正常的情况。

　 5、呼吸功能低下

　肥胖造成胸壁与腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。且因为换气不足，可能引起红血球增多症，造成血管栓塞。严重者可能发生肺性高血压、心脏扩大及梗塞性心衰竭。因为脂肪的堆积，亦可能影响气管内纤毛的活动，使其无法发挥正常功能。

吃高糖，高脂肪类食物以及内分泌失调者都会很容易发胖，其实注意锻炼是最好的防止肥胖方法。建议用有氧跑减肥或防止肥胖。 物质丰富了，吃的东西多了，是享受也是痛苦，因为怕吃多发胖。面对五光十色的、香艳可人的美食诱惑，只能口水往肚里流，能不痛苦吗。所以有必要了解一下什么食物吃多了容易发胖，让自己面对美食时能正确选择。当然，下面介绍的可能增长的体重数字只能是参考，每个人的体质不同，食用量的不同，可能发胖的状况也是不尽相同的，我们想要告诉大家的，是这些食物尽量不要多吃，他们是你减肥的大敌。 提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，比如你喜爱的巧克力、啤酒，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。 第一名：巧克力饼干 每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。 第二名：巧克力棒 每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。 建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。 第三名：罐装果汁 每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。 建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。 第四名：普通可乐 每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。 第五名：啤酒 每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤 朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。 建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

希望采纳

很多人对肥胖症这种慢性代谢异常疾病都存在很多的认识误区，因此往往没有及时选用合适的方式以及正确的态度来对待处理肥胖症，往往使得我们因为肥胖症而承受极大的损害，遗传因素、饮食因素以及运动的缺乏是造成肥胖症发生的三个最为主要的原因。

相关调查表明我国受到肥胖症侵害的人群数量尤为庞大，而肥胖症的发病几率处于不断上升的状态之中，而肥胖症的发生会严重影响损害到患者的身体健康，促使多种疾病的发生，严重影响到我们的正常生活，因此我们每一个人都要深刻认识到肥胖症的严重危害性，对肥胖症的形成原因有比较全面的认识。

引起病理性肥胖的疾病可有甲状腺功能减退、皮质醇增多、脑垂体病变、脑损伤、胰岛瘤、糖尿病等。而比较根本的原因是这些胖人的代谢与体重正常者有明显差别。如胖人血中促甲状腺激素浓度下降基础代谢低于正常人。在同样的饮食条件下，胖人进食后其食物特殊动力作用比瘦人低，合成代谢却较正常人亢进，如此等都可使人长胖。如果存在着遗传缺陷，酯酶失常、生化过程紊乱，即使不存在热量过多问题，也能发胖。

肥胖会引起一系列的代谢方面的问题。第一、会引起像脂肪肝、高脂血症；第二会引起高尿酸血症、痛风；第三、会引起高胰岛素血症、高血糖；第四、会引发骨质疏松的毛病，容易加重感染；第五、会引起肥胖相关性肾病和肥胖相关性的心脏病，比如扩张性心肌病。

引起肥胖的原因有很多：1、懒于运动，缺乏锻炼。2、饮食不节制，喜食油炸、甜腻之物。3、长期压力过大、经常熬夜导致内分泌功能紊乱，基础代谢率低。4、常年服用激素药、抗精神病药、注射胰岛素和降压药等。5、脑垂体瘤、甲减、胰岛素抵抗等疾病都容易导致体重增加而引起肥胖。需要查明原因，对症治疗。同时注意控制饮食，避免暴饮暴食以低盐、低糖、低脂为主，忌烟酒、碳酸饮料等。养成良好的生活习惯，不要熬夜，积极参加体育锻炼，保持大便的通畅。

很多人觉得肥胖并不是什么大问题，可实际上肥胖症的发生对我们的健康所造成的一些潜在性的危害是极为严重的，肥胖症的发生会使得多种严重疾病的发病几率显着上升，因此我们一定要及时摒弃一些对肥胖的错误认识，了解到肥胖症的严重危害性，及时使用一些有效的手段来降低肥胖症的发生几率。

导致肥胖的几大原因

　导致肥胖的几大原因，在这个以瘦为美的年代，肥胖成了许多爱美人士的最大困扰。其实肥胖不仅不符合当下的审美观，还严重影响人们的健康。下面分享导致肥胖的几大原因。

导致肥胖的几大原因1

　 第一个原因：喜欢吃高热量的食物

　其实油炸类的食物，比如汉堡，炸鸡，薯条等，红烧类的食物包括红烧鱼，红烧肉等，爆炒类的食物都是高热量的食物，同时也是大多数人都喜欢吃的食物。

　如果经常吃这类高热量的食物，导致体内的热量过高，身体摄入的热量大于输出的热量，那么身材是一定会发胖的。高热量的食物除了口感美味之外，营养价值其实不高。

　 第二个原因：喜欢吃生冷的东西，导致体内的湿气过重

　身体内湿气过重的人，其实身材也会发胖，不过这是一种虚胖，也就是因为体内的湿气太多，人体自我会感觉到畏寒怕冷，而这时身体会需要更多的脂肪来取暖，所以人体就会发胖。

　不过湿气重除了发胖，对身体健康也有影响，特别是脾脏，还会影响气血循环，导致身体的新陈代谢能力缓慢，身体内的代谢物无法及时排出，身体就会慢慢地变胖。

　 第三个原因：三餐饮食不规律，还喜欢吃零食

　很多人是三餐饮食不规律的，如果总是三餐不规律饮食会容易产生肠胃疾病，影响到身体的消化和吸收的能力，降低了个人的代谢能力，身材就会慢慢地发胖。

　很多人平时有吃零食的习惯，而这个习惯也会影响到我们三餐正常的饮食，从而导致身体越发肥胖。

　 第四个原因：喜欢吃甜食

　甜的食物几乎是所有女生的最爱，比如蛋糕，甜品，巧克力，冰淇淋以及奶茶等，这些都是高糖分的食物。这些高热量的食物，容易让身体发胖之外，还容易让身体加快衰老，因为糖分过高会导致体内氧化速度加快。

　 第五个原因：熬夜

　这个习惯几乎成为了大多数人的通病了，熬夜晚睡只会加重身体的疲劳感，而且减少了瘦素的分泌，提高了脂肪囤积体内的速度，而且还会加快身体衰老，代谢水平下降，从而导致身材发胖。

　 第六个原因：习惯久坐，不爱运动

　平时很多人因为工作的原因要长时间的坐着，容易导致关节老化，身体节能退化，比如：久坐使得肠胃的功能弱化，加快了脂肪的囤积，从而导致身材发胖。

　很多人是不喜欢运动的，因为懒，很多人下班回家后吃完饭就立马躺在床上了，这对肠胃的压力非常大，只会让身材越来越胖。

导致肥胖的几大原因2

　 1、遗传因素

　一部分人身体肥胖是因为遗传因素导致的，即如果你的父母身材都很肥胖的话，那么你身材肥胖的几率要比一般人高很多。

　 2、体质因素

　一般身材肥胖的人的体质都是酸性体质，酸性体质的人特别容易发胖。有一句话叫喝凉水都能长膘，大概就是说的这类人。对于酸性体质人群，尽量不要喝碳酸饮料，多吃些瓜果蔬菜等碱性食物。

　 3、暴饮暴食

　肥胖的另外一个原因就是暴饮暴食，所以人们在平时饮食中，一定要控制好饮食，千万不要暴饮暴食。

　 4、不喜欢运动

　身材肥胖的人还有一个比较大的特点就是不喜欢运动。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。

　 5、喜欢吃垃圾食品

　嗜好睡懒觉也是导致肥胖的重要原因。如果要想保持自己苗条的身材，一定要做好跟这两项做长期斗争的准备。

导致肥胖的几大原因3

　 第一个、不吃早餐

　现在的人很多晚上不睡，早上起不来，总是掐的时间点醒来，造成的后果就是来不及吃早餐，或者在路过随便买个油条煎饼对付一下，就这样简单的`把“早餐”给解决了。但是你可能不知早餐的重要性，早餐吃得太油腻会对肠胃造成负担，而不吃的话，中午容易出现暴食的情况发生，这样反而容易让你变胖。应该选择一些清淡的食物，如粥、鸡蛋、蔬菜等等 。

　 第二个、饮食习惯

　很多的家庭饮食习惯，大多都是偏向多油多盐多糖的口味，从而影响到个人习惯，经常总是重口味、高热量的饮食只会让人越来越胖。所以想要改变这种情况，就要从饮食做起，把食物烹饪的方式，改成水煮或者清蒸等低热量的方法，平时也要多吃一些蛋白质食物与蔬果，才能有效地减少脂肪囤积。

　 第三个、爱吃蛋糕与奶茶

　可以说现在的网络十分方便，让你足不出户，就能享受到各种美食，如奶茶、零食、蛋糕等等，它们虽然好吃、好喝，但是背后隐藏的是高热量、高糖分。这些食物在制作的过程中，为了保持新鲜的口感，会加入大量的糖精，你不要小瞧一杯奶茶，它的热量可以跟三碗米饭对等了，一小块蛋糕就等于两碗米饭，这就是你发胖的原因。

　 第四个、不喝水

　为什么那么多人不喜欢喝水，因为水没味道，也不需要花钱买，而饮料就不同，不仅口味多样化，还需要你去购买才有得喝。人们总是把它当成水来喝，渴了就用它来解渴，但是它代替不了水，只会让你变胖。只有水才能让身体运转起来，加快排出体内的毒素，提高代谢率，促进“脂肪”的燃烧，有效地控制体重的增加。

　 第五个、久坐

　坐是大部分人一天做的最多的一件事，上班坐着工作，下班回家还是坐着玩游戏或者看电视。长时间的坐着容易导致下肢血液循环不畅，造成的后果就是腰酸背痛、大肚腩，大象腿等等，同时还会降低代谢的水平，肥胖自然然就会找上你。

　 第六个、不爱运动

　许多人一下班不是在家玩游戏就是在外面各种聚会，小日子过得津津有味。但是一说到运动，都会说工作那么忙，哪有时间去运动。而你有时间玩游戏或者聚会，就抽不出一点时间来运动，现在的人大多都是营养过剩，运动缺少，造成的后果就是肥胖与亚健康。我想说的是，身体是自己的，只有自己去爱惜才会越来越健康。

　 第七个、喜欢熬夜

　熬夜大多都是年轻人常做的一件事，他们过着日夜颠倒的生活，长期熬夜不仅让器官得不到充足的休养时间，还会导致激素分泌受到抑制。只有健康的作息时间，才能提高代谢率，促进瘦素的分泌，只有瘦素的增加，你才能瘦下来。

肥胖是生活中较为常见的疾病，主要是由于不良生活习惯导致的，会对身体健康造成很多不利的影响，需要及时做好护理工作，那么会对肥胖有哪些原因？喝水减肥的原因是什么？引起这一症状的原因有很多，下面就来详细了解具体内容吧。

1、肥胖的原因

(1)遗传

据研究子女的肥胖率跟父母的身材密切相关，如果父母双方都比较胖，那么后代肥胖的概率是70%，双亲一胖一瘦，后代肥胖率是50%；此外家庭饮食习惯对成员是否肥胖也有着重大影响。

(2)运动不足

如果饮食摄取量不变，运动不足会导致剩余热量转变成脂肪储存，天长日久，人也就越来越胖。

(3)饮食过量

喜爱甜食饮料，高脂肪高蛋白质但是低纤维的饮食、喜欢吃夜宵是诱发饮食致肥胖的主因。

(4)情绪性进食

常常因为高兴或是心情不佳而不自主的暴饮暴食，导致热量积聚变成脂肪储存，慢慢就变成肥胖者。

(5)激素异常

激素分泌异常也十分容易导致肥胖；例如雌激素分泌不正常就会导致发胖。另外使用激素类药物，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等都可能导致肥胖。

喝水减肥原理

运动能减肥已经成为共识，但只有配合正确的喝水方法才能达到最佳的减肥效果。因为运动会让人体的大块脂肪变成小小的脂肪粒，释放出热量，这时候，只有配合喝大量的水才能将多余的脂肪粒排出体外。因为现代医学表明减肥的最关键一步就是增水。因为脂肪顺利进行氧化的过程需要水的参与，脂肪代谢产物的清除排泄也需要水。此外，餐前喝水能产生饱腹感，减少热量摄入。

2、减肥喝水最佳时间

(1)清晨：淡盐水

早上起床后在准备吃一顿大餐前先喝一大杯淡盐水，能推动肠胃蠕动，帮大肠来一次大扫除，促进排便。

(2)上午茶：柠檬水

上午时间除了补充白开水以外，来一杯柠檬水减肥效果也是极好的。因为柠檬水能帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率。

(3)午餐前：温开水

午餐前喝一杯温开水能稀释胃酸，增加饱腹感，减少摄入的饮食量，同时还能补充身体所需水分，加速新陈代谢，排出体内代谢废物。

(4)下午：脱脂咖啡

下午茶时间很多人都会想要吃些零食，例如薯片、饮料、热狗等。热量过高的下午茶容易致肥胖。那么下午选择一杯脱脂咖啡不仅能消除饥饿感，一饱口福，还能提神，提高下午的工作效率并且脱脂咖啡的热量比较低。

(5)晚餐：果蔬汁+牛奶

只喝水的瘦身法是不健康的，只有在补充身体所需营养的前提下，减少热量摄入才是健康减肥的根本。晚餐不妨用蔬菜汁或高蛋白的牛奶来代替主食，不但营养全面还能摄取纤维素，促进代谢废物排出。

3、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。