什么舞蹈能减肥？

跳拉丁、爵士舞都能起到减肥、瘦身的效果。不过相比肚皮舞，前两个舞种更强调力度，因而练出来的肌肉比较壮；肚皮舞也需要肌肉力量，但由于作用不同，因而练就的体形更柔和、更女性化。最重要的是，跳拉丁需要舞伴，肚皮舞不需要舞伴，一个人就可以练啦。 

肚皮舞有肩部、胸部、腹部、胯部等动作，想要集中瘦肚子，就多练习腹部的动作，如belly roll动作。 

任何运动停下来，都会有反弹，要坚持才会有效果。 

肚皮舞很难自学，因为有些动作跟我们平时的习惯不太一样，有老师教一下会学得比较快，而且姿势优美。

学舞最好是自己有兴趣 如果为了减肥跳舞的话那估计是很难坚持下来的 也许你看到跳舞的女孩子一般都很瘦 因为舞跳的好是建立在刻苦练习的基础上的而且运动量是很难想像的 其实如果你有个固定的跳舞的团队 一起练习一起交流 跳舞虽然身体上累点 但是本身是件很开心的事 而且你身处其中也不会感觉累了 自然而然就瘦了 跳什么舞都不重要 总要是找到自己适合的舞种 男生现在比较主流的是BREAKINGHIP HOP和POPIN 然后相对比较少的有HOUSE C-WALK之类的 女生比较主流的就是JAZZ 和HIP HOP 也有少部分跳BREAKING的但是作为女生要付出的比男生多得多的汗水 减肥的效果是和你的运动量成正比的 如果很难坚持下来 那么跳舞来转移注意力是减肥的很好的办法

适合在家里跳的减肥舞

　适合在家里跳的减肥舞，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，明白适合在家里跳的减肥舞，就快快动起来吧！

适合在家里跳的减肥舞1

　 一、适合在家里跳的减肥舞

　 1、肚皮舞

　肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

　 2、嘻哈街舞

　如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的`热量，活动到全身肌肉，对减肥很有帮助。

　 3、草裙舞

　草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，让你身上松弛的肉肉都消失不见。

　 4、芭蕾舞

　芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

　 5、爵士舞

　爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使你没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

　 二、跳减肥舞的注意事项

　跳减肥舞是一个很有效的减肥方式，但是在挑的时候需要注意以下一些事。

　 跳减肥舞的时间

　1、早上6点半到7点半

　因为早上我们刚刚醒来，精神和身体状态都是最好的，这个时候跳减肥舞热量消耗得比较多。

　2、下午3点到4点

　这个时候人的精神旺盛，跳减肥舞最容易达到减肥瘦身的效果。

　3、晚饭后一个小时

　饭后跳减肥舞可以帮助晚餐的消化，消耗掉这一天所吸收的能量。

　 跳舞前做好拉伸准备

　为了防止跳减肥舞时筋骨拉伤，所以一定要在跳之前做好充分的拉伸动作，降低意外事件发生的可能性。

　 换舒适的舞蹈服

　跳减肥舞时，可以穿专业的舞蹈服，如果没有那就换上最合适、最舒适的衣服，更有利于你做舞蹈动作。

　在家里跳减肥舞非常方便，打开电视，跟着电视里的教程一起跳，能消耗不少热量，减肥效果也是很不错，大家可以试试看哦！

适合在家里跳的减肥舞2

　 街舞

　街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身效果，同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可促进平时不容易活动到的部位，从而起到减肥效果。经常练习的话，能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。

　 拉丁减肥舞蹈

　拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

　 肚皮舞

　肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

减肥的方式有非常的多，大部分的人会选择运动的方式来减肥，在运动的方式当中，有的人会选择跳舞的方式来进行的，跳舞的好处有非常的多，如果要减肥的话，当然要选择一个最好的方式来减肥，那么到底什么减肥舞蹈最有效？跳什么舞蹈减肥效果好？

1、什么减肥舞蹈最有效

1、钢管舞：紧致塑身

最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl

钢管舞仅仅是一种可爱的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了可爱爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

难度：较难

教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”

2、嘻哈：全身减肥

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

难度：中等

教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了！”

3、肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

4、芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉

最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

难度：中等

教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。”

5莎莎（salsa）：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。

6爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。

2、健身舞蹈种类有哪些

有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

有氧舞蹈种类

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

摩登风格

摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群，参加比赛的运动员男士要着燕尾服摩登舞西装，打领结，女士要着长裙，梳宴会正式发型。这个项目群中共包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞五项。比赛时裁判对参赛各对运动员不打分，只确定优胜顺序，最终根据总排名前三名胜出。摩登舞类中有华尔兹舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹舞五个舞种。

方克、街舞风格

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

　舞蹈在一定的意义上属于有氧运动，运动是通过促进新陈代谢，提高血液循环来减肥的。所以舞蹈也是有助于减肥的。那么什么舞蹈最减肥呢？舞蹈减肥方法与一般的常见运动减肥法有乐趣的多，很多人使用单一的运动方法难以坚持，而减肥舞蹈则会让人有很大的兴趣坚持下去。我为大家总结了一下什么舞蹈最减肥，相比较而言是有4个。

　什么舞蹈最减肥1、钢管舞

　这个减肥舞蹈非常的性感，有助于紧致塑身。如果你是一个想要拥有紧致曲线的美眉，那么你练习这个舞蹈就对了。

　钢管舞不仅仅性感同时还能有效塑造完美曲线。简单来讲钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作两个大部分。在钢管杆上的每一个动作都能充分的锻炼浑身的赘肉。尤其是胳膊，腰部，臀部。对于紧致身条有很大的帮助。钢管杆下的舞蹈动作则是融合了爵士、肚皮舞、芭蕾等各式各样的动作，不仅仅有身体的柔韧性，同时还有刚强之感。所以练习钢管舞，不仅仅会有一个窈窕的曲线美还能拥有一种刚烈豪放的气质在里面。但是这个减肥舞蹈练习起来是比较难的，所以想练钢管舞减肥的你要加油了。

　什么舞蹈最减肥2、嘻哈街舞

　这个减肥舞蹈比较嘻哈，酷酷的，很多年轻的女性和男性都比较喜欢这种舞蹈，这个能带动你的全身减肥。这个减肥舞蹈很能彰显你的活力哦，所以想减肥还想耍酷的美眉们可以尝试一下哦。

　街舞的运动强度是比较大的，因为它属于一种很能释放 的有氧运动。因为街舞的动作很多都是比较复杂的，在跳街舞的过程中身体会消耗很多的热量和燃烧很多的脂肪，活动全身的同时还能提高你的肺活量。街舞的舞步简单，但是有的动作还是比较难的，同时爆发力比较强。但是对于年轻女性或是男性来讲还是比较易学的。只要你的动感比较强，学习起来还是很容易的。年轻的少女和小伙减肥，选择街舞是很不错的。

　什么舞蹈最减肥3、肚皮舞

　如果你的身体协调能力比较强，同时又想把肚子上的赘肉给减掉，那么你可以选择这个肚皮舞来达到纤腰提臀的目的。这个减肥舞蹈可以充分展现你腰部的魅力哦。

　肚皮舞最核心的动作就是抖腰、送臀两个减肥动作，这两个核心的减肥动作可以带动你的肩部，臂膀和背部的运动。说起来还是一个全身性的减肥舞蹈。同时这两个动作也可以充分表现你的身体协调能力，所以这个减肥舞蹈在学习起来的时候还是比较难一点的。

　什么舞蹈最减肥4、芭蕾

　芭蕾这个与上面的三个舞蹈比起来就少了一份爆发力和性感，增加的是一份优雅。如果你想平坦小腹、减掉大腿赘肉，那么你就选择这个优雅的减肥舞蹈芭蕾吧。

　芭蕾减肥舞的动随着舒缓的音乐也比较舒缓，你的身体就是没有多大的舞蹈细胞也不用怕，因为这个舞蹈动作舒缓简单，很容易就能学会的。整个练习芭蕾的过程中是需要你时时刻刻都要锁紧小腹提气的。所以可以有效的减腹部的赘肉，同时一些基本的芭蕾舞蹈动作可以很好的瘦腿。练习芭蕾还可以让你的后背挺直，让胸部也丰满起来。相对于上面的三个减肥舞蹈，这个还是比较容易学的。