吃什么东西容易长胖

可通过增加高热量的食物摄入长胖，如猪肉、牛肉、甜食；但应该首先排除是否疾病导致的消瘦，还应合理健康增重。

想要长胖，可以通过增加高热量、高脂肪等营养物质，如甜食、肉类如猪肉、牛羊肉、鸭肉等，这些食物中热量和油脂较为丰富，当摄入的热量大于消耗的热量时，机体会将多余的热量转换为脂肪，从而长胖，增加体重。但应该均衡饮食，适量摄入避免增加肠道负担。

此外，当不明原因的短期消瘦时，还应该首先排除是否存在疾病导致的消瘦，例如甲状腺功能亢进、或消化道疾病引起的营养吸收不良等。就诊体检，排除诊断。

谁都希望自己能够拥有纤细窈窕的身材，尤其是美眉们，更是非常在意自己的身材，美眉们为了减肥，是愿意尝试各种不同的方法的，不可否认的是饮食是非常关键的一个导致身体容易肥胖的因素，那么哪些食物非常容易让人长胖？容易增肥的食物有哪些？

1、容易增肥的食物

首先上榜的是用油烹调的热量高、脂肪高食物。很多西式快餐和中式小点都非常喜欢炸、爆、煎、炒、油酥等方法，爱美的人士往往也会在不知不觉中吃进过多的热量

那么少了油脂的食物就可以放心吃了么？其实也不是。如果是又酸、又甜、又辣、又咸的食物，虽然本身没有多少热量。但是这类食物总能能够激发食欲，让人多吃，长期下去发胖也是早晚的事了。

花生米、腰果、开心果、杏仁等坚果类食物营养丰富，有益健康，但是也是藏匿热量和脂肪的好地方。很多人盲目的认为吃坚果好。殊不知，过犹不及，这种坚果吃多了不胖也难。

蛋糕、西式点心、火腿、奶油往往能激起人们的食欲，老幼皆宜。但是这类食物要不就是高糖高脂肪，要不就是高盐分，总而言之是胖死人不偿命。

另外，酒类及酒精饮料也是高热量属于容易增肥的食物范畴之中。所以爱美的人士如果还有饮酒的癖好，那么要注意浅尝则止了。另外，也可服用适量使用左旋肉碱来达到减肥的目的。

2、导致长胖的零食

1、薯片

美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

2、冰淇淋

冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋saybyebye吧！

3、饼干

饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。

4、沙拉

很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会使食物更加秀色可餐，但同时，也使得热量和脂肪节节高升，沙拉的热量非常高，足以让女性朋友胖许多哦，因此，正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。

5、咖啡

咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。

6、果汁

各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质，因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。

易长胖的食物排行

1、高热量、密度的食物

经过油烹调的食物，会提高60%~100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

煎饺、炸鸡腿、烧饼、煎带鱼。

2、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

炸酱面、咕口老肉、宫保鸡丁、红烧肥肠。

3、过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高!

浓汤、蛋糕、汉堡、薯条。

4、令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

开心果、杏仁、巧克力、糖果。

5、热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清量，很容易造成食用过多执量而不自知，所以再尽量少关。

蜜饯、饼干、速食、罐头。

6、酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

高度白酒、威士忌、百利甜酒、绍兴酒。

7、汽水类饮料

主要原因是碳酸饮料中的糖基本属于单糖，也就意味着这些糖会直接进入血液。导致血液中的血糖迅速升高，从而刺激胰岛素无规律地大量频繁释放，最终促进脂肪合成，导致肥胖。

七喜、可乐、芬达、雪碧。

8、罐头类食物

随时随地，开罐即食的确是它的优点，当然属于它的潜在危害也同样存在。就拿水果类罐头而言，千万别以为热量会很低，为了增加口感其实是添加了大量的糖，如果长期食用也会变胖。

黄桃罐头、海鲜罐头、下饭菜、菠萝罐头。

9、饼干类食物

日常生活中不可或缺的一种食品，除了味道好还能补充人体需我的能量。别有它块头不是很大，所内最的脂肪会量一百都很惊人，往往不知不觉中就把肥肉囤积了下来，尤其是威化饼干、夹心奶油饼干等。

焦糖饼干、曲奇饼干、夹心饼干、威化饼干。

10、腌制类食物

众所周知，腌制类食品是利用大量的食盐腌渍制成的，比如最常见的酸菜、咸来等等。更有研究表明，高盐饮食则会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪，最终导致体重增长，甚至超重肥胖。

咸菜、榨菜、咸蛋、腌肉。

你是说吃了很容易发胖的食物。零食和甜品吃了最易发胖，吃一口就要胖两斤，饭量也大，喜欢吃火锅麻辣汤之类的。下面给大家分享吃一口就胖两斤的食物有哪些：

一，白米饭配红烧肉

经常吃白米饭配红烧肉最易发胖，吃白米饭几大碗，搭配红烧肉也就是三线肉油太多，也是高脂肪高热量的食物。偶尔搭配青菜吃没什么，饭只吃七八分饱就行，也不能天天吃，并且吃得太多，太饱，很容易肥胖，身体容易出问题。减肥的妹纸最好是少吃，多吃白米饭搭青菜营养又长不胖。

二，油炸食品

油炸食品，薯条油条之类的食物吃多了最易发胖，薯条是土豆制作的油炸食品，油条是面粉制作的油炸食品，偶尔吃点没什么，吃多了就体内脂肪容易堆积，从而引起肥胖，吃油炸食品其实就相当于吃肥肉，年轻妹纸们要减肥，最好是少吃或不吃为好，吃多了不但肥胖还会诱发多种疾病。

三，火锅

经常吃火锅的人也容易发胖，因为火锅里有牛油，牛油热量高，而且脂肪和胆固醇和肥肉一样高，减肥的妹纸最好少吃。烫火锅通常是几个人一起吃，火锅荤菜很多都是动物内脏，鸭肠，毛肚，黄喉，郡肝，腰片等……营养又好吃，各种素菜品种多，几个人在一起吃火锅食欲量大，麻辣味佐料好，火锅越煮越有味，越吃越想吃，肚子饱了也忍不住还要吃，所以说吃火锅是最易长胖的。

这段时间天气冷，我们家里隔两天又要吃火锅，虽然是不辣的素火锅，素菜品种多，味道好，我的体重在这段时间增重了五斤。妹纸们，怕长胖了就不要吃火锅，忍得住吗！

三，喜欢吃甜品

喜欢吃甜品的人最容易胖，巧克力蛋糕之类的，甜品含有太多的糖份，吃得太多，体内容易堆积脂肪，引起发胖，更容易诱发各种疾病，所以，妹纸们想减肥要控制住嘴，不吃为好。

综上所述！是吃了容易发胖的食物，纯属个人观点，还有很多吃了易发胖的食物没时间写出来，请各位朋友来此关注点评！

在生活中有很多人都在努力减肥，但是减肥也有许多要注意的地方，如果减肥方式不当，不仅效果很差，而且甚至会导致长胖，那么吃哪些食物容易长胖？日常生活中吃什么食物容易长胖？容易长肥肉的食物有很多，下面就来详细了解吧。

1、吃了容易长胖的食物

1蛋黄

1个鸡蛋含胆固醇2925毫克，主要集中在蛋黄内。所以，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃05-1个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过2-3个鸡蛋。

2动物的脑子

按食物重量100克计算，猪脑的胆固醇含量为2571毫克，羊脑为2004毫克，牛脑是2447毫克，因此，如果吃动物脑的话，以每年不超过一二次为宜。

包括猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠，大致含量是每100克内脏含200-400毫克胆固醇。所以，动物内脏应尽量少吃，以每月不超过2次为宜。

3鱿鱼、贝壳类

每100克鱿鱼含胆固醇268毫克，因此吃鱿鱼的话每周不要超过两次。

4奶油、黄油

奶油、黄油中的饱和脂肪酸可以促进肝脏合成更多的胆固醇。

牛羊肉卷火锅店里的各种涮肉，“手工羊肉卷”、“牛肉卷”都是“肥中有瘦、瘦中有肥”的层叠状态。人们只顾上享受肉片滑腻的口感，却意识不到已经吃进过多的肥肉。

5肉糜状食品

肥肉在哪里隐藏得最深？当属肉肠、鱼丸、饺子馅之类的肉糜状食品。厂家经常宣称自家肉肠“无淀粉”，却从不说“无肥肉”。

6排骨

排骨肥而不显，香嫩可口。高达30%的脂肪，不动声色地分布在骨棒四周，并深入肌肉纹理当中。尽管胆固醇和能量相当高，人们却总是爱不释口。

2、运动减肥注意事项

一运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

有一些食物吃了特别容易长胖。点以前吃进去，即使在你都你也会控制不住自己的体重。先理清什么是容易长胖的食物。以下这六种减肥期间不要吃了，特别容易长胖。

发胖食物第一类：高热量、密度的食物

　　经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

发胖食物第二类：口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

发胖食物第三类：过分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！

发胖食物第四类：令人上瘾的食物

　　最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

发胖食物第五类：热量及含量标识不清的食物

　　除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

发胖食物第六类：酒类

　　酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

还有很多食物吃了都容易长胖。说了吃之前要先查一下他的卡路里。看自己的身体能不能消耗掉再吃。