可通过增加高热量的食物摄入长胖,如猪肉、牛肉、甜食;但应该首先排除是否疾病导致的消瘦,还应合理健康增重。
想要长胖,可以通过增加高热量、高脂肪等营养物质,如甜食、肉类如猪肉、牛羊肉、鸭肉等,这些食物中热量和油脂较为丰富,当摄入的热量大于消耗的热量时,机体会将多余的热量转换为脂肪,从而长胖,增加体重。但应该均衡饮食,适量摄入避免增加肠道负担。
此外,当不明原因的短期消瘦时,还应该首先排除是否存在疾病导致的消瘦,例如甲状腺功能亢进、或消化道疾病引起的营养吸收不良等。就诊体检,排除诊断。
谁都希望自己能够拥有纤细窈窕的身材,尤其是美眉们,更是非常在意自己的身材,美眉们为了减肥,是愿意尝试各种不同的方法的,不可否认的是饮食是非常关键的一个导致身体容易肥胖的因素,那么哪些食物非常容易让人长胖?容易增肥的食物有哪些?
1、容易增肥的食物
首先上榜的是用油烹调的热量高、脂肪高食物。很多西式快餐和中式小点都非常喜欢炸、爆、煎、炒、油酥等方法,爱美的人士往往也会在不知不觉中吃进过多的热量
那么少了油脂的食物就可以放心吃了么?其实也不是。如果是又酸、又甜、又辣、又咸的食物,虽然本身没有多少热量。但是这类食物总能能够激发食欲,让人多吃,长期下去发胖也是早晚的事了。
花生米、腰果、开心果、杏仁等坚果类食物营养丰富,有益健康,但是也是藏匿热量和脂肪的好地方。很多人盲目的认为吃坚果好。殊不知,过犹不及,这种坚果吃多了不胖也难。
蛋糕、西式点心、火腿、奶油往往能激起人们的食欲,老幼皆宜。但是这类食物要不就是高糖高脂肪,要不就是高盐分,总而言之是胖死人不偿命。
另外,酒类及酒精饮料也是高热量属于容易增肥的食物范畴之中。所以爱美的人士如果还有饮酒的癖好,那么要注意浅尝则止了。另外,也可服用适量使用左旋肉碱来达到减肥的目的。
2、导致长胖的零食
1、薯片
美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱,娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时,总是少不了它的身影,而且,薯片是一吃就停不下来的食物。但是,薯片的营养价值不高,且含有很多脂肪和热量,女性朋友多吃不仅会发胖,而且还会影响食欲,吃多了薯片,那么,一定是发胖停不下来了。因此,女性朋友想要保持苗条的身材,一定要远离薯片。
2、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最爱,然而,冰淇淋含有大量的脂肪和糖类,多吃无疑会引起发胖。另外,冰淇淋虽然口感爽滑,但是,如此寒凉的食物吃进胃里,会引起各种胃部不适,甚至造成更加严重的胃病。而且,女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此,女性朋友们如果想要告别无休止的发胖,那么,赶紧跟冰淇淋saybyebye吧!
3、饼干
饼干不仅味道香甜,而且非常能够饱腹,用来作为休闲零食再合适不过了。然而,饼干的油脂含量非常高,吃多了非常容易发胖,容易给身体造成负担,因此,建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了,可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。
4、沙拉
很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱,这样会使食物更加秀色可餐,但同时,也使得热量和脂肪节节高升,沙拉的热量非常高,足以让女性朋友胖许多哦,因此,正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。
5、咖啡
咖啡是白领女性朋友们的必备饮品,很多白领女性都非常爱喝,其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪,主要是在喝咖啡的过程当中,很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球,同时,也带来了大量的热量。
6、果汁
各式各样的果汁,有着不同的口味,可以补充多种维生素,营养丰富,尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高,那就是罐装的果汁饮料,其中加入了大量的糖,使得果汁中多了脂肪,也失去了维生素和矿物质,因此,喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝,尽量不要喝罐装的果汁,避免发胖。
易长胖的食物排行
1、高热量、密度的食物
经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
煎饺、炸鸡腿、烧饼、煎带鱼。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合体,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
炸酱面、咕口老肉、宫保鸡丁、红烧肥肠。
3、过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!
浓汤、蛋糕、汉堡、薯条。
4、令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。
开心果、杏仁、巧克力、糖果。
5、热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清量,很容易造成食用过多执量而不自知,所以再尽量少关。
蜜饯、饼干、速食、罐头。
6、酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
高度白酒、威士忌、百利甜酒、绍兴酒。
7、汽水类饮料
主要原因是碳酸饮料中的糖基本属于单糖,也就意味着这些糖会直接进入血液。导致血液中的血糖迅速升高,从而刺激胰岛素无规律地大量频繁释放,最终促进脂肪合成,导致肥胖。
七喜、可乐、芬达、雪碧。
8、罐头类食物
随时随地,开罐即食的确是它的优点,当然属于它的潜在危害也同样存在。就拿水果类罐头而言,千万别以为热量会很低,为了增加口感其实是添加了大量的糖,如果长期食用也会变胖。
黄桃罐头、海鲜罐头、下饭菜、菠萝罐头。
9、饼干类食物
日常生活中不可或缺的一种食品,除了味道好还能补充人体需我的能量。别有它块头不是很大,所内最的脂肪会量一百都很惊人,往往不知不觉中就把肥肉囤积了下来,尤其是威化饼干、夹心奶油饼干等。
焦糖饼干、曲奇饼干、夹心饼干、威化饼干。
10、腌制类食物
众所周知,腌制类食品是利用大量的食盐腌渍制成的,比如最常见的酸菜、咸来等等。更有研究表明,高盐饮食则会促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪,最终导致体重增长,甚至超重肥胖。
咸菜、榨菜、咸蛋、腌肉。
你是说吃了很容易发胖的食物。零食和甜品吃了最易发胖,吃一口就要胖两斤,饭量也大,喜欢吃火锅麻辣汤之类的。下面给大家分享吃一口就胖两斤的食物有哪些:
一,白米饭配红烧肉经常吃白米饭配红烧肉最易发胖,吃白米饭几大碗,搭配红烧肉也就是三线肉油太多,也是高脂肪高热量的食物。偶尔搭配青菜吃没什么,饭只吃七八分饱就行,也不能天天吃,并且吃得太多,太饱,很容易肥胖,身体容易出问题。减肥的妹纸最好是少吃,多吃白米饭搭青菜营养又长不胖。
二,油炸食品油炸食品,薯条油条之类的食物吃多了最易发胖,薯条是土豆制作的油炸食品,油条是面粉制作的油炸食品,偶尔吃点没什么,吃多了就体内脂肪容易堆积,从而引起肥胖,吃油炸食品其实就相当于吃肥肉,年轻妹纸们要减肥,最好是少吃或不吃为好,吃多了不但肥胖还会诱发多种疾病。
三,火锅经常吃火锅的人也容易发胖,因为火锅里有牛油,牛油热量高,而且脂肪和胆固醇和肥肉一样高,减肥的妹纸最好少吃。烫火锅通常是几个人一起吃,火锅荤菜很多都是动物内脏,鸭肠,毛肚,黄喉,郡肝,腰片等……营养又好吃,各种素菜品种多,几个人在一起吃火锅食欲量大,麻辣味佐料好,火锅越煮越有味,越吃越想吃,肚子饱了也忍不住还要吃,所以说吃火锅是最易长胖的。
这段时间天气冷,我们家里隔两天又要吃火锅,虽然是不辣的素火锅,素菜品种多,味道好,我的体重在这段时间增重了五斤。妹纸们,怕长胖了就不要吃火锅,忍得住吗!
三,喜欢吃甜品喜欢吃甜品的人最容易胖,巧克力蛋糕之类的,甜品含有太多的糖份,吃得太多,体内容易堆积脂肪,引起发胖,更容易诱发各种疾病,所以,妹纸们想减肥要控制住嘴,不吃为好。
综上所述!是吃了容易发胖的食物,纯属个人观点,还有很多吃了易发胖的食物没时间写出来,请各位朋友来此关注点评!
在生活中有很多人都在努力减肥,但是减肥也有许多要注意的地方,如果减肥方式不当,不仅效果很差,而且甚至会导致长胖,那么吃哪些食物容易长胖?日常生活中吃什么食物容易长胖?容易长肥肉的食物有很多,下面就来详细了解吧。
1、吃了容易长胖的食物
1蛋黄
1个鸡蛋含胆固醇2925毫克,主要集中在蛋黄内。所以,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃05-1个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过2-3个鸡蛋。
2动物的脑子
按食物重量100克计算,猪脑的胆固醇含量为2571毫克,羊脑为2004毫克,牛脑是2447毫克,因此,如果吃动物脑的话,以每年不超过一二次为宜。
包括猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠,大致含量是每100克内脏含200-400毫克胆固醇。所以,动物内脏应尽量少吃,以每月不超过2次为宜。
3鱿鱼、贝壳类
每100克鱿鱼含胆固醇268毫克,因此吃鱿鱼的话每周不要超过两次。
4奶油、黄油
奶油、黄油中的饱和脂肪酸可以促进肝脏合成更多的胆固醇。
牛羊肉卷火锅店里的各种涮肉,“手工羊肉卷”、“牛肉卷”都是“肥中有瘦、瘦中有肥”的层叠状态。人们只顾上享受肉片滑腻的口感,却意识不到已经吃进过多的肥肉。
5肉糜状食品
肥肉在哪里隐藏得最深?当属肉肠、鱼丸、饺子馅之类的肉糜状食品。厂家经常宣称自家肉肠“无淀粉”,却从不说“无肥肉”。
6排骨
排骨肥而不显,香嫩可口。高达30%的脂肪,不动声色地分布在骨棒四周,并深入肌肉纹理当中。尽管胆固醇和能量相当高,人们却总是爱不释口。
2、运动减肥注意事项
一运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
二运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
三运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
四运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
六运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
有一些食物吃了特别容易长胖。点以前吃进去,即使在你都你也会控制不住自己的体重。先理清什么是容易长胖的食物。以下这六种减肥期间不要吃了,特别容易长胖。
发胖食物第一类:高热量、密度的食物
经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
发胖食物第二类:口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合体,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
发胖食物第三类:过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!
发胖食物第四类:令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。
发胖食物第五类:热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。
发胖食物第六类:酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
还有很多食物吃了都容易长胖。说了吃之前要先查一下他的卡路里。看自己的身体能不能消耗掉再吃。
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