吃什么可以变胖？

想要变胖，可以多吃板栗、薯条、全脂酸奶和沙拉配料等。

1、板栗的成分中含有大量淀粉，热量非常高，除了淀粉之外，板栗中还含有蛋白质，脂肪和B族维生素等成分，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量，起到增肥作用。

2、薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

3、酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

4、沙拉配料。沙拉的营养价值也很高哦。如果沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。

增肥 3 个小诀窍：

1、多吃：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖。

2、多消化：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

3、多睡：瘦子应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。

参考资料   人民网  吃鱿鱼可以增肥吗 吃什么食物可以增肥？

想要长胖可以吃的食物有很多，首先，在肉类上可以多吃高热量、高脂肪的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸭肉、鸡肉等，这些食物中所含的油脂和热量较多，可以有效地为人体提供充足的热量，从而使多余的热量转化成人体内的部分脂肪，起到帮助人体长胖的作用。其次，想要长胖还可以多吃含糖分高的新鲜蔬菜水果，比如哈密瓜、菠萝、榴莲等，这些食物中所含的糖分较高而且热量较大，不仅能够为人体提供一定的维生素、纤维素以及微量元素，帮助协调人体日常活动，还会使人体内的热量上升，从而帮助人体长胖。由此可见，想要长胖可以吃的食物有很多，可根据自己的选择而决定。

科学研究表明，有以下几种情况：

1要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，食物要消化好，并且吸收好，多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方。

2人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵以高热量的食物为主，喝可乐啤酒，人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就悄然降临。

3平时吃些零食，香能舒脾，吃香的：肯德基、炸薯条等等。其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第23条办，想胖就容易了。增胖验方：鸡蛋二只,打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每晨空腹，也可吃稀黄荷包蛋连吃一月，以后会逐渐变胖。

吃什么食物容易发胖

　吃什么食物容易发胖，不同的食物对人体的影响也是不同的，很多食物看似减肥，实际上它们的增肥效果让人惊叹，下面分享吃什么食物容易发胖，希望对大家有所帮助，快来看看吧。

吃什么食物容易发胖1

　 1、浓稠的粥

　对比于等量的米饭，粥的水分大，碳水化合物的含量低。克为什么粥还说粥是增肥的食物呢的确粥的热量和碳水化合物的含量都会低很多。但是粥煮的过于浓稠以后，碳水化合物会更容易被身体吸收，即使它的含量低，但是吸收率高，所以经常吃浓稠的粥同样会造成碳水摄入过量。不仅会让血糖值急剧升高，还会让更多的脂肪堆积在体内。

　 2、粉丝、米粉等

　粉丝、米粉等的原料都是淀粉，食用以后都会造成碳水化合物摄入过量。不仅会提高血糖的升高速度，还会让更多的脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。挑选食物的时候不要只是看外表，还要关注食物的原料，只有这样才能彻底了解食物到底是利于减肥还是增肥。

　 3、无糖饮料

　很多饮料都打着无糖、健康和不会导致肥胖等旗号。其实市面上大部分无糖饮料虽然没有直接加糖，但却都加入了甜味剂，它们一样会造成血糖升高和脂肪堆积，同样不利于身材保持和健康。所以想要变瘦就请跨过任何形式的饮料，还是多喝些温水吧。

　 4、全麦食物

　全麦中含有大量的维生素、矿物质、食物纤维和适量的碳水化合物。食用后不仅不会变胖，还会改善全身的循环代谢和增加脂肪的燃烧率，对减肥瘦身的帮助极大。但市售的全麦食物中为了增强食物的口感，都会在食物中加入大量的精制细粮和食品添加剂。不仅不能收获预期的减肥效果，还可能越吃越胖。因此一定要仔细挑选全麦食物，多去观察原料表，防止误选那些名字是全麦，但全麦含量极低的增肥食物。

　 5、乳酸菌饮料

　乳酸菌饮料中的确含有利于消化排泄和改善肠内环境的益生菌。但是对比于利于瘦身的益生菌，乳酸菌饮料中还含有大量的糖分和添加剂等。而这些添加剂等所产生的增肥效果要远大于益生菌的减肥效果。因此，乳酸菌饮料不仅不是减肥食物，还是会严重堆积脂肪的增肥食物。

吃什么食物容易发胖2

　 猪肝

　猪肝是人们非常喜爱的食物，将猪肝炒菜吃不但味道独特，而且对人体还具有保健的作用。对于这种食物，诸多人认为它是猪的肝脏，所以即使过量的食用也不会出现肥胖的现象，其实这样的观念是错误的。

　不能因为它是猪身上的肝脏，没有长在肉里就认为它没有脂肪且热量是较低的。因为每100克的猪肝中的胆固醇含量为368mg，这个数字比猪肉本身的含量还要高达3倍左右，所以，经常食用猪肝的人群，千万不要再认为猪肝吃多不会使人变胖。另外，我建议肥胖的人群最好不要总是食用这类食物。

　 鸭蛋

　对于蛋类是人们非常喜爱食用的食物，因为这类食物自身含有较多的蛋白质，除了鸡蛋备受人们欢迎之外，鸭蛋也是人们喜爱的食物，尤其是人们喜爱在喝粥的时候食用鸭蛋，那真的是非常的美味。

　不能因为鸭蛋也是蛋就认为经常吃它不会使人出现肥胖的症状，其实鸭蛋会使人变胖。其实它也含有较多的脂肪，而且脂肪的含量是普通蛋的多倍，它除了脂肪量较高之外，胆固醇的含量也是较高的，每100g鸭蛋中含脂肪147g，含胆固醇634mg。

　以上的含量也只是它蛋白的含量，它蛋黄胆固醇高达1522mg。所以，对于这种蛋最好少吃，即使瘦子食用它也会出现肥胖，更何况是肥胖的患者。所以，为了自身的身材，我建议大家最好不要经常食用鸭蛋，一周1-2词即可。

　 桂圆

　桂圆是常见的滋补品，对于身子比较虚弱的女性，可以每天适量的食用它调节身体，不能因为它的滋补效果甚好就不断食用它，其实我想说，多吃它会使人变胖。对于这样的结论是诸多女性不相信的，但结果却实如此。

　不要认为桂圆个头小小，而且不到什么脂肪，其实它属于高糖食物，它含有的葡萄糖高达25%，人体一旦食用就会出现发胖。所以，对于自身体型较胖的人群最好不要食用它。

　 薯条

　有一种零食男女老少都是非常喜爱的，它就是薯条。不能因为这种食物的美味而过多的食用它，因为吃多会使人发胖。其实薯条本身只是碳水化合物食物，自身的脂肪含量是较少的`，但经过油炸之后，它本身的脂肪含量就会突然的增加。

　不要小看经过油炸的薯条，它的脂肪含量及热量都是较高的。即使很小的一包薯条，其热量比一个汉堡的热量还要高，而人们在吃薯条的时候还会配上碳酸饮料及其他食物，这样更会增加自身的热量。

　 烤肠

　诸多人喜欢吃烤肠因为烤肠的味道真的非常不错，对这种食物吃多会使人出现发胖的现象。因为市面上售卖的烤肠都使用肉制作的，烤肠的油脂不但高而且在制作它的过程中会加入大量的盐分，盐分中含有的钠也是较高的，人体摄取过多的钠则对健康不利。

　它除了含有以上的物质之外，自身还会有硝酸盐这个成分，这个成分是典型的致癌物质，常吃这类食物不但会使人长胖，而且还会增加人患上癌症的几率。所以，对于这类食物是我不建议大家食用的。

　 葡萄

　葡萄是备受欢迎的水果，不要简单的认为它是水果的一种就认为过多的食用它不会使人出现肥胖的症状。其实我想告诉大家，葡萄是一种高糖分、高热量的水果，1000g的葡萄含有600卡的热量，多吃会使人出现肥胖。

吃什么可以长胖

　吃什么可以长胖，虽然减肥是很多人都在做的事情，但同时也有一些人却在研究怎样让自己长胖，而想要长胖，在吃东西这方面需要多多重视，下面为大家分享吃什么可以长胖，一起来了解一下吧。

吃什么可以长胖1

　 1、调理脾胃功能

　消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

　 2、用餐当中不要喝汤或饮料

　汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱

　 3、睡眠充足

　想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔、

　 4、三餐定时

　餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物！

　 5、多摄取矿物质

　锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中！

　 长胖的食物

　 1、巧克力

　这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。

　 2、汉堡

　垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。

　 3、肥肉

　实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。

　 4、爆米花

　爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。

　 5、夜宵

　马不夜草不肥，人要想长肥，就得多吃夜宵，晚上吃过晚饭了，记得，还得在饿的时候，再吃一些夜宵，吃夜宵的东西，多以肥腻为主，或者是热量高的食物为主。

　 6、餐后少量甜食

　在吃饭后吃一些甜点，这样就可以很快速转化为脂肪，所以想长胖的人可以饭后来一碗红豆汤！

吃什么可以长胖2

　 儿童长胖吃什么

　 1、宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐

　1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心，点心时间可在下午和夜间；1岁半以后减为三餐一点，点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量，不能过多，二是时间不能距正餐太近，以免影响正餐食欲，更不能随意给宝宝零食，否则时间长了会造成营养失衡。

　 2、多吃蔬菜、水果

　宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，特别是橙绿色蔬菜，如：西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味，给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。

　 3、适量摄入动植物蛋白

　在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食物饨汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克，豆制品25-50克，鸡蛋1个。

　 4、牛奶

　牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物，每天应保证摄入250-500毫升。

　 5、粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症

　主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等，吃得不太多也没有关系，每天的摄入量在150克左右即可。