为什么你越睡越困，有的人越睡越好看?

为什么你越睡越困，有的人越睡越好看

1、美丽，从规律睡眠开始

皮肤粗糙、黯淡？其中一个重要的原因就是睡眠不规律、睡不好、睡得少，晚上10点到半夜2点皮肤新陈代谢进行最多，是美容觉时间哦。

2、想要好身材，先好好睡觉

睡不好时，体内的瘦素会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息，让你大量饮食，体内多余的脂肪、能量无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖，所以要尽量早睡，避免在睡觉前吃东西。

3、缺觉，夺走你的年轻肌肤

睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法更新，气色会显得又老又暗沉，长期睡不好，整个人就会看起来比较老。现代人白天上班劳累，报复性熬夜打王者、刷抖音，结果第二天起床“熊猫眼”严重、肤色暗沉。你熬过的夜，再贵的护肤品也拯救不回来。

4、好好睡觉，才有好情绪

如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神不佳，还让人容易出现生气、焦虑、烦躁等情绪上的反应。除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好，入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动。

美丽是睡出来的，床垫的舒服与否，直接影响着睡眠的质量哦。好床垫的必口备要素之一。支撑性是床垫是否能够带来健康睡眠的核心，良好的支撑性能够保证人体在床垫上不会因为重力的分布不均而造成腰部局部下陷，导致脊椎骨骼的形态变异造成脊椎腰椎问题。

舒适性让人舒服，能睡着，这是床垫满足人类的基本需求床垫的舒适性主要包括两个方面，一是床垫表面与人体的贴合程度，进而影响床垫承载人体重量的面积和压力程度，二是床垫表面带给人的触感透气性，床垫的透气性能够快速排散人体皮肤在睡眠中产生的热量和水汽，从而保证睡眠环境适宜的温度和湿度。

安全性在睡眠时人体直接与床垫接触，如有任何有害物质或安全隐患，都有可能给人体造成严重的伤害。静音性，人在睡眠中对噪音敏感度很高，特别是与人贴身的床垫，如果在睡眠中床垫发出微弱的声响，也会影响睡眠质量。

我觉得是可以的，要不怎么会有睡美容觉这一说法呢？

一直以来，很多人都再说晚上的时候，身体的免疫系统就开始进行新陈代谢和排毒了。不要认为这只是经验之谈，事实上也已经得到了很多专家尤其是中医们的证实，古时候的很多书上也都有相应的记载。据研究表明，晚上的十一点到凌晨两点是新陈代谢最旺盛的时候，也是身体各项器官在排毒的关键时候。这个时候人们如果可以在休息，身体里的毒素就可以很好的排出，肌肤就可以得到很好的修养，也就可以借住睡眠来达到美容的效果，保持住自己的好皮肤。

所以说，睡觉确实可以起到美容的效果，但并不是什么时候睡都可以。也就只有在那几个小时里是最有效果的。而像每天一觉睡到大中午，或者是下午也在睡，那可能不仅不能美容，反而会对身体健康有害处也说不定。

除了在固定的时候睡，睡觉前的准备工作也是很重要的。为了能更好的达到美容的效果，首先睡觉前不要做什么太过于激烈的运动，那样大脑可能会处于兴奋的状态，不助于好的睡眠。其次，对女生来说睡前脸部皮肤一定在做一定的清洁，白天化的妆一定要卸干净了，不然容易会堵塞毛孔，久而久之脸上可能会有小痘痘。再有很重要的一点，睡觉前一段时间里一定不要玩手机，都知道手机有很大的辐射，对皮肤特别的不好。睡的时候，也一定要把手机放远点，时间长了就不是皮肤、美容的问题了。长时间的话，是会影响到大脑的，也会让人很难以入睡的。

所以说，一定程度上睡觉是可以达到美容效果的。如果想成为小仙女的话，就一定不要熬夜很不要通宵不睡，不仅美不了容，说不定还会“毁容”。

　　人生中有将近1/3的时间都花在睡眠上。但是，由于生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼不已。为了让你美美地睡上一觉，美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。

　美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。

　因此，大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。

　有氧运动让你变身睡美人

　1、睡眠有规律；

　2、减少刺激因素：如咖啡、软饮料和浓茶等；

　3、床要舒适：如果睡觉的床太小、太软、太硬或太冷的话，均会导致入睡后身体紧张；

　4、睡前不要吸烟；

　5、饮酒适度；

　6、睡前抛开一切焦虑

　7、睡前不宜太饱或饥饿；

　8、参加有规律的体育锻炼。 运动能增加“深度睡眠” 大家早已熟知环境可以改善睡眠质量，那么，运动也有这样的效果吗？

　早晨、下午运动最好 也许有人要问，我在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢不过，大量的科学研究都显示，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。

　除了运动的时段外，做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

　有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400千卡-700千卡的`能量，感到中等疲劳，晚上一定能好好睡上一觉。

　对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

　过量运动会使睡眠质量下降 有些失眠患者认为大量运动是治疗失眠的一剂良药--白天越累，晚上自然睡得越香。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。

　美国睡眠协会的研究还指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。

　　距今两千多年的中国养生著作《十问》中，谈到睡眠对人体美容的作用时说："缺少正常的睡眠与饮食，就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。"深睡眠是睡眠的精华，故深睡眠缺乏的人，面容就显得很憔悴。事实也证明，深睡眠是最好的化妆品，深睡眠时间是美容时间。如果有充足有效的睡眠，就会容光焕发，皮肤富有弹性和光泽，面色也红润饱满。相信不少人对此感同身受。

　　那么，深睡眠是怎样促进美容的呢？研究结果表明，大致有三个方面：①睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；②睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；③睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。

　　祖国医学认为，"肝藏血"，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体血液循环配合时辰运行，在子时（即晚上23点到次日凌晨2点）走上头部，丑时到肝脏。如果在这个时间段，能够获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。如果做个夜猫子，肝脏无法休息，"肝气郁结，则血流不畅"，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。

　　现代医学研究亦证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足，主要归因于血液循环的变化：当身体与疲倦抗争时，血液被输送到主要的器官，从而使脸失去血色并眼眶凹陷。享誉全球的世界名模克劳迪娅·希弗就曾强调，减少了睡眠时间，很快就会发现皮肤显得毫无光泽，眼睛下部出现黑灰色眼圈。

　　总之，睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。除了睡觉前要放松精神，安然入睡外，按照下面的步骤进行操作，能让你在睡眠过程中延缓容颜衰老，滋润肌肤的功效"更上一层楼"！

　　╋ 晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

　　╋ 睡前不要吃东西，以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。

　　╋ 睡前应彻底清洁脸部。化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

　　╋ 睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

　　╋ 清洗脸部后，用棉球涂收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液再睡。

　　╋ 清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

　　╋ 睡前要用一定的方法保持居室内适宜的湿度，比如打开加湿器，因为空气中适度的水分可保证肌肤不致干燥而发生脱皮。

　　╋ 卧床时枕头略垫高，睡眠不超过8小时，以防眼皮浮肿，也不要把脸埋在枕头里。

　　无论科学还是实践，都证明睡眠对美容有着神奇的功效，那我们为何还要退而求其次，挥霍无数金钱购买化妆品，为那张美丽的脸做贡献呢？从现在开始，就让我们运用既省钱有效又无可争议的美容疗法--睡眠，尽力满足皮肤的基本需要吧！

　　运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可加速人体血液循环，加速新陈代谢，促进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。可你知道吗？每天进行适度的运动，还可增加深睡眠时间，提高人们的睡眠质量。

　　据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深睡眠时间比不运动组多18％。

　　这就意味着，每天进行适当的运动锻炼除了可强身健体、调适心情外，还可促进夜晚睡眠，特别是深睡眠。一方面是因为机体活动后产生一定程度的疲劳，需要靠睡眠加以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。

　　尽管运动锻炼的好处如此之多，但锻炼不当也会给我们的身体造成负面影响。体育锻炼讲究方法，方能通过运动增加我们的深睡眠。

　　一、根据个人兴趣选择锻炼项目

　　二、结合自己的体质锻炼

　　三、选择好运动的时间段

　　需要强调指出的是，临近入睡时，应避免做导致大量出汗的剧烈运动，否则临睡前仍处兴奋状态的肢体及高体温都会对睡眠质量产生不利影响。通常情况下，睡前6小时内应停止做剧烈的运动，晚上还可应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松，促进睡眠。

　　补啥都不如补深睡眠

　　古人云："不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。"现在生活条件越来越好，人们对健康也越来越重视。为了健康、长寿，人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法，但养生的第一补品不是别的，而是深睡眠，"补啥都不如补深睡眠"。

　　深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，人体代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累一天的人体力得以恢复，并把能量加以储存供来日需要。

　　深睡眠是儿童生长发育、智力开发；年轻人精力恢复、消除疲劳；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50～60岁，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。所以，青年人要呵护好深睡眠，中年人要保养深睡眠，老年人要滋补深睡眠。

　　再有，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了，不仅消除劳累，甚至疾病，如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等都会迎刃而解。最司空见惯的是，感冒和发烧的病患者往往会特别想睡觉，正是因为在睡觉，尤其是质量高的深睡眠阶段，会增强机体抵制和消灭外来病细菌的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健康。

　　研究表明，一个人如果能在晚上10:30左右睡觉，约40分钟进入深睡眠最理想。一个人只要深睡眠时间充足，能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反，那些睡着了很容易惊醒，老感觉在做梦，总是处于浅睡眠的人，即使睡十几个小时，仍会感觉不解乏。

　　那么，对于深睡眠较差者，如何才能保证一定时间和质量的深睡眠呢？专家建议：①尽量保持睡眠环境的安静，不受外界打扰；②睡醒时，尽量避开"深睡眠"阶段，尤其是那些要被闹铃叫醒的人士，更应计算好自己的睡眠节律，把闹钟定在"浅睡眠"时段，以免发生头昏脑涨等症状；③对于生活节奏快，且作息无规律的人士，应下意识地锻炼自己，以便适应有弹性的睡眠方式。

美容觉你睡对了吗什么是美容觉睡美容觉有什么好处睡美容觉的几大陷阱!睡眠不足对皮肤有什么影响

什么是美容觉

美容觉的时间是晚上10点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最活跃的时间，也是调整身体内部最好的时间，睡眠控制好，就能加快皮肤的新陈代谢，才能使皮肤延缓老化。美容觉一定要睡的足够，成年人每天要睡足8个小时，不然身体分泌出一种皮质醇的物质，这种物质分解皮肤中的胶原蛋白，就会让皮肤变得更暗淡，从而让皮肤变得憔悴，因此要按时睡觉，睡得足够。除了睡的够以外还要睡的香，睡的香指的是睡眠有足够的质量，当人进入深度睡眠的状态时，大脑就会分泌出一种生长激素，就会让皮肤变得更加紧致，从而达到美容觉的目的。

睡美容觉有什么好处

第一:修复肌肤，由于我们皮肤每天都裸露在外面，皮肤受到外界影响，从而会变得暗淡粗糙，每天定时睡美容觉可以让皮肤进行自我修复，加快皮肤的新陈代谢，产生新的胶原蛋白。让肌肤恢复到正常的健康状态。

第二:精神充足，睡眠时间够充足，第二天整个人就会更精神，经常熬夜不仅会伤害肌肤，还会让人感觉特别疲惫，同时形成黑眼圈。

第三:促进身体排毒，每天的工作和学习都会让人身体疲劳，而经常熬夜会让身体毒素积累更多，从而引起口臭、便秘等身体内部的问题，每天的9点到11点是身体排毒的时间，而11点和1点是肝脏排毒的时间，如果没有按时间，就达不到想要的排毒效果，反而会更加严重。

睡美容觉的几大陷阱

第一:睡觉时不关灯，我们皮肤在进行修复时，主要是细胞中的褪黑素在起作用，在有光线的环境下，会削减褪黑素的生成，影响我们的肌肤修复效果，所以最好睡觉能关上灯，进入睡眠。

第二:美容觉睡的越早越好，我们皮肤正常的新陈代谢时间是晚上的10点到凌晨2点，其余时间新陈代谢能力相对较弱，只需要在10点开始入睡，保证在身体新陈代谢最旺盛的时候进入睡眠，就能有效修复我们的皮肤，再使用一些抗老的产品，就更好了。

睡眠不足对皮肤有什么影响

第一:容易出现皮炎，睡眠时间太短，肌肤容易出现粉刺等皮炎问题，肌肤容易敏感;

第二:容易缺水，想要肌肤保持水分平衡，必须保持充足的睡眠，肌肤水分不足容易出现皱纹，黑眼圈和眼袋等;

第三:加速肌肤老化，合理的按时睡眠，能够恢复日常受损的细胞，反之，会因为过度消耗而导致衰老;

第四:皮肤容易暗沉，如果体内有炎症，容易导致胶原蛋白的分解，导致肌肤暗淡、干燥等情况出现;

第五:睡眠不足容易长雀斑，肌肤长时间得不到修复，很容易长雀斑等。

美容觉的重要性

1美容觉是指在晚上22:00到次日凌晨02:00这个特定的时间段美美的睡一觉，保证充分的睡眠，因为这段时间是人体机能新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间段。因此可以通过睡美容觉的方法保养皮肤以达到美容的效果。不仅如此，身体免疫调节也是大多在夜间完成，睡好美容觉还能提高身体免疫力，能够有效地低于感染。

2美容觉需要注意的睡前准备

1洗个热水澡，脸部肌肤深度清洁在入睡前，身体机能会为了调节体温平衡而排汗，也会排掉有害物质，如果清洁不到位，脸上的油和汗都会沾染到枕头上面，这样便导致了恶性循环，也就是很多美眉长痘痘的原因。所以睡前需要洗热水澡放松和深度清洁肌肤，除此之外枕头也需要定期更换。2进食健康食物，为肌肤补充营养除了勤洗脸、认真卸妆等日常护肤，皮肤的保养同样需要食物来补充营养。美容觉时期，肌肤的新陈代谢达到最佳状态，皮肤血管完全开放畅通，血液营养可充分到达基底胶原层。因此，睡前补充胶原蛋白，胶原蛋白会顺着血液循环，直达皮肤深层，修复受损组织，锁水保湿。

3除掉妨碍美容觉的因素睡觉远离手机手表这些有电磁波的物品，容易影响神经系统与生理功能，影响睡眠质量，导致不容易入睡。女生睡前要脱去胸置，穿戴胸置睡觉胸部组织会受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，毒素停留在胸部无法排出。除此之外，会有束缚感或太紧的衣物都要避免。

　美容一般是通过采用适当方法对皮肤进行护理和保养来达到目的。除了使用护肤品、化妆品以外，科学合理的睡眠也具有美容的作用。善于美容养颜的人都特别注意皮肤的休息。人们的皮肤能够得到合理的休息，是青春永驻的基础。

首先，合理的皮肤休息，可促进皮肤细胞的分裂。一天当中，皮肤新陈代谢最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上10时左右到清晨2时之间。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。其次，充足的睡眠可以加强皮肤的血液循环，因为只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分达到皮肤层。充分的血液循环，能为皮肤提供充足的营养，加快皮肤消除疲劳，起到延缓衰老的作用。

那么，怎样才能使皮肤更好地休息呢？

(1)不能错过晚上的睡眠，特别是晚10时至清晨2时。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

(2)睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。

(3)不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

(4)给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。

(5)要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。

(6)睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。

(7)睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。

只要能按照以上要求的去做，其容颜衰老的进程就一定能够延缓。这里谨告那些善于养颜护肤的现代女性，睡眠时是女性保养肌肤的最佳时间，千万不要错过。